පැනිනු ප්රහාර එල්ල කිරීම සුදුසු සහ සුදුසුයි
භීතිකාව සහ කනස්සල්ලේ බොහෝ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ පවතී. මෙම රෝග ලක්ෂණ අතරින් බොහෝමයක් පේශි ආතතිය හා වෙව්ලීමයි. පැනිකාන ප්රහාර නිතරම සිත් වේදනාව හා හුස්ම හිරවීම සම්බන්ධයි. පර්යේෂණයකින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ව්යායාම සැලැස්මක් පවත්වා ගෙන යාම, ව්යසන ආබාධ හා වෙනත් කනස්සල්ලට හේතුවන තත්වයන් බොහෝමයක් සඳහා සහන ලබා දිය හැකි බවයි.
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
නිතිපතා ව්යායාමයෙන් බොහෝ ප්රතිලාභ තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස ව්යායාම වැඩි දියුණු කිරීම, ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම සහ ගුණාත්මක නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ව්යායාම සොයාගෙන ඇත. භීතිකා ආබාධ හා අනෙකුත් කනස්සල්ලට සම්බන්ධිත තත්වයන් ඇති පුද්ගලයන් සඳහා, පයින්ට්-නැප්ස් මුදා හැරීමට සහ බියෙන් හා කරදරකාර හැඟීම් අඩු කිරීමට ක්රියාකාරී විය හැකිය. මීට අමතරව, නිරන්තර ව්යායාම කිරීමේ වැඩ සටහනක් මඟින් වෙනත් පොදු සම-සිදුවීම්වල ලක්ෂණ අඩු කරගත හැක, එනම් IBS හෝ මානසික අවපීඩනය වැනි දේ.
ව්යාකූලත්වය සහ කනස්සල්ලෙන් බොහෝ විට ගෙන එන පොදු ගැටලු විසඳාගැනීමට ව්යායාම කළ හැකිය. පළමුව, ව්යායාම මඟින් සිරුරේ ඇති දැඩි හා ආතතිය අවම කර ගත හැකිය. දෙවනුව, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, වේදනාව සහ මානසික පීඩනය සමඟ සටන් කිරීමේදී ශරීරයේ ස්වභාවික මනෝභිමානය වන රසායනික ද්රව්ය නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා සහාය විය හැකිය. තුන්වනුව, අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ කාංසාව කෙරෙහි ශරීරයේ ප්රතික්රියාවට පුද්ගලයෙකුගේ සංවේදීතාව අඩු වන අතර, ඇතැම් අවස්ථාවලදී භයානක ප්රහාරයන්ගේ තීව්රතාව සහ සංඛ්යාතය අඩු වේ.
ව්යායාමයෙන් ඇති විය හැකි ආතතිය හෝමෝන නිපදවීම අවම කර ගත හැකිය.
ව්යායාම සැලැස්මක් ආරම්භ කිරීම
ව්යායාම සැලැස්මක් ආරම්භ කිරීමට ඔබ සූදානම්ද? ශාරීරික යෝග්යතා ක්රමයක් ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ ප්රථම වරට ව්යායාම සඳහා වෛද්ය අවසරයක් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.
ඔබේ වෛද්ය ඉතිහාසය, ඖෂධීය ඖෂධ සහ රෝග නිර්ණය කළ තත්වයන් ව්යායාම කිරීමට ඔබට හැකියාවක් ඇත. සමහර විට ව්යාකූල ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් ව්යායාම කිරීමේදී ඇතිවන හෘද ස්පන්දන හා හුස්ම හිරවීම මගින් අවුලුවන. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ඔබ සාකච්ඡා කළ හැකි අතර, වඩාත් යෝග්ය අභ්යාස සැලැස්ම තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි.
ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අනුමැතිය සහ නිර්දේශ ලබා ගෙන ඇති පසු, ඔබ සඳහා සුදුසු ව්යායාම වැඩසටහන පිළිබඳව තීරණය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. විවිධ ආකාරවලින් කාංසාව අඩු කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකි බොහෝ විකල්ප තිබේ. හෘදයාංගම අභ්යාසයන් විනෝද වෙද්දී මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. ක්රෑරියෝ අභ්යාසවල සමහර පොදු ආකාරයේ පාපැදි, නැටුම්, ධාවන, ඇවිදීම හෝ පිහිනුම් ඇතුළත් වේ. කාන්ඩියෝ ව්යායාම මගින් ආතතිය අඩු කිරීම, මානසික ආතතිය අඩු කිරීම, සුවදායක රාත්රී විවේකයක් ලබා ගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා උපකාරවත් වන ක්රමයකි.
