සමාජ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට උපකාර කිරීම සඳහා චර්යාත්මක නිරීක්ෂණ
සමාජය තුළ කාංසාව (ඇමරිකාව) සමඟ ජීවත් වනවා නම්, ඔබට කරන්නට ඇති අන්තිම දේ සමාන වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය ඔබගේ බිය දුරු කිරීමට ආරම්භ කිරීමට හොඳම ක්රමය විය හැකිය.
ප්රසිද්ධියේ මෝඩ දේවල් කළ හැකි ආකාරයේ චර්යාත්මක පරීක්ෂණයක් ලෙස සැලකිය හැකිය, සංජානනීය-චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) ආකාරයකි. සමාජ කනස්සල්ලට පත්වීමේදී යතුර සාමාන්යයෙන් ඔබ අපහසුතාවයට පත් කිරීමට හෝ ඔබ වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන දෙයක් තෝරාගැනීමයි.
කුඩා දේවල් පටන් ගන්න. මේ වගේ මෝඩ දේවල් කරන්න ඔබේ හැකියාව ගොඩනඟන්න. පළමුවැන්න සහ වඩා අමාරු අයට වඩා පහසු කරන්න.
මෙම මෝඩ දේවල් ඉතා සුළු වශයෙන් හෝ ගොඩක් අපහසුතාවට පත් වන අතර, අන් කිසිවෙකුට හානියක් නොකරන්න.
ඔබේ සාමාන්ය පුරුද්ද ලෙස නොසැලකීම, මෙම කර්තව්යය සමඟ ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ අපහසුතාවන්ට හෝ අන් අය ඔබ විනිශ්චය කිරීමයි.
පහත දැක්වෙන්නේ ආරම්භ කිරීම සඳහා මහජනතාව තුළ සිදු කිරීමට මෝඩ දේවල් 20 ක් පමණි.
- සංගීතය සංගීතයේ මෙන් නටන්න . ඔබේ ප්රියතම ගීතය තෝරන්න (සමහර විට නැඟිට ටිකක් සමඟ "Footloose" වගේ යන්න) මෝඩයෙක් වගේ නර්තනයක් පටන් ගන්න. මිනිස්සු අවධානය යොමු කරන බව බලාපොරොත්තුවෙන්.
- ඔබ දැනටමත් සිටින තැනට මඟ පෙන්වීම සඳහා යමෙකුගෙන් විමසන්න. ඔවුන් ඔබගේ අපහසු අත්වැරැද්ද පැහැදිලි කරන විට, විශාල සිනහවක් ලබා "ස්තූතියි! එය එය වඩාත් පහසු කරවයි."
- බිම වැටෙන්න. ඊට පස්සේ ආපහු එන්න අමාරුයි.
- කෙනෙකුගේ නම හිතාමතා අමතක කරන්න. සමාව ඉල්ලන්න. අනෙක් පුද්ගලයාගේ හැඟීම්වලට හානියක් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත.
- ඔබ නොදන්නා කෙනෙකු හඳුනා ගන්න. ඇවිදින්න, "හේයි ජේම්ස්, කොහොමද ඔබ කරන්නේ?" අනෙක් පුද්ගලයා ඔබට ඉක්මණින් පවසන්නේ ඔබ වැරැද්දක් කර ඇති බවයි.
- ප්රසිද්ධියේ ගායනා කරන්න. හයියෙන්. ඔබ එය කරන විට සිනහවක්.
- පැන්සල් සමඟම ගෙවන්න. සෙමෙන් ගණනය කර සමාව ඉල්ලන්න එපා.
- මඟ පෙන්වීම් ඉල්ලා සිට ඉන්පසු ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට යන්න. දිශාව දෙන්නා විස්මිතයි.
- සඟරාවක් හෝ පොතක් පොතක් කියවන්න. ඔබ සමහර විට එක් එක් පුදුම පෙනුමක් ලබා ඇති බව ඕනෑම තැනක බස් හෝ දී සාප්පුවක දී කරන්න.
- අඳින හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම චරිතයකින් අඳින පළඳින්න. පුළුල් බිදුණු sombrero මනසට නැඟෙයි. අන් අය ඔබේ ඇඳුම් පැළඳුම් ගැන ප්රකාශ කරන විට, "ඔබ අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?"
