කම්පිත මානසික අවපීඩනයට දායක විය යුත්තේ කෙසේද?
වාචිකව, කාංසාව හා මානසික අවපීඩනය සමඟ ඔබේ අරගලයට ප්රකාශනය කළ හැකිය. කම්පනය, මානසික අවපීඩනය සහ මනෝවයන් කම්පනයට දෝෂාරෝපණයට දායක විය හැකි ආකාරය සොයා බලන්න. ඔබේ සිතිවිලි ධනාත්මක ආකාරයකින් හැඩගස්වාගත හැකි ආකාරය සොයා ගන්න.
කාංසාව හේතු දැක්විය යුත්තේ ඇයි?
"විය යුතුය" ප්රකාශයන් සාමාන්යයෙන් ඍණාත්මක චින්තන රටාවකි, හෝ සංජානන විකෘති කිරීම් , බිය සහ කරදර හැඟීම් වලට දායක විය හැකිය. ප්රජානන චිකිත්සාව පදනම් කරගත් න්යාය අනුව, මානසික ආතතිය හා මානසික සෞඛ්ය තත්වයන් වර්ධනය කිරීමේදී කෙනෙකුගේ චින්තනය ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. මානසික අවපීඩනය හා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකු තමන් හා ඔවුන්ගේ ජීවිත තත්වය ගැන විස්තර කරන විට ප්රකාශයන් කළ යුතුය.
මෙම ආකාරයේ නුසුදුසු චින්තනය සාමාන්යයෙන් "විය යුතුය", "විය යුතු" හෝ "විය යුතුය" යන වචන ඇතුළත් කර ඇත. මෙම කථනයන් ඍණාත්මක චින්තකයෙකු විසින් ඔවුන්ගේ අශුභවාදී දෘෂ්ටිය ඔවුන්ගේ ජීවිතයට යොමු කිරීමක් ලෙස භාවිතා කරයි. කම්පනයට ලක්ව සිටින පුද්ගලයන් බොහෝ විට තම රෝග ලක්ෂණ ගැන සිතා සිටිය යුතු අතර, කාංසාව සහ වැළැක්වීමේ හැසිරීම් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
පහත උදාහරණවලින් කියවන්න. ඔබ ඔබේම ඍණාත්මක චින්තන රටාව අල්ලා ඇත්නම් දකිනු. මෙම පොදු සංජානන විකෘතිතාව නැවත සිතා බැලීමට හා නැවත සකස් කිරීමට ක්රම සලකා බලන්න.
"සිදු කළ යුතු" ප්රකාශනවල නිදසුන්
ලෝරිට මතක තබා ගත හැකි නිසා පියාසර කිරීම ගැන බියවීමට සිදුව තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඇගේ රැකියාවට වසරකට වරක් ගුවන් යානයෙන් ගමන් කිරීමට ඇයට අවශ්ය වේ. ගුවන්යානයේ ගමන් කරන විට, ලෝරි සාමාන්යයෙන් ඇගේ සැපපහසු වාතාශ්රය ලිහිල් කිරීම සඳහා ලිහිල් ශිල්ප ක්රම හරහා යම් සහනයක් ලබා ගනී. ඇයගේ වෛද්යවරයා විසින් ඇය බෙන්ටොඩියාසීනින් ඖෂධයක් ලබා දී ඇති අතර, එහි ප්රථිපලයක් හේතුවෙන් පියාසර කරන විට පියාසර කරන විට පමණක් එය ලබා දී ඇත. වසර ගණනාවක් පුරා පියාසර කිරීම පිලිබඳ ඇගේ බියට පත්වී ඇති බව ලොරි විසින් දැක ඇත. ඇය දැන් පියාසර කිරීමට පෙර කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර ඇය පියාසර කිරීම ගැන සිතා බලන කල භීතිකාව හා කනස්සල්ලේ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ අද්දකිනවා.
ලෝරි මෙම භීතිකාව තුළ බොහෝ විට ඍණාත්මක ස්වයං-කථාබහ ගොඩක් ඇත. ධනාත්මක ස්වයං-තහවුරු කිරීම් භාවිතා කිරීම වෙනුවට ලෝරි කියනවා "මම මේ බිය ගැන්වීමි." ගුවන් තොටුපලේ සිටියදී, "මට බය නැතිව මෙය කළ හැකි" බවත් "මම වැඩිහිටියෙක් වෙමි. හොඳයි මම ගුවන් යානයක සැප පහසු විය යුතුයි. "
ලෝරිගේ ප්රකාශය ඇගේ ගුවන් ගමනෙන් පසුව දිගු කල් පවතිනු ඇත. ආපසු හැරී එන විට ලෝරි පවසන පරිදි ඇය "ඇගේ භීතීන් පාලනය කිරීමට වඩා වැඩි විය යුතුයි" කියා ඇය පවසනවා. ඇය "අඩුවෙන් නොසිටි බව" කියා පවසමින් ඇයව පහත් කර තිබේ. ලෝරි නිගමනය කරන්නේ ඇය "මගේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම භීතිය සහ කනස්සල්ලෙන් තොරව කිසිදු උපකාරයක් හෝ බෙහෙත් නොලැබීමයි. "මෙම සිතුවිලි පමණක් ඇයගේ මානසික පීඩනය හා බලාපොරොත්තු සුන්වීම අත්දකිනු ඇත.
