ආතතිය ලිහිල් කිරීමට Essential Oil

ඔබ නිදන්ගත මානසික ආතතියකින් ජීවත් වනවා නම්, මනස / ශරීරය පුහුණු ශිල්පක්රම ( මනස භාවනාවට භාවනා කිරීම වැනි ) මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු සමඟ කතා කිරීම ඔබේ මනස අඩු කිරීමට සහ මනසින් පහලවීමට උපකාර වනු ඇත. සුවඳ විලවුන් සුවඳ විලවුන් සුවඳින් සුව විය හැකි බව ඇතැම් පර්යේෂණයන්හි ද පවතී.

මෙන්න ඔවුන් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් සමඟින් ජනප්රිය සුවඳ 9 ක් මෙන්න:

1 - ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල්

Kristin Duvall / The Image Bank / Getty Images

ඇරෝමාතෙරපිවල ඇති සුප්රසිද්ධ අත්යවශ්ය තෙල් වර්ගයක් වන ලැවෙන්ඩර් තෙල්, ශරීරයේ සහ මනසට සහ මනසෙහි කම්පනය අඩු කර ගැනීම සඳහා කාංසාව අඩු කරවයි. නිදසුනක් ලෙස විකල්ප ජර්නල් සහ අනුපූරක වෛද්ය සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයක දී, මතක කාර්යය නිම කිරීමට පෙර හිරිහැරකරුවන්ට පීඩන ශිල්පීන්ට හෙලිදරව් විය. පීඩනයකට පෙර ලෙච්ඩර් සුවඳ ආඝ්රාණය කළ අය, ප්ලාස්ෙබෝ සුවඳ ආශ්වාස කරන අයට වඩා හොඳයි.

ඉන්ටර්නෙටර් සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයක දී ඇඩෝරෝපේපීටෝ 3% ක් වූ ලැවෙන්ඩර් තෙල් ස්ප්රේරා භාවිතයෙන් ඇඳ ඇතිරිලි තුනක් සඳහා වැඩ-සම්බන්ධිත මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීමට සමත් විය.

ලැවෙන්ඩර් තෙල් බිම ලුණු සහ සම්බාහන තෙල් ඇතුළු නානකාමර ද්රව්ය නිපදවා ගත හැකිය. ලැෙවන්ඩර්ගේ සුවඳ සුවඳින් ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා තවත් ක්රමයක්: බොහෝ ස්වාභාවික ආහාර ගබඩාවල විකුණන ලද ලැවෙන්ඩර්-ආලේපිත ඖෂධීය තේ පානය.

2 - බර්ගමොට් සාරය ඔයිල්

බර්මෙටොම් තෙල් සමහර ඇෙරෝඩර්පිපිං බින්ෙවල ෙතල්වලින් සොයාගත හැකිය. Hero Images / Getty Images

කහ ආලේප කරන ලද තෙල්, එහි අත්සන සංයෝග, Bergamot අත්යවශ්ය තෙල් බහුලව භාවිතා වේ. Citrus bergamia ලෙස හඳුන්වන ලද පළතුරු වර්ගවලින් සාදන ලද මෙම අත්යවශ්ය තෙල් ඔබගේ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

Bergamot අත්යවශ්ය තෙල්වල බලපෑම පිළිබඳ පර්යේෂණ ඉතා සීමිත වේ. ඇතැම් අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ තෙල් ආතතිය අවම කර ගැනීම සහ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, Phytotherapy Research හි ප්රකාශයට පත් කළ 2017 අධ්යයනය මගින්, බර්ගමොට් සාරය අත්යවශ්ය තෙල් වල විනාඩි 15 ක් සඳහා සුවඳ විලවුන් මානසික සෞඛ්ය ප්රතිකාර මධ්යස්ථානයක රැඳී සිටින අයගේ ධනාත්මක හැඟීම් වැඩිදියුණු විය.