- යමක් සඳහා වට්ටම් ඉල්ලන්න. යම් තැනක එය වෙළඳාමක් හෝ දෙපාර්තමේන්තු ගබඩාවක් වැනි සම්පූර්ණයෙන්ම නුසුදුසු බව පෙනේ. "එම කෙසෙල් සඳහා හොඳ මිලක් ලබා ගත හැකිද?" ඉලක්කය වන්නේ වට්ටම් ලබා ගැනීම නොව, ඔබ අපහසුතාවයට පත් කිරීමයි. ඔබේ ඉල්ලීම ගැන අසාමාන්ය දෙයක් තිබුණත්.
- ඔවුන් ඔබේ දුරකථන ඇමතුම් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පිළිතුරක් නොගන්න.
- මැක්ඩොනල්ඩ් වලට යන්න. මුදල් අයකැමියා පවසන්නේ ඔවුන් මිළදී නොගත්තොත්, ඔබේ නළල කපා, "මෙය ඩයරි රැජින වගේ."
මේවා මෝඩ දේවල් කළත්, ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලට අභියෝග කරන දේවල් ගැන ඔවුන් අවධානය යොමු කරන විට ඔබ ඔවුන් වෙත අවධානය යොමු කරනු ඇත. මෝඩකමක් නොව, මෙම හැසිරීම් ඔබ අවධානය යොමුකරන මධ්යස්ථානයක් බවට පත් කර ඇත. කෙසේවෙතත්, ඔබ ඉක්මනින් අවබෝධ කර ගනු ලබන්නේ ඔබ (ඔබ විසින් කරන ලද වැරදි) ඔබ සිතනවාට වඩා බෙහෙවින් අඩු බවය.
- අවන්හලක් තුළ ඔබේ වතුර මතක් කර ගන්න. සේවාදායකයට අතිශයින්ම සමාව ඉල්ලමින් ටැම්පින් ඉල්ලන්න, එවිට ඔබට එය පවිත්ර කළ හැකිය. ඔබේ පරමාර්ථය වන්නේ සේවාදායකයාගේ කාර්යය වඩාත් කාර්යබහුල කිරීමට නොව, ඔබටම අවධානය යොමු කිරීමයි.
- ඔබේ උපන් දින උදෑසන අවන්හලට ගොස් ඔවුන් ඔබට ගායනා කරන්න. මේසය දෙස බලන්න එපා. ඔබ සිනාසෙමින් අවධානය යොමු කර ඇති බැවින් අවන්හල අවට බලන්න.
- ලයිටරයක කෙනෙකු සඳහා වැරදි බොත්තම ඔබන්න. මේක කරන්න ඕනේ. නමුත්, දැන් සමාව ඉල්ලන්න.
- වැරදි බිල් හෝ ගෙවීම් සමඟ ගෙවීම්. ඔබේ මුදල් නිවැරදි කරගැනීමට පෙර මුදල් අයකැමියාට රැඳී සිටින්න.
- කොහේ හරි පසෙකට පැමිණ ඔබේම දර්ශනයක් සාදන්න. ලෝකයේ අවසානය මෙන් එය දැනෙනවා විය හැකිය, එය සැබවින්ම නොවේ. ඔබ කරන දේ ගැන අන් අය ඇත්තටම අවධානය යොමු කරන ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න.
වචනයක්
මෙම ක්රියාකාරකම්වල ඉලක්කය වනුයේ එය ව්යසනයකින් තොරව ඔබ අතින් වැරදි සිදු කළ හැකි බවය.
සමාජ කනස්සල්ල ඇති අය සමාජ හැසිරීම් දැඩි නීති රීති සලකනු ඇත, එබැවින් ඔබ ඒවා බිඳ දැමීම වැදගත් ය. දැන් සමහරක් වැරදි කරන්න!
> මූලාශ්රය:
> රනර්, කේ.ඒ., වැලන්ටිනර්, ඩී.පී., සහ හොල්ස්මන්, ජේ. බී. (2017). අවධානය යොමු කිරීමේ චර්යාත්මක පරීක්ෂණය: සමාජ කනස්සල්ල අවම කිරීම සඳහා චිකිත්සක පටිපාටියක් පරීක්ෂා කිරීම. සංජානන චිකිත්සක චිකිත්සාව , 46 (1), 60-74.
> බොල්ලල්, එස්, බර්තොලොමේස්, එම්, පීටර්, යූ, ලුපේ, යූ, සහ ගමර්, එම් (2016). සමාජීය හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සමාජ සමාජීය භීතිකාව තුල නැඹුරු වේ. කනස්සල්ලේ ආබාධ , ජර්නලය , 40 , 83-93.