අඩු ආතතිය, පාලනය වැඩි කරන්න, සහ ඔබ සඳහා කාලය සොයා
ලිංගාශි්රත ලිංගාශ්රිත මානසික රෝග ලක්ෂණ ඕනෑම පවුලක මානසික පීඩනය ඇති කළ හැකි නමුත්, දෙමව්පියන් දෙදෙනෙකු සිටින පවුලක, තනි මාපිය ගෙයක් තුළ ඇති විය හැකි අතිරේක ස්ථරයක් තිබේ. අවාසනාවකට මෙන්, තනි තනිව දෙමව්පියන්ට හුදකලා හැඟීමක් ඇති වීමට ඉඩ ඇත. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, චිත්තවේගීයව හා ශාරීරිකව ඉවතලෑමේ හැඟීම් ඇති විය හැකිය.
පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට මෙම දැවෙන හැඟීම්වලින් හිස එසවීම සහ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ආතති හඳුනා ගන්න
ඔබේ ජීවිතයේ පීඩකයන් හඳුනා ගන්න. එවිට, ඔබට සීමා කිරීමට හෝ ඒවා වළක්වා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ කරන්න. ඔබට නොපෙනෙන ලෙස පවසන්න. කෙසේවෙතත්, මඟ හැරිය නොහැකි තත්වයන් ඇතිවිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවන්හිදී, මානසික ආතතියට සාර්ථකව මුහුණ දීමට සහ ප්රතිචාර දැක්වීමට ධනාත්මක මාර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට බොහෝ විට උපකාර කරයි - ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හෝ භාවනාව වැනි ලිහිල් ක්රම ශිල්ප ක්රම අනුගමනය කිරීම, ව්යායාම වැනි ඔබේ ආතතිය වැනි මට්ටමේ ක්රියාකාරිත්වයන් සඳහා උපකාර වන ක්රියාකාරකම් වල යෙදීම සහ සහයෝගය දක්වන මිතුරෙකු සමඟ කතා කිරීම වැනි වෙනත් ධනාත්මක ස්ථාන භාවිතා කිරීම.
සහයෝගය ලබා
ප්ලැටිනම් හැරුණු විට, පවුලේ සාමාජිකයන්, මිතුරන්, ප්රාදේශීය උපකාරක කණ්ඩායම්, මාර්ගගත ආධාරක සංසදයන් සහ නිතිපතා බලාඇතින්නන් සඳහා සහාය වීමේ මාර්ග හඳුනාගැනීම වැදගත්ය.
අනිවාර්ය අංගයන් සහ පැහැදිලි නිවෙස් නීති සකස් කරන්න
එදිනෙදා සිට වැඩි වශයෙන් අනාවැකි කීමට ඔබත් ඔබේ දරුවන්ටත් ලබා දීම සඳහා උපයෝගී කර ගන්න. ලිංගාශ්රිතව සිටින ළමුන්ට පැහැදිලි, ස්ථිරසාර අපේක්ෂාවන් සහිත ස්ථානවල හොඳම. නිවසේ නීති ගැන ඔබේ දරුවන් සමඟ කතා කරන්න. හැසිරීම් සඳහා ප්රතිවිපාක ඇති කරන්න.
ඔබේ දරුවාගේ දෙමව්පියන් සම්බන්ධ වන්නේ නම්, නිවසේ සැකසීම් දෙකම අනුකූලව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔහු හෝ ඇය සමඟ එකට වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේ ආකාරයට වෙනත් දෙමව්පියන්ගේ නිවෙස්වල සංචාරයන් තුළදී යමක් හිතාගන්න පුළුවන්. ඔබ හා ඔබ අතර ඇති වූ ආතතිය අතරතුරදී, ඔබ දෙදෙනාටම සහාය විය හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න සැලැස්මක් ඇතිව ඔබේ දරුවාගේ වෛද්යවරයා සමග හමුවීමට අවශ්ය විය හැකිය.
විධිමත් පවුල් රැස්වීම්
ඔබගේ දරුවන් සමඟ නිතිපතා සතිපතා පවුල් රැස්වීම් ආරම්භ කරන්න. සාකච්ඡාව සඳහා නිශ්චිත න්යාය පත්රයක් ඇති නිසා මෙම කාලය ව්යුහාත්මක වේ. න්යාය පත්රය නිර්මාණය කිරීමේදී ඔබේ දරුවන්ට උපකාර කිරීමට දිරිගන්වන්න. රැස්වීම තුළ සෑම දරුවෙකුටම (බාධාවකින් තොරව) කතා කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබෙන අතර, එම රැස්වීම් ඵලදායි සහ විසඳුම ඉලක්ක කරගත් පරිදි පැහැදිලි නීති රීති ස්ථාපිත කරන්න.
මැද පවුලේ දින දර්ශනය
පවුල සඳහා විශාල ප්රධාන දින දර්ශනයක් භාවිතා කරන්න. මුළුතැන්ගෙයි වැනි මධ්ය ස්ථානයක එය එල්ලා ගන්න. කැලැන්ඩරයේ රැස්වීම්, පාසැල් කටයුතු සහ උපන් දිනය වැනි සියලු සිදුවීම් ලියන්න. ඔබට එක් එක් පවුලේ සාමාජිකයෙකුට එය code එකට වර්ණවෙනවා.
