පැනික් ආබාධ සහ ධාවන චින්තන

ධාවන තරඟ වලින් මිදී ඔබගේ අදහස් නතර කිරීමට මාර්ග

කාංසාව ආශ්රිත ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් නිතර ධාවන සිතුවිලි සමග කැළඹී ඇත. මානසික ආබාධවලට ගොදුරුවන්නන් හට සොයාගත හැකි වන්නේ ධාවන සිතුවිලි ඔවුන්ගේ සමස්ත යහ පැවැත්ම හා ක්රියාකාරීත්වයට මැදිහත් වීමයි. ධාවන සිතුවිලි නතර කිරීම සඳහා මාර්ග පිළිබඳ ඉඟි ද ඇතුලුව, කම්පිත ආබාධ හා ධාවන සිතුවිලි ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට පෙර කියවන්න.

ධාවන තරඟය යනු කුමක්ද?

ධාවන සිතුවිලි සිතුවිලි හෝ සිතුවිලි ඉක්මණින් සංක්රමණය කිරීම ඇතුළත් වේ.

එවන් අදහසක් එක් අදහසකින් ඊළඟට හෝ ඊටත් වඩා දුර්වල හෝ අඥාන ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. ධාවන සිතුවිලිවලට විශාල ශක්තියක් තිබෙනවා. මානසික පීඩනය හා කාංසාව ගැන හැඟීම්වලට ඔවුන් දායක විය හැකි අතර, පුද්ගලයෙකුට හැඟෙන පරිදි හැඟීමක් ඇති කර ගත නොහැක. ධාවන තරග සිතියම්ගත කිරීම හා කාර්යය සම්පූර්ණ කිරීමට අපහසු විය හැකිය. එවන් වේගවත් සිතුවිලි රටාවන් රාත්රියේදී පවා නින්දට යාම සඳහා දායක විය හැකිය.

ධාවන චිකිත්සාව බොහෝ විට ද්වේෂසහගත ආබාධ වැනි මනෝගතියේ ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වේ. එවැනි සිතුවිලි සංකූලතා සහ සංකූලතා වැනි ව්යාධි සංබාධවලට සම්බන්ධ විය හැකිය. භීතිකා රෝගී ආබාධිතයන් සඳහා ධාවනීය සිතුවිලි බොහෝ විට නාස්තිය, ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයන් සහ කනස්සල්ලෙන් පරිභෝජනය කරයි. මෙම රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර කිරීමට ඇතැම්විට භාවිතා කළ හැකි නමුත් වෙනත් ප්රවේශයන් ප්රයෝජනවත් විය හැක.

ධාවන සිතුවිලි සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට ක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.

සහයෝගය ලබා

ධාවන තරඟ සිතියම ඔබේම පාලනය කිරීමට ඉතා අසීරු විය හැකිය. ධාවන සිතුවිලි ඔබේ ජීවිතයට බාධා කරනවා නම්, ඔබට මනෝ චිකිත්සාවෙහි යෙදීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. මනෝ චිකිත්සාව මගින් ඔබට ඔබේ ධාවන සිතුවිලි සහ අනෙකුත් ව්යාධි ආබාධ ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට ක්රමයන් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා මානසික සෞඛ්ය විශේෂඥයෙකු සමඟ වැඩ කළ හැකිය.

ඔබේ චිකිත්සකයා කණ්ඩායමේ චිකිත්සාවට සහභාගි වන බව ඔබට දන්වනු ඇත. කණ්ඩායම් චිකිත්සාව මගින් ඔබට සමාන හෝ සමාන ගැටළු වලට මුහුණදීමට කටයුතු කරන වෙනත් සේවාදායකයින් සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට බලාපොරොත්තු විය හැකිය. හෘදයාංගම හැඟීම් ජයගත හැකි අතර, අත්දැකීම් හුවමාරු කරගැනීමෙන් සහ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වලට සම්බන්ධ විය හැකි අනෙකුන් සමඟ සාර්ථකව හැසිරවීමේ ක්රමවේදයන් ගවේෂණය කිරීම සඳහා කණ්ඩායම් ප්රතිකාරය ඔබට උපකාර කරයි. කණ්ඩායම් චිකිත්සාව පසුගිය තරඟ ධාවන සිතුවිලි ලබාගැනීම සඳහා ඉඟි සහ ශිල්පීය ක්රම ඔබට ලබා දිය හැකිය.

