5 උපාය මාර්ගයන් අනුගමනය කිරීම
ඔබ සිර වී සිටින විට ඔබට දැනෙන භීතිය සමාන වන්නේ පශ්චාත්-කම්පන මානසික ආතතිය සහිත පුද්ගලයන් (PTSD) විශාල ජන සමූහයක් සිටින විටය. අද සමාජයේ සිටින ජනයා වළක්වාගැනීමට අමාරුයි. විශේෂයෙන්ම ඔබ නගරයේ හෝ යම් යම් කාලවලදී නිවාඩු දිනවල ජීවත් වන අයෙකු නම්. PTSD හි අධිරුධිර පීඩනය අවුලුවාලීමට හැකි වන පරිදි, ඔබට PTSD තිබේ නම්, මහා ජනකායක් විශේෂයෙන් පීඩාවට පත්විය හැක.
PTSD සහ සමූහයන්
ඔබට PTSD තිබේ නම්, ඔබට අනාරක්ෂිත බවක් දැනේ නම් හෝ ඔබ විශාල සමූහයක් සිටින විට තත්වය මඟහැරීමට පහසු මාර්ගයක් නොවේ. ඕනෑම මොහොතකදී ඔබට ආරක්ෂාවක් ලබා ගත හැකි බව ඔබට කණගාටු විය හැකිය. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, විශාල සමූහයක් සිටින විට, ඔබ නිරන්තරයෙන්ම බියජනක හෝ කනස්සල්ලෙන් සිටිනු ඇත. මෙම නිෂේධාත්මක හැඟීම් පළමුව ඔබේ ස්ථානයෙන් පිටවීමට ඉඩ නොදී, ඔබේ හුදකලාව වැඩි කර ඔබගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය අඩු කර ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
මේ නිසා, ඔබට PTSD ඇති විට විශාල ජන සමූහයන් සමග සාර්ථකව කටයුතු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. විශාල සමූහයක් සමඟ ආතතිශීලී තත්වයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරි වන මූලික ගැටළු උපාය මාර්ග කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
1. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම
මානසික ආතතිය හා මානසික පීඩනය සමඟ ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම ඉතා සරල ක්රමයකි. ගැඹුරු ආශ්වාසයේ යෙදෙන ආකාරය, ප්රාචීරීය හුස්ම ගැනීම යනුවෙන් හැඳින්වෙන, කම්පනයක් ඇති කරවීම සහ ලිහිල් කිරීමට හේතු විය හැක. විශාල ජන සමූහයක් තුළ රැඳී සිටීම වැනි, ඔබ පහසුවෙන්ම පිටතට නොපැමිණෙන තත්වයක සිටින විට මෙය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් උපාය මාර්ග උපාය මාර්ගයක් විය හැකිය.
2. අවබෝධය ඉගෙන ගන්න
විශාල සමූහයක් සිටින විට, PTSD සහිත පුද්ගලයෙකුට ඔහු හෝ ඇය අනතුරට භාජනය වන බව නිරන්තරයෙන් හැඟී ඇත. මෙම හැඟීම් ඇති විය හැකි හානිකර දේවල් සියල්ල කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත. මෙම සිතුවිලි මිලට ගැනීම පමණක් කාංසාව හා බිය තවත් වැඩි වනු ඇත.
ඔබේ සිතුවිලිවලින් යම් පියවරක් ගත යුතු ආකාරය ගැන ඔබේ හැඟීම් හා චර්යාවන්ට බලපෑම් කිරීමට ඔබේ බලය අඩු කරගත හැකිය. ඔබේ සිතුවිලි ගැන මනසින් දැනුවත් වීම, මෙම දුක්මුසු සිතුවිලි වලින් ඔබව දුරස්ථ කිරීම සඳහා හොඳ හා සරල ක්රමයක් වන අතර, වර්තමාන මොහොතේ ඔබ සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමට ඉඩ ලබා දීම.
ඔබේ බාහිර පරිසරය පිළිබඳව වැඩි දැනුමක් ලබාගැනීම සඳහා ද ඔබට මතක තබා ගත හැකිය. මිනිසුන් තර්ජනාත්මක තත්ත්වයක සිටින විට, ඔවුන්ගේ අවධානය ඔවුන්ගේ පරිසරයේ බියජනක වස්තූන් මත රඳවනු ලැබේ. මෙම අරමුණු මත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමෙන් පසු ඒවායින් ඉවත් වීමට ඉතා අපහසු වේ. ඔබේ පරිසරය ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබේ හැසිරීම වඩාත් නම්යශීලී විය හැකි අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, විවෘත ප්රදේශ, මිත්ර මුහුනු හෝ සැනසිල්ලි රූප වැනි වඩා බියජනක දේවලට ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
3. සමාජ උපකාර සඳහා භාවිතා කරන්න
බියෙන් හා කනස්සල්ලට හේතු වන විශාල ජනකායක් ඇති බව ඔබට දැනුනේ නම්, සියලු ආකාරයේ මානසික ආතතියට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා ඔබ යම් සමාජ සහයෝගයක් ගෙන ඒමට වගබලා ගන්න.
