කාංසාව අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ මානසිකත්වය හා ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කරන්නා
ඔබ සන්ත්රාසය ආබාධයකින් පෙළෙන බව නම් , ඔබේ රෝග ලක්ෂණ, මනෝභාවය, නින්දෙහි රටා සහ ඖෂධ සමඟ අත්දැකීම් පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ චිකිත්සකයෙකුගෙන් ඔබට විමසනු ඇත. ඔබේ ප්රගතිය පිළිබඳ පැහැදිලි චිත්රයක් ලබා දීමෙන් ඔබ සහ ඔබේ වෛද්යවරයා ලබා දීම මගින් මෙම තත්ත්වය පාලනය කිරීම සඳහා මෙම තොරතුරු පිළිපදින්න.
ඔබගේ සුවවීමේ ක්රියාවලිය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසුව සාර්ථකත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නැවත ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය.
මානසික සහ කාන්සාවට පත් චරිතය යනු කුමක්ද?
මනෝභාවයන් සහ කාන්සාවට පත් ප්රස්ථාරය කාලයත් සමග ඔබේ මනෝභාවයන් හා කාන්සතිය මට්ටම්වල උච්ඡාවචනය සඳහා භාවිතා කරන ජර්නලයක් හෝ දිනපොතක් වර්ගයකි. ඔබගේ සටහන නිරීක්ෂණය කිරීමට මෙම ප්රස්ථාරය භාවිතා කළ හැකිය:
- සංකූලතා සංකූලතා රෝග ලක්ෂණ
- ප්රතිකාර
- ත්රයිග්රර්ස්
- සොරකම් කිරීමේ ශිල්ප ක්රම
- නින්ද රටා
- ප්රධාන සිදුවීම් හෝ වෙනස්කම්
- ඔබගේ තත්වය පිළිබඳව ඔබට හැඟෙන වෙනත් අතිරේක තොරතුරු.
එවිට ඔබේ මනෝගතිය, කාන්සතිය සහ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ රටා පිළිබඳ අවබෝධය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට සහ ඔබේ මානසික සෞඛ්ය සැපයුම්කරුට උපකාර කිරීමට මෙම තොරතුරු භාවිතා කළ හැකිය. මීට අමතරව, ඔබේ ප්රස්ථාරය ප්රතිකාර ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. මානසික වෙනස්වීම් හා කාංසාවේ වෙනස්වීම් සම්බන්ධවම ඖෂධවල වෙනස්වීම් හෝ ස්වයං-ආධාරක ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීම සම්බන්ධව සඳහන් කර ඇත.
මා ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ මනෝගතිය, කාංසාව සහ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ සිතියම ඔබට වැඩ කරන පද්ධතියක් නිර්මාණය කිරීමෙන් පසු පහසු වේ. ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ඔබ ආරම්භ කිරීමට පහත සඳහන් සමහර සරල මාර්ගෝපදේශ පහත දැක්වේ:
මනෝගතිය හා කාන්සතිය ප්රස්ථාරය ජර්නලය, දිනපොත, සර්පිලාකාර සටහන් පොත හෝ සරල ෆිල්ටර් කඩදාසියක කළ හැකිය. දින දර්ශනය සඳහා දින කිහිපයක් සඳහා වචන කිහිපයක් එකතු කිරීමටද ඉඩ දෙයි. ලිවීම ලිවීමට ඔබ අකමැති නම්, ඔබ ටේප් රෙකෝඩරය හෝ වෙනත් වර්ගයේ පටිගත කිරීමේ උපකරණයක් සමඟ කතා කිරීම සලකා බැලීමට අවශ්ය විය හැකිය.
මානසිකත්වය හා කාන්සාවට පත්වීම සඳහා දැන් යෙදුම් පවා තිබේ. වාර්තාකරුට කථා කිරීම, ඔබගේ පරිගණකයේ ටයිප් කිරීම හෝ කඩදාසි මත ලිවීම, ඔබ විසින් පවත්වාගෙන යාමට ඔබට පහසු ක්රමයක් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.
ට්රමම ට්රසොයා ගැනීමට ඔබට වඩාත් ගැලපෙන ෙතොරතුරු වර්ගය සහ ෙතොරතුරු ඔබ සහ ඔබෙග් ෙදොෙළොලය අතර තීරණය කළ හැකිය. මූලික මනෝගතිය හා කාන්සාවට පත් ප්රස්ථාරය එම දිනය ඔබට හැඟෙන ආකාරය පිළිබඳ තොරතුරු අඩංගු වේ. ඔබේ මනෝගතිය අල්ලාගැනීමට ඔබට වචන කීපයක් ලිවීමට ඔබට අවශ්යයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ "සන්තෝෂ" හෝ "ස්නායු" යනුවෙන් සඳහන් කළ හැක. ඔබේ හැසිරීම දවස පුරාම වෙනස් වී ඇත්නම්, "කනස්සලු විය" නමුත් සවස් වරුවේ සන්සුන්ව සිටියෙමු. රෝග ලක්ෂණ 1 සිට 10 දක්වා පරිමාණයෙන් ඔබ සිටින තැන ශ්රේණිගත කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ කාන්සතිය එතරම්ම නරක වන දවසක් විස්තර කිරීම සඳහා ඔබ 10 ක් භාවිතා කළ හැකි අතර, ඔබ දිනකට විස්තර කිරීමට දින 1 කාංසාවක් නැති තරම්ය.
