කාංසාව සමඟ යමෙකුට තෑගි සඳහා දසයක් අදහස්
සමාජ කනස්සල්ල ඇතිවන පුද්ගලයෙකුට තෑගි තෝරමින්, ඔබ තීරණය කරන පුද්ගලයා ඔබ කොතරම් හොඳින් දන්නවාද යන්න තීරණය කරනු ඇත. කිට්ටු මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට සුදුසු විය හැක්කේ කුමකටද?
පහත දැක්වෙන්නේ තෑගි යෝජනා. සාමාන්යයෙන්, මානසිකත්වය, මානසිකත්වය, මානසික ආතතිය, මානසිකත්වය, මානසිකත්වය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය හා මානසික ආබාධවලට ගොදුරු වීමයි
1 - පොත්
පොත් සඳහා අදහස් ස්වයං උදව් , සත්යය පිළිබඳ සත්යය හෝ කල්පිත ගිණුම් ඇතුළත් විය හැකිය. පොතක් යනු සුදුසු තෑග්ගක් වුවත්, ලබන්නාගේ වික්රියාව ඇතිවේ කෙසේද යන්න මත රඳා පවතී.
2 - ඇඳුම් පැළඳුම්
අලුතෙන් ඇඳුමකට යම් ශක්තියක් ලබා දෙයි. පුද්ගලයා සාමාන්යයෙන් පැළඳිය හැකි දේට වඩා ටිකක් නිර්භීත දෙයක් තෝරගන්න. ඔබ ඇඳුම් ආයිත්තම් තෝරා ගැනීමෙන් සුවපහසු නොවේ නම්, ඒ වෙනුවට ඇඳුම් පැළදුම් ගබඩාවට තෑගි සහතිකයක් ලබා දෙන්න.
3 - ඇෙරෝමාෙරෝපකරණ
සුවඳ ද්රව්යමය දීමනාවක් දෙන්න: ලැවෙන්ඩර් ඉතා ජනප්රිය අත්යවශ්ය තෙල් සුලබ ලෙස භාවිතා කරයි. ලැවෙන්ඩර්, කාංසාව සහ ආතතිය අවම කර ගැනීමට උපකාරි වී තිබේ.
4 - අභ්යාස DVDs
යෝග සහ ටායි චි ආකෘතියේ කායික ව්යායාම මානසික පීඩනය හා කාන්සාව අඩු කර ගත හැකිය. සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාව ඇති පුද්ගලයෙකුට මෙම ව්යායාම වලින් එක් ඩීවීඩී එකක් ලබා දීම ගැන සලකා බලන්න.
5 - ජර්නල්ස්
ඔබ මිලදී ගැනීමට අපහසු කෙනෙකුට හිස් සඟරාවක් යනු කදිම තෑග්ගක්. සඟරා බොහෝ ආකාරවලින් භාවිතා කළ හැකි අතර, ඒවායින් සැකසීමේදී ආධාර කරන අයුරින් ඔහුගේ හෝ ඇයගේ හැඟීම් ලිඛිතව ලිවීමට සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාව ඇති පුද්ගලයා දිරිගන්වනු ඇත.
සමාජ කාංසාව ආශ්රිත සංවේදීතාව සඳහා සංජානන චර්යා ව්යායාම (CBT) හරහා යමින් සිටින කෙනෙකුට පවා, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි හා ඒවාට විසඳුම් ලබා දීම සඳහා එම සඟරාව පවා භාවිතා කළ හැකිය. කාංසාව සඳහා ස්වයං උපකාරක වැඩසටහනක කොටසක් ලෙස මෙය සිදු කළ හැකිය.
6 ටිකට්පත්
ඔබ හොඳින් දන්නා කෙනෙකුට මිල දී ගැනීම? වේදිකාවට හෝ ප්රසංගයකට ටිකට්පත් දීම සහ එම පුද්ගලයා සමඟ යන්න. ටෙන්ඩර් ත්යාග ලබා ගැනීම සඳහා නිදහසට කරුණක් සොයා ගත හැකි අයෙකු සමඟ සැලසුම් කිරීමට පහසු ක්රමයකි. ඔබගේ උපලේඛන වෙන්කරවා ගැනීමට දෙගුණයක් නොලබන බවට වග බලා ගන්න පුද්ගලයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න.
7 - ස්ට්රල් බෝල්
මානසික ආබාධයක් සහිත සමාජ සේවකයෙකු සඳහා මානසික පීඩනය බෝලයක් විය හැකිය. ආතති බෝලයක් මිරිකීමෙන් වැඩ කරන දිනය පුරාම අනවශ්ය ලෙස කනස්සල්ලට පත්කිරීමට උපකාරී වේ.
