අපේ ශරීරයට ව්යායාම හොඳයි කියලා අපි හැමෝම දන්නවා. නමුත් එය ඔබේ මොලය සඳහා හොඳ ද?
ආචාර්ය ජේ. ජේ. අනුපාතිකි, හාවර්ඩ් වෛද්ය විද්යාලයේ මනෝ වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ මහාචාර්යවරියක් වන අතර, හොඳම අලෙවිසියාව ඇතුළුව පොත් 8 කගේ කතුවරයා වන "Spark: විප්ලවකාරී නව විද්යාව සහ මොළය විද්යාව."
අභ්යාස හා මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය අතර ඇති සම්බන්ධය ආචාර්ය ඩෝ.
ඔහුගෙන් ප්රශ්න කිහිපයක් ඇසීම සඳහා ඔහු කාරුණික විය.
ළමුන් හා වැඩිහිටියන් සඳහා ලිංගාශ්රිත ලිංගාශ්රිත ප්රතිකාර සඳහා අභ්යාස
ලිංගාශි්රතයේදී ව්යායාම සඳහා බොහෝ හේතු ඇත. ව්යායාම ක්ෂණිකවම ඩොපැමයින් සහ නොරෙපනෙප්රීන් වැඩි වශයෙන් ඉහළ නංවයි. එය රිටාටින් හෝ ඇඩැන්ඩොල් පොඩ්ඩක් මෙන් ක්රියා කරයි. එය හුදෙක් ප්රතිවිරුද්ධ බාහිකයේ විධායක ක්රියාකාරිත්වය අවදි කිරීම සඳහා ක්ෂණික හෘදයාංගම ආශාවන් තෘප්තිමත් කිරීමට සහ තවමත් තෘෂ්ණාවෙනුත්, එය ප්රමාද කිරීම, වඩා හොඳ තෝරා ගැනීම්, ප්රතිවිපාක තක්සේරු කිරීම සඳහා ටිකක් වැඩි කාලයක් සඳහා ඉඩ සලසයි.
ව්යායාම හා ඉගෙනීම කෙරෙහි බලපාන
ව්යායාම කිරීම ක්රම තුනකින් ඉගෙනීමට බලපානවා:
- ව්යායාම පුහුණුකරුට වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන්ගේ සංවේදනා උත්සන්න වී ඇති අතර, ඔවුන්ගේ අවධානය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කර ඇත, ඔවුන් අඩු අවේණික සහ නොසන්සුන් වූ අතර ඔවුන් වඩාත් උද්යෝගිමත් හා ප්රබෝධමත් කරති.
ඔබේ මනස දියුණු කර ගැනීමට අමතරව, සෘජු අධ්යයනය, සෛලීය මට්ටමේ දී ඉගෙනීම, ඔබේ මොළයේ හැකියාව "නවෝත්පාදනය කිරීම" සහ නව තොරතුරු සැකසීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම මගින් අපගේ මොළයේ සෛල එකිනෙකට සම්බන්ධ කිරීම සඳහා පරිසරය නිර්මාණය කරයි. ව්යායාම වැඩිවන ප්රධාන සාධක වන්නේ BDNF, බ්රයින් ව්යුත්පන්න ස්නායු ශක්තී සාධකයක්, හෝ මොළයේ මොඩියුලය ආශ්චර්ය-ග්රෝ යනුවෙන් හැඳින්වෙන්නේ එය පොහොර ලෙස ය.
ව්යායාම කිරීම සමහර විට ස්නායු බන්ධන වැඩි කිරීම සඳහා ඇති හොඳම ක්රමයයි. එමගින් දිනපතාම සිදු වන නව න්යුරෝන සෑදීමයි. අපි ක්රියාවට නංවා පසු ක්රියාවලිය විශාල වශයෙන් අපහසු වේ. අපේ ප්රාථමික සෛල බෙදුණු ක්රියාවලිය දිරිමත් කරමින් ක්රියාකාරී ස්නායු සෛල ලෙස වර්ධනය වීමට සෞඛ්යසම්පන්න අභ්යන්තර පරිසරයක් ලබා දෙමින් ක්රියාකාරීත්වය මුදාහැරීම සඳහා සාධක නිකුත් කිරීම.
ව්යායාම හා එහි මානසික ආතතිය හා මානසික පීඩනයට බලපෑම් කිරීම
මානසික ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා උපකාරී වේ - එනම්, සුදුසු මානසික තත්වයක සිටින විට එම මානසික පීඩන ශිල්පීන් අඩු පීඩනයකට පත්වේ. අපි ඉක්මනින් ආරම්භක පීඩන ප්රතිචාරය නොපෙන්වයි. තවද, අපි "සාරවත් එන්නත්කරණය" ලෙස හඳුන්වන සෛලවලට වඩා සෛලවලට වඩාත් ප්රබල වේ. සෛල ටිකෙන් ටික අවධාරණය කිරීමෙන්, අනාගත පීඩක ශිල්පීන් සඳහා අභ්යන්තර ප්රතිරෝධයක් ගොඩනගා, ඒ නිසා අපි අපේම ප්රතිඔක්සිකාරක එන්සයිම, අලුත්වැඩියාව සහ ප්රකෘති ප්රෝටීන නැවත ගොඩනඟමු. අපගේ ස්නායු සෛල තුළ විෂ අපද්රව්ය බැහැර කිරීමේ කණ්ඩායම් වැඩි දියුණු කිරීම.
අපේ ප්රතිජීවක ඖෂධ සමඟ අප ඉලක්ක කරන එම ස්නායුකාමකයන්ගේ මට්ටම් ඉහළ නැංවීම මගින් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කර ඇත: ඩොපෑම්යින්, නොරෙපනෙප්රීන් සහ සේරෝටෝනින් . සියල්ලම ව්යායාම මගින් පෝෂණය වේ. BDNF එයම ප්රතිජීවක වේ; ව්යායාම මගින් මානසික අවපීඩනයට ලක්වන මොළයට පරිසරය හැඩගැස්වීමේ කාර්යය ඉටු කරයි.
මූලාශ්රය:
ජෝන් ජේ. පෞද්ගලික සම්මුඛ සාකච්ඡාව / ලිපි ලේඛන. 18, මාර්තු 08.