ඔබට හැඟෙන විට සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටිය යුතු ආකාරය
කෝටිසෝල් ආතතිය සමඟ සමීපව බැඳී පවතී. ශරීරය ආතතිය දක්වන ප්රතිචාරයේ ප්රධාන සාධකයක් ලෙස ක්රියා කරන හෝමෝනය බොහෝ විට මානසික ආතතිය පිලිබඳ දර්ශකයක් ලෙස පර්යේෂණ සිදු කරයි. ශරීරයේ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා කෝටිසෝල් ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි; එය අධිවෘක ග්රන්ථි මගින් ස්රාවය කරනු ලබන අතර පහත සඳහන් කාර්යයන් සහ ඊට වැඩි දායකත්වයක් දක්වයි:
- නිසි ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තිය
- රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම
- රුධිර සීනි නඩත්තු කිරීම සඳහා ඉන්සියුලින් නිදහස් කිරීම
- ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියා
- උසිගන්වන ප්රතිචාරයකි
කෝටිසෝල් හි ධනාත්මක බලපෑම
කාටිසෝල් මට්ටම් දිනවල වෙනස් පුද්ගලයන් කිහිපදෙනෙකු සහ එකම පුද්ගලයා අතර උච්චාවචනය කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, සාමාන්යයෙන්, උදෑසන ඉහළ මට්ටමක දී ශරීරය තුළ කොත්තමෝලය පවතින අතර රාත්රියේදී එය අවම මට්ටමක පවතී. දිනපතා චක්රය නැවතත් සිදු වේ.
පුද්ගලයෙකු මුහුණ දෙන්නේ කුමක් මත පදනම්ව එය උච්ඡාවචනය කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, කොණ්ඩිසොල් රුධිරයට රුධිර සංසරණයට හසුවී ඇති එකම හේතුව මානසික පීඩනය පමණක් නොව, එය "ආතතිය හෝර්මෝනය" ලෙස හැඳින්වේ , ශරීරය ආතති ප්රතිචාරයේදී ඉහල මට්ටමේ සිට රහසිගතව ඇති නිසා හා ආතතිය ආශ්රිත වෙනස්කම් වලට වගකිවයුතුය. ශරීරය. කෝටිසෝල් හි කුඩා ප්රමාණයේ යම් යම් ධනාත්මක ප්රතිඵල ඇත:
- පැවැත්ම සඳහා ක්ෂණික පිපිරීමක්
- මතකය වැඩිවීම
- වැඩිහිටි ප්රතිශක්තිය වැඩිවීම
- වේදනාවට අඩු සංවේදීතාව
- ශරීරයේ ගෘහස්ථකරණය නඩත්තු කරයි
සමහර අයට ආතතිය අත්විඳින්නේ කොර්ටිසෝල් වලට වඩා ඉහළින්. මානසික ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීමෙන් ඔබ කොළසෝල් ප්රමාණය අවම කිරීමද කළ හැකිය. මෙම ලිපියෙන් පසුව අපි සාකච්ඡා කරනු ඇති මානසික පීඩන කළමනාකරණ ක්රමවේදයන් භාවිතයෙන් මෙය සිදු කළ හැකිය.
කෝටිසෝල් සහ ස්ට්රේසිස් වල බලපෑම
කෝටිසෝල් ශරීරයේ ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීම වැදගත් සහ ප්රයෝජනවත් වන අතර, ශරීරයේ විවේකී ප්රතිචාරය සක්රිය කර ගැනීම වැදගත් වන අතර, ආතති සිදුවීම් හේතුවෙන් ශරීරයේ ක්රියාකාරකම් නැවත සාමාන්ය තත්වයට පත් විය හැකිය. අවාසනාවකට, අපගේ වර්තමාන අධි පීඩන සංස්කෘතිය තුළ, ශරීරයේ ආතතිය ප්රතිචාරය බොහෝ විට නිරන්තරයෙන් ක්රියාකාරී ලෙස ශරීරය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට අවස්ථාවක් නොලැබේ.
