ආලෝකය නොමැතිව මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා මෙම ඉඟි භාවිතා කරන්න
ඔබ වෙනුවෙන් වඩාත්ම සිගරට් බොන්න දිය යුතු වන්නේ කුමක්ද? කෝපය? වෙහෙස ආතතිය? සතුට? ඔබ බොහෝ දෙනා වගේ නම්, ඔබ මෙම සියලු හැඟීම් දුම්පානයෙන් ඇසුරු කරනවා, නමුත් පීඩනය / කෝපය බොහෝ විට ඔබේ අංක එකේ සිගරැට් නියඟය ලෙස කැපී පෙනේ. අප අවධාරණය කරන විට, දුම් පානය කිරීම දැඩි ලෙස දැඩි විය හැකිය. දුම් බොන්නන් ලෙස අප සිතන පරිදි අපව සන්සුන් කිරීමට අවශ්යයි. එහෙත්, දුම්පානය දුරු කිරීමට වඩා දුම්පානය වැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි.
සිගරට් නැතිව මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව හැසිරීම දුම්පානය කිරීම නතර කළ විට අපහසුයි. නමුත් මෙවලම් කිහිපයක් සහ සමහර ප්රායෝගික ක්රියාකාරකම් සමඟ, ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි වඩා පහසු අභියෝගයක් වනු ඇත.
නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් සුවය ලබා ගැනීම
නිකොටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් ප්රකෘතිමත්වීමේ ප්රධාන අංග දෙකක් ඇත: නිකොටින්ගේ භෞතිකව ඉවත් කිරීම හා දුම් පානයට සම්බන්ධ පුරුදු පිළිබඳ මනස සුව කිරීම.
නිකටීන් ආපසු ගැනීම කළමනාකරණය කිරීම
භෞතිකව, අපගේ ශරීර නිකටින් වලින් ඉවත් කිරීම සඳහා සහ අප විසින් ආශ්වාස කරන දුම් දහස් ගණනක රසායනික ද්රව්ය ප්රතිචාර දක්වයි. ප්රකෘතිමත්වීමේ මේ අදියර මගින් අපට මුහුණ දීමට සූදානම් විය යුතු බව අවධාරණය කරයි. නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමෙන් අතුරු ඵලයක් ලෙස ආතතියට ගැලපෙන ආකාරය සහ එම අපහසුතාවයන් සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීමට අවශ්ය උපකරණ කිහිපයක් එය සාර්ථකව කළමනාකරණයට උපකාරී වනු ඇත.
මානසික පුරුදු සුව කිරීම
චිත්තවේගීය මට්ටමක දී, දුම්පානය අත්හිටුවීම අපගේ සිගරට් අහිමිවීම සමග අප කටයුතු කිරීමට අපව බල කරනු ඇත.
ඒ වගේම, අප බොහෝ දෙනා, දුම්පානය අත්හැරීමේ සැබෑ වැඩය පවතින්නේ.
ඔබගේ නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් ඉවත්ව යන විට පීඩනය පාලනය කිරීම
දුම්පානය නතර කළ විට මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් හා උපක්රම 10 භාවිතා කරන්න. ඔබ ගැන ඉවසන්න, එය ඔබට අවශ්ය පරිදි ප්රකෘතිමත් වීමට ඉඩ සලසයි. පැරණි සංග්රහ හා පුරුදු එකින් එක ඉවත් කිරීම නිසා, අලූත්, සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරා ගැනීම් වෙනුවට, නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් මුදාහරිනවා මතක තබා ගන්න.
කාලයත් සමඟම, දුම්පානය පහසුවෙන්ම ආතතියට වඩා දුම්පානය කළ හැකි බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.
1) නොසලකා නොහරින්න
කල් ඉකුත්වීම යනු ඔබේ සියලු අවශ්යතා සපුරා ඇති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා අමතර සැලකිල්ලක් ගත යුතු කාලයයි. මෙම සරල මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට නිරපේක්ෂකව ඉවත් වීමට නිරපරාදේවි.
