ඕනෑම දෙමව්පියන් සඳහා ස්වයං රැකවරණය වැදගත් වේ
හොඳ තත්වයන් යටතේ වුවද නව යොවුන් වියේදීම අභියෝගයක් විය හැකිය. නමුත් ඔබේ දරුවාට දරුණු ලෙස හැසිරුණු ළමයෙක් ඇත්නම්, නව යොවුන් වියේ පසුබෑමට ලක්විය හැකිය.
ඔබ ඇඳිරි නීතිය උල්ලංඝනය කිරීම් හා ප්රතිකි්රයාව සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කරන්නේද නැතහොත්, මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමේ ගැටළු සහ නීතිමය ගැටළු ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. හැසිරීම් ගැටලු, මානසික අවුල්වීම්, කෝපයට පත් වීම් හෝ රහසිගත හැසිරීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට වෙහෙසෙන්නට පුළුවන්.
තම දරුවාගේ අවශ්යතාවයන් සඳහා තම දරුවාගේ අවශ්යතා පිරිමැසීමට ක්රමයක් ඇති විය හැකි යෞවනයන්ගේ දෙමාපියන්ට ඉගෙනගත යුතුය. වැඩිහිටි අවදියේ දරුවා සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන විට, නිතරම පාහේ දෙමාපියන්ට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ හැකි ක්රම සොයාගත හැකියි.
ඔබ ඔබේ උපරිමය ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වේ. ඔබේ බැටරි අයකිරීම නිසා ඔබ ගැටලු ඇති වන දරුවා සමඟ කටයුතු කිරීමට සූදානම්ව සිටින බව සහතික කර ගන්න.
වරද නොමැතිව පිළිගන්න
ඔබේ දරු දැරියන්ගේ කරදරවලට මුහුණ දීමෙන් ඔබ වෙහෙස වී ඇති බව පිළිගන්න. වැරදියට හැඟෙන්න එපා.
සාමාන්යයි, ඔබ මනුෂ්යය, ඕනෑම දුෂ්කර මිනිසෙකු සමඟ කටයුතු කිරීම අභියෝගයකි. ඔබේ දුෂ්කර මිනිස් ජීවිතයේ ඔබේ ජීවිතයේ රඳා පවතින විට එය තව තවත් අපතේ යයි.
වෙන කෙනෙකුට එය පිළිගන්න. එය මිතුරෙකු, පවුලේ සාමාජිකයෙක් හෝ චිකිත්සකවරයෙකු වුවත්, ඔබේ හැඟීම් ගැන කතා කිරීම උපකාරවත් විය හැකිය. ඔබ බාහිර දෘෂ්ටි කෝණයකින් ඇසීම ඔබට ගැටලුව සමඟ එතරම් සමීප නැති බැවින් ඔබ අතුරුදන් වන දෙයක් දකින්න පුළුවන්.
ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු කාලය
ඔබේ කාර්ය ලැයිස්තුව ලැයිස්තුගත කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේම වෛද්ය හමුවලට සහභාගී වීමට සහ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට කාලය කැප කරන්න.
විනෝදය සඳහා ක්රියාකාරකම් සඳහා කාලය වෙන් කරන්න. ඔබ මිතුරෙකු සමඟ කෝපි කෝප්පයක් අල්ලා ගන්න හෝ ඔබ කැමති පන්තියක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, ඔබ කැමති දේවල් සඳහා යම් කාලයක් වෙන් කරන්න.
ඔබට අවසන් වීමට පහසුය. එහෙත්, ස්වයං රැකවරණය අන් අයට සැලකිල්ලක් දැක්වීම ඉතා වැදගත් දෙයකි. ඒ නිසා දිනපතාම කුඩා කාලයක් ගත කරන්න. මාසයකට කිහිප වතාවක්ම විනෝදජනක ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමට විශාල කාලයක් ගත කරන්න.
උපකාරය සොයා ගන්න
වෙනත් අවස්ථාවලදී වෙනත් දෙමාපියන් සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පුද්ගලයෙකුට හෝ අන්තර්ජාලය ඔස්සේ උපකාරක කණ්ඩායමක් පැමිණීම ගැන සලකා බලන්න.
ආධාරක කණ්ඩායම් වලට සමාන ගැටළු වලට මුහුණ දෙමින් ජනතාවගේ ආරක්ෂාව සහ ජනක හැඟීම ලබා දීර්ඝ ඉතිහාසයක් ඇත. තොරතුරු හුවමාරු කිරීම, මානසික පීඩනය අඩු කිරීම සහ ගැටලු විසඳාගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා දෙමාපියන් ආධාරක කණ්ඩායම් සැලසුම් කර ඇත.
එය එකම බෝට්ටුවක සෙසු දෙමව්පියන්ව පුහුණු කිරීම, සහාය ලබා දීම, උගන්වා ගැනීම සහ සැලකිල්ලට භාජනය කිරීම වැනි ය. ගැටලු ඇති කරන වෙනත් දෙමව්පියන් ඔබට දැනෙන මානසික පීඩනය තේරුම්ගෙන ඔවුන් සමඟ කතා කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකියි.
දැනුවත් භාවය නිපුණතා
ඊයේ වැරදියට ගිය සියලු දේ නැවත සිතා බැලීමට එය සූදානමින් සිටින හෙයින් හෙට වැරදියට සිදුවිය හැකි සියලු දේවල් ගැන කනස්සල්ලට පත්වනු ඇත. එහෙත් හිතාමතාම උදව් කරන්නේ නැත.
ඔබ මෙතැන සිටීමට හා දැනටමත් මතක තබාගන්න. සිහිකල්පනාව ඇති හැකියාවන් ඔබේ මොලය නිශ්ශබ්ද වන අතර අවුල් සහගත හැඟීම් ඇති කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.
ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
සමහර විට ඔබ ව්යායාම කරන විට ඔබ සිතන අන්තිම දේ වන්නේ ඔබේ ශරීරය ප්රබෝධවත් කිරීමයි.
එය ඔබට නිරෝගීව තබා ගැනීමට සහ වඩාත් පැහැදිලිව සිතීමට උපකාර වනු ඇත.
ඒ නිසා නිතිපතා ඇවිදින්න, බර උසුලන්න, හෝ පන්තිය සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් ඔබේ මානසික සෞඛ්යය හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබීම සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ප්රමාද වැඩිවීමත් වැසීමටත් සිදුවනු ඇත.
වෘත්තීය උදව් සොයන්න
මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු සමඟ කතා කිරීමට පසුබට නොවන්න. චිකිත්සකයකු සමඟ කතා කිරීම උපාය මාර්ග උපාය මාර්ග හා පීඩන කළමනාකරණ ක්රම සොයා ගැනීමට උපකාරි වේ.
ඔබ ඔබේ මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන බව පෙන්වන විට ඔබේ දරුවා සඳහා ඔබට හොඳ ආදර්ශයක් වනු ඇත.
මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු සමඟ කතා කිරීමට ඔබට හැකි නම්, ඔබේ වෛද්යවරයාට කතා කරන්න.
> මූලාශ්ර
> මිලර් සී.ජේ., බ්රෝකර් බී. ලිංගාශ්රිතව දරුවන්ගේ දෙමව්පියන්ට හා ගුරුවරුන්ට දැනුවත් කිරීම. සායනික පුහුණුව සඳහා අනුපූරක ප්රතිකාර . 2017; 28: 108-115.