එය නැවත සිතා බලන්න - "කළ යුත්තේ" කළ යුතු ප්රකාශයන්
එවැනි ආත්මාරක්ෂක ප්රකාශයන් සෑදීමේදී සහ එවැනි අවිනිශ්චිත ඉල්ලීම් ඉදිරිපත් කරමින් ලොරි නොසැලකිලිමත් ලෙස සිතන්නේ ය. ඇයව දැඩි ලෙස දැඩි ලෙස හා පරිපූර්ණත්වයට පත් වීමෙන් ඇය අසමත්ව සිටියි. ලෝරිට වඩා යථාර්ථවාදී සිතුවිලි සහිතව ඇය කළ යුතු දේ විය යුතු ය. ලෝරිට ඒ වෙනුවට මෙසේ කියයි: "මම පියාඹන්නට නොහැකි තරම් බිය නැතැයි මම අපේක්ෂා කරමි, නමුත් මම මගේ උපරිමය උත්සාහ කරමි. මේ සඳහා කාලය ගත වන අතර මේ අතරතුරේදී අද මම මෙම ක්රියාවලිය තුළ සිටින විට මා පිළිගන්නවා. "
ප්රකාශයන් සාමාන්යයෙන් ඔබ ඔබේ තත්වය ගැන වඩා බලාපොරොත්තු සුන් වී ඇති අතර ඔබේ ආත්ම අභිමානය තව දුරටත් අඩුවනු ඇත. ඔබේ විය යුතු දේ, විවේචන සහ වියවුල් ගැන දැනුවත්ව, වඩාත් දිරිගන්වනසුලු කල්පනා වෙනුවට ඒවා වෙනුවට ඒවාට ආදේශ කරන්න. මෙම සංජානනීය විකෘතිතාවයට ඔබ මුහුණ දෙන විට ඔබේ ප්රකාශය කළ යුතු ය. එවිට, වඩාත් යථාර්ථවාදී හා ධනාත්මක ප්රකාශයක් ලිවීමෙන් එය නැවත සකස් කර ගන්න. ඔබගේ දිනට පුරාවටම භාවිතා කරන ප්රකාශයන් කොපමණ ප්රමාණයක් ප්රකාශ කළ යුතුද යන්න සහ අද ඒවා වෙනුවට ඒවා ආරම්භ කරන්න. ඔබ ඇතුළුව කිසිම කෙනෙක් පරිපූර්ණ වීමට බලාපොරොත්තු නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ දයානුකම්පාවද, ඔබේ ශක්තිය ප්රශංසාවට පත් කරන්න.
"අනිකුත් අයගෙන්" පැමිණෙන විට - නොසැලකිලිමත් මිත්රයින්ට සහයෝගය දීම
කනස්සල්ලට දායක වන ප්රකාශයන් අපගේ මනසෙහි බොහෝ විට සකස් කර ඇත. නමුත් ඇතැම් විට මෙම ප්රකාශයන් අනෙකුන්ගෙන් පැමිණිය යුතුය. මෙම ඍණාත්මක බලපෑම්, හෝ නරක සම්බන්ධතාවන් සැලකිය හැක්කේ කුමක් ද යන්න ඔබේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්ය කෙරෙහි බලපෑ හැකිය. ඔබේ සිතුවිලි රටා ගැන සිතා බැලීම, කල්පනා, නියමාකාරයෙන් හා ක්රමානුකූලව අඩු කර ගැනීම සඳහා, අන් අයගේ අදහස් (ඇතැම් අවස්ථාවලදී විෂ සහිත පුද්ගලයන්ට යොමු කිරීම) වැනි දේ වලක්වා ගත යුතුය. ... "ඔබේ මනසේ සාමය පරාජය කළ හැකිය.
මූලාශ්ර:
බර්ලේ., ප්ලාස්ටික්, එම්, ස්ටාර්චෙවික්, වී. කාංසාව සඳහා චින්තන චිකිත්සක චිකිත්සකවලදී චිත්තවේගීය පිළිතුර වෙනස් කරයිද? . ප්රත්යක්ෂ චිකිත්සාව චිකිත්සාව . 2016. 45 (2): 123-35.