ආතතිය ආශ්රිත නිරූපණය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද
ඔබ මූල්යමය වශයෙන් , ඔබේ රැකියාව , සම්බන්ධතා ගැටුම හෝ නොසලකා හැරීම පිළිබඳව ඔබට අවධාරණය කරනවාද? ඔබ තනිවම නොවේ! ඇමරිකානු ජර්නලය කළමනාකරණය කළ සමීක්ෂණයට අනුව සමීක්ෂණයට ප්රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් අඩක් (46%) දෙනාගෙන් අඩක් නොසැලකිලිමත් භාවයක් අත්විඳින්නට හෝ නින්දට යාමේ දුෂ්කරතා, නින්ද නොනැවතී හෝ එදිනෙදා ක්රියාකාරිත්වයට බාධා ඇතිවන පරිදි දැඩි නින්දේ හැරය.
නිතරම (සාමාන්යයෙන් නොව) මානසික ආබාධිත තත්වයක් ඇති වන අතර, ඒ නිසා අප මෙහි සාකච්ඡා කිරීමට වැදගත් මාතෘකාවක් වේ.
මුළු ශරීර සෞඛ්යය සඳහා නිදාගැනීම ඉතා වැදගත් වන බැවින්, නොසලකන බොහෝ ආකාරවලින් ඔබගේ ජීවිතය කෙරෙහි බලපායි. නින්දේ හිඟය නිසා ඔබට මානසික වේගය හා මානසික හැගීම් ඇති විය හැකිය. මානසික ආතතියකින් ඔබේ අත්දැකීම් උග්ර කරයි. ආතතියෙන් තොරව කටයුතු කිරීමද මානසික ආතතියට හේතු විය හැක. ඔබේ නොසෑහීම ආතතියට සම්බන්ධ වන්නේ නම්, වැඩිපුර වෙහෙස සහ අවධාරණය කළහොත් මුලින්ම මානසික පීඩනය නිර්මානය කරන ගැටළු විසඳීමට කිසිවක් නොකරයි. ඔබ ආතතියට සම්බන්ධ නොසොම්නියාව සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරන්නේ නම්, යම් දේවල් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක්
ඔබේ ශරීරයේ ඇති වන ආතතිය නින්දට අපහසු විය හැකිය. ඔවුන් යම් දෙයක් ගැන අවධාරණය කරන විට මිනිසුන් බොහෝ විට පවා නොදැනුවත්කමින් ඔවුන්ගේ ශරීර පීඩනය දැනේ.
PMR යනු ඔබේ සිරුරේ මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා උපකරණයකි. (පොඩි ළමයෙක් හැටියට, මම මේ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම සඳහා ලිහිල් කර ඇත්තෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම මම එය සමග නිදාගන්නෙමි.)
සඟරාව
එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔබට මානසික පීඩනය ඇති කරන දෙයක් ගැන සිතීම නතර කළ නොහැකි නිසා රාත්රියේදී ඔබ අවදි වන්නේ නම්, ජර්නලයක් යනු ඔබ සඳහා කාර්යක්ෂම ක්රමයක් විය හැකිය.
ජර්නල කිරීමේ ක්රියාදාමයන් සෞඛ්ය හා මානසික පීඩනය කලමනාකරණ ප්රතිලාභ රැසක් ගෙන දෙයි. මෙම සන්දර්භය තුළ ඔබේ මනස පැහැදිලි කිරීමට උපකාරි වන අතර ඔබට නින්ද අහිමි කරවන ප්රබල චිත්තවේගී ක්රියාවලියට උපකාර වන අතර, ඔබට හැසිරවීමට උපකාරි වන සැලසුම් සකස් කර ගැනීමට සැලසුම් කරමි. ඔබ ආතතිය ඇති කරයි.