වෘත්තීය උපකාරයක් හැරුණු විට, ධාවන සිතුවිලි ඉවසිය නොහැකි බව විශ්වාස කළ මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු වීමට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සමහර විට ඔබ සමඟ කතා කිරීමට පුද්ගලයෙකු සිටිය හැක්කේ ඔබේ අදහස් අඩුකිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමයි. ධාවන සිතුවිලි හෝ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇති විට, ඔබට ඇමතිය හැකි කෙනෙකු ලෙස ඔබේ ආදරණිය කෙනාව ලබා ගන්න. සංවාදයකදී හොඳ මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු සිටිනවාද නැද්ද යන්න ගැන සිතා බලන්න. ධාවන සිතුවිලිවලින් ඔබ කලබලයට පත්ව සිටින පුද්ගලයාට ඔබට පැවසීමට පවා ඔබට අවශ්ය නොවේ. මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයකු සමඟ හැරී ගැනීම සඳහා ඔබගේ ධාවන චේතනාවන් පාලනය කිරීමට අවශ්ය සියල්ලම විය හැකිය.

ලියන්න

ලිවීමේ අභ්යාස ඔබේ ධාවන චින්තන සමඟ කටයුතු කිරීමට සාධනීය හා ක්රියාශීලී ක්රමයක් විය හැකිය. ඔබ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය සියල්ල කඩදාසි, පෑන, සහ ඔබේ කාලය ටිකක්.

කඩදාසි මත ඔබගේ සියලු අදහස් පමණක් ලියන්න, දිනකට විනාඩි 10 ක් තැබීම උත්සාහ කරන්න. ව්යාකරණ සහ අක්ෂර වින්යාසය ගැන කරදර නොවන්න, කඩදාසි මත පමණක් නොව ඔබගේ හිසෙන් ඔබේ අදහස් සිතන්න. ඔබට හැකි තරම් තොරතුරු විස්තර කරන්න, ඔබගේ මනසින් ධාවනය වී ඇති විවිධාකාර සිතුවිලි ලියන්න.

ඒවා ජය ගැනීම සඳහා ඔබේ ධාවන සිතුවිලි හා ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට ක්රමයක් ලෙස ලිවීමට ඔබට හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනපතා ඔබේ මනෝභාවය, රෝග ලක්ෂණ සහ කාංසාව වාර්තා කිරීම සඳහා දිනපොතක් තබා ගත හැකි අතර, දිනපතාම ඔබ ධාවන සිතුවිලි අත්විඳින්නට කොපමණ වේලාවක් දැයි සලකුණු කර තැබිය හැකිය. මීට අමතරව, ඔබ ඔබේ ව්යාධි ප්රහාර සහ වෙනත් කාංසාව රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.

කාලයත් සමඟ පුරුදු වී ඇති නම්, ඔබේ ධාවන සිතුවිලි වලට දායක විය හැකි විභවයන් සහ උපද්රව මූලාශ්ර සොයා ගැනීමට උපකාර කිරීම ඔබට සොයා ගත හැකිය.

