දුම් පානය කිරීමට සටන් කිරීම සඳහා ඉඟි

දුම් පානය කිරීමට සහ සටන් කිරීමට අවශ්ය සන්දර්ශකයන් දැනගන්න

දුම්කොළ අවසන් කිරීම යනු ක්රියාවලියකි. අපි එක රැයකින් සිදු වන්නේ නැත. එහෙත් අපෙන් බොහොමයක් වියදම් කළ කාලය හා සසඳන කල, නිකොටින් ඇබ්බැහි වීම නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සාපේක්ෂව කෙටි වේ.

සුවපහසු ලෙස නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, දුම් පානය කිරීම සහ පසුපස ඇති අවුලුව හඳුනා ගැනීමට ඉගෙනීම, ඉගෙනීම, නින්ද, ආහාර වේලක් හෝ ව්යායාම වැනි හොඳ තෝරාගැනීම් සමඟ ප්රතිචාර දැක්විය යුත්තේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න.

ක්රියාකාරකම්, හැඟීම් සහ දුම්පානය අතර සම්බන්ධතා

දුම් පානය කළ අවුරුදු ගණනාවක් සිගරට් එකක් දැල්වීමෙන් සෑම දෙයක්ම වචනානුසාරයෙන් ප්රතික්රියා කිරීමට අපව උගන්වා තිබේ. අපි සතුටට පත් වූ විට අපි ආලෝකමත් කරමින් සැමරුවා. අප කෝපයට පත් වූ විට, දුම් පානය අපව සන්සුන් කර දමයි. විඩාපත්? අවදිව සිටීමට සිගරට් බොන්න. බඩගිනිද? ඔබ දුම් දමනවා. මෙම ලැයිස්තුව දිගටම සිදු වේ.

නිකටින්ගේ ශාරීරික ඇබ්බැහි වීම හා සිගරට් වලට අපේ සියලුම ක්රියාකාරකම් සමාන බව පෙනෙන අතර, වානේ සම්බාධක සමග දුම්පානයට සම්බන්ධ කර ඇති බව හැඟී යා හැකිය.

ඔබ ගැන ඉවසන්න . අපගේ හැසිරීම් සහ ආශ්රිතයන් පිළිබඳව දැන සිටීම මෙම නිපුණතා වර්ධනය වීමට යම් කාලයක් ගත වන අතර, එය ඔබට වඩා හොඳ වනු ඇත. අවසානයේදී, සිගරට් ශාරීරික හා චිත්තවේගීය අවශ්යතා සඳහා විසඳුමක් ලෙස හීන වී යන අතර, ඔබ ගැන දෙවරක් සිතීමෙන් තොරව ඔබේ සිරුරේ සංඥාව ඇත්ත වශයෙන්ම යැවීමට තෝරා ගත හැකිය.

දුම් බොන්න හදන විට, හිතන්න එපා

හල්ට්

( H ungry, A ngry, L onely, T ired) යනු ඔබ අත්දුටු දුම් පාගන දෝෂහරණයන් සඳහා උපකාර කිරීමට බලවත් පිරික්සුම් ලැයිස්තුවකි. දස දහතුනයකට වරක්, තෘෂ්ණාව මෙම හතර හතර අතුරින් එකක් විය හැකිය:

සාගිනි
කෑමක් හෝ කෑමක් ගන්න. ඔබ බඩගිනි නම් ආහාරය යනු සිගරට් එකක් නොවේ. ඔබ බර වැඩිවීම ගැන සැලකිලිමත් නම්, ඔබ කන ප්රමාණය පාලනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා මස් කෑමට පෙර වතුර බීමට උත්සාහ කරන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න සුළු ආහාර තබා ගන්න. සැල්දිරි කූරු, අමු ළූණු කැරට් සහ මිදි මිදි හොඳ අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් සාදාගන්න.

