ආතතිය සහ ඔබේ මතකය

ඕනෑම ශිෂ්යයෙකුට ඔබට පවසන පරිදි, කුඩා ආතතිය විශාල උත්තේජකයක් විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, ආතතිය බොහෝ විට වාසිවලට වඩා බාධකයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරන හැසිරීම්, සබඳතා සහ අපේ මතකයන් ඇතුළු බොහෝ දේ සම්බන්ධයෙන් මෙය සත්යයකි. මානසික ආතතියෙන් අප මතක තබා ගත හැකි ආකාරය සහ මතකය ලබාගත හැකි ආකාරයත් අපගේ මතකය ක්රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය.

වාසනාවකට මෙන්, නරක සමබරතාව සමනය කිරීම සඳහා ශුභාරංචියක් ඇත. මතකය මත ආතතියට ඇති බලපෑම පිළිබඳ පර්යේෂණ අපට පවසන්නේ කුමක්ද?

ආතතිය සහ මතකය

මානසික ආතතිය ඇතිවන ආකාරය මානසික පීඩනය ඇති විය හැකිය. අවධාරණය කළ විට, කෙටි කාලීන මතකයන් නිර්මාණය කරමින්, කෙටි කාලින මතකයන් දිගු කාලීන මතකයන් බවට පරිවර්තනය කිරීම දුෂ්කර වන අතර, එය අවධාරණය කළ විට එය වඩාත් අපහසු වේ.

මානසික ආතතිය මෙන්ම අප විසින් සකස් කරන ලද ආකාරයේ ස්වරූපවලට බලපෑම් කළ හැකිය. යම් අවස්ථාවක දී අප අවධාරණය කරනු ලැබුවහොත්, පසුව මෙම සිදුවීම පිළිබඳ විස්තර නිවැරදිව මතකයේ තබාගැනීමට අපහසු විය හැකිය. ඒ නිසා අපගේ හැඟීම් වර්ණ ගැන්වීමට මෙන්ම, ඒ කාලයේ දී අපට හැඟෙන දේ අපට මතක් කිරීමට අපට ඇති හැකියාව ගැන හැඟී ය. ඇසින් දුටුවන්ගේ සාක්ෂිය එතරම්ම අවිශ්වාසවත් වන්නේ මන්දැයි මෙයින් පැහැදිලි වේ. ඔවුන් යම් යම් ආකාරයකට යම් දෙයක් දැක ඇති බවට මිනිසුන්ට නිසැක විය හැකි වුවත්, ඒවා නිවැරදිව යැයි අදහස් නොවේ. එක් අධ්යයනයකින් පෙනී ගියේ, එම සිදුවීම සියල්ලම දැක ඇති අය, ඔවුන් දුටු දේ ගැන එකිනෙකට වෙනස් වෙනස්කම් ඇති බවය. එහෙත් ඔවුන් දුටු දේ පිළිබඳව නිශ්චිතවම නිශ්චිතවම ඔවුන් නිවැරදි වන්නේ කෙසේ ද යන්න සම්බන්ධ නොවේ.

ඔවුන් පිහිටුවා ගත පසු මතකයන් වෙනස් විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප මතකයක් ලබා ගන්නා සෑම අවස්ථාවකදීම, එය අපගේ වර්තමාන අත්දැකීමෙන් එය වර්ණවත්වන අතර, අපි යමක් තබා ගන්නා විට එය නැවත තැබිය යුතුය. පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ, මිනිසුන් ප්රශ්න කිරීම සහ ඔවුන් අත්විඳින ලද දෙයක් පිළිබඳව නොමඟ යවන තොරතුරු ලබා දෙන බවයි. එම තොරතුරු ඔවුන්ගේ මතකය වර්ණගන්වමින් ඔවුන් අත්විඳින ලද සිතුවිලි වලට බලපෑම් කරන බවත්, මෙම තොරතුරු (එය සිදුවීම වඩා මෑත ලෙස ඇති නිසා) මතකයට නඟන්නටත් පහසු වන බවය.

අවුල්සහගත රේඛාවන් සහිත ව්යාජ මතකයන් නිර්මාණය කළ හැක්කේ ඒ නිසයි.

මෑතදී සිදු කරන ලද විශ්ලේෂණයන් සිදු කරන ලද්දේ මානසික පීඩනය හා මතකයන් පිළිබඳ ස්වාධීන අධ්යයනයන් බොහෝමයක් ප්රධාන සොයා ගැනීම් මොනවාදැයි සොයා බැලීමට පර්යේෂකයින් 113 පරීක්ෂණය කළ බවය. ආතතිය මතකය කෙරෙහි බලපායි. මෙම අධ්යයනයන් එම පර්යේෂණයට වැඩි සහයෝගයක් ලබා දුන්නේය.

