සමාජ කනස්සල්ලෙන් සිටින පුද්ගලයන් සියල්ලන්ටම, ඔවුන්ගේ ඉලක්ක, සිහින හා ආශාවන් ඇතුලත්ව අන් සියල්ලන්ට සමාන ය. ඔබ සතුව ඇත්නම්, ඔබට මෙම සංකල්පයන් කිහිපයක් සමඟ හඳුනා ගැනීමටත්, දිරිගැන්වීම් සහ උපදෙස් කිහිපයක් ලබා ගැනීමටත් ඔබට හැකි වනු ඇත.
සම්බන්ධතාවය
සමාජ කනස්සල්ල ඇති පුද්ගලයන්ට සහ සමාජීය අන්තර්ක්රියාකාරිත්වයේ බිය නිසා වුවද, ඔවුන් තවමත් මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට කැමති වේ. තනිව සිටීම, තනිකම හා මානසික අවපීඩනය වැනි හැඟීම් ඇති විය හැකියි. සමාජයීය හැකියාවන් ගොඩනැගීම තුළින් සමාජ කනස්සල්ලෙන් ජය ගැනීම හා සමාජ හැකියාවන් ගොඩ නැංවීම සඳහා මෙය සහාය විය හැක.
ඔබට තනිවම දැනෙන්නේ නැත! අලුත් මිතුරන් ඇති කිරීමට සෑම කෙනෙකුටම අපහසුතාවයක් දැනෙනවා. කාලයත් සමඟ එය පහසු වනු ඇත. එය සිදු කිරීමට අවශ්ය පදනම ලබා දෙන්න.
අවබෝධ කර ගැනීම
ඕනෑම දෙයකට වඩා, සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාධිත්වය ඇති අය අන් අයගේ හැඟීම් තේරුම්ගෙන, පුද්ගලයෙකු ලෙස තේරුම් ගත යුතුය. සමාජයේ කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳින ප්රේමණීය කෙනෙකුව තේරුම්ගැනීමට උත්සාහ කිරීම අසමතුලිතතාවය පිළිබඳ ඉගෙනීමයි.
ඔබේ මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙක් ඔබේ 'හැසිරීම දුර්වල' බව තේරුම් නොගත්තොත්, ඔබට හැඟෙන ආකාරය විස්තර කරන සමාජ කනස්සල්ල පිළිබඳ පොතක් හෝ එම ලිපිය මුද්රණය කරන්න.
සොලූටා
සමාජ කනස්සල්ල ඇති අය සමඟ සම්බන්ධවීම සඳහා ආශාවක් ඇති වන අතර, බොහෝදෙනෙකුට පමණක් තනිව ආශා වේ. සමාජ කනස්සල්ල මතභේදාත්මක ස්වරූපය ඇති විට, බැටරි නැවත පිරවිය හැකි අතර අන් අය සමග වැඩි අන්තර්ක්රියාවක් සඳහා ශක්තිය ලබා ගත හැකිය.
අන් අය වටා සිටින විට පිටත සිටින අය පිටතින් ශක්තිය ලබා ගනී. ඔබ මෙම කන්ඩායමට වැටුණොත්, පවුලක් රැස්වීමක් තුළ ඔබට මිනිත්තුවක් අවශ්ය නම්, කණගාටුදායක නොවේ.
ස්ථායිතාව
සමාජයේ කනස්සල්ලෙන් බොහෝදෙනෙකුගේ චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය අරමුණු කරගනිති. ඔබේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ චිත්තවේගයන්, ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලට හේතු වන දේ තේරුම් ගැනීම සහ එම තත්ත්වයන් හමුවේ ඔබට සමබරව පවත්වාගත හැකි ආකාරය පිළිබඳව ඔබට හොඳට හිතෙන්නට හැකිය.
ඔබේ කනස්සල්ල පාලනය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වන පරිදි, ඔබේ හැඟීම් සමඟ සමාදානයෙන් සිටීමට ඉගෙනීම වඩා හොඳ බව අවබෝධ කරගන්න. මේ සඳහා ඔවුන්ගේ ඉඩ ප්රමාණය අඩු කිරීමට ඉඩකඩ සැලසේ.
සාම
සාමකාමී භාවය, යෝගාව , ගැඹුරු හුස්ම සහ අනෙකුත් දේවලින් ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන ලෙස ඔබ දැනුවත්ව සිටීමට සැලසුම් කර ඇති අනෙකුත් ක්රියාකාරකම් වැනි සමාජ කනස්සල්ල ඇති අයට සමාදානය ලබා ගත හැකිය.
සමාජමය කනස්සල්ල අඩු කිරීමට වැඩ කරන අතරතුරේදී මෙම "සාමකාමී" ව්යායාමවල වාසි සහ පිළිගැනීමේ චිකිත්සාව එක් ක්රමයකි. සාමය බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින අයට මෙම ප්රතිකාරය සඳහා යෝග්ය වේ.
විශ්වාසය
ඔබේ භීතියට මුහුණ දීමට හා ඒවා ජය ගැනීමට ක්රමයෙන් ඉගෙන ගන්න විට ආත්ම විශ්වාසය වැඩි වේ. සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අය සමාජ සහ කාර්ය සාධන තත්ත්වයන් තුළ වඩාත් විශ්වාසදායක බවක් පෙන්වීමට උත්සාහ කරති.
ඔබ බිය වන තත්ත්වයන්ට මුහුණ දෙමින් ඔබේ විශ්වාසය ක්රමයෙන් වර්ධනය කරගන්න. කාලයත් සමඟම, ඔබ ක්රමක්රමයෙන් අඩු සංවේදී බවට පත් වනු ඇති අතර මෙවැනි ආකාරයේ තත්වයන් තුළ විශ්වාසදායක හා පිටත හැඟීම් ඇති කර ගැනීමට හැකි වේ.
ඉටු කිරීම
සමාජ කනස්සල්ල ඇති අය සමහර විට තම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් අවහිර කර ඇත. ජීවිතයේ අරමුණක් ඇතුව සිටීම, ඉලක්ක තැබීම හා ඒවාට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා, ඒවාට සාර්ථකව මුහුණ දීම, මෙම ජයග්රහණය පිළිබඳ හැඟීමකට තුඩු දෙනු ඇත.
වර්ධනය
සමාජ කනස්සල්ල ඇති බොහෝ දෙනෙක් පෞද්ගලික වර්ධනයට දැඩි ආශාවක් දක්වයි. මෙම පුද්ගලයන්ගෙන් බොහෝදෙනෙකු ස්වයං-ආධාරක පොත් කියවා අන්තර්ජාලය කපන අතර වඩා හොඳයි කියා සොයා බැලීමට අන්තර්ජාලය කඩා දමයි.