හෘද රෝගය අද එක්සත් ජනපදයේ මරණයට ප්රධාන හේතුව සහ දුම් පානය කරන්නන්ගේ ප්රධානතම හේතුවයි. සිගරට් දුම් පානය සෑම අවුරුද්දකම එක්සත් ජනපදයේ සියලු හෘද රෝගවලින් සියයට 30 ක්ම සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. බොත්තම් පේළිය: දුම් පානය සිත් දැඩි කරයි.
හෘද රෝග වැලැක්වීම
1) දුම්පානය නතර කරන්න
දුම්වැටි දුම්බීම එතරම් ප්රබලයි හා විනාශකාරී බැවින්, එක්සත් ජනපද ශල්ය වෛද්යවරිය විසින් ජාතියේ රෝග සහ නොමේරූ මරණයට වඩාත්ම වළක්වාගත හැකි හේතුව ලෙස හඳුනාගෙන තිබේ.
දුම්වැටිය හෘද රෝගය (CVD), පර්යේෂක සෛලීය රෝගය (PVD), සහ කිරීටක හෘද රෝග (CHD) අවදානම වැඩි කරයි. එමෙන්ම CHD හි ඉතිහාසය සහිත පුද්ගලයින් ද සිගරට් දුම් කිරීම හදිසි හෘදයාබාධ සඳහාද අවදානම සාධකයකි.
2) ඔබේ රැවුල බලා සිටින්න
තරබාරුකමට සම්බන්ධ හෘද රෝගවලට ඇති අවදානම හෘදයාබාධ, හෘදයාබාධ, CVD සහ සී.ඩබ්.ඩී. ඇතුළු අනෙකුත් සෘණාත්මක සෞඛ්යමය බලපෑම් රැසකට ඇතුළත් වේ. සංතෘප්ත මේදයේ අඩු ආහාරයක් වන ප්රෝටීන්, පළතුරු, එළවළු, සෞඛ්ය සම්පන්න තෙල් හා සමස්ත, නොකළ ප්රමිතියකින් යුතු අඩු ආහාරයක් තෝරාගන්න. ඔබගේ වයසට හා ශරීරය සඳහා නිසි බර පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබගේ හදවතට හොඳයි.
3) දිගටම ගමන් කරන්න
දිනපතා පැය භාගයක් පමණ වෙහෙස මහන්සි වී ඔබගේ හදවත ආරක්ෂා කළ හැකිය. ඇවිදීම, ධාවනය සහ පිහිනීම වැනි ක්රියාකාරකම් මගින් හදවතේ ක්රියාකාරිත්වය හදුන්වා දෙයි.
අපි හැමදෙනාටම කාර්යබහුල ජීවන රටා හා කාර්යබහුල ජීවන රටාවන් ඇති අතර, දිනපතා වැඩ කිරීමේදී ගැලපෙන චින්තනයක් විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, ප්රයෝජනවත් කිරීම සඳහා එකවරම ව්යායාම කළ යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. දිනකට කෙටි වේලාවක් ඇවිදින්න. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම පඩි පෙළ භාවිතා කරන්න. අපි සියල්ලන්ට මිනිත්තු 10 ක් මෙහි සිටිමු. මිනිත්තු 15 ක් අපට ප්රමුඛතාවයක් ලබා දෙනවා නම් අපගේ ශරීර චලනය කර ගත හැකිය.
තෑග්ගක් ලෙස ව්යායාම සිතට ගැනීම හා ව්යායාම සිතා ගැනීමක් නොවේ.
ඉතා සැබෑ ආකාරයකින්, එය හරියටම එයයි, තෑග්ගක් ... ඔබේ හදවතට.
4) ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් බලාගන්න
දුම්කොළවල දුම්කොළ වල දුම්කොළ ඩයොප්රෝසීන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමේ (LDL හෝ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර පුද්ගලයෙකුගේ අධික ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන් කොලෙස්ටරෝල් (HDL හෝ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල්) අඩු කරයි. රුධිරයේ අධික LDL මට්ටමක් වන්නේ ධමනි සිහින් වීම ලෙසද හැඳින්වෙන ප්ලාස්ටික් රෝගය සඳහා සැලකිය යුතු අවදානම් සාධකයකි. කොලෙස්ටරෝල් වලට බලපාන වෙනත් සාධක ජාන විද්යාව හා සංතෘප්ත මේද හා ට්රාන්ස් මේදවලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් ආහාරයට ගනී. ඔබගේ අවසන් කොලෙස්ටරෝල් පරීක්ෂාව සිට වසරක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත වී ඇත්නම්, වෛද්යවරයා අමතන්න හා හමුවීමක් උපලේඛනගත කරන්න. ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, එය පාලනය කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර තිබේ.