දුම්වැටි නතර කිරීමෙන් සාමාන්ය බර වැඩි වීම පවුම් 5 ත් 8 ත් අතර වේ. පරිවෘත්තීය ආරම්භය ටිකක් මන්දගාමී වන නිසා දිනපතා ව්යායාම කිරීම හොඳ අදහසකි. දේවල් සමබරව තබාගන්නා අතර, ඔබ දුම් පානය නතර කිරීමට පෙර ඔබ හරියටම ආහාරයට ගලා යන තෙක් මාස දෙකක කාලයක් ඇතුලත ඉවත්ව යන බර අඩු වනු ඇත.

ඔබටම වැඩිය අමාරු වෙන්න එපා. සමකාලීනව කන්න උත්සාහ කරන්න. නමුත් ඔබ ඔබේ ඉවත් කිරීමේ වැඩසටහන ශක්තිමත් පාලනයක් යටතේ ලබා ගන්නා තෙක්, ඔබ පවුම් කිහිපයක් ලබා ගන්න නම් කරදර නොවන්න. දුම්කොළ අවසන් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන තාක් කල් ඔබගේ ප්රමුඛතාවය විය යුතුය. බර පසුව සෑම විටම නැති විය හැකිය.

කෝපයි
කෝපය යනු අප බොහෝ දෙනා සඳහා විශාල අවුලක් ඇත. ඔබේ කලකිරීම්වලට නිරෝගී එළිමහන් ස්ථාන සොයාගන්න. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබට කරදරකාරී තත්වයක් සමඟ කටයුතු කළ හැකි අතර එය සමග එය කළ යුතුය.

ඔබේ හැඟීම් ගැන මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ කතා කරන්න හෝ ඔබගේ සඟරාවේ ලියන්න. වැදගත්ම දෙය වන්නේ කෝපයට ඉඩ නොදීම සහ ඉහළ අත ලබා ගැනීමයි. සිගරට් ලබාගැනීම සඳහා ඉක්මන් විසඳුමක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. නමුත් එය බොරු විසඳුමකි.

අප අවට සිදු වන සිදුවීම් සෑම විටම අපට තෝරා ගත නොහැකිය. නමුත් බාහිර තත්වයන් අපට මානසිකව බලපාන්නේ කෙසේදැයි අපට පාලනය කර ගත හැකිය.

යම් හානියක් සිදු කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබීමට පෙර බුබුලු මගින් ඇතිවන ඍණ ශක්තිය මාරු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරන්න. ඒ විදිහට, තත්වයක් ඇති වුණාම, ඔයා සූදානම්. දුම් පානයෙන් තොරව එය පාලනය කර ගැනීමට එය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

ඔබේ අනුමැතිය නොමැතිව ඔබේ හැඟීම්වලට බලපෑම් කිරීමට කිසිවෙකුට බලය ඇති බව ඔබම මතක තබා ගන්න . ඔබේ අභ්යන්තර පරිසරය පාලනය කරන්න. ඔබට හැඟෙන ආකාරය පිළිබඳ වගකීම භාර ගන්න, දුෂ්කර හැඟීම් දුම් පාලනය නොකිරීමට ඔබට බලය ලබා දෙනු ඇත.

පාළුයි
බොහෝ දුම් පානය කරන බොහෝ අයට තනිකමෙන් වියළී යනු ඇත. දුම්පානය නොවී දැන් එවැනි නිතිපතා ක්රියාකාරිත්වය නිසා අප හදිසියේම පුරවන්නට කාලයක් තිබේ.

