Seasonal Affective Disorder ලෙස හඳුන්වන මානසික ආබාධයක් තිබේ නම්, මානසික අවපීඩන ආබාධයක් ලෙස ද හැඳින්වේ. ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳිය හැකිය. සෘතුමය අවපාතය සාමාන්යයෙන් සිදුවන්නේ ශීත ඍතුවේ දී හා ශීත කාලයේ දී ය. දිනපතා පැය ගණන අඩු වුව ද, එය අනෙකුත් සෘතුමය රටාවන්ට ද අවතීර්ණ විය හැකි ය.
පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ ආලෝකයේ නිරාවරණය අඩු වීම, විශේෂයෙන් උදේ පාන්දර දී, මේ ආකාරයේ මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමට හේතු වන බවය. පාරිසරික ආලෝකය පාලනය කරන ලද පුද්ගලයෙකුගේ සයිකල් රිද්මයක් ඇති කර ගැනීමෙන් එය අවහිර කරනු ලැබේ.
සෘණ අවපාතය සඳහා හොඳම ප්රතිකාරය සැහැල්ලු චිකිත්සාව- සැහැල්ලු පෙට්ටියක් නමින් හැඳින්වෙන ආලෝක ප්රතිකර්ම ලෙස සැලකේ. සැහැල්ලු චිකිත්සාව යනු හුදෙක් ඔවුන්ගේ සයුර රිද්මය නැවත සකස් කිරීම සඳහා ආලෝකයට පුද්ගලයෙකුගේ නිරාවරණය වැඩි කිරීමයි.
ශල්ය මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම හොබවමින් ශීත ඍතුවේ මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳිනවා නම් විශේෂයෙන් එය සියදිවි නසාගැනිමට හේතු විය හැකිය. මීට අමතරව සෞඛ්ය රක්ෂණ සාමාන්යයෙන් ඔබේ වෛද්යවරයා නිර්දේශ කර ඇති සැහැල්ලු පෙට්ටියක වියදමයි. කෙසේවෙතත්, ආලෝකය පෙට්ටියක් මිල දී ගැනීම සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරු අවශ්ය නොවේ. සහ ඔබේ අවපාතය සුළු වශයෙන් පමණක් මධ්යස්ථ විය හැකි නම් ඔබ සැහැල්ලු පෙට්ටියක් මිල දී ගැනීමට හා ඔබේ ශීත බ්ලූස් ප්රතිකාර කිරීමට කැමති විය හැකිය.
සැහැල්ලු පෙට්ටිය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
පාරිසරික චිකිත්සක මධ්යස්ථානයට අනුව හොඳම ආලෝක පෙට්ටිය යනු:
- සැහැල්ලු ආලෝකය 10,000 ක් සපයයි.
- එහි කාර්යක්ෂමතාව තහවුරු කිරීම සඳහා සායනික පරීක්ෂණයෙන් සමත් වී තිබේ.
- හානිකර කිරණ පෙරහනය සඳහා UV පෙරහන්.
- සුදු ආලෝකය තිබේ. (නිල් ආලෝකය සපයන ඒකක පමණක් වුවද, මෙම සැහැල්ලු පෙට්ටිවල ඔප්පු කර ඇති වාසි සහ ඒවායේ සෛලීය පරිහානියට දායක විය හැකි න්යායික අවදානමක් පවතින නමුත් සුදු ආලෝකය ඉතා හොඳ ආරක්ෂණ වාර්තාවක් ඇති බැවින්, එය නිල් පැහැති ආලෝකයේ ආරක්ෂාව ගැන වැඩි විස්තර දැනගනු ඇත.)
- කෝණයක දී ආලෝකය පහළට ප්රක්ෂේපණය කිරීමෙන් ගිනි සිළුම අවම කරයි.
- සුළු හිසකෙස් චිකිත්සක පරාසයෙන් ඇස් නොපෙනෙන තරම් විශාල ප්රමාණයේ වේ.
