අධික ලෙස අපිරිසිදුකම පොදු ගැටළුවක්. දිගුකාලීනව තරබාරුකමට කෙටිකාලීන ආබාධයකින් පෙළෙන බොහෝ ගැටළු වලට මග පාදයි. විශේෂයෙන්ම ඉහළ ගස්ස්ථාව, බඩවැල් ආලේපනය, ඉදිමීම හා පාචනය වැනි විශේෂිත ගර්භාෂවේදී වේදනාව ඇතුළු බොහෝ GI රෝග ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සොයාගෙන ඇත. එක එක වැඩිපුර ආහාර ගැනීම තරබාරුකම ඇති නොකරනු ඇත, නමුත් එය අපහසුතාව, වේදනාව හා නින්දට බාධා ඇති විය හැක.
මෙම ලක්ෂණ මෙම ලෙඩේන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ජනතාව අධෛර්යයට පත් වුවද, අවාසනාවකට මෙන්, ශරීරය, ඩොපීනයින් නිදහස් කිරීමෙන් පසු ශරීරයට ගැලපෙන අයුරින් හැඩගැසෙනු ඇත. එසේ නොකළොත් අධික වේදනාවක් හා අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත්, අධික කෑමට පෙර සිටීමට සිදු විය හැකියි. ආහාර ඇබ්බැහිවීම වර්ධනය වන ආකාරය පිළිබඳ වැදගත් කොටසකි. එහෙයින් දිගු කලක් පුරා, ප්රමාණවත් ව්යායාමයකින් තොරව නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් තරබාරුකමට හේතු විය හැක.
මේ තත්වය වඩාත් සංකීර්ණ තත්වයක් බවට පත් කිරීම පමණක්, එවැන්නක් එවන් ආහාර වර්ගයක් පමණක් නොවේ. ඔබට හැඟෙන ආකාරය, ඔබ සමඟ සිටින සහ තවත් බොහෝ සාධක හේතුවෙන් එය සිදුවිය හැකිය. ආහාරවලට ඇබ්බැහි වීම සඳහා දායක විය හැකි පරිදි වේදනාව හා තරබාරුකමට හේතු විය හැකි අධික කෑමබීමක නිතරම සඳහන් කළ වර්ග 10 ක් මෙහි දැක්වේ. අධික කෑමෙන් පෝෂණය විය හැකි බව බොහෝවිට සඳහන් කළ හැකි ක්රම දහයක් පමණයි.
1 - බින්ග් ආහාර ගැනීම
ආහාර ගැනීමේදී කෙටි ආහාර අවකාශය විශාල ආහාර ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමයි. සාමාන්යයෙන් මිනිසුන් සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට ආහාර අවශ්ය වන අතර, ඔබට අවශ්ය ආහාර ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්යයි.
එක් වරකදී කෑම කන්න පුළුවන්, එසේත් නැත්නම් කෑම කන විධිමත් ක්රමයක් බවට පත් විය හැකි අතර ගැටළු වලට මඟ පාදයි. ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර ගැනීමෙන් ආහාරයට ඇබ්බැහි වීම හෝ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයක් සෑදීමට නොහැකි වුවද, කමින් ආහාර ගැනීම යනු Binge Eating Disorder සහ ආහාර ආබාධ බුලිමියා නර්වෝසා හි රෝග ලක්ෂණයකි.
2 - කෑම කන උඩපංවන්න
කෑම වේලක් වේගවත් ආහාර අතිරේක විශාල කොටසක් වන අතර, ඔබ මිලදී ගන්නා ආහාර කොටස සාමාන්ය ආහාර වේලකට වඩා විශාල වේ. විශේෂයෙන් උතුරු ඇමරිකාවේ සංස්කෘතිය දැඩි ලෙස අලෙවි කරන ආහාර කොටස් අධි වේ. මෙය ඉතා පහසුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ප්රමාණයට වඩා පහසුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි අතර නිරන්තරයෙන් අනුභව කළහොත් තරබාරුකමට හා දුර්වල පෝෂණයට හේතු විය හැක.
3 - හැඟීම්බර ආහාර ගැනීම
සාමාන්යයෙන් ඔපෙරා වැනි දර්ශන මත පදනම් වූ චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම බොහෝ විට කාන්තාවන් කනස්සල්ලෙන් හෝ කනස්සල්ලට පත්වන විට එය ආහාරයට ගන්නා ආකාරයකි.
නරක ලෙස කැඩී යාමෙන් පසු අයිස් ක්රීම් පැටවකුගේ ක්චෙකෙස්, PMS සහිත විට කාබන් මත කාබනික පැටවුන් සිටින අතර, "චිත්තවේගීය කමින්" ඒකාකෘති පිළිබඳ උදාහරණ වේ.