• වඩාත් ආකර්ෂණීය සොයාගැනීම්වලින් එකක් වූයේ, ආතතිය ආරම්භ වන කාලය තුළදී හෝ සංකේතනයේ දී එය සිදුවිය හැකි නම් මතක තබා ගැනීම බාධාවක් විය හැකි බවයි. ශුභාරංචිය යනු සංකේතනය හා මතකය ගොඩනැගීම අතර කෙටි ප්රමාදයකි. ඉගෙන ගන්නා ද්රව්ය ඍජු සම්බන්ධකයක් නම්, මතකය සැබවින්ම වැඩිදියුණු විය. වඩා හොඳ, පසු-කේතන ආතතිය, මතක සෑදීම සහ නැවත ලබා ගැනීම වැනි දේද වැඩි දියුණු කර ඇත. මතකය පිහිටවූ පසු සිදුවූ ආතතිය වඩාත් හොඳ මතක ශක්තියක් ඇති කිරීමට හේතු විය.
• කෝටිසෝල් වැඩි වීමක් අවධාරණය කළද, ෙකෝටිසෝල් ප්රමාණය මතකය මත ආතතියට සෘජුව සම්බන්ධ නොවිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ මානසික ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීමෙන් වැඩි කෝටිසෝල් ප්රමාණයක් සෑදූ විට, මෙය ඔබගේ හෝමෝනය අඩු හෝමෝන ප්රතිශක්තිකරණයට වඩා දුර්වල වනු ඇති බව අනිවාර්යයෙන්ම අදහස් නොවේ. ඍණ ප්රතිංධිසරාේධ ්භාවිත වූ කාන්තාවන් ඍණාත්මක ඳහා ඖෂධයට වඩා අඩු විය.

• ආතතිය දිරාපත් වීමට හේතු විය හැකි අතර මෙය අවධානය හා වැඩ කරන මතකයන් සමඟ ඇති ගැටළු ඇතුළත් සංජානනමය අක්රමිකතාවයක් ඇති විය හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, විඩාව බිඳවැටීම අවසන් වූ පසුව පවා වසර තුනකට පසුව තවමත් සොයාගත හැකිය. මෙය අවධාරණය කරන්නේ මෙය අවධාරණය කිරීමට පෙර මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ වැදගත්කමයි.

මානසික පීඩනය යටතේ ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කරන්න

අවධාරණය කළ විට ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කළ හැකි කරුණු කිහිපයක් තිබේ. වාසනාවකට මෙන්, මෙම ශිල්ප ක්රම ආතතිය කළමනාකරණය කරයි. ඔබට කළ හැකි වඩාත්ම වැදගත් දේ වන්නේ පෞද්ගලික ආත්මාර්ථකාමීත්වය රැකගැනීමයි: ප්රමාණවත් නින්දක්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් හා මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමයි.

දුර්වල නින්ද, අධික ආතතිය හා අනෙකුත් ශාරීරික ගැටළු මතකය කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර, මතක සෑදීම සහ සම්ප්රේෂණයට බාධා කරන ආතතියට දායක විය හැකිය. ඔබ භාවිතා කළ හැකි වෙනත් වැදගත් ක්රමෝපායන් ඇත. ඔබට භාවිතා කළ හැකි පර්යේෂණය පිටුබලය සහිත ක්රමෝපායන් මෙහි දැක්වේ:

• හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සහ වෙනත් තාක්ෂණික ක්රම වලදී පුහුණු වන්න. පුහුණුවීම්වලදී පොලිස් ශිෂ්ය භටයින්ගේ අධ්යයනයක් මගින් මානසික කාර්ය සාධන පුහුණු පාඨමාලාවක් හැදෑරූ ශිෂ්යයන් ආපසු කැඳවීමට හැකි වූ බව සොයාගෙන ඇත. භාවිතා කරන ශිල්ප ක්රම ආශ්වාස කළ අභ්යාස, ජනප්රිය ආතති කළමනාකරණ තාක්ෂණයක්; මනෝවිද්යාත්මක කාර්යසාධනය පිළිබිඹු වන අතර එය ප්රායෝගිකව සිත් ඇදගන්නාසුලු පුරුද්දක් සහ සාර්ථකත්වය ඇතුළත් වේ. සහ අවධානය යොමුකරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ, අවධාරණය කළ විට, හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම, ඔබේ අරමුණු ළඟා කර ගැනීම ගැන සිතා මතාම සිතින් මවාපෙන්වයි; මෙය ඔප්පු කර ඇත.
• චලනය වෙන්න. මතක-ඌණන පුද්ගලයන්ගේ අභ්යවකාශ ව්යායාමයේ ක්රියාකාරිත්වය පරීක්ෂා කරන ලද අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ සති 12 අභ්යාස වැඩසටහන වැඩසටහනට ඇතුළත් නොවූ අය කෙරෙහි ඔවුන්ගේ මතකය සැබවින්ම වැඩි දියුණු කළ බවයි. අධ්යයනය සඳහා වූ විෂයයන් ආතතියට සම්බන්ධිත ආතතියෙන් ඇතිවන මෘදු සංජානනීය ආබාධ අත්විඳින අතර, මෙම ප්රතිඵල විශේෂයෙන් අදාළ වේ.
• අවධානය යොමු කරන්න. මානසික ආතතිය හා මතක ගැටළුවලට මුහුණ දෙන අය බොහෝ අවස්ථාවලදී නිද්රා ගැටලු අද්දකින බව තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි විය. මනසෙහි යෙදෙන අය නිතරම මානසික ආතතිය අඩු වූ අතර මතක මතකයන් අඩු විය. මතකයට නැංවීම මතකයට අහිතකර හා ගැටළු ඇති කළ හැකි නිදාගැනීමේ ගැටළු නිශ්චිතවම අවම කරන බව අවසාන වශයෙන් තීරණය විය. මෙයද මනාව පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබේ මතක තබා ගැනීමෙන් ඔබේ මතක ශක්තිය උපකාරී විය හැකි බවය. එය දුර්වල වන මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීමෙන් පමණක් නොව, වඩා හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා දීමෙන්ද මෙය පෙන්නුම් කරයි.
• සමහර උපක්රම ඉගෙන ගන්න. මතකය නිර්මාණය කිරීම සඳහා උපකාර කළ හැකි වන පරිදි ඔබේ අත්වල ගැටගැසීමට හෝ ඔබේ ඇස් දෙසට එක පැත්තකට යොමු කිරීම වැනි සරල උපක්රම කිහිපයක් තිබේ. මෙන්න ඔවුන් වැඩ කරන්නේ ඇයි සහ ඔවුන් වැඩ කරන්නේ.

