අභියෝගවලට මුහුණ දීම සඳහා හේතු කාරක වන සාධක
ඔබේ ගැටලුව ඔබට ඇති බව ඔබ හඳුනාගෙන ඇත - ඔබගේ ඇබ්බැහි හැසිරීම ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් කොටස්වලට බලපාන්නේ යැයි සහ ඔබ ඇබ්බැහි වීමෙන් ඉවත්ව යන ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්යයි. ඔබ ආරම්භ කළ විට ඔබ ඇබ්බැහි වූ බවට අපේක්ෂා නොකළ බවය. ඔබ සිතන්නේ ඔබ විනෝදයෙන් හා ඕනෑම මොහොතකින් ඉවත් විය හැකි බව ඔබ සිතන්නට ඇත. ඇබ්බැහි වූවන් බොහෝ දෙනා අත්හැර දමන්නේ කෙසේද යන්න දුෂ්කර වන අතර, ඔවුන් අත්හැර දැමීමට උත්සාහ කිරීම දුෂ්කර වන අතර අවසානය ගැන පුදුම වන්න, ඇයි මම නතර කරන්නේ?
ශුභ ප්රවෘත්තිය වන්නේ එය සංකීර්ණ ක්රියාවලියක් වුවද, ඔබ ඉවත් විය හැකි බවය. ශාරීරික, මානසික හා චිත්තවේගාත්මක සාධක බොහොමයක් තිබේ. බොහෝ දෙනා අත්හැර දැමීමේ සංකීර්ණ ක්රියාවලිය හරහා මග පෙන්වීම සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා බොහෝ දෙනෙකුට ප්රයෝජනවත් වන්නේ මන්දැයි බොහෝ දෙනා තම සාර්ථකත්වය අත්හැර දමා ඇත.
අත්හැරීම එතරම් අපහසු වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබට ඇබ්බැහි වීමෙන් ජය ගන්නා සෑම කෙනෙකුම එම ක්රියාවලිය යම් දුරකට ගමන් කරයි. ඔබ විශේෂයෙන් දුර්වල කැමැත්තක් නැතිනම් ඔබ අන් කිසිවෙකුට වඩා අසමත් වන බව නොවේ. ඔබ තීරණයක් ගැනීමට පසුබට වන යම් ආකාරයක සිතුවිල්ලක්, හැඟීමක් හෝ ක්රියාකිරීමේදී, ඔබ ඔබ ගැනම අනුකම්පා කළ හැකි අතර, දිගටම උත්සාහ කරන්න.
ඉවසීම
ඉවසීම හා ඉවත් වීම ඇබ්බැහි වීමේ ප්රධාන ලක්ෂණ වේ. ඔවුන් එකිනෙකාගෙන් එකිනෙකට සම්බන්ධ වන අතර පළමු ස්ථානයට ඔබ ඇබ්බැහි වූ ප්රධාන ක්රියාවලි වේ.
මිනිසුන් ඉවසීමෙන් හා ඉවත්වීම වර්ධනය නොකළේ නම්, ඔවුන් අත්හැර දැමීමට වඩා පහසු වනු ඇත.
ඉවසීම යනු ශාරීරික හා මානසික ක්රියාවලියකි. ඔබ ඇබ්බැහිවන ද්රව්යයක් හෝ හැසිරීමක් පළමු වතාවට අත්දුටු විට, එය අතිමහත්, අප්රසන්න, හෝ මෘදු හා ප්රසන්න විය හැකිය. බලපෑමක් දැනේ නම්, ඔබට එය දරාගැනීමට අවශ්ය නැති බවට ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්.
එය මෘදු නම්, එය අනවශ්ය හා අහිංසක බව පෙනේ.