8 - චමමයිල් තේ
ඔබේ ලැයිස්තුවේ සිටින පුද්ගලයා තේ තේ පානය කරන්නෙකු නම්, සුවඳැති තේ සමඟ තෑගි බඩු ලබා දීම ගැන සලකා බලන්න.
පොදුවේ, ඔබව නිහඬ කිරීමට උපකාරවත් වන ආකාරය ගැන ප්රමාණවත් පර්යේෂණ නොමැත. කෙසේ වෙතත්, 2009 හා 2012 වර්ෂවල ආරම්භක අධ්යයනයන් කීපයක් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මානසික අවපීඩනය සහ සාමාන්ය ආබාධිත ආබාධ (GAD) සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවයි. සමාජ කාංසාවේ සංකූලතා සඳහා එහි ප්රතිඵල තීරණය කිරීම සඳහා තවත් පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
9 - පීඩන සහන ක්රීඩා
සාංකාව සහ සිතුවිලි අවශ්ය වන ක්රීඩා කනස්සල්ලෙන් මනසින් මිදීමට උපකාර වේ. ක්රොසොඩ්ක් හෝ සුදුකූ පොත් විශාල සේවකයකු හෝ තෑග්ගක් සඳහා තෑග්ගක් වේ. අතීතයේ දී ඔබ සමාන පොත් භාවිතා කර ඇති ආකාරය හෝ මෙම වර්ගයේ ක්රීඩා සෙල්ලම් කර ඇති ආකාරය පෙන්වා දෙන්න. ඔබ සංවාදයක් ආරම්භ කිරීමට පොදු ස්ථාවරයක් සොයාගත හැකිය.
10 - විනෝද සංයුක්ත තැටි
වැසි වනාන්තරයේ හෝ සාගරයේ ශබ්දයන් සහිත සාමාන්ය තැන්වල සංයුක්ත තැටි ගැන ඔබ සමහරවිට අසා ඇති. සමාජ කනස්සල්ලට හේතුවන සංකූලතා සඳහා සංචිත සංයුක්ත තැටි, hypnotherapy , guided imagery , ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හෝ මනෝරාජික සංගීතය ප්රවර්ධනය කිරීමට ඇතුළත් විය හැකිය. මෙම ක්රම බොහෝ විට කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අයට ඔවුන්ගේ ශ්වසනය සහ හෘද ස්පන්දනය මන්දගාමී වීමට ඉගෙන ගැනීමට ප්රතිකාර ක්රම සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත.
11 - වචනයෙන්
පුද්ගලයාගේ කනස්සල්ලට තුඩු දෙන සිතුවිලි සහ ගෞරවය පෙන්වන ත්යාග තෝරන්න. හොඳම තෑග්ග ඔබට ඒ ගැන සැලකිල්ලක් දක්වන අතර එම පුද්ගලයා අත්විඳින දෙය තේරුම් ගත හැකිය. එහෙත්, ඔබට හැඟීමක් ඇති කරවන කාංසාව අඩු වී ඇති කාලයකදී (ඔබ එම මාර්ගය ඔස්සේ හෝ ඇයව හෝ එයට ආධාර කිරීමට බලාපොරොත්තුවෙන් සිටිනු ඇත).
> මූලාශ්ර:
> ඇම්ස්ටර්ඩෑම් JD, Li Y, Soeller I, රොක්වෙල් K, මාඕ JJ, Shults J. සාමාන්යයෙන් ආසාදිත ආබාධ සඳහා වාචික, ද්විත්ව අන්ධ, ප්ලැටෑබෝ-පාලනය කරන ලද පරීක්ෂණයට භාජනය වන පරීක්ෂණය (chamomile) පරීක්ෂාව. J Clin Psychopharmacol . 2009; 29 (4): 378-382.
> ඇම්ස්ටර්ඩෑම් ජේඩී, ෂූට්ස් ජේ, සෝයල් I, මාඕ ජේ, රොක්වෙල් කේ, නිව්බර්ග් ඒබී. චමමම (Matricaria recutita) කනස්සල්ලෙන් හා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන්ගේ ප්රතිජීවක ක්රියාකාරිත්වය සැපයිය හැකිය: ගවේෂණ අධ්යයනයක්. විකල්ප සෞඛ්ය සෞඛ්යය . 2012; 18 (5): 44-49.