5) සාමාන්ය රුධිර පීඩනය පවත්වා ගන්න
වෛද්යවරයාගේ කාර්යාලයේ කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් පරීක්ෂණය පරීක්ෂා කරන විට, ඔබගේ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කර බලන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීම හෘදයාබාධ, ආඝාතය හා හෘදය වස්තුවේ අවදානම අඩු කරයි. අධි රුධිර පීඩනය සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය 140 ක් සහ ඩයොස්තලික් රුධිර පීඩනය සඳහා 90 ක් පමණ ය. ඔබේ උසස් නම්, එය බරපතළ ලෙස සලකන්න. ඔබේ වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න.
දුම්පානය නතර කිරීම බොහෝවිට හෘද රෝග බොහොමයක් අඩු කර ගත හැක
දුම් පානය නොකළ විට හෘද රෝග සඳහා වෙනත් අවදානම් සාධකද අඩුවනු ඇත.
දුම්කොළ රෝගය සාමාන්යයෙන් වයස්ගත වන විට, විශේෂයෙන් අඩු වන අතර, පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය දුර්වල වේ. එම අකර්මන්යතාව බොහෝ විට බර වැඩි කර ගැනීමට හේතු වේ. සිගරට් දුම ද නරක කොලෙස්ටරෝල් ද වැඩි කරයි. දුම් පානය අධික රුධිර පීඩනය ඇති නොකරයි. දුම් බොන අයට අධි රුධිර පීඩනය ඇති වුවහොත්, අධික රුධිර පීඩනය ඉතා අන්තරායකර අධි රුධිරයේ අවදානම වැඩි කරයි.
ඔබ තවමත් දුම් පානය කළහොත්, දැන් දැන් ඉවත් වීමට කැපවීම ඉල්ලා සිටිමි. දුම් පානය කරන සෑම සිගරට් ප්රමාණයක් ඔබේ ශරීරයට අමතර ආතතිය හා හානි සිදු කරයි. ඔබ තව කල් බලා සිටීම වළක්වා ගැනීම පහසු නොවේ. මම දුම් පානය කිරීම සඳහා හොඳ දිරිගැන්වීම් සහ ධෛර්යය සොයා ගත හැකි අතර, මම වසර ගණනාවක් තිස්සේ දැඩි ලෙස උත්සාහ කළා.
මම ඉගෙන ගත් එක් වැදගත් පාඩමක් වූයේ මෙය යි: නිකටින් ඇබ්බැහිවූවන් සඳහා, "නිසි" කාලය ඉවත්වීමට කිසිවක් නොමැත. ඔබ දුම් පානය නැවැත්වූ බව වැරදියට විශ්වාස නොකරන්න. "ඔබ සූදානම්ව සිටින විට." එදිනට පැමිණීමට ඔබ අපේක්ෂා කළ හැකිය.
සත්යය නම් ඇබ්බැහි වීම දුම්පානය නැවැත්වීමට තීරණය කරන විට එය අත්හැර දැමීමට අපහසු වන භීතියයි. එහෙත්, ඔබ එය වැදගත් පළමු පියවර හා සිගරට් අඩු කර ගත හැකි වන පරිදි ඔබට එය ජය ගත හැකිය. එතැන් සිට, ඔබට උපකාරයක්, අධ්යාපනයක් සහ ඉවක් බවක් සහිතව ඔබගේ ඉවත්වීමේ වැඩ සටහන එක පැයක්ම එකින් එක සරල දවසක වැඩ කිරීමට ඉවහල් වනු ඇත. එම භීතිය පරාජය කොට නිකටින් ඇබ්බැහි වීම ජයගත හැකිය ... වරක් ම ය.
මූලාශ්ර:
1. "දුම් පානය පිළිබඳ සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක: ශල්ය වෛද්යවරයකුගේ වාර්තාව". . 2004 ජාතික පුස්තකාලය නිදන්ගත රෝග වැළැක්වීම හා සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය සඳහා. 2004 එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව, රෝග පාලන සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන, නිදන්ගත රෝග වැළැක්වීමේ හා සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය සඳහා ජාතික මධ්යස්ථානය, දුම් පානය සහ සෞඛ්ය පිළිබඳ කාර්යාලය.
2. "දුම් පානය පිළිබඳ සෞඛ්යමය බලපෑම් - තොරතුරු පත්රිකාව." . රෝග පාලනය සඳහා මධ්යස්ථාන.