ඔබේ හැසිරීම් නැවත නැවත නැවතත්, ඔබ විසින් ඇති සංවේදීත්වය අඩු වන අතර ඊට සමාන බලපෑමක් ඇති කිරීමට අවශ්ය වේ. මත්පැන් සහ ඔපියුස් වැනි ඖෂධ මොළයේ නිශ්චිත කොටස් මත වැඩ කරන අතර, ශාරීරික ඉවසීම නිර්මාණය කරයි. ලිංගික හැසිරීම් සහ සූදුවේ නියැලීම වැනි චර්යාවන්, කාලයත් සමග අඩු බලපෑමක් ඇති කරවන හැඟීම් ඇති වේ. ඉවසීම වර්ධනය වන විට, එම බලපෑමම ලබා ගැනීම සඳහා ඖෂධ හෝ හැසිරීම් වැඩි කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
ආපසු ගැනීම
ඔබ ඇබ්බැහි වූවන් ලෙස, ඔබ ඇබ්බැහි හැසිරීම සිදු කිරීමට නොහැකි විට ඔබට අත්හැර දැමීමට සිදුවනු ඇත. ශාරීරිකව ඉවත් කිරීමේ ලක්ෂණ ඇති විය හැකිය, සිත් වේදනාව, අසනීප, ආමාශ ආබාධ , සහ / හෝ මානසිකව ඉවත් වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ, කනස්සල්ල හා මානසික පීඩනය වැනි . මේවා පහසුවෙන් ඇබ්බැහි කරන ද්රව්යයක් හෝ හැසිරීමකින් පහසුවෙන් සවි කර ඇත.
මත්පැන් හා ඖෂධවලින් භෞතිකව ඉවත දැමීම ඉතාම ඉක්මනින් ජය ගත හැකිය. එය ඉතා අප්රසන්න විය හැකි අතර එය භයානක විය හැකිය. ඔබ ඉවත් වීමට තීරණය කළොත්, එය හොඳම වෛද්ය අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කරනු ලැබේ. මේ සඳහා ප්රවේශ වීමට හොඳම මාර්ගය සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ශාරීරිකව ඉවත් වීම ගැන සාකච්ඡා කරන්න. ඔබ ඉවත් කර ගැනීමෙන් පසුව, "වැගන්" හි රැඳී සිටීම දුෂ්කර වන ගැඹුරු මනෝවිද්යාත්මක ක්රියාවලීන් පවතී.
අවසන් කිරීම: ගැටුම් හා අවදානම් තත්වයන්
ඔබගේ ඇබ්බැහි හැසිරීම ගැටුම් නිර්මානය කිරීමේදී අතිශයින් වැඩිවන විට, එය ඔබගේ ජීවිතයේ අනෙකුත් කොටස් සමග සමබරව පවතී. ගැටුම් ඔබ තුළම ඇති විය හැක - එමගින්, ඔබේ හැසිරීම පාලනය කර ගැනීමට අවශ්ය වන අතරම, එම අවස්ථාවේදීම එය කිරීමට වැඩි උනන්දුවක් දක්වන්න. අනිත් අය සමඟ ගැටුම් ද සිදුවනු ඇත: ඔවුන් ඔබට නතර කිරීමට හෝ ඇබ්බැහි හැසිරීමේදී ඔබ ඔවුන් සමඟ එකතු වීමට කැමති දැයි.
අත්හැර දැමීමේ අදියරේ ඉදිරියට යාමට කැපවීමක් සිදු වුවද, ගැටුම් නිකම්ම නිකම් නොවේ. අපේක්ෂාවන් පෙර කවරදාටත් වඩා ඉහළ ය. මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබ තීරණය කළ එක් දෙයක් - ඇබ්බැහි හැසිරීම - දැන් සීමාව ඉක්මවා ඇත.
අත්හැර දැමීමට පෙර හොඳින් ස්ථාපනය කළ හැකි වෙනත් ක්රම තිබේ නම් එය ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. චිකිත්සකයෙක් ඔබට මෙය උපකාරි වනු ඇත. උපායශීලීව උපයෝගී නොවී, ඇබ්බැහිවන හැසිරීම නැවත "එක් වරක්" වෙත ආපසු යෑමට ඔබ දැඩි ලෙස බලපානු ඇත. සම්බන්ධතා සහාය ඔබට සැනසිල්ලෙන් සහ ගැලවීම සඳහා ඔබේ ඇබ්බැහි හැසිරීම භාවිතා නොකර ගැටුම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත.
ඇබ්බැහි වීම, ඇබ්බැහිවන හැසිරීම දිගටම කරගෙන යාමට කැමති සහ දෙදෙනාම අත්හැරීමට කැමැත්තෙන් සිටින දෙදෙනාම මිශ්ර හැඟීම, පර්යේෂණයේ මුල් අවධියේ පවා ඇබ්බැහි ක්රියාවලියකි. බොහෝ විට මෙය ලිංගික හා නීති විරෝධී හැසිරීම් සම්බන්ධව "හරි" හා "වැරදි" යන සදාචාරාත්මක උභතෝකෝටිකයකින් හැඟේ. සමහර අවස්ථාවලදී වරදකාරි හැඟීම් සුදුසු ය; අනිත් අය, එසේ නොවේ.
