දවස පුරා වෙහෙසට පත් විය හැකි ආකාරය

අවදිව හා අවදිව සිටීම සඳහා 6 උපක්රම

සාමාන්යයෙන් කඩිසර දවසක් ඇතුව සිටීම සාමාන්ය දෙයක් වුවද, ඔබ අවිනිශ්චිත කෝපි බඳුනක් සොයමින් ජීවමානව විහිදෙනවා නම්, ඔබ නොසිටින සෑම මොහොතකම නිදාගැනීමට ඇඳට යනවා නම්, ඔබේ පුරුදු තක්සේරු කිරීමට සහ ඔබේ ශක්තිය කාන්දු වන අය වෙනස් කිරීමට කාලයයි. .

ඔබගේ තෙහෙට්ටුව අලුත් නම්, වෙනත් රෝග ලක්ෂණ සහිතව, එසේත් නැත්නම් දරුණු ලෙස ඔබට සාමාන්යයෙන් ක්රියා කළ නොහැකිය, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ චාරිකාව සමඟ ආරම්භ කරන්න.

ඔබට පිරිසිදු බිල්පතක් තිබේ නම්, නමුත් බොහෝ විට තෙහෙට්ට තාප්පය කඩා වැටෙනවා නම්, ඔබ සාමාන්යයෙන් මෙන් වියළීම පිළිගැනීමට අවශ්ය නැත, නැතහොත් ඔබේ ඇඳුමට රැගෙන යන්නේ නැත. සමහරවිට ජීවිතයේ සැහැල්ලු ලෙස හැසිරවීමට වඩා ඔබේ ජීවිතයට වඩා වැඩි වේගයකින් වුවත්, ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළට ගෙන ඒමට කුඩා වෙනස්කම් සිදු කළ හැකිය.

ඔබේ නින්ද බලන්න

ඉතා අඩු නින්දක් ඔබ වෙහෙසට පත් වනු ඇති බව පැහැදිලිය. ඔබ සාමාන්යයෙන් රාත්රී 7 ට අඩු නින්දක් ඇතිවුවහොත්, ඔබ විඩාපත් පමණක් විය හැක; ඔබ බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු අවදානමට ලක් වන අතර,

• බර වැඩිවීම
• අවපාතය
• අනතුරු පිළිබඳ වැඩි අවදානමක්
• ප්රතිශක්තිකරණය අඩු විය
• දියවැඩියාව හා හෘදයාබාධ පිළිබඳ වැඩි අවදානම
• දුබල චින්තනය, මතකය සහ මනෝභාවය

තරමක් නිදාගැනීම නිහඬ වීම සාමාන්ය දෙයක් වන අතර, සමහර අධ්යනයන් සෑම රාත්රියක් පුරා නිතිපතා සැතපී සිටින අතර, තරබාරුකම, දියවැඩියාව හා හිසේ කැක්කුම ඇති වීමේ අවධානම මතු කරයි. ඉතින් ප්රීතිමත් මාධ්යය සඳහා යන්න. බොහෝ වැඩිහිටියන් රාත්රියේ නින්දෙන් පැය හතක් හෝ අටක් පමණ නින්දේ සැළකිය හැකිය.

තවත් බොහෝ විට නොසලකා හැරෙන බලශක්ති-zapper වාමන බොත්තමයි. එවන් මිනිත්තු නවයක් උදුරා ගැනීම සඳහා එය පෙළඹවීම ඉතාමත්ම සිත් ඇදගන්නා සුළුයි. එහෙත්, එය නැවත සුවපහසු නින්දකට නොගෙන සිටීම සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් ඇත. බ්ලොග් එකේ ඇඟිලි ගැසීමේදී ඔබ වහාම නැඟිටිනවා.

නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ව්යායාම කිරීම නිසා ඔබේ නින්ද සෞඛ්ය සම්පන්න බවක් නම්, වෙනත් ක්රියාකාරකම් සඳහා ඉඩ සලසා ගැනීමට එය තල්ලු නොකරන්න.

