බෙහෙත් හා චිකිත්සක ප්රතිකාර ක්රම අත්හරී
කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙනීම, සාමාන්යයෙන් කනස්සල්ලෙන් ඇති වූ ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් (GAD) විශේෂයෙන්ම , ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය පවත්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. වෘත්තීය හා ඖෂධීය ප්රතිකාරවලින් ඔබ්බට, ඔබ කනස්සල්ලට පත් වන සෑම විටම හැරී ගත හැකි මූලික උපක්රම ගණනාවක් තිබේ.
1. ඔබවම තහවුරු කරගන්න
කනස්සල්ලෙන් ගිලී යන විට, බොහෝ අවස්ථාවලදී, සිදුවීම් සිද්ධිවලට යොමු කිරීමට අපොහොසත් වන මොහොතේ අප අවධානය යොමු කර ඇත.
මෙය සිදුවුවහොත්, ඔබට කළ යුතු දේවලින් එකක් වන්නේ අතීතයේ දී ඔබට අත්දැකීම් ඇති වූ සහ හැඟීම් ඇති බවය.
කෙසේ වෙතත් ශක්තිමත් හැඟීම් විය හැකිය, ඔබ ගැඹුරු හුස්මක් ගත යුතු අතර ඔබට හැසිරවිය හැකි දෙයක් බව ඔබම සහතික කර ගන්න. මෙය ශබ්දයක් ලෙස පෙනෙන්නට ඇති බැවින්, එය හිරිවැටීමකට වඩා විසඳුමක් සොයා ගැනීමට උදව් කිරීම සඳහා දිගු මගක් ගත හැකිය.
2. ප්රභවය හඳුනා ගන්න
GAD හි පවතින වත්මන් ස්වභාවය, බොහෝ විට තම කාංසාව පිලිබඳ සැබෑ මූලාශ්රය හඳුනා ගැනීමට මිනිසුන් බොහෝ විට උත්සාහ දරයි. මේවායින් සමහරක් හේතු විය හැක්කේ, ඔවුන් අඩු වශයෙන් කැමැත්තට මුහුණ දී ඇති බවය. සමහර විට එය වඩාත් නරක හැඟීම් ඉවතට හැරවිය හැකිය යන බිය නිසා විය හැකිය. මෙය සාධාරණයි.
මෙම කාරණය ගැන සොයා බැලීමෙන් තොරව, මෙම හැඟීම් විසඳාගැනීමට හෝ ඒවා විසඳීමට පවා ඔබට කිසිදා සොයාගත නොහැකි වනු ඇත. ඒ වෙනුවට ඔබ ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරන පිරිසිදු ප්රතික්රියාකාරක තත්වයක් තුළ ඔබ සොයාගත හැකිය.
ඕනෑම වේලාවක කාංසාවකට මුහුණ දීමට සිදු වුවත්, ඔබ නිහඬ ස්ථානයකට ගෙන ගොස් කුමක් සිදු වන්නේ දැයි දැනගන්න. ඔබ අවංකව කටයුතු කරන්න. ලොකු හැඟීම්වලට බිය නොවන්න.
3. ගැටලුව විසඳන්න
කාංසාව හා ගැටලු විසඳීමට ක්රියා කිරීමට අපට බල කරයි. ගැටලුව ඔබ බලපෑම් කළහොත්, කල්පනාකාරී ක්රියාවක් කෙටියෙන් කෙටියෙන් ඔබ සන්සුන් කිරීමට හොඳම ක්රමයකි.
අවාසනාවකට, සියලු ගැටළු විසඳිය නොහැකි ය. එවැනි අවස්ථාවලදී, අවිනිශ්චිතභාවයට මඟ පාදන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්යය. ඔබගේ හිස තුළ සෑම දෙයක්ම සපයා ගන්නේ කවුරුන් හෝ ඉඩ නොදෙනවා වෙනුවට, ඔබට පාලනය කළ හැකි දේ (ඔබේ හැඟීම් වැනි) සහ අන් අයට හැඟෙන්නට බැරිය.
විසඳාගත යුතු විශාල ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔබේ චිකිත්සකයා හෝ විශ්වාස කළ මිතුරෙකු සමඟ සාධාරණ ක්රමෝපායක් සකස් කිරීම සඳහා කතා කරන්න.
4. අධෛර්යය කිරීම
මනුෂ්ය වර්ගයා වශයෙන්, අපි නිතරම දේවල් වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නැත. නමුත් සරල කාරණයක් තමයි ජීවිතය යනු වෙනස්කම් වන අතර, අනිත්යතාවය අප සියල්ල පිළිගත යුතු දෙයක්.
GAD සහිත පුද්ගලයින් සඳහා, අනිත්යතාවය මිතුරෙකු විය හැකිය. ඔබ දැන් අත්දකින ඕනෑම හැඟීමක් අවසානයේ සමත් වනු ඇත. ගැටලුවක් ඇති වී ඇති බවක් ඔබට පෙනෙන්නට ඇතත්, ඔබ එය අතපසු නොකරන බවක් පෙනෙන්නට ඇතත්, අනිත්යය සම්පිණ්ඩණය කිරීම මගින් ඔබට හැඟීමක් ඔබේ රාජ්යය වඩා යෝග්ය ලෙස සන්දර්භය තුළට තැබිය හැකිය.
පහත් කරන්න
කනස්සල්ලෙන් පහර දීමෙන් පසු, සියල්ල එකවරම නැවැත්වීමට හා නැවැත්වීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට වඩා හොඳින් මුහුණ දීමට හැකි වන තුරු කම්පාකාරී සිතුවිලි වසා දැමීම සඳහා ඔබට ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාවලියක් අවශ්ය විය හැකිය.
මෙය මනෝ භාවය භාවනාව, යෝගා හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සහ මානසික ශරීර ස්කෑන් කිරීම ඇතුළත් විය හැක. ඔබ ශරීරයේ සංවේදීතාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට නොහැකි ය. මෙම ක්රමවේදයන් ඔබේ දිනපතා ක්රියාකාරිත්වය තුළට ඇතුළත් කිරීම මගින් නිපුණතාවන් හසුරුවා ගැනීම පමණක් නොව ඔබේ තත්වයට වඩා ක්රියාශීලී ප්රවේශයක් ලබා ගත හැකිය.