කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා වැඩිහිටි හැඩගැස්වීම
ඔබ සමාජ කාංසාව අසහනයට පත් වී ඇත්නම්, ඔබ ඍණාත්මක සිතුවිලි සහිත ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය. සමාජයේ කනස්සල්ල ඇති බොහෝ පුද්ගලයන් අධික ලෙස උත්සන්න කිරීම, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය හා භීතිය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි සංජානනමය විකෘතිතාවන් සමග පොරබදති. ඔබේ කාංසාව අවම කර ගැනීම සඳහා වැඩි අවධානයක් ලබා ගැනීම සහ එය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි දැනගන්න.
වැඩි කිරීම පිළිබඳව
මානසික ආබාධ වැනි මානසික ආබාධවලට හෝ මානසික ආබාධවලට ගොදුරු වන අය නිතරම බලපායි.
ඔබ එක් අත්දැකීමක් හා අනාගත අත්දැකීම් ඇතුළුව, සියලු අත්දැකීම් වලට උත්සන්න වන විට එය සිතීමේ චේතනාවකි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ වරක් දුප්පත් කථාවක් දුන්නොත්, ඔබම කල්පනා කළ හැකිය: "මම හැම විටම කථාකරනවා .
ඔබ වැඩි සැලකිල්ලක් දක්වන්නේ නම්, වැරදි සිදුවීම්වල කොටසක් ලෙස සිදු වන ඕනෑම ඍණාත්මක අත්දැකීමක් ඔබට දැක ගත හැකිය. සමාජ කනස්සල්ලෙන් යුතුව මෙය ඔබේ ජීවිතයට මහත් බලපෑමක් ඇති කර ඔබේ දෛනික චර්යාව මර්දනය කළ හැකිය. වැඩි මනාපයක් ඔබේ සිතුවිලි වඩාත් නරක අතට හැරීම, ඔබට සෑම කෙනෙකුගේම අකමැත්තක් දක්වන අතර ඔබට කිසිම දෙයක් කළ නොහැකිය.
ඔබේම හැකියාවන් සපුරාලීමට ඔබ ඔබවම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ස්වයං-සීමිත ලෙස පුළුල් කිරීමක් සිදු වේ. මේවා "මම හොඳ නැහැ" හෝ "මට කවදාවත් ඒක කරන්න බැහැ." ඔබේ රැකියාව හා සමාජ ජීවිතයට හානි කිරීමට අවදානමක් හෝ ඉදිරි පියවරයන් වලින් ඔබව වළක්වා ගත හැකිය.
එහෙත්, වැඩි මනාපයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිනම් දරුණු රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකි අතර, එය ඔබේ හැසිරීම නැවත සැකසීමෙන් කළමණාකරණය සහ කාංසාව අඩු කළ හැකිය.
අධීකරණය
Reframing යනු නිෂේධාත්මක හෝ නිෂ්ඵල සිතුවිලි හදුනාගන්නා ක්රියාවලියක් වන අතර ධනාත්මක සහ බලසම්පන්න අය සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කිරීමකි. ඔබ යමක් පෙනෙන ආකාරය වෙනස් කරන ක්රමයකි. සාමාන්යකරණය සහ සමාජ කනස්සල්ල කළමනාකරණය කිරීමේ ප්රබල උපකරණයක් විය හැකිය.
ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා පිළියම් කළ හැකි සරළ ක්රියාවලියකි:
- ඔබේ සිතීමේ රටාවන් හඳුනා ගන්න: ඔබ ඔබ ගැන අසභ්ය ලෙස සිතීමට හෝ ක්රියාකාරකම් නොකිරීමෙන් ඔබට අසමත් වනු ඇති බව හඳුනා ගන්න. ඔබේ සිතුවිලි ගැන වැඩි අවධානයක් දෙන්න, ජර්නලයක ලියන්න පවා. ඔබ ඔබේ සෘණත්වය වාර්තා කළ පසු, සිතුවිලි රටා හඳුනා ගත හැකිය.
- අභියෝග කරන්න: ඔබ විසින් ලියන ලද කල්පනා දෙස බලා, "මෙය සත්යයද?" වෙන අයෙකු එම සිතුවිලි දෙස බලන්නේද? එක් එක් චින්තනය අභියෝග කරන්න. ඔබ ඉදිරිපත් කිරීමකදී හෝ ඔබ නොසන්සුන් බවක් නොතිබුණ බව ඔබට කිසිවෙකු නොදැක ඇති බවක් හෝ එක්වරක් ඔබ කනගාටුදායක විය. ඔබේ දක්ෂතාවයන් අගය කළ විට ඔබ මිතුරන් සමඟ විනෝදජනක වූ විට.
- ඔබේ අදහස් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න: ඔබ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සිතන විට, වඩාත් ධනාත්මකව සිතීමට ස්වයං-කතා භාවිතා කරන්න. ප්රසිද්ධ කථනයේ නිදසුනක් සඳහා, "මම කනගාටුදායක කථිකයෙක් හා නිතරම උච්චාරණය කරන්නා" වෙනුවට වෙනුවට "මම වඩාත් කදිම කථාවක් දීමට සූදානම්ව සිටිමි." ධනාත්මකභාවය නැවත හැඩගැන්වීම ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලට ප්රතිවිරුද්ධව සහ ඉදිරිපත් කිරීම තුළින් ඔබට උපකාර කිරීමට ඔබට හැකිය. තර්ජනයකට වඩා අභියෝගයක් ලෙස ඔබේ කනස්සල්ලට හේතුවන අත්දැකීම් දෙස බලන්න.
සමාජයීය කනස්සල්ලට ලක්වන රෝගාබාධයක්, අන් අය සමඟ අන් අය සමඟ කටයුතු කළ හැකි හා ඔබට අවශ්ය සියල්ල ලබා ගැනීමෙන් ඔබව වළක්වා ගත හැකිය.
කෙසේවෙතත්, ධනාත්මක ලෙස reframing සමග, ඔබට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය සහ ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල මගහරවා ගැනීමට උදව් කළ හැකිය.
මූලාශ්රය:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, එස් සහ අල්. "කනස්සල්ලේ ආබාධ සහ ක්වොක්කාරි තත්වයට පත්ව ඇති බිය" ජීව විද්යාත්මක මනෝවිද්යාව , 909-915, 2014.