කළ යුතු ලැයිස්තුව
එක් එක් දින සඳහා "කළ යුතු" ලැයිස්තු සෑදීම කරන්න. බොහෝ වේලාවට "කාලය ඉතිරි" කිරීම සඳහා ඔබේ කාලය වෙන්කර නොගැනීම වගබලා ගන්න. නොනවතින බාධා කිරීම් සඳහා අමතර කාලයක් ලබා දෙන්න.
චරිත පිළිබඳ එකඟ වන්න
තනි මාපියන් තම කුටුම්භයේ සෑම දිනකම ගෙදර දොරේ වැඩක් ඇති කර ගත හැකි වුවද, ඔබේ දරුවන්ට දිනපතා ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු කිරීම සඳහා හොඳ අත්දැකීමක් විය හැකිය.
මෙම ක්රියාවලිය ඔබේ දරුවන්ට ප්රායෝගික කුසලතා උගන්වනවා පමණක් නොවෙයි. දරුවාගේ වගකීම් සහ ධනාත්මක වැඩ පුරුදු වර්ධනය කිරීමටද එය උපකාර කරයි. ඔබේ වැඩ කොටස වැඩිපුර බලශක්තියක් සහ වැඩක් විය හැක. නමුත් ඔබේ කාර්යබහුල කාර්යය වඩා හොඳින් හුරුපුරුදුයි. සාමාන්යයෙන් ඔබේ දරුවාට සිදු කළ යුතු සියලු දේවලින් යටපත් වීමට ඉඩ ඇත.
විශේෂ එක්-එක්-වරක්
ඔබේ කාර්යබහුල දවසේදී තවත් එක් දේකට සුදුසු කාලය සොයා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත. විශේෂයෙන් ඔබ වෙහෙසට පත්ව හා විඩාපත් හැඟීමක් ඇති වුවද, ඔබේ දරුවා සමඟ නිතිපතා එක් වරක් එක් වරක් ඔබේ දෙමව්පියන්ට නැවත පියවීම සඳහා විශාල උපකාරයක් විය හැකිය. සම්බන්ධතාවය හා දරුවන් සමඟ යහපත් සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීම.
මෙම විශේෂ එකමුතුව විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ලිංගාශ්රිතව සිටින ළමුන් සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වන අතර ස්වයං නිර්මල හැඟීම්වලට බලපෑම් කළ හැකි ඍණාත්මක අන්තර්ක්රියා වලට සම්බන්ධ විය හැකිය.
"මට" කාලය අමතක කරන්න එපා
ඔබ පමණක් ඔබ වෙනුවෙන් දිවා කාලය තුළ නිතිපතා කාලය ඉතිරි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ තනි තනි මාපියන් තමන් ගැනම සැලකිලිමත් වන මෙම අත්යවශ්ය අංගය නොසලකා හැර තිබේ. ඔබ භුක්ති විඳින දේවල් කිරීමට කාලය පමණක් තනිවම තිබේ. ව්යායාම කිරීම, කියවීම, ලිවීම හෝ දේවල් ගැන කල්පනා කිරීම සඳහා නිතිපතා වේලාවක් විය හැකිය. ඔබ නිතරම ආත්ම සැලකිල්ලක් දක්වන විට, ඔබට වඩාත් සුවදායී, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ දුෂ්කර අවස්ථාවන් හසුරුවීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ලිංගාශි්රත සම්බන්ධය පිළිබඳ ජානමය සබැඳිය දැනුවත් වන්න
ලිංගාශ්රිතව බෝවන රෝග සඳහා පවුල් තුළ සැරිසරති. පවුල තුළ සිටින දරුවාට ලිංගාශ්රිතව බෝවන රෝගයක් තිබේ නම්, දෙමව්පියන් දෙදෙනාගෙන් එක් අයෙකුගේ ලිංගාශ්රිත රෝගයක් ඇති බව 30% සිට 40% දක්වා ඇත. ලිංගාශ්රිත ලිංගාශ්රිත ලිංගාශ්රිත ලිංගාශ්රිත රෝග / ලිංගාශ්රිත රෝග / ලිංගාශ්රිත රෝග / ලිංගාශ්රිත රෝග / ආබාධ සහිත රෝගියකුට විශේෂයෙන්ම දෙමව්පියන්ගේ තනි මාපියෙකු ලෙස සාර්ථකව උපකාරී වේ නොකළ ADHD රෝග ලක්ෂණ සංයුක්තව පවත්වා ගැනීම, කාලසටහන පවත්වාගෙන යාම සහ සංවිධානාත්මකව පවත්වාගෙන යාමට අපහසු විය හැකිය. ඔබට කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම්, ඔබට ලිංගාශි්රත මානසික ආතතිය ඇති විය හැකි අතර, ඔබේ ජීවිතයේ දෙමාපිය සහ අනෙකුත් ප්රදේශවලට බාධා ඇතිවන අතර, වහාම ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.