බර්ගඅමොට් අත්යවශ්ය තෙල් මගින් 2015 අධ්යයනයකට අනුව, නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ තෙහෙට්ටුව සහ පහත් සලාටා කෝටිසොල් මට්ටම් (ශරීරයේ "ආන්තික හෝමෝනය" ලෙස හැඳින්වෙන හෝමෝනය) ද වර්ධනය විය හැකිය.

පීඩන සහන සඳහා Bergamot අත්යවශ්ය තෙල් භාවිතා කරන විට, සමට සමබරව තැබීමට හෝ ස්නානය කිරීමට එකතු කිරීම සඳහා තෙල් ආවරණ තෙල් (ජෝයුබා, මිහිරි ආමන්ඩ්, හෝ අලිගැටපේරා වැනි) සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. දුම්කොළ හෝ දෙකට තෙල් හෝ රෙදි හෝ පොස්පරයක් ආලේප කිරීමෙන් හෝ සුවඳ විලවුන් විසරණයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට සුවඳ විලවුන් දුවන්න.

3 - ලෙමන්ග්රේස් අත්යවශ්ය තෙල්

කැතී වොන්ග්

කාංසාවේ ස්වභාවික සහනය සඳහා සමහර පුද්ගලයින් ලෙමන්ග්රාස් අත්යවශ්ය තෙල් භාවිතා කිරීම, ලෙමන්ග්රාස් පැළෑටිය ( Cymbopogon citratus ) වලින් ලබාගන්නා තෙල් භාවිතයෙන් ඇරෝමෙරෝප කපන්න වෙත හැරේ . තෙල් ආලේපන ආලේප කිරීම (හෝ වාහනයක තෙල් සමග එය ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් පසුව සමෙහි එය අනුගමනය කිරීම) කල්පිතකරණය සහ කනස්සල්ලට පත් ලක්ෂණ අවම කිරීම ගැන සිතා ඇත.

ලෙමන්ග්රාස් අත්යාවශ්ය තෙල්වල ඵලදායීතාවය පිළිබඳ පර්යේෂණ සීමිත වුවත් 2015 දී විකල්ප හා අනුපූරක වෛද්ය සඟරාවේ පළ වූ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ ලෙමන්ග්රාස් අත්යවශ්ය තෙල් වලට නිරාවරණය වූ හ්භාගීවනනුවන් හා ආතතිය ක්ෂණිකව අඩු කර ගැනීම සහ කනස්සල්ලට හේතු වන තත්වයෙන් ඉක්මණින් සුවය පාලක සුවඳ (තේ ගස් තෙල්) හෝ ප්ලාස්බැබෝ ආශ්වාස කරන අය සමඟ සංසන්දනාත්මකව.

4 - නෙරෝලි අත්යවශ්ය තෙල්

නෙරෝලිය තෙල් සමහර ඇරෝමාතලීකරණ සම්බාහන තෙල්වල සොයාගත හැකිය. JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

පැණිරස හා රසවත් සුවඳ සහිත ඇෙරෝමාෙරෝපපි ෙඖෂධයක්, ෙනෙරෝලී අත්යවශ්ය ඔයිල් සමහර විට කාංසාව ලිහිල් කිරීමට භාවිතා කරයි. මෙම අත්යවශ්ය තෙල් සුවඳින් (අධික කටුක තැඹිලි ගස්වල මල් වලින් ලබාගන්නා) සුව කරන බව යෝජනා කරන්නන් පවසති.

නොරෝලිය අත්යවශ්ය තෙල්වල සෞඛ්ය බලපෑම පිළිබඳව පර්යේෂණ සීමිතය. උදාහරණ ලෙස හපෝටෝ-ගෑරාපද්රෝවිද්යාව මගින් ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයක දී සහභාගීවන්නන් විසින් නොරෝලිය තෙල් හෝ පාලක (සූරියකාන්ත තෙල්) ආලේප කරන ලදී. නොරෝලිය තෙල් ආශ්වාස කරන අයගේ අඩු සයිෙට්රෝලියානු රුධිර පීඩනය (රුධිර පීඩනය කියවන ඉහලම සංඛ්යාව) තිබුනත්, කාංසාව හෝ වේදනාව වෙනස් නොවීය.