අවාසනාවකට මෙන්, මෙම ඒකාකාරී ස්වරූපයන් ඒවාට අදාළ වන පුද්ගලයින් තුළ නිරූපණය වන හැසිරීම් වලට හේතු විය හැකිය. ඊටත් වඩා, මිනිසුන්ට හැඟීම්බර ආහාර ගැනීමක් ද වේ.
4 - ආහාර ගැනීම
චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීමෙන් කිට්ටුවෙන් ආශ්රය කළත්, මානසික අවපීඩනයට වඩා කනස්සල්ලට හේතු වී ඇති අතර, ප්රමාණවත් කඩනයන් හෝ ආහාර සඳහා කාලය නොගසන විට අධික ලෙස ඉන්ධන පිරවීමේ ක්රමයක් විය හැකිය.
5 - සීනි ඇබ්බැහිවීම
සීනි, සීනි ආහාර බොහෝ මිනිසුන්ට ඇබ්බැහි වීමයි. ඇතැම් ඕල්රෙටරිටර් රසකැවිලි හෝ වෙනත් පැණිරස ආහාර මත චොකලට් සමග විශේෂයෙන් ආකර්ෂණය සහිත වේ. වැඩිහිටියන්ගේ දෛනික සීනි පරිභෝජනය, වැඩිහිටියන්ගේ මානසික දුෂ්කරතාවන්ට මෙන්ම, තරබාරුකමට හා දත් දිරායාමවලට සම්බන්ධ වීමෙන් ඔවුන්ගේ දරුවන් සීනි ඇබ්බැහි වීම වර්ධනය නොවිය යුතු ය.
6 - අනිවාර්ය Snacking
කෑම වේල් දෙක තුනක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර වේලක් ආහාර වේලක් වුවද, නිරතුරුවම ආහාරයට ගැනීම, විශේෂයෙන්ම ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම, ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ සාමාන්ය ආහාර වේලක් ලෙස තිබේද යන්නට අධික ලෙස ආහාරයට ගත හැකිය. දිනපතා ආහාරයට ගන්නා බොහෝ ආහාර ගන්නා දවස් තුනක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සැළසුම් කරති.
7 - ක්ෂණික ආහාර
ක්ෂණික ආහාර මත යැපෙන පුද්ගලයන් බොහෝ විට අධික කෑමෙන් අධික වේ. සීනි, ලුණු හා මේද සංයෝග භාවිතා කිරීම, ඇබ්බැහි වීම සඳහා පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කෙරෙයි. ක්ෂණික ආහාරවල අමුද්රව්යය දුර්වල ගුණාත්මකභාවය හා අසමසම වීම වුවද, අධික ඇල්කොහොල් ආහාරවල අධික ලෙස පිරිහීම, ඇබ්බැහි කරන අමුද්රව්ය මගින් තරබාරුකම හා දුර්වල පෝෂණය ඇති කිරීමට හැකි වේ.
8 - සැපපහසු ආහාර ගැනීම
සුවපහසු ආහාර ගැනීමේදී සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටිය හැකි අතර, කලබල වන හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ආහාරයට ගන්නා කන්ටේනර් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වේලටද, ආස්වාදන හා චිත්තවේගීය ආහාර අනුභව කරන අයටද සුවපහසු ආහාර අනුභවකයන්ගේ ආහාර ඇබ්බැහි වීමේ උගුලට හසු වනු ඇත. .
9 - සමාජ ආහාර ගැනීම
සමාජීය ආහාර ගැනීම පුලුල්ව පිළිගත් ක්රමවේදයක් වන අතර සමකාලීනව සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරිත්වයක් විය හැකිය. එහෙත්, නිරන්තරයෙන්ම වයින් ආහාර ගැනීම, අන් අයව ආහාර ගැනීම හෝ ව්යාපාරික ආහාර ගැනීමෙන් නිරන්තරයෙන් ආහාරයට ගන්නා ලෙස නිරන්තරයෙන් වහල් වී සිටින අය, අධික කෑමෙන් අධික ලෙස කැලරි ආහාර සඳහා අපේක්ෂා කළ හැකිය.
10 - වේදනාව ආහාර ගැනීම
ආහාර ගැනීම ආහාර වේලක් වන ආහාර සඳහා අඥාන වූ ප්රවේශයකි. ජීවිතයේ වෙනත් අංශවල උත්තේජනයන් නොමැතිකම, යමක් දැනීම පමණක් ආහාරයට ගැනීමයි. කන්නලව් කළ හැකි ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම, කප්පාදු කිරීම, අනවශ්ය ග්රාහකත්වය, සීනි ඇබ්බැහිවීම සහ ක්ෂණික ආහාර සැපයීම සඳහා විය හැකි ය.