භීතිකාව හා කාංසාව තුළින් ඔබේ මාර්ගය හුස්ම ගැනීම
පීනි ආබාධය යනු නොසන්සුන්කාරී හා නිතරම අනිසි භයානක ප්රහාරයන් ලෙස සලකනු ලබන කාංසාවට සම්බන්ධ කොන්දේසියකි. එවන් ප්රහාරයන් හදිසියේම බියෙන් හා සැකයෙන් මිදී සිටින විට පෙනෙන විදිහට පෙනෙන්නට තිබේ. සන්ත්රික ප්රහාරයේදී, අසීරු භෞතික සංවේදනයන් බොහෝ විට ආරම්භ කිරීමට පටන් ගනී. භයානක සීතලෙන් පෙළෙන බොහෝ සුලභ සෛදනික සංවේදීතාවන් අතර හුස්ම හිරවීම , වේගයෙන් හෘද ස්පන්දනය, අධික දහඩිය දැමීම සහ පපුවේ වේදනාව ඇතුළත් වේ.
හුස්ම ගැනීම අභ්යාස
භයංකර පහරදීම් වලදී ශාරීරික සංවේදීතාවන් සඳහා වන අසාමාන්යතාවයක් දක්නට නොලැබෙන අතර, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් කනස්සල්ලට හා භීතියට පත් වීමට හේතු වේ. ඔබේ අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ තිබියදීත් සන්සුන් හා සන්සුන්ව සිටීමට ඔබට ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ඔබට උපකාරයක් වනු ඇත. ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබේ සන්ත්රාසය ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ සවි කර ගැනීම වෙනුවට එය අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. මෙම මනස අවුල්සහගත සිතුවිලි පාගා දැමීමට වඩා වර්තමානයේ රැඳී සිටිය හැකිය. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම මගින් ඔබට වැඩිපුරම භයානක ප්රහාර හා කනස්සල්ලෙන් ඇති විය හැකිය.
ක්රමක්රමයෙන් සැතපීමට පෙර විනාඩි 10 ක් ඇතුළතදී ප්රබල ප්රහාරයන් සාමාන්යයෙන් ළඟා වී තිබියදීත්, ප්රහාරයෙන් ඇති වන බලපෑම් තවමත් එය බොහෝ කලක් පැවතිය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ දිනයේ ඉතිරි කොටස සඳහා යතුරක් හෝ වේදනාවක් දැනෙනු ඇත. සමහර විට ඔබේ ප්රහාරය ද ඔබට පිටුපසට හෝ බෙල්ලෙන් ඇති වන පීඩනය වැනි ශාරීරිකව අපහසුතාවයට පත්වේ.
වාසනාවකට මෙන්, ගැඹුරු ශ්වසන අභ්යාසවලදී මෙම පොදු භයානක ගැටලු සමඟ ඔබට සහාය විය හැක. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම යනු සැහැල්ලු ශාරීරික ආතතිය සහ මානසික ආතතිය බොහෝ විට භයානක සහ කනස්සල්ලට හේතු වන අතර එය ලිහිල් කිරීමේ ආකාරයකි.
3 කොටසක අභ්යාසය
දැන් ඔබ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කර ඇති වාසි සහ කනස්සල්ලට හේතු වී ඇති ප්රතිලාභ ගැන දැනගන්නට, සරළ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයකින් ආරම්භ කිරීමට කාලයයි.
"3 කොටස් හුස්ම" ලෙසින් හඳුන්වනු ලැබේ. පහත දැක්වෙන ව්යායාම ඔබට ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ හුස්ම ටිකෙන් ටික බඩත්, පෙණහල හා උගුරේ සිට ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මුලින්ම අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් මෙම උපදෙස් හරහා කියවන්න.
ඔබ සැපපහසු තත්වයට පත් වීමෙන් ආරම්භ කරන්න. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබගේ පාදවල පැත්තක සිට ඔබේ පාදය වැතිරීම හෝ හුදෙක් බිම කුරුසියේ ඇඳගෙන සිටීමයි. ඔබ සඳහා හොඳම දේ තීරණය කිරීමට විවිධ තනතුරු උත්සාහ කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. එසේම, තීන්ත, ඔරලෝසු හෝ වෙනත් විශාල ආභරණ වැනි ඕනෑම රෙදිපිළි හෝ ස්වර්ණාභරණ ඉවත් කරන්න.