5 - ලෙමන් අත්යවශ්ය තෙල්

කැතී වොන්ග්

ලෙමන් ශාකයේ කොළ වලින් ලබා ගන්නා ලෙමන් අත්යවශ්ය තෙල්, සත්ව හා කාන්සිකමය අඩු කිරීමේ ගුණ ඇති සතුන් සඳහා මූලික අධ්යයනයන්හි සොයාගෙන ඇත.

ලිනෝන් හි පොහොසත් (ලෙමන්, දොඩම්, බැසිල, මැග්ගොස්, මිදි, ලැවෙන්ඩර් සහ අනෙකුත් ආහාර හා මල් වල සංෙයෝගයක ලෝමැන්ඩෝහි බහුලව දක්නට ලැබේ), ඇරෝමැටරිපි්රයාවේ වෘත්තිකයින් මානසික පීඩනය ලිහිමාවට, මානසිකත්වය වැඩි කිරීමට, .

එක්සත් රාජධානියේ දී, ලමයින් අත්යාවශ්ය තෙල් වඩාත් බහුලව භාවිතා කරන සුවඳ වලින් එකක් වන ලිහිල් සහ ඔක්කාරය ලිහිල් කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම සඳහා පෞද්ගලික පිළිකා මධ්යස්ථානයක් භාවිතා කරන පෞද්ගලික ඇළෝමාතෙරපි ආශ්වාස උපකරණ.

6 - යූසු ඉස්තරම් තෙල්

Ippei Naoi / Getty Images

සුවඳ විලවුන් සඳහා දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කරන සුවඳ, ජපන් යුසු යුෂ ඉන්ධන සමහර විට ආතතියට සහනයක් සඳහා ස්වාභාවික විසඳුමක් ලෙස පුරෝකථනය කෙරේ. මෙම අත්යාවශ්ය තෙල් පිළිබඳ ප්රෝටෝන සුවඳ හුස්ම ගැනීම සිතට ඇති සංවේදී ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය (ශරීරයේ සටන හෝ පියාසර ප්රතිචාර සඳහා වගකිව යුතු) සහ, ඒ නිසා, ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.

Yuzu සුවඳ ආශ්වාසය විනාඩි දහයක කාලය තුළ ස්ලේවර් ක්රෝමොග්රැරීන් A (ආතතිය සහ සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ දර්ශකයක්) සහ නිෂේධාත්මක මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා කුඩා අධ්යයනයක් අනුව සොයා ගන්නා ලදී.

ඖෂධවල අනුපූරක ගුණධර්මවල පළ කරන ලද අධ්යයනයකදී, යුසු සගන්ධ තෙල් ආශ්වාස කිරීම ළමා රෝග සායනයක් තුළ ලෙඩ රෝග දරුවන්ට සැලකිලිමත් වන මව්වරුන් තුළ කනස්සල්ලට පත්වේ.

7 - අත්යවශ්ය තෙල් අත්යවශ්යය

කැතී වොන්ග්

විවේක ගැනීමට අවශ්යද? මූලික පර්යේෂණවලින් පෙනී යන පරිදි, තැඹිලි අත්යවශ්ය තෙල් මිහිරි සුවඳ ආශ්වාස කිරීම ඔබේ කාංසාව අඩු කර ගැනීමට උපකාරි වේ. නිදසුනක් ලෙස විකල්ප ජර්නල හා අනුපූරක ඖෂධ සඟරාවේ පළ වූ අධ්යයනයකින් පෙනී ගියේ, මිහිරි දොඩම් අත්යවශ්ය තෙල් ආශ්වාස කරන කාංසාව හෝ ආතතියේ කාංසාවක් ඇතිවන තත්ත්වයක් තුළ ඇති වූ කනස්සල්ලට හේතුවන තත්වයක් තුළ, තෙල්) හෝ ප්ලාස්බැබ්.

