ඔබ සමාජයේ කනස්සල්ලෙන් සිටින විට ෆේස්බුක් කාංසාව පාලනය කරයි

10 ෆේස්බුක් එකේ වැඩ කරන්න එපා

ෆේස්බුක් කාංසාව යනු වර්තමාන දුක්ඛිත තත්ත්වය සහ ඔබ එදිනෙදා ජීවිතයේදී දැනෙන කාංසාව පිළිබිඹු කිරීමකි. ෆේස්බුක් වෙබ් අඩවියට සම්බන්ධ වෙමින් සැබෑ ජීවිතයේ ඔබට දැනෙන එවන් භීතීන් සහ අනාරක්ෂිත භාවයන් බොහොමයක් සමඟින් ගෙන එයි. වෙනස වන්නේ ඔබේ පරිගණකය ඉදිරිපිට තනිව සිටින විට අන් අය සිතන දේ ගැන කල්පනා කර බැලීමට හා කාලය ගත කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් ගත කිරීමයි.

මේ ආකාරයෙන් ෆේස්බුක් විසින් දැනටමත් අත්විඳින ලද භීතිය සමහරුන්ට උද්දීපනය කළ හැකිය.

සමාජ කාංසාවේ සංකූලතාවයෙන් පෙළෙන අය සඳහා වේදනාකාරී ප්රතිඵල ඇති විය හැකිය. වාසනාවකට, ඔබගේ කාන්සතිය අවම කර ගැනීමට උදව් වන ෆේස්බුක් භාවිතා කිරීමට ක්රම තිබේ. සමාජ සම්බන්ධතාවය සඳහා අන්තර්ජාලය භාවිතා කිරීමේදී අනිවාර්යයෙන්ම සමාජ මාධ්යයේ "උගුල්" සමහරක් වළක්වා ගැනීම ප්රධාන ය.

ඔබගේ Facebook ෆේස්බුක් එකේ හැසිරවීමට අවශ්ය නම්, පහත සඳහන් දේවල් නවත්වන්න:

1. ඔබේ පෝස්ටර් ගැන විස්වාස කිරීම.

එය දුෂ්කර විය හැකිය. සමහර විට ඔබ ඔබේ තත්ත්වය යාවත්කාලීන කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය ගැන සිතා විනාඩි 30 ක වාඩිවෙලා. ෆේස්බුක් වෙබ් අඩවියේ පල කිරීම සංවාදයක් ගොඩනඟා ගැනීම වැනි ය. ඔබ SAD සමග දුක් විඳිනවා නම්, ඔබ පවසන සෑම දෙයක්ම සිතන්න.

හොඳම පාලකයෙක් තමයි ...

ඔබගේ පෝස්ටය ලියන මිනිත්තු දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් වැය කරන්න.

එය දිගු කාලයක් ගත වුවහොත්, ඔබ නිරුවත් කිරීම ආරම්භ නොකරන ලෙස වෙබ් අඩවියට පිටවීමට ඉඩ දෙන්න.

2. අන් සියල්ලන් ඔබට වඩා විනෝදජනක බව සිතීම.

ඔබ ඔබේ මිතුරන්ගේ ආහාර දෙස බලන විට, අන් සියල්ලන් ඔබට වඩා බොහෝ විනෝදජනක බවක් පෙනේ. මතක තබා ගන්න ඔබ ඔබේ මිතුරන් බොහෝ විට ෆේස්බුක් මත ධනාත්මක ආලෝකය තුළ පෙනී සිටීමට කැමති.

ඔවුන් ගැන පළ කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත

• ඔවුන් කරන දේ විනෝදයෙන්
• ඔවුන්ගේ ජීවිත කෙතරම් විශිෂ්ටයි ද?

ඔබ සැසඳීම් සිදු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. මන්ද, ඔබ පමණක් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ පෙරහන අනුවාදයක් දකිනු ඇත .

3. අන් සියල්ලන් සිතනවා ඔබ වඩා බොහෝ මිතුරන් ඇති.

වෙනත් අය සිටින මිතුරන් කී දෙනෙක් ඔබ දැක තිබෙනවාද?

ඔබේ මිතුරන් හිඟකම ගැන ඔබ නරකද?

නැවතත්, මෙය වටහා ගැනීමේ කාරණයක්. සමහර අය තමන් කවදා හෝ මුණගැසුණු සෑම පුද්ගලයෙකුට මිත්රශීලී ඉල්ලීම් එවන ලෙස ඉල්ලා සිටියි. එය එදිනෙදා ජීවිතයේ දී ඔවුන් ඉතා හොඳින් දන්නා අය නොවේ.

ඔබේ මිතුරන් කොතරම් මිතුරන් හා මිතුරන් අතර ඇති සම්බන්ධතාවයේ ගුණාත්මක භාවය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

4. අක්රිය කරන්න ... යලි පණගැන්වීම ... අක්රීය කිරීම ... නැවත ක්රියාත්මක කිරීම.