චැනලය ඔබේ ශක්තිය

කෙසේවෙතත්, ධාවන සිතුවිලි ඔබට විසුරුවා හරිනු ලැබීමට ඉඩ නොතබන අතර, එය මානසික ශක්තිය භාවිතා කිරීමට හා එය විනෝදාංශයක් හෝ වෙනත් කාර්යයක් බවට පත් කළ හැකිය. ධාවන සිතුවිලි අරගෙන යන විට, ඔබේ දැනුවත්භාවය වෙනත් තැනකට ගෙනෙන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, හොඳ පොතක් ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීම හෝ ප්රියතම සඟරාවේ පිටු හරහා ලිස්සා යෑමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබ නිර්මාණාත්මක ප්රයත්නයන් භුක්ති විඳිනවා නම් පින්තාරු කිරීම, කොලාජ් හෝ මූර්ති ශිල්ප වැනි ක්රියාකාරකම් ඔබේ සිතිවිලි සහ කලාත්මක ක්රියාවලිය තුළ ඔබේ දැනුවත්භාවය වර්ධනය කර ගත හැකිය. එසේ නැතහොත් කුස්සියට උපකරණ, ඡායාරූපකරණය හෝ දැව වැඩ කිරීම වැනි වෙනත් විනෝදාංශ ගැන ඔබට උනන්දුවක් තිබේ. ඔබ උද්යෝගිමත් වන යමක් සඳහා සහභාගී වන විට, ඔබේ ශක්තිය වැඩි ස්ථාවර සහ අවධානය යොමු කරනු ඇත.

ඔබේ ශක්තිය නැවත බැලීමේ මාර්ග සොයමින් සිටින විට, ශාරීරික ව්යායාම සලකා බලන්න. මානසික පීඩනය අඩු කිරීමට නිතිපතා ව්යායාම් කටයුතුවල නිරත වීම පෙන්නුම් කර තිබේ. ශරීරයේ ඇතිවන කාංසාව ආශ්රිත ආතතීන් අවම කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම ද සොයාගෙන ඇත. ඔබේ මනස මනසේ සන්සුන් වන අතර ඔබට වඩා පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ව්යායාම් කිරීම බොහෝ ආකාරවලින් පැමිණිය හැකිය, දේශීය ජිම් එකකට යාම, බීමහලක් හෝ යෝග පන්තියක් ගැනීමෙන් හෝ උද්යානයෙන් ඇවිදීම. සාමාන්යයෙන් ඇවිදීමෙන් ඔබේ හිස ඉවත් කර ඔබේ ධාවන සිතුවිලි ලිහිල් කිරීමට ඔබට උපකාර විය හැක.

හුස්ම ගන්න සහ භාවනා කරන්න

සන්සුන්ව සිටීම සහ ධාවන සිතුවිලි නවතා දැමීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ හුස්ම ඔබේ බලවත් උපකරණයකි. ධාවන සිතුවිලි ඔබව නොමඟ යවන විට, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයක් මගින් පාලනය කරන්න . ඔබේ නාසය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න. ඔබේ සිරුර හුස්මෙන් පිරී යන විට ඔබේ මුහුණ ලිහිල් කරයි. මොහොතකට හුස්ම හෙළන්න, පසුව ඔබේ මුඛයෙන් එය සියල්ලක්ම දැල්වී ඇත. ගැඹුරු හුස්මක් ලබා ගැනීම සඳහා එය ප්රබෝධමත් සහ විවේකී වන ආකාරය සැලකිල්ලට ගනිමින් මෙම පියවර නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.

ඔබ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් පසුව, ඔබේ ශ්වසන අභ්යාස සඳහා මනස භාවනාව එකතු කිරීම සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. මෙම ලිහිල් තාක්ෂණය උපයෝගී කරගනිමින් ගැඹුරට විවේකයක් ලබා ගත හැකි අතර වර්තමානයේ ඔබේ අවධානය නැවත යොමු කරවයි. මෙනෙහි කිරීම, ධාවන සිතුවිලි සිදුවනු ඇත, නමුත් සිහිකල්පනාව නිසා, මෙම සිතුවිලි වලින් පිළිගත හැකි සහ පිළිගැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය. සැලකිල්ලෙන් තොරව ඔබේ ධාවන සිතුවිලි වලට මුහුණ දීමට අවස්ථාවක් ලබා දීමෙන් ඔබට අවබෝධයක් ලබා දෙයි. අවසානයේ ඔබට ඔවුන්ගෙන් නිදහස් වීමට ඉඩ සලසයි.

> මූලාශ්ර:

_{Bourne, EJ (2011). කාංසාව සහ ෆොබියා වැඩපොත. 5 වන සංස්කරණය ඕක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගර්.}