මානසික පීඩනය පීඩන සහන සඳහා මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවන් එකතු කරන්න
අපි හැමෝටම මානසික පීඩනය දැනෙනවා. එය ජීවිතයේ සියලුම අංගයන්ගෙන් යුක්ත වන අතර, එයමම එය සැමවිටම නරක දෙයක් නොවේ. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සඳහා වෙහෙසක් දරා ගත හැකි විය හැකි අතර, එය සිත්ගන්නාසුලු සිදුවීම් සමඟ ගමන් කළ හැකි අතර, එය තොරව ජීවිතය එකම එකක් නොවේ. දැඩි මානසික පීඩනයකට මුහුණ දීමට අප තුළ පෙලඹීමක් ඇති විය හැකියි. ජීවිතයේ බොහෝ පැතිවලින් මානසික ආතතිය දක්නට ලැබෙන පරිදි, ඵලදායි ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම විවිධ පැති ඔස්සේ ආතතියට එරෙහිව සටන් කරයි.
සමබර ජීවන රටාවක් පවත්වාගැනීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
විස්තීර්ණ පීඩන සහන සැලසුමේ කොටසක, ක්ෂණික මානසික ආතතියෙන් අහිතකර බලපෑම් මඟහරවා ගැනීමෙන්, මානසික ආතතිය වඩාත් කාර්යක්ෂමව කළමනාකරණය කළ හැකි වන පරිදි ඉක්මනින් සන්සුන් වීමට ක්රම සොයන්න. මානසික පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා තවත් වැදගත් ක්රමයක් වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා පවත්වා ගැනීමයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා පුරුදු වීමෙන් ඔබේ මානසික ආතතියට ප්රතික්රියා කිරීම වළක්වා ගැනීමට හෝ නැවත හැරවීමටත්, ඔබේ මානසික ආතතිය ප්රතිවර්තනය කිරීමටත් උපකාරි වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ජීවත් වීමට ඉගෙනීම බොහෝ විට අමතර ආබාධයක් ඇති කරයි. එන්තන්ෆින් සංඥාව, උෂ්ණත්වය නිකුත් කිරීම හෝ දිගුකාලීන පැවැත්මක් එකතු කරයි. මෙහි දී සාකච්ඡා කළ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා බොහොමයක්, ආතතියට වඩා අඩු ප්රතික්රියාවක් ඇති කිරීමට ඔබට දිගු කාලීනව උපකාරවත් වන පීඩනයකින් ආරක්ෂා වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
නිරෝගී පුරුදු පවත්වා ගනිමින් එක් වරක් පීඩන සහන ක්රමයක් ඔස්සේ පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගෙන යාමෙන් ලැබෙන වාසි වඩාත් නඩත්තු කිරීම සඳහා එය දැරීමට වෑයමට වඩා වැඩි යමක් වේ.
ඔබ අද්දකින සෞඛ්ය හා සුවතාව වැනි මානසිකත්වය මෙන්ම මානසික ආතතිය අඩු කිරීමත්, මෙම වෙනස්කම් ඉක්මනින් සිදු කිරීමට ඔබ අපේක්ෂා කරන අතර දිගටම අඛණ්ඩ පෙලඹවීමක් වනු ඇත.
වෙනස්කම් කිරීම බියගැන්විය හැකිය
ඊට හේතු කීපයක්: සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සඳහා බොහෝ අය භීතියට පත්ව හෝ කලකිරීමට පත් වේ.
- ආරම්භ කිරීමට කොතැන ද යන්න නොදැන සිටීම: සෞඛ්යය හා සුවතාව වැඩිදියුණු කළ හැකි බොහෝ වෙනස්කම් ඇතිවීම ආරම්භ කළ යුත්තේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අපහසු විය හැකිය.
- එකවරම වැඩිපුර සිදු කිරීම: මිනිසුන් බොහෝ විට වරින් වර වෙනස්කම් ගොඩනඟා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, පසුව එය දුෂ්කර වේ (හෝ පරිපූර්නත්වයේ ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කිරීමට ඉඩ සලසයි) සහ උත්සාහය අත්හැර දැමීම.
- ආතතියක්: අපි මුහුණට මුහුණලා-වෙනස් කිරීම අපහසුය, විශේෂයෙන් ඔබ අවධාරණය කරන විට. සමහර විට ජීවන රටාව මානසික ආතතිය අඩු කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට ආතතියට සහන සැලසීමට උපකාර කළ හැකි අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා වෙනස්කම් ඇති කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකි බැවින්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා නව ඉලක්ක තෝරාගැනීම සහ නව ඉලක්ක සමනය කිරීම මගින් නව යහපත් පුරුදු ඇති කිරීම ඔබේ ජීවන රටාවයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා තේරීම්
සෞඛ්ය සම්පන්න, අඩු පීඩනයකින් යුත් ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වීම සඳහා ඔබට කළ හැකි වෙනස්කම් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම: සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට ජීවත් වීමට කැමති ජනයා අතර ජනප්රිය වෙනස්කම් වන්නේ වෙනස් ආකාරයේ ආහාර ගැනීමයි . තරබාරුකමේ ඍණාත්මක සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක නිසා අපගේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කර ගත හැකි වන අතර, අපගේ ආතතියේ ආයුෂ සහ දිගුකාලීනව පෝෂණයට ලක්වීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයකට මාරු කිරීම, සුවතාව සඳහා විශාලතම ප්රතිලාභයන් ගෙන එයි. මානසික පීඩනය හා බර වැඩි වීම , මානසික පීඩනය හා පෝෂණය අතර සම්බන්ධය සහ චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීමේ මානසික ආතතිය.
- නිතිපතා ව්යායාම කිරීම: නිරන්තරයෙන් ව්යායාම කිරීම, ඔබගේ බර තබා ගැනීම, සමස්ත පීඩන මට්ටම කළමනාකරණය කිරීම, අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වන්න. ව්යායාම කිරීමෙන් බොයිල්හි සෞඛ්ය තත්වයන් බොහොමයක් පවත්වා ගත හැකි අතර, එම ප්රයත්නය වටිනවා. උපාය මාර්ගය ක්රමක්රමයෙන් ආරම්භ කිරීමට හා ඔබේ මාර්ගය වැඩ කිරීමට. ආතති සහන සැළසීම පිළිබඳ වැඩිපුර දැන ගන්න සහ කාර්යබහුල අයට අභ්යාස ඉඟි සොයා ගන්න.
- ගුණාත්මක නින්ද: මිනිසුන් නිසි නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් හා නිසි ආකාරයෙන් ලබා ගැනීමේ වැදගත්කම බොහෝ විට අවතක්සේරු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම බොහෝ සෘණාත්මක ප්රතිවිපාක වේ. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම මිනිසුන් විසින් සිදු කරන වඩාත් ජනප්රිය වෙනස්කම් වලින් එකක් නොවේ. එය විය යුතුය. මානසික පීඩනය ඔබට නිදා ගැනීමට හැකි වන අතර නින්ද ප්රවර්ධනය කරන බොහෝ ක්රම ද ආතතිය (සහ අනෙක් අතට) අඩු කර ගත හැකිය. මානසික ආතතිය නින්දට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න සහ ඔබට නිසි නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද අවධාරණය කළේය.