ඔබ පිටතට යාමට පෙර ඔබේ සහායකයින්ගේ රෝග ලක්ෂණ මතු වීමට හේතු මොනවාදැයි ඔබේ මිතුරන් සමඟ කතා කරන්න. මීට අමතරව, ඔබ ඔවුන් තුළ සොයාගත යුතු කුමන වර්ගයේ ලක්ෂණ මොනවාදැයි ඔවුන්ට දන්වන්න.
මේ ආකාරයෙන් ඔවුන් ඔබට කාංසාව සහ බිය උපදවා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය, එය ඉක්බිතිව එම කනස්සල්ල හා භීතිය සමග සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පියවර ගැනීමට ඔවුන්ට ඉඩ ලබා දේ.
4. උපලේඛනයට යොමු වන්න
ඔබ සඳහා සැලැස්මක් සකස් කරන්න. ඔබ ජනප්රිය ස්ථානයකට යනවා නම්, යම් කාලයක් තුළ එම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට කැප වන්න. ඔබ මානසික පීඩනය සමඟ පොරබදමින් සිටින විට, එය වඩාත් අපහසු වනු ඇත. එමනිසා ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ මතු වීමට ඉඩ ඇති බව පෙනේ.
5. ත්රිකෝණ සමඟ ගැටෙන ආකාරය ඉගෙනගන්න
විශාල සමූහයක් සිටීමෙන් ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැකිය. සියලුම උපකරණයන් වළක්වා ගත නොහැකි අතර, අපව බොහෝවිට අපට බලපෑම් කිරීමට පෙලඹෙන අය අපව ආරක්ෂා කිරීමට අපහසුය.
එමනිසා, භූගත තාක්ෂණික ශිල්පීය ක්රම මගින්, වැනි උපකරණයන් හඳුනා ගැනීමට සහ ඒවා හැසිරවීමට හැකි ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ. භූමියේ සිටීම වර්තමාන මොහොත දක්වාම ඔබ සම්බන්ධ කර ගැනීමට සංවේදක පහ යොදා ගනී. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ අනපේක්ෂිත ලෙස ක්රියාත්මක වන විට ඔබට වඩා හොඳින් සූදානම් විය හැකිය.
වැළැක්වීම චර්යාව වැඩ කිරීම
විශාල ජනකායක් සමඟ ගනුදෙනු කිරීම ජීවිතයේ කොටසක් වේ. ඒවා නොවැළැක්විය හැකිය. එහෙත් විශාල ජනකායක් බියෙන් තොරව ඔබේ නිවහන අත් නොහැරීම වැනි අතිශය වැළැක්වීමේ හැසිරීම් වලට දායක නොවන බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. මග හැරීම හැසිරීම වළක්වා ගැනීම පහසු දෙයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඉතා කනස්සල්ලෙන් යුතුව ප්රකෝපකාරී අත්දැකීමක් විය හැකිය. නමුත් ඔබ වැළකී සිටින විට ඔබේ කනස්සල්ලද අඩු වනු ඇත.
ඔබ විශාල ජන සමූහයක් කෙරෙහි භීතියක් ඇත්නම්, ඉහත සඳහන් ගැටලු උපක්රම කිහිපයක්ම උත්සාහ කරන්න, නමුත් මන්දගාමී ආරම්භ කරන්න. ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන ස්ථානයක ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හෝ සිහිය, වැනි දක්ෂතා සමහරෙකු විසින් අනුගමනය කරන්න. මෙම නිපුණතා භාවිතා කිරීමේ දී ඔබට වඩාත් ප්රායෝගික පුහුණුවක් වන අතර පීඩන තත්වයන් තුළදී ඒවා භාවිතා කිරීමට පහසු වනු ඇත. විශාල සමූහයක් තුළ මෙන් විය හැකි දේ සිතින් මවා ගන්නට ඔබට වුවමනා කිරීමට පවා ඔබට වුවමනා විය හැකිය.
එතකොට, ලොකු ජනකායක් ඉන්න තැනට එන්න එන්නම සෙමින් හෙළි කරන්න. විශාල ජන සමූහයන් සමඟ ගනුදෙනු කිරීමේදී ඔබ සාර්ථක අත්දැකීම් ඇති විට, ඔබේ බිය හා කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව කෙරෙහි ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් ඇත. මේවා ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට පාලනය කිරීමට ඇති බලය සීමා කිරීමට ඔබට PTSD රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව හැසිරවිය හැකිය.