2017 අධ්යයනයකට අනුව සිංගප්පූරු අත්යවශ්ය තෙල් වර්ගයක් වන කටුක තැඹිලි ( Citrus aurantium ) ලෙස හැඳින්වෙන තැඹිලි අත්යවශ්ය තෙල් වර්ගයක් සිත් ඇදගත් ප්රසිද්ධ කථාංගික අවස්ථාවක් තුළ කාංසාව අවම කර ගැනීමට හැකි විය.

8 - ඉලාන් ඉලාන් ඊසින් ඔයිල්

Hero Images / Getty Images

ඇමරිකානුවන් මිලියන 67 ක් පමණ හෘද රෝග සඳහා ප්රධාන අවදානම් සාධකයක් ඇති අතර අධික රුධිර පීඩනය ඇත. ඔබේ රුධිර පීඩනය පහළට ගෙන ඔබේ හෘද සෞඛ්ය වැඩි කර ගැනීම සඳහා නිරෝගී බර පවත්වා ගැනීම, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, සමබර ආහාරයක් අනුගමනය කිරීම, ලුණු හා මත්පැන් පානය කිරීම සහ දුම් පානය වැළැක්වීම අත්යවශ්යය.

මූලික පර්යේෂණවලින් පෙනී යන පරිදි ඉරාන යින්න් අත්යාවශ්ය තෙල් (ඇරෝමෙරෝපapyවල දිගු කාලයක් භාවිතා කරන ද්රව්යයක්) අධික රුධිර පීඩනය සහිත පුද්ගලයින්ට යම් ප්රතිලාභයක් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, 2012 දී ප්රකාශයට පත් කළ කුඩා අධ්යයනයකින් සොයා ගත් පරිදි, ඉලාන්ග් ඇලංගේ අත්යවශ්ය තෙල් අඩංගු සුවඳ විලවුන්වල සුවඳ ආශ්වාස කිරීම, රුධිර පීඩනය හා ආතතිය-හෝර්මෝන මට්ටම්වල අඩුවීමට හේතු විය.

රුධිර පීඩන පාලනය සඳහා ylang ylang අත්යවශ්ය තෙල් නිර්දේශ කිරීම සඳහා ඉක්මන් ඉක්මනින් වුවත්, ඔබේ ස්වයං රැකවරණ කටයුතු සඳහා ylang ylang සමග ඇෙරෝමාෙරෝප්පිෙරීකරණ ෙයදීම මගින් ඔබේ සමස්ත ෙසෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකි මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය.

9 - සැහැල්ලු අත්යවශ්ය තෙල්

ෆ්රැන්ක්ටයින්ස් ඔයිල් ඇෙරෝමාෙව්ප් ෙප්ෆයර් සඳහා එකතු කළ හැකිය. BSIP / විශ්ව රූප රූප / Getty Images

පැණි රස කැවිලි, සුවඳින් සුවඳින්, සුවඳ ද්රව්ය සහ අත්යවශ්ය තෙල් සහිත ඇෙරෝඩරෙපිලී ඔයිල් සමහර අවස්ථාවලදී ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට භාවිතා කරයි. සාමාන්යයෙන් බොස්බියලියා ගසෙන් ලබාගන්නා ලද ද්රව්යය, කෙසෙල් අත්යවශ්ය තෙල් ද කනස්සල්ලෙන් මිදීමට ඉඩ ඇත.

මේ දක්වා, කෙසෙල් අත්යවශ්ය තෙල්වල ආතතිය අඩු කිරීමේ බලපෑම් පිළිබඳ පර්යේෂණ ඉතා සීමිතය. වට්ටක්කා හට ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඇති විද්යාත්මක සහාය නොමැති වීම වුවත්, මේ අත්යවශ්ය තෙල් භාවිතා කිරීම, ලෙවෙන්ඩර්, රෝස සහ තැඹිලි පාට වැනි රෙදි හෝ පටකයක් මත ඔලිව් තෙල් ආලේපන සමඟ සංෙයෝජිත වීමෙන් ඔබට සන්සුන් වීමට උපකාර විය හැකිය .