ඔබට ෆේස්බුක් පිලිබඳව නරක හෝ පහත් කරන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබගේ ගිණුම අක්රිය කිරීමට සහ නැවත ක්රියාත්මක කිරීම මගින් ඔබව අල්ලා ඇත්නම් එය නතර කිරීමට කාලයයි.

ඔබට සහභාගී වීමට අවශ්යදැයි එක් ආකාරයක් හෝ වෙනත් තීරණයක් ගන්න.

ඔබ එය අත්හැරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබගේ ගිණුම අක්රිය කරන්න එපා; ස්ථිරව මකා දමන්න . ඔබගේ තීරණය පිළිබඳව ඔබ නිසැකවම සහතික වන්න.

5. ඡායාරූප ඔබ දෙස බලන ආකාරය ගැන කනස්සල්ලෙන්.

ඔබ ෆේස්බුක් මත, ඔබ ඔබ තනියම ඡායාරූප පාලනය කළ හැකිය. ඔබ ෆේස්බුක් ගිණුමක් නොමැති වුවද, කෙනෙකුගේ සමාජ ජාල වෙබ් අඩවියේ ඡායාරූප ඔබ විසින් ඡායාරූපගත කර තිබේ.

අව්යාජ අනවශ්ය ඡායාරූප ඔබට තැපැල් කර ඇති අතර එය ටැග් කළොත්, ඔබට එම ටැග් ඉවත් කළ හැකි නම්, සෙවුම් කරන පුද්ගලයන් ඔබට නමෙන් නොලැබෙනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, සාමාන්යයෙන්, සෑම විටම වරින් වර නරක චිත්රයක් ගන්නා බව මතක තබා ගන්න. සැබෑ ජීවිතයේ ඔබ හඳුනන අය දන්නවා ඔබ සැබවින්ම පෙනෙන දේ!

සයිබර්පීෂ විද්යාව, හැසිරීම් සහ සමාජ ජාලකරණය පිළිබඳ පළ වූ අධ්යයනයක දී, 2015 සමාජ අධ්යයනය මගින් සමාජයේ කනස්සල්ල ෆේස්බුක් භාවිතා කිරීම ගැටළුකාරී බවක් පෙන්නුම් කළ නමුත් සමාජයේ අවශ්යතාවය සඳහා මධ්යම සහ උසස් මට්ටමේ දර්ශක පෙන්වූ අය සඳහා පමණි. මෙයෙන් අදහස් කරන්නේ අන් අයගේ අනුමැතිය ලබාගැනීම හා සමාජමය වශයෙන් කනස්සල්ලට පත්වීම නිසා ෆේස්බුක්හි අනිසි භාවිතය සඳහා දායක විය හැකි බවයි.

ඒ හා සමානව, Psychological Science in Transient Issues යන සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද 2016 අධ්යයනවලින් ද, අනුමත කිරීම හා ෆේස්බුක් භාවිතය අතිශයින් වැඩිවීම නිසා අතිරේක කන්ඩායම්වල ඉහළ මට්ටමේ කාංසාවකට හේතු විය. සමාජ කනස්සල්ල ඇති පුද්ගලයන් බොහෝදෙනෙකුගේ ආවේගයන් වේ. ෆේස්බුක්ගේ බලපෑමට අනුකූල වන විට අනුමැතිය ලබාගැනීම සඳහා අවශ්ය වන සාධකයක් බව මෙම පර්යේෂණවලින් හෙළි වේ.

ඔබගේ පෝස්ට්, ඡායාරූප, වෙනත් අය සිතන අන්දම ගැන ඔබ නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බවක් ඔබට පෙනේ නම් ඔබ ගැන ඔබ සිතන ආකාරය ගැන අන් අයගේ මතය එතරම් විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු නොකරනු පිණිස ඔබේ ආත්ම ගෞරවය ගොඩ නැගීමේ කටයුතු ගැන සලකා බලන්න. ඔබ අනෙක් අය සිතන්නේ කුමක් දැයි කණගාටු වන විට ෆේස්බුක් භාවිතය අඩු වන බව ඔබට පෙනී යා හැක.

6. සියලු මිත්ර ඉල්ලීම් පිළිගත යුතු බව සිතීම.

ඔබ මිතුරෙකුගෙන් ඉල්ලීමක් ලබා ගත්තාද?

• ඔබ නොදන්නා කෙනෙකි
• ඔබ නොදන්නා කෙනෙකි
• හෝ ඔබ නොදන්නා කෙනෙකුට?

ඔබට ලැබෙන සියලු මිතුරන්ගේ ඉල්ලීම් පිළිගැනීමට ඔබ බැඳී නැත.

ඔබේ මිතුරා ඔබේ තෝරාගැනීම කුඩා හා පෞද්ගලිකව රඳවා තබා ගැනීමට කැමති නම්. කාරණයෙන් පසු මිතුරන්ගේ ඉල්ලීම් නොසලකා හරිමින් හෝ අප්රසන්න පුද්ගලයන් පවා නොසලකා හැරීම ගැන නරකක් දැනේ. ඔබ හොඳින් දන්නෙකු හා සම්බන්ධයක් නොමැති නම්, කිසිදු පැහැදිලි කිරීමක් අවශ්ය නොවේ.