ප්රෝටීන් සමඟ ඉන්ධනය

සාමාන්යයෙන් උදේ ආහාරය මෆින්, ඩෝනට්, පිරිසිදු තිරිඟු භාජනයක් පාත්රය හෝ ඊටත් වඩා නරක දෙයක් නම්, ඔබේ දිනට පැය කීපයක් බලපානු ඇත. සීනි අධික ලෙස කඩා වැටෙන විට වරක් වරක් ඔලිව් යන්ත්රයට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට අපහසු වන රුධිර සීනිවල උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවයි. වැඩ කරන ප්රෝටීන් සෑම ආහාර වේලක් තුලම, ප්රෝටීන සමග කාබන් සමබර කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම. ඔබට කාලය තිබේ නම්, උදෑසන ආහාර සඳහා බිත්තර දමන්න. එසේ නොවේ නම්, සම්පූර්ණ තිරිඟු බටර් කෑල්ලක් මත මිරිස් රටකජු බටර්, පළතුරු සමග යෝගට් භාජනයක් භුක්ති විඳිනවා, හෝ ප්රෝටීන්-සුපෝෂිත බාර් හෝ සිසිල් බීම. මැහුම් මැෂින් සවස් වැරැද්දක් වෙනුවට, චීස් කුඩා කැබැල්ලක් සහිත ඇපල් පෙති තිබේ. රුධිරයේ සීනිවල ඇතිවන උච්චාවචනයන්ගෙන් ප්රෝටීන් වාතාශ්රය ඔබට වඩාත් සුපරික්ෂාකාරීව තබයි.

කාචය පිටතට ගන්න

පෙනෙන විදිහට පෙනෙන්නට නැත. එහෙත්, දිනපතා තෙහෙට්ටුව තවත් ක්රියාකාරිත්වයක් සඳහා ඔබේ ශරීරයේ හැඬීම විය හැකිය. ව්යායාම මගින් ඔබගේ පරිවෘත්තය මගින් ඔබේ මනෝගතිය උත්තේජනය කරන අතර රෑට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. ජිම් වලදී පැය ගණනක් වැය කිරීමට අවශ්ය නැත. විනාඩියකට විනාඩි 20 ක වේගයකින් ඇවිදීමෙන් ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත.

ජලය, සෑම තැනකම ජලය

විජලනය අධික ලෙස තෙහෙට්ටුවකට තුඩු දෙයි. බොහෝ අය දිනෙන් දින ප්රමාණවත් තරම් වතුර බොන්නේ නැත.

එක් එක් ආහාරයට පෙර වතුර බෝතලයක් තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාරයට ගන්න. ක්ෂණික පිම්මක් සඳහා තවත් ක්ෂණික උපක්රමයක් කෙටි නින්දක් ගෙන යනු ඇත. එය විකල්පයක් නොවේ නම්, ඔබේ මුහුණේ සේදීම හෝ සීතල වතුරේ සේදීමට පවා ඔබට අවකාශ ඇති වේ.

විනෝද වන්න

• ලොකු සිනහය වටා ඇති හොඳම ශක්තියෙන් එකකි. විහිලු චිත්රපටයක් නැරඹීම, උමතු නවකතාවක් හෝ ඔබේ ප්රියතම විකට ප්රවෘත්තියක් කියවීම, හෝ ඔබ සැම විටම කඩා වැටෙන මිතුරා අමතන්න.
• කෙටි කාලයක් සඳහා පමණක් වුවද සෑම දිනකම ප්රිය කරන ක්රියාකාරිත්වයක් තුළ ඔබ සැඟවී සිටින්න. කියවන්න, උයන හෝ ඔබේ ප්රියතම නාද වලට සවන් දෙන්න; ඔයා හිතන තරම් හොඳයි කියලා.

