ඔබ මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූ විට, ඔබ අනතුරේ සිටිනවාද?

වැඩ කරන විට ඇබ්බැහි වීමක් බවට පත් වේ

සෑම කෙනෙකුටම නරක දෙයක් ලෙස හැඟෙන්නට නොහැකි වුවද, ඇබ්බැහි වීමෙන් සැබෑ ගැටළු වලට මඟ පෑදිය හැක, එමනිසා ඔබට පුදුම විය හැකි අතර, ව්යායාම ඇබ්බැහි වීම යනු කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අධ්යයන නිරන්තර අභ්යාසවල ශාරීරික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්ය ප්රතිලාභ පෙන්නුම් කර තිබේ. අපගේ යහපැවැත්මට අත්යවශ්ය වේ. තවත් බොහෝ ඇබ්බැහි චර්යාවන් මෙන් නොව, තවත් ව්යායාම කිරීමට දිරිගන්වනු ලැබේ.

කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම ඇබ්බැහිවීම වැනි දෙයක් - හා එය අහිතකර ප්රතිවිපාක ඇත.

ව්යායාම කළ නොහැකි දෙයක් විය හැක්කේ කෙසේද?

ව්යාධිජනක ඇබ්බැහිවීමෙන් නිරෝගීව නිතිපතා ව්යායාම හඳුනාගනී.

පළමුව, ඇබ්බැහි වීම ව්යාධියයි . පුද්ගලයාගේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීම වෙනුවට, එය තවත් ගැටළු ඇතිවේ. ව්යායාම ඇබ්බැහි වීම සෞඛ්යයට තර්ජනයක් විය හැකි අතර, තුවාල සිදුවීම්, භෞතික හානිය නොලැබීම සහ සමහර අවස්ථාවන්හිදී (විශේෂයෙන් ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයක් ඇති විට), මන්දපෝෂණය හා අනෙකුත් ගැටළු.

දෙවනුව, එය නොනැසී පවතී . එබැවින් ව්යායාම වලට ඇබ්බැහි වූවන් අධික ලෙස ව්යායාම කිරීමට සහ සිරුරට නැවත සුවය ලබා ගැනීමට නොහැකි වීමෙන් වැඩි කාලයක් සඳහා. අපි සෑම අවස්ථාවකදීම අපව අධිෂ්ඨාන කරගත යුතුය. නමුත් තෙහෙට්ටුව හෝ අසනීප ගැන නොසලකා සෑම දිනකම ව්යායාම්වලට ඇබ්බැහි වීම සිදු කරන අය වෙති. මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුගේ මූලධර්මය ලෙස, ඔවුන් එසේ කිරීමට නොහැකි නම්, කාංසාව, කලකිරීමට හෝ මානසික පීඩනයට ලක් වේ.

ව්යායාම සඳහා ඇබ්බැහි වීම හා මතභේදය

ඇබ්බැහිවීම්වලට ඇබ්බැහි වීම බොහෝ විට පරස්පර විරෝධී වේ. ප්රචලිත සෞඛ්ය පුරුදු පුළුල් ලෙස ප්රවර්ධනය කිරීම මෙන්ම රෝග රැසකට වැලැක්වීම හා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වැදගත් වන වෙනත් මානසික සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා ප්රතිකාර ක්රමයක් විය හැකිය.

වෙනත් ඇබ්බැහිවීම් වලින් සුවවීම සම්පූර්ණ වැඩසටහනේ කොටසක් ලෙස ව්යායාම පවා ප්රවර්ධනය කරයි. මානසික සෞඛ්ය ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා නව සහ ඵලදායී ප්රවේශයන්ගෙන් කොටසක් වන අතර, අවපාතය හා මානුෂීය පෞද්ගලිකත්වයේ ආබාධය (BPD) වැනි ඇබ්බැහි වීම හා එයට යටින් ඇති වේ. ව්යායාමයක් විය හැක්කේ කෙසේද යන්න සමහරුන් ව්යාකූල කර ඇති ආකාරය තේරුම් ගත හැකිය.