ඔබ සන්සුන් ස්ථානයක් සොයාගත් පසු, ඔබට තව දුරටත් විහිදුවමින් හා ගැලපීම් මගින් විවේක ගත හැක. ඔබේ මුළු සිරුරම හොඳින් සිතා බලා, ඔබ ආතතිය හා අවහිරතා ඇති ස්ථානයක් තිබේ දැයි සැලකිල්ලට ගන්න. හුස්ම ගසාගෙන හුස්මෙන් පිටතට ඇවිදින්න. එම සංවේදීතාවන්ගෙන් සමහරකි. ඔබගේ උරහිස් සහ බෙල්ල කිහිප වතාවක් රෝල් කරන්න. ඔබගේ නළල, ඇස් සහ උගුරේ ඕනෑම පීඩාවකට ඉඩ දෙන්න. ඔබගේ ඇස් වසා හෝ පහළට බලන්න.
දැන් ඔබේ ශරීරය සුවපහසුයි, දැන් ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීමට කාලයයි.
මුලින්ම ඔබේ හුස්ම ප්රකාශ කරන්න. එය නොගැඹුරු හෝ ඝෝෂාකාරීද? ඔබේ හුස්ම නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔබේ ස්වභාවික හුස්ම ගැන දැනගැනීමට පටන් ගත හැකිය.
ඔබේ ස්වභාවික හුස්ම නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් පසුව, ඔබේ හුස්ම ගැඹුරු කිරීමට කාලයයි. ඔබ ටිකක් ආඝ්රහණය කරනු ඇත, මුලින්ම වාතය ඔබේ උදරයට, ඉන් පසුව පෙනහළුවලට සහ අවසානයේ ඔබේ උගුරේ මුළු ආශ්වාසය පිටතට ගෙන ඒමට පෙර වාතය ගෙන එනු ඇත.
- ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබේ බඩට ඔසවා තබා ඔබේ ශරීරය ආශ්වාසයෙන් හුස්ම පුරවන්න. ඔබ හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබේ බඩ පිරී ඇති බව සිතන්න. බඩ සහ දෑත් වැඩීමට හේතු වේ.
- මීලඟට, වැඩි හුගක්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම හෙලීම මෙම හුස්ම බැලීමයි. ඒ සමඟම ඔබේ පෙණහළු පැතිරීමට ඉඩ සලසා දීම සඳහා ඔබේ ශරීරය ඔබේ දෑතට ගෙන යන්න.
- අවසාන වශයෙන්, ඔබේ අස්ථි කොටස් මත ඔබේ අත් තබා ඔබගේ උගුරට ඔබේ උගුරට එන්න ඉඩ දෙන්න. විනාඩියක් ඉන්න.
- අවසාන වශයෙන්, ඔබේ උගුරෙන් පිටවීම, පසුව පෙණහලුවලින් සහ ඔබේ බඩේ අතුරුදහන් වීම සිතින් මුළුමනින්ම වාෂ්ප කර දමන්න.
- ගැඹුරු හුස්මක් වටා 5-10 වට සඳහා මෙම අභ්යාස නැවත කරන්න.
ඉඟි:
- ඔබ තුනෙන් දෙකේ හුස්ම හෙලනු ලැබුවහොත්, ඔබේ ශරීරය වෙනුවට ඔබේ දෙපැත්තට ඔබේ දෑත් ඔසවා තැබිය හැකිය.
- මෙහි ඇති පියවර දිගු කලක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් සැබෑ අභ්යාස කඩිනම් වේ. උගුර, පෙණහල හා උගුරේ උගුරේ සිට උගුරේ සිට උගුරට ආඝාතය දක්වා ආශ්වාස ප්රශ්වාසය.
- දිනකට වරක් මෙම ව්යායාම පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිතිපතා ව්යායාම් කරන විට, භීතිකා හෝ කාංසාව අසනීප වන විට, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සඳහා වඩා හොඳින් සූදානම් වනු ඇත.