> මූලාශ්ර:

> බ්රිස්බන්, නිකොලස් එම්; Lachman, Margie E. Dispositional mindfulness සහ මතක ගැටළු: ප්රත්යක්ෂ මානසික පීඩනය සහ නින්ද තත්ත්වය. අද්භූතභාවය, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 පි. 379-386.

> එස්කිල්සන්, තර්ස්; Järvholm, Lisbeth Slunga; ගව්ලීන්, හැනා මාලම්බර්ග්; නීලි, ඇනා ස්ටිග්ස්ටර්ටර්; බරාක්ස්බෙක්, කාල්-ජොහාන්. (2017). මානසික පීඩනය ආශ්රිතව ඇතිවන විඩාව සහිත රෝගීන් සඳහා වැඩි දියුණු කළ මතක ශක්තිය සඳහා පුහුණු කිරීම. බී.එස්.සී මානසික මනෝවිද්යාව, 17 වන වෙළුම.

> ජොන්ස්ඩොවිටර්, ඉජිබ්ජර්ග් එච් .; නෝඩ්ලන්ඩ්, ආතෝ; > එල්බින් >, සූසන්; ෂ්න්, තෝමස්; ග්ලීස්, ක්රිස්ටිනා; Währborg, Piter; ස්ජර්ස්, ඇනා; වොලින්, ඇන්ඩර්ස්; ස්කැන්ඩිනේවියානු. (2017). මානසික ආතතිය සමඟ රෝගීන් තිදෙනෙකු වසර තුනකට පසුව වැඩ කරන මතකය සහ අවධානය තව දුරටත් අඩුවී ඇත. මනෝවිද්යාව පිළිබඳ ජර්නලය, දෙසැම්බර් 2017; 58 (6): 504-509.

> ලොෆ්ටීස්, ඊඑස්එස් මිනිස් මනසෙහි වැරදිසහගත කිරීම: මතකයේ නොමේරූ භාවය පිලිබඳ අවුරුදු 30 ක විමර්ශනයක්. ඉගෙනීම හා මතකය. 2005; 12: 361-366.

> පිටුව, ජොනතන් W .; අසන්, මයිකල් ජේ; සෙව්මර්, චාර්ල්ස් එෆ් .; ගයිඩෝ, මයිකල්. (2016). ආබාධිත මානසික නිපුණතා පුහුණුව ඉහල ආතති පොලිස් ශිෂ්ය භට පුහුණු කිරීමේ මතක හා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි. පොලිස් ජර්නල් සහ අපරාධ මනෝවිද්යාව, Vol. 31 (2), pp. 122-126.

> වුල්ෆ්, ඕටී; අත්තක්, පී .; ඩි ක්වේවාන්, ඩී. රොසෙන්ඩාල්, බී .; වින්ග්නල්ෆඩ්, කි .; ආතතිය හා මතකය: මානසික ආතතිය හෝ මානසික ආතතිය පිළිබඳ අවබෝධය පිළිබඳ මෑත කාලීන වර්ධනයන් පිළිබඳ තෝරා ගැනෙන වත්මන් ප්රගති සමාලෝචනය හා ඔවුන්ගේ සායනික අදාලත්වය. ස්නායු විද්වංශවිද්යාව, Vol 28 (8), > Aug, 2016> 1-8.