කාංසාව අඩු කර ගැනීම සඳහා අදහස් නතර කිරීම

කම්පනයට පත් වූ කනස්සල්ල, කාංසාව හා agoraphobia සමග නිතරම කාවැදී ඇති ඍණාත්මක ඍණාත්මක සිතුවිලි හා කනස්සල්ල පාලනය කිරීමට උපකාර කරන එක් ක්රමයක් වන්නේ "සිතීම නවතා දැමීම" ලෙසයි. මෙම ක්රමයේ පදනම වන්නේ ඔබ නැවත නැවතත් අත්විඳින විට " ඍණ, අනවශ්ය හෝ විකෘති සිතුවිලි. එවිට ඔබ ධනාත්මක සහ යථාර්ථවාදී යමක් සමඟ සෘණාත්මක සිතුවමක් වෙනුවට.

ඔබේ පීඩාකාරී අදහස් හඳුනාගන්න

ඔබේ අතිදැවැන්ත හා අනවශ්ය සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ වැඩිපුර අමාරුවේ ඇතිවන සිතුවිලි ලියන්න, ඔබ වැඩ කිරීමට කැමති අය තෝරාගන්න. වැඩ කිරීම සඳහා යථාර්ථවාදීව සිතීම සහ පහසු කිරීම සිතියමකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ තාක්ෂණය උපයෝගි කරගනිමින් ඔබේ කුසලතා වැඩි දියුණු කර ගැනීමෙන් වඩාත් සංකීර්ණ හෝ වියුක්ත මානසික චින්තනයකට මුහුණ දීමට ඔබට හැකිය.

ධනාත්මක චින්තන ආදේශක නිර්මාණය කරන්න

ඔබේ ආතති චේතනාවෙන් පසු ධනාත්මක ප්රකාශ හා ධර්මයන් ලියන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ මානසික ආතතිය වෙනුවට, "මම කනස්සල්ලට පත්වෙනවා, මම ප්රසංගයට යන්න ආරාධනා පිළිගන්නවා නම්, මම බය වෙන්නට සහ මම අපහසුතාවට පත් වනු ඇත"

නැවත නැවතත් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න

ඔබේ ඇස් වසාගෙන මානසික පීඩනය ගැන සිතා බලන්න. සිතුවිලි ඇති විය හැකි තත්වයක් තුළ ඔබ ගැන සිතා බලන්න. විනාඩි තුනක් පමණ ඔබේ මනසෙහි නැවත එය නැවත නැවත කියවා ගන්න. "නැවතිලා" කියා කෑගසන්න. මෙම ඝෝෂාව ඔබේ මානසිකත්වය හා මනස නිස්කලංක ස්ථානයට ඔබේ මනසින් ඔබේ සිත යොමු කර තබන්න.

ඔබේ මනස විනාඩි එකකින් පමණ හිස්ව තබන්න. සිතුවිලි මැඩපවත්වන්නේ නම් නැවතත් "නතර කරන්න" කියා කෑගසන්න. ඔබේ ධනාත්මක ආදේශන ප්රකාශ සහ ප්රතිඥා ප්රකාශ කරන්න. මෙම ආදේශන විනාඩි තුනක් පුරා නැවත සිදු කරන්න. ඔබේ සිතුවිලි ආදේශන නැවත නැවතත් කරන විට පීඩනයෙහි ඇති ඔබගේ සාර්ථකත්වය නිරූපණය කරන්න.

ඔබ මෙම නිෂේධාත්මක චින්තනය නැවත බැලූ විට, කෑගැසීම සාමාන්ය ශබ්ද හඬකට අවතීර්ණ විය යුතුය. කෝපයෙන් පසු, ඔබේ මනසෙහි "නැවතුම්" සිතන්න.

වැදගත් කරුණු සලකා බලන්න

කල්පනාකාරී වීම නතර කිරීම සඳහා දින කිහිපයක් පුරා දිනපතා එය පුරුදු විය යුතුය. මෙම ව්යායාමයේ මුල් දිනවලදී අනවශ්ය සිතුවිලි නැවත ආරම්භ වීමට ඉඩ තිබේ. කෙසේවෙතත්, ඒවා ක්රමයෙන් අඩු විය යුතුය.

මනස නතර කිරීම සෑම කෙනෙකුටම වැඩ නොකළ හැකි අතර ඇතැම් මනෝ විද්යාඥයින් විසින් මෙම තාක්ෂණයට ගැටලුව වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇතැයි සිතිය හැකිය. ඔබේ ආතතියේ සිතුවිලි නිතර නිතර නිතර වැඩි වන විට හෝ ව්යායාම වැඩිවිය යුතු කාංසාවක් ඇති බව සොයාගන්නේ නම්, මෙම ක්රමවේදය නවත්වන්න සහ ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.