- හොඳ සමබර ආහාරයක් අනුභව කරන්න. ඔබේ පද්ධතියෙන් පිටවන විෂ ශරීරගත කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ හොඳ තත්ත්වයේ ඉන්ධන අවශ්යයි.
- ජලය පානය කරන්න. ජලය අතිශයින් නිශ්ශබ්ද නිවාඩු ආධාරයකි. ඔබ ඉක්මනින් ඩෙඩොක්ස් වලට උදව් කරයි. ඔබ හයිඩ්රිඩ් තබා ගැනීමෙන්, ඔබට සුවපහසු වනු ඇත. දවස පුරාම වතුර බොන්න.
- දිනපතා බහු-විටමින් වර්ගයක් ගන්න. ඉවත් කිරීමේ ක්රියාවලියට ගතවන කාල පරිච්ඡේදය සඳහා හොඳ බහුවිතාමයක් සපයන ඔබේ ශරීරයේ ධෛර්යය ලබා දෙන්න. සිගරැට් බොහොමයක් පෝෂ්ය පදාර්ථ විනාශ වන අතර විටමින් ඔබට ඔබව අත්විඳිනු ලබන නිකටින් ඉවත් වීමේ ලක්ෂණ වලින් වඩාත් ඉක්මණින් ප්රකෘතිමත් වීමට උදව් වනු ඇත.
2) කැෆේන් කපා
ඔබ දුම්පානය නතර කළ විට, ඔබ පුරුදුවී සිටින කෝපි හෝ කැෆේටින ලද කෝල්ස් ප්රමාණය දැන් ඔබ කලබලයට පත්වන අතර කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. කැෆේන් භාවිතය අඩු කිරීම, හෝ රාත්රී කාලය තුළ නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් විශේෂයෙන් මක්නිසාද සමහර විට, සම්පූර්ණයෙන්ම එය සම්පූර්ණයෙන්ම කපා.
සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබ ඉවත් කර ගැනීමේ ක්රියාවලියෙන් පසු, නැවතත් කෝපි පානය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
3) උණුසුම් නානක් ගන්න
මෙය ලිහිල් කිරීමට හා ඩිස්-ස්පර්ශ කිරීමට මගේ ප්රියතම ක්රමවලින් එකකි. මම එය නිතරම නිර්දේශ කරමි, ඔව් , එයත් හොඳයි. ඉටිපන්දම් කිහිපයක් ඉටිපන්දම්, සමහර සුවඳ විලවුන් ලුණු භාවිතා කරන්න, සහ පොල්ලං.
4) සම්බාහනය කරන්න
ඔබගේ මාංශ පේශි වලින් පිටතට ආතතිය වැඩ කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ කලත්රයා හෝ වෙනත් දෑස් අතැතිව සිටින්න. ඔබට පූර්ණ ශරීර සම්බාහනය ලබා ගත හැකි නම්, විශිෂ්ට, නමුත් ඔබගේ බෙල්ල, උරහිස්, මුහුණ සහ හිස්වැසුම් සඳහා වියදම් කළ හැකි විනාඩි 10 හෝ 15 ක් පුදුමාකාරයි. අපගේ ශරීරයේ අපගේ පේශිවල ඇති වන ආතතියට අපගේ ශරීර නැඹුරුවීම, මානසික ආතතිය දුරලීමට මාර්ගයක් ලෙස රත්රන් වල බර එහි හොඳ බරකි.
5) ඔබේ ඇවිදින සපත්තු මත තබන්න
සෑම දිනකම විනාඩි 15 ක් පමණ කෙටි වන අතර, ඔබ නිකටින් වලින් ඉවත් වන විට මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඇවිදීමෙන් කාවැද්දීම හා සංසරණය වැඩි කරයි. ව්යායාම මගින් එන්ඩර්ෆින් මුදාහැරීම, "හොද හැඟීම" හෝමෝන වේ. ඉතින්, පහර දුම් පාගා දමන විට, බ්ලොක් වටා ඇවිදින්න. ඔබ නැවත ප්රබෝධමත් සහ විස්මයජනක වනු ඇත.
6) ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
දුම් නැවැත්වීමේ මුල් කාලයේ වෙහෙසකාරී වේ. ඔබේ සිරුර අවධාරණය කරනු ලබන අතර ඔබේ මනසද ඇත. ඔබට එය අවශ්ය නම් එය නින්දට වැඩි කාලයක් ඉඩ දෙන්න. කරදර නොවන්න: ඔබට දැනෙන විඩාව සදහටම පවතින්නේ නැත. ඔබේ ශක්තිය ඉක්මනින් පැමිණෙනු ඇත.
7) දර්ශනය
ඔබගේ වේගය අඩු කිරීමට සහ විවේක ගත කිරීමට අවශ්ය විට ඔබට යන්නට හැකි බව ඔබේ මනසෙහි තැනක් නිර්මාණය කරන්න. එය සැබෑ ස්ථානයක් හෝ පරිකල්පනයක් විය හැකි නමුත්, එය ඔබගේ ය. සෑම විටම එම ස්ථානයම භාවිතා කරන්න. ඔබ පදිංචි වී සිටින විට, ඔබේ ශ්වසනය අනුගමනය කරන්න, ක්රම ක්රමයෙන් අඩු කරන්න. මිනිත්තු 3 ත් 5 ත් අතර ගැඹුරට හුස්ම ගන්න.
8) ගැඹුරු හුස්ම
ස්නායු ආතතිය අඩු කර ගැනීම සහ ආතතිය අවම කිරීම වේගවත් ශ්වසනයකි. ඔබගේ නහයෙන් තුනෙන් එකට හුස්ම ගන්න. ඔබේ කටින් තුනක් නික්මීම. මිනිත්තු කීපයක් නැවත නැවතත්, ඔබේ සිරුරේ ආතතිය පිරිහෙන්නට පටන් ගනියි.
9) අද දින අවධානය යොමු කරන්න
අපි හැමවෙලේම අපි හැමදාම හැම දෙයක් ගැනම හිතනවා. හෙට හෝ සදහටම ගැන කරදර නොවන්න. නැවතත් දුම් පානය නොකිරීමේ බිය ගැන හැඟීම්වලින් මිදෙන්න එපා. අද දින ගැන සිතා එය වැඩි වැඩියෙන් කිරීමට උපරිම උත්සාහයක් දරන්න. අද දින නිදහසේ දුම් නැවැත්වීමේ හැකියාව ඔබට තිබේ ද? ඒක කරන්න ඕනේ. දරුවා පියවර! අද හෙට ඔබ ගැන බිය උපදවන හැඟීම්වලට ඉඩ දෙන්න එපා.
10) අමතක කරන්න එපා
ඔබට නරක දිනක් ඇත. බලාපොරොත්තු සහ පිළිගැනීම. දුම්පානය අත්හැරීම වැනි එවැනි ජීවිතයක්. ඒ දවස්වලදී, ඔබ නොසලකාහරින්න. සමහර විට අපට කළ හැකි හොඳම දේ වන්නේ අපේම මාර්ගයෙන් ඉවත් වීමයි. අපගේ මනස කුඩා ගැටළු විශාල කර ගත හැකි අතර, අපේ මනෝභාවයන් දුර්වල වන විට සෑම සුළු දෙයක්ම තුළින් නාට්යයක් නිෂ්පාදනය කළ හැකිය. ඔබ නරක දවසක් ඇති විට, කල්පනා කරන්න. ඔබටම හොඳයි; ඔබ සැලකිලිමත් වීමට හෝ දෙකක්, සහ ඔබේ අදහස් සිතෙහි තබාගන්න. දුම්වැටියෙන් තොරව සිටීමට ඔබට වඩා හොඳ හා ස්තුතිවන්ත වනු ඇත.
මානසික පීඩනය යනු ජීවිතයේ කොටසක් වන අතර, එය දුම්පානය කළ හැකි ආකාරය ඉගෙන ගැනීම සාර්ථක ප්රතිස්ථාපනයේ කොටසකි. කාලයත්, පුහුණු කාලයත් සමඟ ඔබේ දුම් ජීවිතය නැති කර දමනු ඇත.