අපිව ආහාරයට ගැනීම සඳහා දැඩි පීඩනයක් එල්ල වී ඇති නමුත් ඇමරිකානුවන් වැඩිවීම තරබාරු වෙමින් පවතී. අධික කෑම බීම යනු ඕනෑම කෙනෙකුට ලබා ගත හැකි හැසිරීමක් - මිනිසා, ස්ත්රිය හෝ දරුවා. ඔබ එසේත් නැත්නම් ආදරය කරන කෙනෙකුව අධික කෑමට ලක් වීමට ඉඩ තිබෙනවා නම් ඔබ බොහෝ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැකියි. හොඳම විසඳුම ඔබේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා කළමනාකරණය කිරීමයි. නමුත් එය අසාර්ථක වීමෙන්, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, මෙම හානිය අඩු කිරීමේ ඉඟි මගින් ඔබට වැඩිපුර ආහාර අනුභව කරයි.
නිරන්තරයෙන් බරව සිටින්න
සෑම දිනකම හෝ සතියේ සෑම දිනකම ඔබ බර තැබිය යුතු නැත. නමුත් මාසයකට වරක් හෝ දෙවරක් නාන තටාකයට පැනීමෙන් ඔබේ බර ස්ථායි වේ. නැතහොත් බර හෝ බර හෝ බරක්ද යන්න පිළිබඳ අදහසක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ බර විය යුත්තේ කුමක්දැයි නොදන්න. මගේ ලිපිය, මම මේදය?
මැන ගැනීම සඳහා වඩා මැන බැලීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය - මාසයක් හෝ වරක් ඉක්මන් ප්රස්ථි මිනුම් වෙනස්කම් සිදු වන්නේදැයි ඔබට කියනු ඇත. ඔබේ බඩේ බොත්තම් ලක්ෂ්යයක් ලෙස භාවිතා නොකළ යුතු අතර, ඔබේ තෘණ උරා ගැනීමෙන් හෝ කඩා නොදැමිය යුතුය. ඔබගේ ඉණ පටියෙන් දෙවරක් ඉහළ යනවා නම්, ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු සමාලෝචනය කිරීමටත්, ඒවා පාලනය කිරීමටත් කාලය තිබේ නම්, මෙය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව තවත් උපදෙස් 3 උපදෙස් ලබා ගන්න.
ඔබ බර කිරන්න හෝ මැනීමට දරාගත නොහැකි නම්, ඔබේ ඇඳුම් ඉතා දැඩි වුවහොත් ස්වයංක්රීයවම ස්වයංක්රීයව වැඩි කරන්න එපා. අධික කෑමෙන් හා බර වැඩි කර ගැනීමෙන් ඔබ ලබාගත් දේ අහිමි වීම ගැන සිතා බලන්න.
දැන් ටිකක් ටිකක් කපාගන්න පුළුවන් තරබාරුකමට ලිස්සන බෑවුමෙන් බැස යෑමෙන් වළක්වා ගැනීමෙන් එය ගොඩක් අමාරු කාලයකට පසු බොහෝ දේ අහිමි වීම.
කැලරි ගණනය කරන්න
ඔබ ඒ ගැන ඕනෑවට වඩා කල්පනා කළ යුතු නොවේ. නමුත් ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටින විට ආහාර ද්රව්යයන්ගේ කැලරි ප්රමාණය නොසලකා හරිමින් කරදරයක් ඉල්ලා සිටියි.
දිනකට සාමාන්යයෙන් දිනකට අවශ්ය කැලරි මුළු සංඛ්යාව ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න නම් හෝ ඔබේ බර ක්රමයෙන් අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ බර පවත්වා ගැනීමට.
සෑම තනි කැලරි ප්රමාණයක් ගණනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඒ වෙනුවට, කැලරි ප්රමාණය විශේෂයෙන් ඉහළින් ඔබ සතු ආහාර වේ. කපටි ක්රීම්, බටර් සහ රසකැවිලි ඉතාමත්ම පැහැදිලි උදාහරණ වේ. නමුත් කැලරි ප්රමාණවලින් අතිශයින් ඉහළ අගයක් ගනී. අනෙක් ආහාර අනුභවයෙන් කුඩා ආහාරයක් ලෙස ආහාරයට ගත හැකිය.