වරද සහ සාධාරණීකරණය
ඔබගේ හැසිරීම් නිවැරදි සහ වැරදි ප්රමිතිවලට අනුකූල නොවන අවස්ථාවලදී වරදකාරි හැඟීම් පිලිබඳ අපහසුතාවයන් වෙනස් කිරීම සඳහා ශක්තිමත් පෙළඹවීමක් විය හැකිය. සමහර විට එය ඔබට එරෙහිව ක්රියා කළ හැකි අතර, ඔබේ හැසිරීම ඔබ හා අනෙකුත් මිනිසුන්ට යුක්ති සහගත කිරීමට හේතු වේ. මෙය අත්හැර දැමීමේ තීරණයට මග පාදනු ඇත.
සමහර පොදු සාධාරණීකරණයන් වන්නේ:
- ප්රතික්ෂේප කිරීම : "එය ප්රශ්නයක් නොවේ."
- අඩු කිරීම හෝ අවම කිරීම: "මම දැනටමත් කප්පාදු කර ඇත."
- හැරීම: "පරිසර දූෂණය වඩාත් භයානකයි." "ටෙඩ් මා මාත් එක්ක වඩා හුඟාක් බොනවා."
- Defiance: "මම කෙටි ආයු කාලයක් ජීවත් වන අතර ඉවසා සිටීමට වඩා සතුටට පත් විය යුතුය."
- අයිඩියල්කරණය: "මම බොන්න වුන විට මම වඩාත් සමාජශීලීයි."
- තර්කානුකූලකරණය: "මම මගේ පුරුද්දට මුදල් සොරකම් කර නැත", "මම කවදාවත් ගැහැනියකට පහර දුන්නේ නැත."
- නරක දෙකකට වඩා අඩුවෙන් : "මට ජීවත් වෙන්න බැරි තරම් දෙයක් මට වඩා හොඳයි"
- වැරදි තොරතුරු: "මගේ පවුල තුල පිළිකාවක් නොපෙනේ." "එය ඖෂධීය භාවිතයන් ඇත, එබැවින් එය හරි ය." "චොක්ලට් යනු පීඑම්එස් සඳහා පමණි."
- සන්දර්භයකින් හැසිරීම: "සමහර සංස්කෘතීන් තුළ බහු විවාහය පිළිගත හැකි ය."
- උත්කර්ෂයට නැංවීම: "වික්ටෝරියා රැජින භාවිත කළේ ..." "පරණ ගිවිසුමේ පීතෘවරුන්" බොහෝ භාර්යාවන්ට තිබුණා. " "යේසුස් වයින් පානය කළේය."
ඔබ ඉවත් කළ හැක්කේ කෙසේද?
අපහසුතාවයට පත්වන හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වන therapapy ඔබට ඇබ්බැහි වූවන්ගේ නොසැලකිලිමත් සිතුවිලි නිරාවරණය කිරීමට උපකාරී වේ. අත්හැර දැමීම පහසු නැතහොත් සරල නැත, නමුත් ඔබට හොඳ ප්රතිකාර ක්රමයක් වනු ඇත. ප්රතිකාරය පහසු වන පරිදි පිටව යෑමේ ක්රියාවලිය පහසු වනු ඇත, එය අත්යවශ්ය නොවේ - බොහෝ අය තමන් විසින්ම ඇබ්බැහිවීම් අත්හැර හෝ ස්වයං-උදව් සම්පත් භාවිතා කරයි.
> මූලාශ්ර:
> ඇමරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. මානසික ආබාධ පිළිබඳ ඩග්ටිනොයික් හා සංඛ්යානමය අත්පොත (5 වන සංස්කරණය) වොෂිංටන්, ඩීසී: ඇමරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. 2013.
> කැනින් එම් එම්. ලොස්ට්, කෝපය, ආදරය: ලිංගික ඇබ්බැහිවීම හා සෞඛ්ය සම්පන්න සමීප සබඳතාවය අවබෝධ කර ගැනීම. නෙපර්විල්, ඉල්මහ: මූලාශ්ර පොත්. 2008.