අතොරක් නැතිව සිටීමෙන්, විනෝද වීම මනාලයාගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට උපකාරවත් වන ප්රයෝජනවත් මෙවලමක් වේ. ඇවිදින්න, චිත්රපටයක් නැරඹීමට හෝ විනෝදාංශයක් මත වැඩ කරන්න. ඔබ භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් හා ඔවුන්ගෙන් සමහරක් කරන්න. ඔවුන් විනෝදජනක කරවන අතර මෙම වර්ගයේ දුම්පානය අවුලුවාලීමට ඔවුන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

මානසික අවපාතය මෙම කාණ්ඩයට වැටේ. දුම්කොළ නිස්සාරණය කරන පුද්ගලයින් විශේෂයෙන් බ්ලූස් වෙතට අවදානමට ලක්ව ඇත. දුම් පානය යනු ක්රියාකාරකමක් පමණක් නොවෙයි, එය සැමවිටම සිටියේ මිතුරෙකු ලෙසය. සිගරට් වලින් පිටව යෑමට මිතුරෙකුගේ අහිමි වීම වැනි හැඟීමක් ඇති වුවද, විනාශකාරී, ජීවිත සොරකම් කළ මිතුරෙකු විය හැකිය. වසර ගණනාවක් පුරා දුම් පානය කිරීමෙන් අපෙන් බොහොමයක් දුම්පානය අහිමි වී යයි.

ඔබ භීතියෙන් මිදීමට ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, පියවර ගන්න. ඔබේ පරිසරය වෙනස් කරන්න - එය අභ්යන්තරය, බාහිර හෝ දෙදෙනාම - එය ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ඔබේ දුම්පානයේ පුරුද්දෙන් වැලපීම වැරදියි, එය එය නොකළ දෙයක් ලෙස මහිමයට පත් නොකරන්න. ඒක ඔයාව මරලා දාන්න, ඒක මතක තියාගන්න!

වෙහෙසට පත් විය
මෑතකදී දුම්පානය නතර වී සිටින අය සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ හැකියි. ඔබ මහන්සි වී සිටින විට ආලෝකය විහිදුවාලීම සඳහා, ඔබ ප්රමාද වීමට සහ විවේක ගැනීමට, නින්දක් වීමට හෝ ඉක්මණින් ඇඳට යන්න අවසර දෙන්න. මෙතරම් සරලයි, නමුත් අද බොහෝදෙනෙකුගේ ජීවිතයේ සියලුම ඉල්ලීම් සමඟම ඔවුන් බොහෝ දුරට තල්ලු කරති.

බිම වැටෙන්න ඉඩ දෙන්න එපා. ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින විට ඔබේ අධිෂ්ඨානය දුර්වල වන අතර, ඔබ ජුන්කි චින්තනයට වැඩි අවදානමක්, දුම් පානය කිරීම සහ තර්ජනය කිරීමේ තර්ජනය වඩාත් සංවේදී වේ. ඔබේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගැනීමෙන් ඔබේ ශාරීරික හා මානසික වශයෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීම.

ඔබ නිදහස් වනු ඇත

සිගරට්වලින් තොරව කිසිදාක නොසිටිනු ඇති අතර, දුම් පානය පිළිබඳ සිතුවිලි ඔබට නිතරම වසංගතයක් වේවි, නමුත් ඔබ හා ක්රියාවලිය කෙරෙහි විශ්වාසය තබයි. කැපවී සිටින්න, නමුත් ඔබ ගැනම ඉවසන්න. දුම් පානයෙන් තොරව පහසුවෙන්ම වාසය කිරීමට අපි අපට උගන්වන්නට අපට උගන්වන්නට අප පුරුදු විය.

දුම්පානය අත් නොහරින තැනක් දෛනික කටයුතුවලට ද, දුම් පානයෙන් දිරාපත් වන තැනක් බවට පත් වන ස්ථානයක් වෙත ළඟා වනු ඇත. සිගරට්වලින් තොර ජීවිතයක් ස්වාභාවික හා පහසු වී ඇති නිසා ඉක්මනින් ඔබ නිමා නොවන්නේ මන්දැයි ඔබ පුදුම විය හැකිය.

මේ අතරතුර, අත්හැර දමා ඇති මෙවලම්වලදී HALT තබා ගන්න. එය එක් වරක් එන තෙක් එම ආයාචනා නොසලකා හැරීම සඳහා භාවිතා කරන්න.