වැඩබිම තුළ ADD / ADHD කළමනාකරණය සඳහා ඉඟි

මෙම සරල පියවරයන් කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකිය

ADD ඔබේ රැකියාවේ ජීවයට ඍණාත්මක ලෙස බලපෑ හැකිය.

තොරතුරු මතක තබා ගැනීම, ඔබේ කාලය කළමනාකරණය කිරීම, සංවිධානය කිරීම සහ ප්රමුඛත්වය දීම, ගැටළු නිරීක්ෂණය කිරීම සහ කාර්යයන් මත ආරම්භ කිරීම පමණක් ඔබට ඇති විය හැකිය. වැදගත්ම දේ කුමක්දැයි තේරුම් ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබ ඉක්මනට අවුස්සන බවක් හෝ ඔබේ දවස සැලසුම් කිරීමට ඉතා දුෂ්කර කාලයක් ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත .

ඔබේ ADD වටා හා වැඩ කිරීම සඳහා උපදෙස්

ලිංගාශ්රිත ලිංගාශ්රිත රෝග ලක්ෂණ පමණක් සීමා නොවිය යුතුය. ලිංගාශ්රිත ලිංගාශ්රිතව වැඩිහිටියන්ට ඵලදායී, සම්පූර්ණ හා සාර්ථක ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය. අපේ ශ්රේෂ්ඨතම ව්යාපාරික නායකයන්, විද්යාඥයන්, රචකයන් සහ කලාකරුවන් සමහරක් ඩීඩබ්ලිව්ඩීයේ සිට ඇත. ඔවුන්ගේ ගැටළු වලට වඩා ඔවුන්ගේ ශක්තිය මත අවධානය යොමු කරති. තවද ඔවුන්ගේ ලිංගාශ්රිත රෝග පාලනය සඳහා සරල ක්රමෝපායන් භාවිතා කරයි.

රැකියා ස්ථානයේදී සාර්ථක වීමට ඔබගේ ලිඛිත ධනය කළමනාකරණය කළ හැක්කේ කෙසේද? මෙම අවධානයට මුහුණ දෙන ගැටළු වලට මුහුණ දීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

  1. ඔබ කාර්යාලීය රැකියාවක් ඇත්නම්, වැඩ සඳහා පෞද්ගලික කාර්යාලයක් ඉල්ලන්න. ඔබ විවේචන වැසීමට වැඩ කරන අතරම දොර වසා දමන්න. ඔබට පෞද්ගලික කාර්යාලයක් ලබා ගැනීමට අපොහොසත් වී ඇත්නම්, ප්රධාන කාර්යය කලාපයේ වෙව්ලීමට සහ ඝෝෂාවෙන් සිට කුළුණක් ඉල්ලන්න.
  2. වැඩ කටයුතු කළ හැකි ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. පැන්සල්, කඩදාසි, දින දර්ශනය සහ දිනපතා සැලසුම් කරන්නන් සඳහා වෙන් කර ඇති ලප.
  3. කාර්යාලයේ ඇති දුර්වල වන වැඩ වර්ජන ආලේප කිරීම සඳහා "සුදු ශබ්දය," "රැහැන්" ​​හෝ වෙනත් සිත් ඇදගන්නා ශබ්දයන් යොදා ගන්න.
  1. නිරන්තරයෙන් කැඩී යයි. ඔබේ දිනය තුළ සැලසුම් කරන්න. ජල උල්පත් වල ජලය ලබාගැනීමට ඇවිදින්න, නාන කාමරය වෙත ගොස්, ව්යායාම විවේකයක් සඳහා පඩි පෙළ දක්වා තබන්න. දිවා ආහාර විවේකයක් සඳහා දිවා විවේක කාලයේදී කාර්යාලයෙන් පිටතට යන්න.
  2. දිවා කාලය තුළ අඛණ්ඩ බාධා ඇති වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ දුරකථනය ස්වයංක්රීය කටහඬට යෑමට වෙනත් කාර්යයකදී ඔබට ඔබව අවධානය යොමු නොකරයි. පණිවුඩ පරීක්ෂා කිරීම සඳහා දිනයක් නියමිත වේලාවක් තබන්න. සියලු පණිවිඩ ලියන්න.
  1. මතක තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය ඕනෑම තොරතුරක් ලියන්න දවසේ දවස් සමඟ ඔබ සටහන් තබන්න. පසු සටහන් ද සිහිගැන්වීම් සඳහාද හොඳය. වියළි මකන පුවරුවක් උත්සාහ කරන්න.
  2. ඔබගේ දිනට වඩා සැලසුම් කිරීම වළක්වන්න. නඩු විභාගවලදී හෝ රැස්වීම්වලදී වැඩිපුර කාලයක් තුල උපලේඛනවලදී උපලේඛනගත කිරීම හෝ රැස්වීම් අපේක්ෂා කිරීමට වඩා දිගු වේ.
  3. රැස්වීම්වලදී ඔවුන් කාර්යබහුල ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා ඔබේ දෑතින් යම් දෙයක් තබන්න.
  4. දින සැලසුම්කරුවෙකු භාවිතා කරන්න.
  5. පිරික්සුම් ලැයිස්තු පරික්ෂා කර සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවෙන් පරික්ෂා කරන්න.
  6. කුඩා, වඩා පහසුවෙන් කළමණාකරණය කළ හැක.
  7. සම්පූර්ණ කරන ලද කාර්යයන් සඳහා කුඩා ප්රතිලාභ ලබා දෙන්න.
  8. ඔබ වැඩ කිරීමට ප්රමාද වැඩියි හෝ ප්රමාද නොවී සිටීමට හැකි නිසා ඔබ කාර්යබහුල හා කාර්යබහුල වන විට වැඩ කළ හැකිය.
  9. ඔබට වඩා හොඳ වාර්තාවක් තබා ගත හැකි වන පරිදි, ඔබට ලිඛිතව හෝ ඊමේල් වෙත තොරතුරු යැවීමට සම-සේවකයින්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
  10. රැස්වීමකට පෙර මිනිත්තු පහකට පමණ පසු අවුස්සන්න ඔබේ ඔරලෝසුව තැබීමට ඔබට අමතක නොවනු ඇත.

> මූලාශ්ර:

> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Fast Forward: ආදරය, ආදරය, සහ වැඩ කිරීම වැඩිහිටි සඳහා. බ්රුනර්-රුවීමේදී 1996.

> ලිංගාශ්රිත රෝග, ළමා > වැඩිහිටියන්ගේ අවධානයට ලක්වූ ක්ෂය රෝග නිර්ණය. වැඩිහිටියන්ගේ ලිංගාශ්රිතව ඩයොක්සොනික් රෝගය පිළිබඳ විස්තර 2003.

> Sarkis > PhD > ස්ටෙෆනි මෝල්ටන්. වැඩිහිටි ADD සඳහා සරල විසඳුම්. නව හැරිබින්ග් ප්රකාශනයන් 2005.