සමාජ කාංසාව සඳහා වූ සිතුවිලි අවබෝධ කර ගැනීම

සමාජ කනස්සල්ල සඳහා චින්තන වාර්තා (සිතුවිලි දිනපොත ලෙස හඳුන්වන) යනු ඔබේ ඍණාත්මක චින්තන රටාව තේරුම් ගැනීම සහ වෙනස් කිරීමයි.

චිකිත්සක ඥානීය හැසිරීම් රටාව අනුව, ඔබේ සිතුවිලිවල ප්රතිපල වශයෙන් (අවම වශයෙන් අර්ධ වශයෙන්) හේතුකාරක හැඟීම් සහ හැසිරීම් වෙනස් කළ හැකිය.

මනෝවිද්යාඥ ඇල්බට් එලියස් හැසිරීම පිළිබඳ ABC ආකෘතිය ඉදිරිපත් කළ පළමු පුද්ගලයා: ක්රියාකාරී සිද්ධිය (A) විශ්වාසනීයත්වය සහ සිතුවිලි (B) තුඩු දෙයි.

ඔබේ හැඟීම් තත්වය පිළිබඳ සෘජු ප්රතිපලයක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණද (උදාහරණ ලෙස, ඔබ කථාවක් දීමට විට කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද) තත්වය හා ඔබේ චිත්තවේගයන් අතර සැබවින්ම පියවරක්: ඔබේ සිතුවිලි.

ඔබට හැඟෙන ආකාරය බලපාන තත්ත්වය පිළිබඳ ඔබේ හැඟීමයි. බොහෝ අය සිතන්නේ ඔබ සිතන දේ තේරුම් නොගන්නා නිසා සිතුවිලි එතරම්ම ස්වයංක්රීයව ක්රියා කරයි.

ඔබ පක්ෂයක කෙනෙකු සමඟ කතා කරන බව සිතන්න. ඔබේ හැඟීම් ගැන ඔබ සිතන දේ මත පදනම්ව ඔබේ හැඟීම් වෙනස් වනු ඇත.

එකම සිද්ධිය විවිධ හැගීම් ඇති විය හැකි බව සලකන්න. අවසාන හේතුව ඔබේ අදහස්.

සිතුවම් වාර්තා කිරීම

සිතියම් වාර්තා යනු ඔබේ සහනිකාන සිතුවිලි හඳුනා ගැනීමට සහ වෙනස් කිරීමට උපකාර කිරීමට, සංජානනීය-චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) භාවිතා කරන මෙවලමක් වේ.

චින්තනයේ පරමාර්ථය වන්නේ ඔබේ සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හා ඒවා වෙනස් කිරීමට වැඩ කිරීමයි.

සිතුවිලි වාර්තා ආරම්භයේ පටන් බොහෝ වැඩක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණත්, කාලයත් සමග ක්රියාවලිය ස්වයංක්රීයව සිදුවන අතර, ඔබ තවදුරටත් දිනපොතේ භාවිතා කිරීමට සිදු නොවේ.

CBT සිතුවම් ඔබේ සිතුවිලි අධීක්ෂණය කිරීමට සහ වෙනස් කිරීමට උදව් කිරීමට ඔබගේම මත භාවිතා කළ හැකිය.

නියත වශයෙන්ම, ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට කිහිප වතාවක් කනස්සල්ලට පත්ව ඇති අවස්ථා වලින් පසුව පෝරමය භාවිතා කළ යුතුය.

අඥාන සිතුවිලි

සාමාන්යයෙන් සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාධි (ඇමෙරිකානුවෝ) යන දෙදෙනාම සෘණාත්මක සිතුවිලි දෙකක් තිබේ.

යම් නරක දෙයක් සිදුවනු ඇති බවට ඔවුන් කොතරම් දුරට බලපායිද, යමක් සිදුවන්නේ නම් කෙතරම් නරකදැයි ඔවුන් ගනන් බලයි.

මේ ආකාරයෙන් නොහොබිනා සිතුවිලි යථාර්ථය විකෘති කරමින් ඔබම, අන් අය හා ලෝකය ගැන ඔබ දකින අයුරින් නොසැලකේ.

බොහෝ අඥාන සිතුවිලිවල මූලයන් මූලික විශ්වාසයන් වේ.

මූලික විශ්වාසයන් ගැන උදාහරණ සමහරක් විය හැකිය: "හැමෝම මට මා කැමති" නැතහොත් "මා කිසි විටෙකත් වැරදි කළ නොහැකිය."

සිතුවිලි නිතිපතා නිතිපතා භාවිතා කිරීම ඔබේ සිතුවිලි රටා හඳුනා ගැනීමට උපකාර වන අතර, ඔබේ ඍණාත්මක චින්තන රටාවන්ට පාදක වන මූලික විශ්වාසයන් පෙන්වා දෙයි.

චින්තනය භාවිතා කිරීම සඳහා බාධක

සිතුවිලි සටහන් භාවිතා කරන විට ඔබ යම් බාධකවලට මුහුණ දිය හැකිය. පළමුව, ඔබට ප්රයෝජනවත් සිතුවිලි ශෛලියක් ඇති කර ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, කාලයත් සමඟම, මෙම නව සිතුවිලි වඩාත් විශ්වසනීය වනු ඇත.

මූලාශ්ර:

ඇන්ටනි එම්, ස්වින්සන් ආර්. දිලීරත්වය සහ සමාජ කනස්සල්ල වැඩපොත . ඕක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගර්; 2008.

සායනික මැදිහත් වීම සඳහා මධ්යස්ථානය. ලැජ්ජා නැති: සමාජ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීම.

Hope DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). සමාජීය කනස්සල්ල කළමනාකරණය: සංජානනීය-චර්යාත්මක වේශ්යාකරණ ප්රවේශ වැඩපොත (2 වන සංස්කරණය). නිව්යෝක්: ඔක්ස්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්යාල මුද්රණාලය.