ඔබේ මනෝභාවයන් හැරුණු විට, ඔබේ වැඩකටයුතු හා කාංසාවට බලපාන පරිදි ඔබේ වර්තමාන ජීවිතයේ සිදුවීම් හා වෙනස්කම්, රැකියා අවස්ථාවලදී එකඟ නොවීම්, මූල්යමය ගැටලු සමඟ පොරබදිමින් කටයුතු කිරීම වැනි ගැටළු වැනි ය. ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකි වෙනත් තොරතුරු ඔබගේ නින්ද හැඩගැස්වීම, සන්ත්රාසයන්වල සංඛ්යාතය, ඖෂධවල අතුරු ආබාධ හෝ ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම භාවිතා කිරීම ඇතුළත් කළ හැකිය.
සෑම අයෙකුටම කාලයත් සමඟම ඔබ දෙස ආපසු හැරී බැලීමට හැකි වනු ඇත.
ඔබේ සටහනේ ලියන්න විට තීරණය කරන්න
දැන් ඔබ තීරණය කර ඇත්තේ කෙසේද සහ ඔබ කුමක් තීරණය කර ඇති නිසා, මෙම ක්රියාව මත වැඩ කිරීමට කාලය වෙන් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වීමට නම් නිරන්තරයෙන් සිදු කළ යුතු දේ නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ලුහුබැඳීමට ක්රම ක්රමයෙන් ලිහිල් කිරීමට, ඔබේ තොරතුරු සතිපතා පදනම මත වරහන උත්සාහ කරන්න. වැඩි විස්තර සඳහා, ඔබට වඩා හොඳ අවබෝධයක් ඇති වනු ඇත, එමනිසා අවසානයේදී සෑම දිනකම දිනපතා හෝ දිනපතා දිනුම් ඇඳීමට උත්සාහ කරන්න.
චායාරුප කිරීම සඳහා සරල පියවර තුනක්
අපි තොරතුරු බොහොමයක් බෙදා ගත්තා. නමුත් ඔබගේ ප්රගතිය විපත්තියේ ව්යාකුලත්වයට අනුගමනය කිරීමට පටන් ගැනීම ආරම්භ වන්නේ සරල පියවර තුනකටය.
- ඔබට සෙවුම් ක්රමයක් තීරණය කරන්න - ඔබට සටහන් පොතක් හෝ ඔබ භාවිතා කරන ඕනෑම දෙයක් තෝරන්න.
- ලුහුබැඳීමට අවශ්ය තොරතුරු තීරණය කරන්න - ඔබගේ සටහන් පොතෙහි, ඔබට ඉහළින් ඇති දිනයන් තැබීමට අවශ්ය වන අතර ඉන්පසු වම් පැත්ත නිරීක්ෂණය කිරීමට අවශ්ය තොරතුරු ලැයිස්තුගත කරන්න. ඔබට වැඩි විස්තර පැහැදිලි කිරීමට ප්රමාණවත් ඉඩක් තබන්න, නමුත් ඔබ අනුපිලිවෙලට සෑම විටම එක් එක් මාතෘකාවට යටින් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ආරම්භක ලුහුබැඳීම - ඉතාම අමාරුම පියවර වන්නේ එම පළමු ඇතුල් කිරීමයි. ඔබ යමක් ලියා ඇති පසු - එය සාමාන්යයෙන් පහසු වේ.
මානසිකත්වය හා කාන්සාවට පත් චර්යාව පවත්වා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් වෙනත් කරුණු
- ඔබ අහම්බෙන් යම් දිනක මඟහැරියොත්, ඔබ මතක තබා ගත හැකි ඉක්මනින් එය පුරවන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබට එදිනෙදා දැනුනේ කෙසේදැයි ඔබට නොසිතන්න නම්, එම දිනවල හිස්ව තබා ගැනීම සහ ඔබගේ සාමාන්ය කාලසටහනට ආපසු යාමේ හොඳය.
- මුලදී, ඔබට කිසිදු රටා හෝ අර්ථකථන නොලැබෙනු ඇත. තවත් පුද්ගලයෙකුට ඔබ සමහරවිට අතුරුදහන් විය හැකි යමක් දැකීමට ඔබට හැකිය. Therapist හෝ විශ්වාස කළ ප්රේමණීය කෙනෙකු සමඟ මෙම තොරතුරු සමාලෝචනය කිරීම ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
- ඔබේ ප්රස්තාර ඈඳා නොගෙන ඒවා ගැන අමතක කරන්න එපා. ඒ වෙනුවට සති තුන හතරකට සමාලෝචනය කරන්න. රෝග ලක්ෂණ නැවත ඇතිවීමේ සංඥාවක් විය හැකි බැවින්, වැඩිවත්ම භීතිය හා කාංසාව පිළිබඳ රටාවක් අත්දැකීමට ඇති බව සැලකිල්ලට ගන්න.
- නරක අතට හැරෙන ලක්ෂණ රටාවක් තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ චිකිත්සකයාට ඔබගේ තත්වය වඩාත් හොඳින් කළමනාකරණය කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි ප්රතිකාර ක්රමයක් සකස් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
මූලාශ්ර:
කේනි, ආර්. ඩූලි, බී., සහ ඒ. ෆිෂෙගල්ඩ්. නව යොවුන් ගැටලු පිළිබඳ පාරිසරික ව්යාධි මාත්රාව, ජංගම දුරකථන යෙදුමක් භාවිතා කරමින් ඵලදායීතාව සහ ගැටුම් පාලනය කිරීම: ගවේෂණ අධ්යයනයක්. මානසික සෞඛ්ය . 2016. 3 (4): e51.