සගන්ධ ෙතල් භාවිතා කරන විට, එය ඔබේ සමට ෙයොදා ගැනීමට ෙහෝ ඔබගේ නානෙට එකතු කිරීමට ෙපොෙහොර ෙතල් (ෙජෝබාබා, පැණිරස ආමන්ඩ්, අලිගැටපේරා වැනි) සමඟ සංෙයෝජිත කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට ද ඇෙරෝමා ෙප්පිය ඩිප්ෆුසර් ෙහෝ වාෂ්පකාරකයක් භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් ෙරදි ෙහෝ පටකවලට ෙතල් බින්දු කිහිපයක් ඉසිය යුතු ය.

10 - ආතතිය සඳහා අත්යවශ්ය තෙල් භාවිතා කිරීම පිළිබඳ තවත් උපදෙස්

කැතී වොන්ග්

ඇරෝමෙරෝපණියගේ දිගු ඉතිහාසයක් තිබියදී වුවද, කාංසාව කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කිරීම සඳහා විශාල පරිමාණ සායනික පරීක්ෂණ නොමැති වීම. ඔයිල් තෙල් සමග සංෙයෝජිත අත්යවශ්ය තෙල් හා ඔබේ සමට සම්බාහනය හෝ ස්නානය කිරීමට එකතු කර ගත හැකි වුවද පීඩන දිනක් පසු පසුබසිනු හැක, ඕනෑම සෞඛ්ය තත්වයක් සඳහා සගන්ධ ෙතල් භාවිතයට පෙර ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු විමසන්න.

සෑම කෙනෙකුම පාහේ සෑම විටම ආතතියට ලක්වන අතර, කනස්සල්ලේ සංකූලතා සංඥා පිලිබඳව සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය. ඔබ කණස්සල්ලෙන් හෝ ආතතියෙන් පෙළෙන රෝගියෙකුගේ රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීම, සන්සන්දනය කිරීම, නින්ද අවහිරවීම හෝ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇතිවුවහොත් ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුට කතා කරන්න.

මූලාශ්ර:

> චමයින් I, ඔකෙන් බීඑස්. ශාරීරික හා සමජාතීය ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ සුවඳ බලපෑම්: දැඩි යාන්ත්රික විමර්ෂණය. J විකල්ප සංෙයෝගය Med. 2016 සැප්තැම්බර්; 22 (9): 713-21.

> Goes TC, Ursulino FR, අල්මේදා-සවුසා එච්, ඇල්වස් පී.බී., ටීසීයිරා-සිල්වා F. මිනිසුන් තුළ පර්යේෂණාත්මක සංකෝචනය පිළිබඳව ලෙමන්ග්රාස් සුවඳ බලපෑම. J විකල්ප සංෙයෝගය Med. 2015 දෙසැම්බර් 21 (12): 766-73.

> Hu PH, Peng YC, Lin YT, චැං CS, ඕ MC. සරල චර්යාව හා පටිපාටිය කනස්සල්ල හා භෞතික විද්යාත්මක පරාමිතීන් අඩු කිරීම සඳහා වූ සෙරෝඩර්පිඩියම්: සසම්භාවී පාලිත අධ්යනය. හෙපටයිටොස්ට්රෙන්ටො වෛද්ය විද්යාව. 2010 සැප්තැම්බර්-ඔක්තෝබර්; 57 (102-103): 1082-6.

> කිම් IH, කිම් සී, සෝන්ග් කේ, හර් එම් එච්, ලිම් එච් එම්, ලී MS. පූර්ව අධි රුධිර පීඩනය හා අධි රුධිර පීඩන තත්වයන් තුළ රුධිර පීඩනය සහ ස්ලයිවර්න් කෝටිසෝල් මට්ටමේ අත්යවශ්ය තෙල් ආශ්වාස කිරීම. මත පදනම් වූ අනුපූරකය විකල්ප med. 2012; 2012: 984203.

> වගකීම් වීම්: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර බලපත්ර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.