වෙනත් චර්යාවන්ට ඇබ්බැහිවීම වැනි ව්යායාම ඇබ්බැහිවීම මතභේදාත්මක අදහසකි. බොහෝ විද්වතුන් පවසන්නේ අතිශයින්ම ව්යායාමයක් ඇබ්බැහි වීමක් විය හැකි බවයි. එනම්, ඉවත් කිරීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන මනෝභෞතික සංඝටකයක් විය යුතු බවය. එය සැබෑ ඇබ්බැහි වීමකි. ව්යායාම මගින් එන්ඩෝෆීන් (සිරුර තුළ නිපදවා ඇති ඔපියෝඩයිඩ්) නිපදවයි. අධික ලෙස ව්යායාම මගින් නිකුත් කරන හෝමෝන සහ ස්නායු මාරුකරුවන්ට ඉවත්ව යන අතර , මෙම භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන් වෙනත් ද්රව්යවලට ඇබ්බැහිවීම් වලට සමාන නොවේ.

මානසික ආබාධ සොයා ගැනීම සඳහා රත්රන් සම්මත මානසික ආබාධ (ඩී.එම්.එම්.එම්-5) සඳහා ඩයස්පේන්ටික් හා සංඛ්යානමය අත්පොතෙහි ඇතුළත් කර නොමැත.

අධික ලෙස ව්යායාම කිරීම, නිරාහාරය, නිරාහාරය සහ උපයෝගී කර ගැනීම වැනි බර ද්රව්ය ලබා ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා භාවිතා කරන අනෙකුත් "වන්දි" හැසිරීම් වලදී ආහාර ගැනීමේ අසහනය බුලිමියා නර්වාව සඳහා නිර්ණායකයක් වශයෙන් ඩීඑම්එම්-5 හි ඩී.එම්.එම්.එම්.

වෙනත් ඇබ්බැහි වීම්වලට ඇබ්බැහි වන්නේ කෙසේද?

ව්යායාම ඇබ්බැහිවීම හා මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහිවීම අතර සමානකම් කිහිපයක් තිබේ.

ස්නායුකාමකයන් සහ මොළයේ විපාක පද්ධතිය ව්යායාම සහ වෙනත් ඇබ්බැහිවීම් වලට සම්බන්ධ වී ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, සමස්ත ප්රතිලාභ පද්ධතියේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ඩොපැමයින්ට සොයාගෙන ඇති අතර, නිතිපතා අධික අධික ව්යායාම ඩොපැමයින් සම්බන්ධ කරන මොළයේ කොටස්වලට බලපෑමක් ඇති කර තිබේ.

වෙනත් ඇබ්බැහි කරන ද්රව්ය හා හැසිරීම් වැනි ක්රියාකාරකම් මෙන්ම විනෝදාස්වාදය හා සමාජ, සංස්කෘතික හෝ උප සංස්කෘතික යෝග්යතාවන්ද සමඟ සම්බන්ධ වේ. ව්යායාම්වලට ඇබ්බැහි වූවන්, ඇබ්බැහි වූවන්, ඔවුන්ගේ ඇසට නොපෙනෙන හැසිරීම්, ඇබ්බැහි වූවන් සමඟ සමාන වන අතර, නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ ඇබ්බැහි වීමේ ආදර්ශය ශක්තිමත් කළ හැකිය. මීට අමතරව, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ව්යායාම ඇබ්බැහි වීම වැඩි අවදානමකට ලක් වන අයගේ පවුල් සහ මිතුරන් විසින් අනුගමනය කරන බවයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න යෝග්යතාව හා ව්යායාම ඇබ්බැහි වීම

ව්යායාම ඇබ්බැහිවීම සඳහා වන ජිම්නාස්ටික් පරිශීලකයින්ගෙන් 8% ක් පමණි. ඇබ්බැහි වී ඇති සම්භාව්ය රටාව තුළ ව්යායාම ඇබ්බැහි වූවන් ව්යසනයේ හැඟීම් නැවත ඇති කිරීමට හෝ ව්යායාම කෙටි කාල පරිච්ඡේදයකින් අත්විඳින ලද ස්වාභාවික උච්චාවචනය නැවත නැවත කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ව්යායාම ප්රමාණය වැඩි කරයි. ඔවුන් ව්යායාම කිරීමට අසමත් වන විට ඔවුන් ඉවත් කිරීමේ ලක්ෂණ වාර්තා කර ඇති අතර, එය වැළකී සිටීම හෝ පාලනයකින් පසු ඉහළ මට්ටමේ ව්යායාම වලට ආපසු යාමේ ප්රවණතාවයක් දක්වයි. ව්යායාම පරිශීලකයින්ගෙන් සියයට තුනක් ව්යායාම කිරීම නතර කළ නොහැක.