ඔබේ ආතතිය හරහා වැඩ කරන්න
කනස්සල්ලෙන් ඔබ නින්ද අහිමි වී ඇත්නම්, ඉදිරිදර්ශනයේ වෙනසක් සමඟ සැහැල්ලුවෙන් සුව නින්දක් ලබා ගත හැකිය. රාත්රියේදී ඔබ රඳවා තබාගන්නා වර්ගයද ඇතුළුව කාංසාව , යම් ආකාරයක ක්රියාකාරිත්වයක් අවශ්ය වන තත්වයන්ට ස්වාභාවික ප්රතිචාරයකි. ඔබේ තත්වයට මුහුණ දීම අභියෝගයක් ලෙස තර්කානුකූලව බැලීම, කණගාටුදායක, උදාසීන තත්වයක පැවතියට වඩා ක්රියාකාරී, තීරණ ගැනීමේ ක්රමය තුළට පිවිසිය හැක. විවිධ කෝණයන්ගෙන් යම් තත්වයක් දෙස බලන විට ඔබට මගහැරිය හැකි අවස්ථාවන් දැකීමට ඔබට පුළුවන. (ආතති තත්වයක් මත ඉදිරිදර්ශනය වෙනස් කිරීමට ක්රම කිහිපයක් සඳහා සංජානන ප්රතිව්යුහකරණය පිළිබඳ මෙම ලිපිය බලන්න.)
පීඩනය අඩු නින්දක් ගන්න
මම සඳහන් කළ පරිදි, නින්ද අහිමි වීම නිතිපතා සිදුවන අවස්ථාවලදී, නින්දේ සැතපෙන තත්වයට පත් විය හැකිය. ඔබ මෙම කාරණය කරා ළඟා වී ඇත්නම්, නොසැලකිල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, ඔබ නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔබ නැඟිටින්න, විනාඩි කිහිපයකින් පසුව යමක් ඉටු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
(මෙය පැය ගනනාවක් බලා ඔරොත්තු දෙන පීඩනය, වෙනත් ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන විට ඔබේ කාලය පාලනය කිරීමට ඔබට උදව් විය හැක.) ඔබේ නිදන කාමරයේ මූලිකවම නිදා ගැනීම සඳහා ඔබේ නිදන කාමරය භාවිතා කිරීමට හොඳ අදහසක් වේ. සහ නිදන කාමරයේ නින්ද නොපෙනී. පොතක් කියවීම, නිවස වටා දේවල් ලබා ගැනීම සහ පොත් පත් කියවීම සහ ඔබ සූදානම් වන විට සැතපීමට උපකාර කළ හැකි වෙනත් නොවන උත්තේජන ක්රියාකාරකම් කරමින් සිතා බලන්න. එසේම අපරභාගයේදී හෝ සන්ධ්යා කාලයේදී කැෆේන් වළක්වා ගත හැක.
තනියම යන්න එපා
ඇමෙරිකානු ජර්නලය කළමනාකරණය කළ සමීක්ෂණයට අනුව සමලිංගික රෝගයෙන් පෙලෙන බොහෝ අය මේ සඳහා උපකාර ඉල්ලා නැත.
මෙය මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන සහ ඖෂධීය ප්රතිකාර ඇතුලුව නොපෙනෙන අයුරින් උපකාර කළ හැකිය. මෙය මානසික ආතතිය ආශ්රිතව අස්ථීර බවින් තොරව සිදු කළ හැකිය. ඔබ නිරන්තර නොපෙනෙන තත්ත්වයකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ඔබේ විකල්ප ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
මූලාශ්ර:
හැටුම් ඊට්. අල්. නොසැලකිලිය පැතිරයාම: පස් කළමනාකරණය කළ සත්කාර සංවිධානවල බඳවා ගන්නා ලද සමීක්ෂණය. ඇමෙරිකානු ජර්නලය කළමනාකරණය කළ සත්කාරය , ජනවාරි 1998.
වර්කිව්සර් එම්, කේකරෆ් ජී.ඒ. පැය 24 ක අඛණ්ඩ රදාපදනයක දී නිදන්ගත නොවන නිරූපනය හා කාර්ය සාධනය. නින්ද පර්යේෂණ ජර්නලය . 2005 මාර්තු.