විවේචන සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීම ඔබ ADD සමග වැඩිහිටියෙක් වන විට

ඔබේ ADD ඔබ විවේචනාත්මකව කළමනාකරණයෙන් වැළකිය යුතු නොවේ

ADD සමග වැඩිහිටියෙකු ලෙස , හැසිරීම් වටා සෘණ ප්රතිපෝෂණ ජීවිත කාලය ගත විය හැකිය. පුද්ගලයෙකුට සංවේදීව සිටින බව පුදුමයක් නොවේ! හැඟීම් පාලනය කිරීමට අපහසු අවස්ථාවක් වන අතර ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඔබට ගැඹුරින් සිතා බැලිය හැකි නිසා ප්රවේසම් විය හැකිය. මෙම සාධක සියල්ලම අපහසුය.

විපරම් කිරීම

අනිත් අය කරන්නේ හෝ පවසන දේ පාලනය කිරීමට ඔබට නොහැකි අතර ඔබ ප්රතික්රියා කරන ආකාරය පාලනය කිරීමට වැඩ කළ හැකිය.

විවේචනාත්මකව හැසිරවීමට යම් ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ කෝපයට පත් වීම, ඔබේ පෞද්ගලික හෝ සේවා සබඳතාවලට හානි කිරීම හෝ ඔබේම ආත්ම විශ්වාසයට තව දුරටත් හානි කිරීමයි.

1. ඔබේ ප්රතික්රියා පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වර්ධනය කරන්න. විවේචනයන්ට ප්රතිචාර දැක්වීමට ඔබ නැඹුරු වන්නේ කෙසේද? ඔබ වෙනස් පුද්ගලයන්ට වෙනස් ලෙස ප්රතිචාර දක්වයිද? විවේචනය උපයාගත් විට පවා ඔබ ආරක්ෂාකාරීව ප්රතිචාර දැක්විය හැකිද? නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ නොසැලකිලිමත් දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ඔබගෙන් ඉල්ලා සිටින විට ඔබ කෝප වන්නේද?
2. විවේචනය ඉදිරිපත් කරන පුද්ගලයාට තත්වය හා ඔබේ සම්බන්ධතාවය ගැන දැනුවත් වන්න. මෙය රැකියා තත්වය නම් - සහ විවේචනාත්මක පුද්ගලයා ඔබේ අධීක්ෂකයායි - ඔබ ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීම ගැන ඉතා ප්රවේශම් විය යුතුය. බොහෝ විට, ප්රතිචාර දැක්වීමට කාලය ඉල්ලා සිටීම හොඳම උපාය මාර්ගය වේ (ප්රතිචාර දැක්වීමට පෙර දහය ගණන් කිරීම හැකි විට උපකාරී වේ)!
3. වෙනත් පුද්ගලයෙකුගෙන් ඔබට නිෂේධාත්මක ප්රතිචාරයක් ලැබීමේ තත්වයකට මුහුණ දුන් විට, ඔබේ හැඟීම් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ස්වයං-කථා කරන්න. "මම දැඩි හා කෝපයට පත්වෙමි. මෙය අතිශයෝක්තියක් ද? "

1. අපහසු වන අන්තර් සම්බන්ධතාවයක් ඇති බව ඔබ දන්නවා නම්, ඔබේ ප්රතිචාර පිළිපදින්න. කැඩපතක් ඉදිරිපිට හෝ මිතුරෙකු හෝ වැඩිහිටි පවුලේ සාමාජිකයෙකු ඉදිරියේ. ඔවුන්ගේ ප්රතිචාර සහ උපදෙස් ලබා ගන්න.
2. ඔබ වැටී ගියොත් ඔබට යම් තත්වයකට මුහුණ දීමට සිදු වී ඇති බවක් දැනෙනවා නම්, ඔබට වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට දැනෙන විට සංසුන් වීමට නැවත සංවාදයට එන්න.

1. ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න . ඔබේ ආත්මාර්ථකාමීත්වය කෙරෙහි අහිතකර ලෙස සලකන විට එය ඍණාත්මක ප්රතිපෝෂණ ආපසු හැරවීමට හෝ එය මත රැඳී නොසිටින්න. ප්රයෝජනවත් ප්රතිපෝෂණයකින් ඕනෑම දෙයක් ඉගෙන ගන්න. අනිත් අයව නොසලකාහරින්න.
2. අන්තර්ක්රියා ගැන ඔබේ හැඟීම් නිවැරදිව හෝ අතිශයෝක්තියට නැංවීම ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, ප්රතිචාර ලබා ගැනීමට විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු හෝ වැඩිහිටි පවුලේ සාමාජිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
3. ඊමේල්, කෙටි පණිවිඩ සහ සමාජ මාධ්ය වලට ප්රතිචාර දැක්වීමේදී ප්රවේශම් වන්න. ක්ෂණික ප්රතිචාරයක් යැවීම සහ යවනු ලැබීමට එය පෙළඹීමකි, නමුත් තත්පර කිහිපයකට පසු එය ඔබට කණගාටු විය හැකිය. බොහෝ විට හොඳම ප්රතිචාරය වන්නේ ඔබට ලැබුණු විවේචනාත්මක පණිවුඩයට හොඳම පිළිතුර තුළින් සිතීමට කාලය ගත කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් වත් කිරීමයි.
4. ඊ-තැපෑලට ප්රතිචාර දක්වමින් ඔබ ලියූ දේ කියවා කියවන්න. නුසුදුසු හෝ දැඩි ලෙස හැඩගස්වන ඕනෑම අන්තර්ගතයක් සංස්කරණය කරන්න. ඊළඟට - එය කියවිය යුත්තේ කවුරුන් විසින්ද ඔබේ ප්රතිචාරය යැවිය යුතු බවට වග බලා ගන්න.

_{මූලාශ්රය:}

_{කැත්ලීන් ජී. නෙදෝ. ක්ෂණික ඉදිරි ගමනේදී ඇඩෝටේන්ට්: වැඩිහිටියන් සඳහා ජීවිත, ආදරය සහ වැඩ කිරීම. බ්රුනර්-රවුටේලි. 1996.}