රුධිරයේ අධික ලෙස හා දිගුකාලීනව පවතින කොට්ටිසෝල් මට්ටම (නිදන්ගත ආතතිය සමග බැඳුනු) වැනි ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති වී ඇත:
- දුර්වල ඥානන ක්රියාකාරීත්වය
- තයිරොයිඩ් කාර්යය මර්දනය කිරීම
- රුධිර සීනි අසමතුලිතතා වැනි හයිපර්ක්ලීක්සියා වැනි
- අඩු අස්ථි ඝනත්වය
- මාංශපේශී පටක අඩු වීම
- රුධිර පීඩනය ඉහළයි
- ශරීරය තුළ ප්රතිශක්තිකරණ හා ගිනි අවුලුවන ප්රතිචාර අඩු විය. තුවාලය සුව කිරීම හා වෙනත් සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක
- ශරීරයේ වෙනත් ප්රදේශ වල තැන්පත් වූ මේද ප්රමාණයට වඩා වැඩි සෞඛ්ය ගැටළු සමඟ සංඝටිත උදරීය මේදය වැඩි වේ. වැඩිවන ආමාශයේ ඇති සමහර සෞඛ්ය ගැටළු හෘදයාබාධ, ස්ට්රැක්ස්, විෂබීජ සින්ඩ්රෝම්, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම (LDL) සහ අනෙකුත් "යහපත්" කොලෙස්ටරෝල් (HDL) ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටළු වලට මඟ පෑදිය හැකිය.
සමබරව සිටිය යුතු ආකාරය
ෙකෝටිසෝල් මට්ටම නිරෝගී සහ පාලනය යටෙත් පවත්වා ගැනීම සඳහා, සටන ෙහෝ පියාසර පතිත වීමෙන් පසු ශරීරෙය් විෙනෝද ප්රතිචාරය සක්රිය කළ යුතුය. විවිධ ආතති කළමනාකරණ ක්රමවේදයන් සමඟ ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගත හැකි අතර, ඔබේ ශරීරය ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීමට ප්රථමයෙන් ඔබට ජීවන රටාව වෙනස් කළ හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න කෝටිසෝල් මට්ටම් නඩත්තු කිරීමේදී ශරීරයට සහ ශරීරයට පහත් කර ගැනීම සඳහා ශරීරය සහ මනස සැහැල්ලු කිරීම සඳහා බොහෝ දෙනෙක් විසින් සොයාගෙන තිබේ.
පෙන්වන ලද ඡායාරූපකරණය
ව්යායාම
කොත්සිසෝල් සහ ඔබ
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, කොත්සිසෝස්රේ කැල්සියම් පුද්ගලයන් අතර වෙනස් වේ. මානසික පීඩනයන්ට වෙනස්ව මිනිසුන්ට ජීව විද්යාත්මකව 'රැහැන්' එක් පුද්ගලයෙකු එකම තත්වයකදී තවත් කෙනෙකුට වඩා කොත්සිසෝලය වැඩි කළ හැකිය. මෙම නැඹුරුව පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ විවිධ අවස්ථාවලදී වෙනස් විය හැකිය. ආතතියට ප්රතිචාරය දැක්වීම සඳහා කෝටිසෝල් ඉහළ මට්ටමක විසිරී සිටින අය ද කාටෝබයිඩ්රේට වැඩි ආහාර හා ආහාර අනුභව කරන බව ද අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. මානසික ආතතියට වඩා සංවේදී නම්, මානසික ආතති කළමනාකරණ ශිල්පක්රම ඉගෙන ගැනීම සහ අඩු පීඩන ජීවන රටාව පවත්වා ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මෙය කොත්තමල්ලි වල ඇති වන ස්රාවය පාලනය කර ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගෙන යාමේ දී විශිෂ්ට ක්රමයකි.
මානසික ආතතිය හා සම්පත් පිළිබඳව වැඩි විස්තර දැන ගැනීම ඔබේ ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීමෙන් පසු මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව හැසිරවීමට උපකාර වන පුරුදු ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරි වේ.
මූලාශ්ර:
මායෝ සායනය. ආතතිය කළමනාකරණය. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037