සැහැල්ලු පෙට්ටියක් භාවිතා කිරීම සඳහා එය නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා වාඩි වී සිටීම (එය 30 ට 90 සාමාන්යය වේ) එය ඔබේ ඇස් දෙසට මුහුණ දෙමින්, එය කෙළින්ම දෙස බලන්නේ නැත. පර්යේෂණයන් පෙන්නුම් කරන්නේ අලුත උපන් වේලාවට උදෑසන වන විට හොඳම කාලයයි. සැහැල්ලු පෙට්ටිය නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබේ දුර ඇස්බැන්ෙන් යම් දුරකට දුරක් අවශ්ය වන විට අවශ්ය වන සුඛෝපභෝගී මට්ටමක් ලබා දීමයි. එබැවින් ඔබට හොඳම ප්රතිකාරය ලබා ගැනීම සඳහා නිසි දුර යන්නට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබට ඔබේ පරිගණකය කියවීම හෝ වැඩ කිරීම වැනි වෙනත් ක්රියාකාරකම් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබ ආලෝකය පෙට්ටියකට මුහුණ ලා සිටින තුරු ඔබ සොයන්නේ කොතැනක හෝ ඔබේ පෙනුම ආලෝකය ඇතුළු වන නිසා ඔබ කැමති නම්. සැහැල්ලු චිකිත්සාව ආරම්භ කිරීමට ගත හැකි හොඳම කාලය වන්නේ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පළමුව සාමාන්යයෙන් ඔබට බලපෑම් කිරීමට පටන්ගන්නා අවස්ථාවයි. සමය පුරාවටම අවම වසංගතයකින් ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. සමයේ දී දිනපතා ප්රවේගකාරී වීමත් දිනෙන් දින කෙටි වීමත් සමඟ ඔබේ දෛනික නිරාවරණය වැඩි කර ගැනීම.
සැහැල්ලු චිකිත්සාව ඔබ වෙනුවෙන් ක්රියා කරන්නේ නම්, ඔබ මනෝභාවය, සන්සුන්ව හා වඩා ශක්තිසම්පන්න වේ.
ශීත මානසික අවපීඩනය සමඟ බොහෝ විට ප්රබල ආහාර රුචිය සහ කාබෝහයිඩ්රේට ඇති දැඩි ආශාවන් අඩු විය හැක. චින්තනය හා තීරණ ගැනීම පහසු වනු ඇත. ව්යායාම සහ වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වඩාත් ආකර්ෂණීය විය හැකිය.
පුද්ගලයෙකුට බලපෑම් ඇති වුවද, ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමෙන් දින දෙකකට හෝ හතරකට පමණ කාලයකදී සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයින්ට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත.
හැකි අතුරු ඵල
සමහර අයගේ ආලේපන අධික වීම නිසා විශේෂයෙන් ආලෝක ප්රතිකර්ම වලින් අතුරු ආබාධ අත්විඳිය හැක. සැහැල්ලු පෙට්ටිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටින කාලය අඩු කිරීම මෙම ගැටළු පිළිබඳව සැලකිලිමත් විය යුතුය.
අතුරු ඵල වේ:
- හිසරසය
- Eyestrain
- ධ්වනි
- කාංසාව
- අසාමාන්යතාව
- නොගැලපීම
- බඩේ අමාරුව
- විඩාව
- වියළි ඇස්
- වියලි නාසයේ මාර්ග සහ කෝඨරක
- සමේ සන්බර්න් වර්ගයේ ප්රතිචාරය
ප්රභවයන්
CET.org . පාරිසරික චිකිත්සක මධ්යස්ථානය. ප්රවේශ විය: නොවැම්බර් 23, 2015.
රොසෙන්ටල්, නෝමන් ඊ. ශීත බ්ලූස්: සමේ සැළකිය යුතු ආබාධ පරාජය කිරීමට අවශ්ය සෑම දෙයක්ම. හතරවන සංස්කරණය. නිව්යෝර්ක්: ගයිල්ෆර්ඩ් ප්රෙස්, 2013.