• ෂීට් අතරේ නින්දට වඩා වැඩි යමක් සොයමින් ඔබේ සහකරුට සංවේදී වන්න. ලිංගික හැසිරීම්වලට පමණක් නොව, මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා පමණක් නොව ඔබ ලිංගික හැඟීම් පාලනය කරයි. එදිනෙදා එදිනට ඔබට ශක්තියක් වන ඇඩ්රිනීන් සහ එන්ඩ්රොනිං මට්ටම් ඉහළ නංවයි.
• අලුත් දෙයක් උත්සහ කරන්න. ඔබ උනන්දුවක් දක්වන පංතියක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, එම නව අවන්හල උත්සාහ කරන්න, නව විනෝදාංශයක් හෝ ක්රීඩාවක් ඉගෙන ගන්න. වැඩ කිරීමට නව කොණ්ඩා මෝස්තරයක් හෝ මාර්ගයක් වැනි කුඩා වෙනස්කම් දෛනිකව අවදි කර ඇති අතර ඔබට වඩාත් සුපරීක්ෂාකාරී හැඟීමක් ඇති වේ.

ඔබේ මනස හොඳයි

ආතතිය , සෘණත්වය හා අවපීඩනය දැවැන්ත ශක්තියක් පහළට ඇද වැටෙයි. ඔබ අඳුරු සිතුවිලිවලින් පිරී ඇති නම්, වලාකුළු සෙලවීම සඳහා වෘත්තීය උපකාර අවශ්ය විය හැකිය. නමුත් එදිනෙදා ආතතිය හා බ්ලූස් සඳහා පහත සඳහන් ඕනෑම දෙයක් උත්සාහ කරන්න.

• ස්වේච්ඡා : අනිත් අයට උදව් කිරීම ඔබේ මනෝගතිය හා ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමවලින් එකකි.
• කෘතවේදී සඟරාව : සෑම රාත්රියකම නිදාගන්නට මිනිත්තු දෙකක් හෝ දෙකක් ගත කරන්න.
• සමාව දීම : කෝපය එල්ලීම, අමනාපය, ආත්ම-අනුකම්පාව හෝ අමනාපය ඔබගේ ශක්තිය හා ස්පීතු. ඍණාත්මක සිතුවිලි මුදාහැරීම වඩාත් උත්තේජිත මාතෘකා පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමට ඔබේ මනසින් ඉඩ සැලසේ.
• මෙනෙහි කරන්න : භාවනාවෙන් ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා පැයක් සඳහා මැටි බඳුනක් අවශ්ය නොවේ. නිශ්ශබ්දව වාඩි වී සිටියදී ඔබේ හුස්ම ගණනය කිරීම සඳහා විනාඩි තුනක් පවා ඔබේ මනස සන්සුන් කර, ඔබට දැනෙන සහ සුපරීක්ෂාකාරී හැඟීම් ඇති වේ.
• අධ්යාත්මිකත්වය : ඔබ සාමාන්ය සම්ප්රදායික පල්ලියක හෝ ඔබ ආත්මික පුද්ගලයෙකු ලෙස සලකන්නේද, ඉහළ බලයක් සමඟ හවුල්වීමක් යනු ඔබගේ කනස්සල්ල ලිහිල් කිරීමට, ඔබ සතු දේ අගය කරන අතර තෙහෙට්ටුව තුරන් කරන ආතතීන් සහ සිතුවිලි මුදාහරිනු ඇත.

එය ඔබේ දිනෙන් දින ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් තරම් කැෆේන් නොමැති බව පෙනේ නම්, එය කෝපි කෝප්පයක් තැබීමට කාලයයි. සෞඛ්ය සම්පන්න වෙනස්කම් ඇති කිරීම, යහපත් හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සහ ඔබේ කාර්යබහුල ජීවිතය ජය ගැනීම සඳහා ඔබේ ශක්තිය ගොඩනඟන්න.