ශක්තිමත් ගොඩනැංවීම හෝ නම්යශීලී අභ්යාස සලකා බැලීමට ඔබටත් අවශ්ය විය හැකිය. බර ඉසිලීම ඔබේ මාංශ පේශි තද කිරීමට සහ විඳදරාගැනීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කළ හැක. යෝගට් සහ පිලටේස් හට ආතතිය මුදා හැරීම, නම්යතාවය වැඩිදියුණු කිරීම හා ලිහිල්කරණය යන හැඟීම ඇති කිරීම සඳහා මාංශ පේෂීන් දිගු කිරීම සඳහා අමතර ප්රතිලාභ ඇත.
ව්යායාම වැඩසටහනක් පවත්වා ගැනීම
නව ව්යායාම සැලැස්මක් ආරම්භ කිරීමේදී, මුලදී ඔබට බොහෝ සෙයින් පෙලඹීමක් ඇති විය හැකිය.
ඔබගේ නව ව්යායාම සැලැස්ම ආරම්භ කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම සඳහා මෙම අභිප්රේරණය ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භයේ දී ඉතා උනන්දුවෙන් සිටීම, එය ශාරීරික හානියක් විය හැකි වන අතර, එය උල්ලංඝනය වීමට තුඩු දෙනු ඇත. ප්ලාස්ටික්, ඉරියව්වකින් ඉඟි සහ ඉරිතලා කාලය ගත කළ හැකි වන අතර ඔබේ ව්යායාම ක්රියාවලියට ඉක්මන් නොවීම වැදගත්ය.
ඔබගේ ව්යායාම සැලැස්ම පවත්වා ගැනීමට උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- ඒක උඩඟු වෙන්න එපා. මෙමගින් ශාරීරික හානියක් සිදු විය හැකි බැවින්, ආරම්භයේ දී අන්තයටම තල්ලු නොකිරීමට වග බලා ගන්න. මෙම ව්යායාම විනෝදජනක විය හැකි අතර ඔබේ රෝගී තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කළ හැකි නමුත් එය භෞතික ගැටලු ඇති නොවිය යුතුය. ආරම්භයේ දී මන්දගාමීව එය ක්රමක්රමයෙන් ඔබේ ව්යායාම වැඩි කළ යුතුය.
- ඔබගේ අභ්යාස සැලැස්ම සඳහා කැපවීම. වෙහෙස මහන්සි වී සිටීම නිසා විධායකයින්ට වෙහෙස වී සිටීම, හැමෝම කාර්යබහුලයි. ව්යායාම සඳහා කාලය ඉක්මවා යාමෙන් ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය හා යහ පැවැත්මට ප්රමුඛත්වය ලබා දී ඇති බව අදහස් කරයි. ඔබේ රෝගී තත්වය තුළ වැඩි දියුණු කිරීම් දැකීමට පෙර කාලය ගත විය හැකිය. හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, ඔබගේ ව්යායාම වැඩසටහනට ඉවසිලිවන්තව සහ අනුකූලව සිටින්න.
- ඔබගේ ව්යායාම සැලැස්මෙහි විවිධ අවස්ථා වලදී ඔබේ අභිප්රේරණය වෙනස් විය හැකි බව දැන ගන්න. ඔබේ මුලික උද්යෝගය කාලයත් සමඟ මැකී යාමට ඉඩ ඇත. ඔබේ චර්යාව සුළු වශයෙන් වෙනස් කිරීමට හෝ නව ව්යායාම විකල්පයන් සොයා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ දේශීය ටේලර් එකේ ට්රඩ්මිල් සමග වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, දේශීයව ඇවිද හෝ ඇවිදීමේ කණ්ඩායමකට එක්වීම උත්සාහ කරන්න. මෙම විකල්ප විකල්ප ඔබට ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබ සමාජගත කිරීමට උපකාරි කර ගත හැකිය.
ව්යායාම සඳහා ඔබ ස්වයං රැකවරණ පුහුණු වීමට ආරම්භ කළ හැකි එක් ක්රියාකාරී ක්රමයකි. නිතිපතා ශාරීරික වැඩක් පවත්වා ගැනීම සඳහා බොහෝ වාසි ඇත. ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබ ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය, මාරු වීම සහ ශාරීරික සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීමක් දැකිය හැකිය.
මූලාශ්රය:
Bourne, EJ කාංසාව සහ ෆොබියා වැඩපොත. 5 වන සංස්කරණය ඕක්ලන්ඩ්, CA: නිව් හාර්බින්ජර්, 2011.