ව්යායාම සඳහා හේතු රාශියක් හසුරුවන්නන් හෝ ඔවුන් ඇබ්බැහි වූවද නැද්ද යන්න - සෞඛ්යය, ශාරීරික යෝග්යතාවය, බර කළමනාකරණය, ශරීර රූප සහ ආතතිය සැළකීම - ඇබ්බැහි නොකරන ලද ව්යායාමයන් නොසොයා ඇත් නම් මත්ද්රව්ය භාවිතා නොකරන වෙනත් හේතුන් , විවේක සහ කාලය පමණක්.

ව්යායාම ඇබ්බැහි වීම සඳහා අවදානමට ලක්වන ජනතාවගේ ජීවිතවල අනිකුත් ප්රදේශවල දුෂ්කර මට්ටම්වලට ව්යායාම කිරීමට ඔවුන් පෙලඹී ඇත. ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ව්යායාම, කාංසාව හා ශෝකය ඇතුලු චිත්තවේගයන් ප්රකාශ කිරීමේ ක්රමයක් ලෙස හා ව්යායාම සහ සම්බන්ධතා ආතතිය සමග කටයුතු කිරීමටය. ඔවුන්ගේ අතිරික්ත ව්යායාමයන් ඔවුන්ගේ පවුල් සාමාජිකයන් සමඟ ගැටුම් ඇති කර ඇති බව සමහරු දන්නවා.

ව්යායාම ඇබ්බැහිවීමේ කේන්ද්රීය කාර්යයක් වන්නේ පාලනය කිරීමේ හැඟීම - මනෝභාවය, ශරීරය, පරිසරය - එම ව්යායාම සපයයි. එය ව්යුහයේ හැඟීමක් ද සපයයි. අන්තිමේදී වෙනත් ඇබ්බැහි වීමක් සමඟින්, පාලනය කිරීමේ උත්සාහය අවසානයේදී ජීවිතයේ වෙනත් ප්රමුඛතාවන් සමඟ ක්රියාකාරිත්වය සමබර කිරීමේ හැකියාව කෙරෙහි පාලනය අහිමිවීමක් කරා මෙහෙයවනු ඇත.

ඔබ ව්යායාම කිරීමට ඇබ්බැහි වූවෙකු යැයි සිතන්නෙහි නම්

මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම හා ඍණාත්මක හැඟීම් පාලනය කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම යනු විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඔබේ සබධතාවයන් සහ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාවට වඩා ඔබේ ව්යායාමයට අවශ්ය වන්නේ නම්, ඔබේ ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට හා සනීපාරක්ෂක ක්රම සොයා ගැනීම සඳහා ඔබට වැඩි උදව් අවශ්යය. ඔබේ ඇබ්බැහි වීම සඳහා හොඳම ක්රමය ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

_{ප්රභවයන්}

ඇල්කකාස්-ඉබැනස් එම්, ඇගිලාර්-පාර්්ර ජේ, ඇල්වේසර්-හර්නන්ඩස් J. ව්යායාම් ඇබ්බැහි වීම: මනෝවිද්යාත්මක නොසැලකිය යුතු කාර්යභාරය පිළිබඳ මූලික සාක්ෂි. මානසික සෞඛ්ය සහ ඇබ්බැහි ( International Online) සඟරාව . ජනවාරි 12, 2018

_{කොක්ස්, ආර්. සහ ඕර්ෆඩ්, ජේ. "අභ්යාසයේ අර්ථය පිළිබඳ ගුණාත්මක අධ්යනයක්" ව්යායාම් කිරීමට ඇබ්බැහි වූවන් "ලෙස හඳුනාගත හැකි පුද්ගලයින් සඳහා - අධික ලෙස සංඛ්යාත අභ්යාස කිරීම සඳහා" ඇබ්බැහිවීම "හැකිද?" ඇබ්බැහි පර්යේෂණ සහ න්යාය. 12: 167-188. 2004.}

Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. යෝග්යතාව පිළිබඳව සමාජයේ පිළිගත් හැසිරීම පිළිබඳ අභ්යාස ඇසිදීම්? ඇබ්බැහි කරවන හැසිරීම් වාර්තා . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002

_{අධික ලෙස ආශා කිරීම: ඇබ්බැහිවීම පිළිබඳ මනෝවිද්යාත්මක දෘෂ්ටියක්. දෙවන සංස්කරණය. චිකේස්ටර්: වයිලි. 2001.}

_{වෝනර්, ආර් සහ ග්රිෆිත්ස්, එම්. "ව්යායාම ඇබ්බැහිවීම පිළිබඳ ගුණාත්මක පරීක්ෂණයක්: ගවේෂණ අධ්යයනයක්." Int J Ment Health Addict 4: 13-26. 2006.}