7. ෆේස්බුක් මත වැඩි කාලයක් වැය කිරීම.

ඔබ මුලින් සැලසුම් කළ ප්රමාණයට වඩා සමාජ ජාල වෙබ් අඩවියෙහි වැඩිපුර කාලය ගත කරනවාද? එසේ නම්, බ්රවුස් කිරීම හා පළ කිරීම සඳහා දෛනික කාල සීමාවක් සැකසීම; සමහරවිට උදෑසන හා සවස විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා.

8. වෙනත් අය ඉදිරියට ගෙන යාම.

ඔයා දන්නවා ඔයා කවුරුහරි දැක්කෙ ඇයි කියලා. එය එසේ නොවේ

• හිටපු පෙම්වතිය
• ඔබ බොහෝ කලකට පෙර පාසැලට ගිය කෙනෙක්
• ඔබට වැරදුණ කෙනෙකුට

දඩයම් කිරීම ඵලදායී නොවන ක්රියාවකි. යමෙකුගේ පිටුවට පිවිසීමෙන් කෙටි කාලයකදී ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත (ඔබ පින්තූරයක් හෝ තත්ව යාවත්කාලීන කරන විට ඔබට ටිකක් "පහර" ලැබෙනු ඇත) නමුත් දිගුකාලීනව එය ඇබ්බැහිවන හැසිරීම් සහ වේලාව-වාෂ්පයකි.

ඒ වෙනුවට, ඔබගේ යහළුවන් හොඳින් දැන හඳුනා ගැනීමට ඔබේ කාලය හා ශ්රමය අවධානය යොමු කරන්න . ඔවුන් කැමති දේ ගැන ඔවුන්ගේ පෝස්ට් එකේ සිට ඉඟි කරන්න, එවිට ඔබ එක් එක් පුද්ගලයා සමඟ එකතු වන විට එම මාතෘකා ගැන ඔවුන්ගෙන් අසන්න.

9. පොදු පිටුවක් තිබීම.

අන්තර්ජාලය තුළ ඔබේ තොරතුරු වල පුද්ගලිකත්වය ගැන ඔබ සැබවින්ම සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඔබේ ප්රෝෆයිලය සාමාන්ය අය විසින් දැකිය නොහැකි වන පරිදි ඔබේ ගිණුම් සැකසුම් වෙනස් කරන්න.

එසේ කිරීමෙන් ඔබ ඔබේ මිතුරන්ගේ කවය සමඟ බෙදාගැනීම පමණක් සහතික කරයි; දැන ගැනීමෙන් මෙය වඩාත් අවංක විය යුතු ය.

10. කවදාවත් එළියට යන්න එපා.

ෆේස්බුක් හොඳ යාළුවෙක් නෙවෙයි. අන්තර්ජාලය ඔස්සේ ඔබේ මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීම වෙනුවට, ඔබේ සමාජ විශ්වාසය ගොඩනැගීමට උපකාර වන පුද්ගල ක්රියාකාරකම් සැකසීම සඳහා ෆේස්බුක් භාවිතා කරන්න. පුද්ගලයෙකු සමඟ සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ෆේස්බුක් භාවිතා කළ හැකි අතර ඔබගේ කාලය හොඳින් වියදම් වනු ඇත.

වචනයක්

ෆේස්බුක් භාවිතය අතිශයින්ම ඔබේ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම අඩු කළ හැකිය. ඔබ ෆේස්බුක් හි වැය කරන කාලය අඩු කිරීමට නොහැකි නම් හෝ සමාජ මාධ්ය වේදිකාවේ භාවිතය ඔබේ මනෝභාවය, කනස්සල්ල හෝ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නම්, මිතුරෙකු, පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න. ඔබේ ජීවිතයට එය බලපෑම් පාලනය කිරීමට උපකාර කළ හැකි උපාය මාර්ග.

මූලාශ්ර:

> ලී-වොන් RJ, හර්සොග් එල්, පාක් එස්ජී. ෆේස්බුක් මත ඇනුම කර ඇත: ෆේස්බුක් භාවිතා කිරීම සඳහා සමාජ ආරක්ෂණය සඳහා සමාජ රදර්ශන සහ අවශ්යතාව. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.

> Steers ML, Quist MC, බ්රයන් ජේඑල්, ෆෝස්ටර් ඩීවීඩී, යංග් සීඑම්, අසල්වැසි සී. මා ඔබට කැමතියි ඔබ කැමති: පිටකිරීම්, අනුමත කිරීම සඳහා අවශ්යතාවය සහ කාංසාවේ පුරෝකථකයින් ලෙස. පරිවර්තන ගැටළු Psychol Sci . 2016, 2 (3): 283-293.