ඔබ මේ ආහාර අනුභව කිරීම හෝ නොකළ යුතු බවක් නොවේ - ඔබ ඒවා ඉතා සතුටට පත්කරන්නේ නම්, ඒවා භුක්ති විඳීම සඳහා බොහෝ දේ තිබිය යුතුය. නමුත් ඔබ බර මත බරින් වැළකී සිටීම සඳහා එම ආහාරය හෝ ඊළඟ දවසේ වෙනත් ආහාර නැවත පරිමාණය කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබගේ පොදු කැලරි නිපැයුම් මතකයේ තබාගන්න. තවද, ඔබ අනවශ්ය ලෙස වෙනත් තැනකට කපා හැරිය විට.
මතක තබා ගන්න, ඔබට ඔබේ කේක් ඇට නොකියන්නටත් එය අනුභව කිරීමටත්!
ක්ෂණික ආහාර සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වර්ග ආදේශ කරන්න
මස් ආහාරයට ගැනීම අධික ලෙස අවදානම කළ හැකි ක්රියාවක් විය හැකි අතර, සියලු සුලු ආහාර සෑදීමට සමාන නොවේ. අපි අධික කෑමෙන් මිදිය යුතු විට සීනි, ලුණු, මේදය හෝ ව්යුහය අනුගමනය කරන්නෙමු. එමනිසා ඔබට සෞඛ්යාරක්ෂිත ආහාර සොයා ගත හැකි අතර, ඔබට එතරම් සංවේදී උත්තේජකයක් ලබා නොදෙනු ඇත.
මෙන්න යෝජනා කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
මිහිරි ආහාර ආදේශක:
සීනි ඇබ්බැහිවීම යනු තමන්ගේම අයිතියේ ආහාර ඇබ්බැහි වීමකි . චොකලට් හෝ වෙනත් කැන්ඩි වෙනුවට හිස් කැලරි වල ඉහළ නැවුම් හෝ වියළන ලද පලතුරු, විටමින් ප්රමාණයෙන් හා ඉහල මට්ටමේ අඩු කරවන්න.
ලුණු ආහාර ආදේශක:
හිස් කැලරිවල ඉහළින් ඇති චිප්ස් වෙනුවට ඔලිව් උත්සාහ කරන්න.
රසට ආහාර ආදේශක:
චිප්ස්, රටකජු, පොප්කොන් හෝ වෙනත් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාරයක් වෙනුවට වෙනුවට සැල්දිරි හෝ කැරට් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ඇට වර්ග, walnuts වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ඇට වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග මත ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය රතු කැකුළු වැනි ධාන්ය වර්ග සාදා ගන්න.
ආලේපන ආහාර ආදේශක:
සැබෑ කීම් වෙනුවට කැලරි ප්රමාණය ඉතා ඉහළ අගයක් ගනී, අර්ධ මේදය හෝ අඩු මේද ආදේශක සොයා බලන්න. ඔබ ඇඹුල් ක්රීම් ඇඹුල් රසකාරකයක් මෙන් ඇඹුල් රස හෝ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ඝන යෝගට් කරන්න. හූම්මුස් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න අපහසුතාවද උපක්රමයක් විය හැකිය.
අයිස්ක්රීම් සඳහා
ඔබට අඩු සීනි, අඩු මේදය හෝ දෙකම සමඟ යන්න පුළුවන්. නමුත් ඔබ සැබෑ අයිස් ක්රීම් හන්කි නම් අයිස්ක්රීම් නිෂ්පාදකයෙකු මිලදී ගැනීම ගැන සිතන්න. එබැවින් ඔබට අමුද්රව්ය ගැන පූර්ණ පාලනය ඇති අතර ඔබේ ප්රතිඵලය සනීප වේ. නිදසුනක් ලෙස, ඔබට පෝෂ්යදායී ආහාරයක් නොමැතිව අඩු පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා වැඩි පිරිසිදු පළතුරු භාවිතා කළ හැකිය. එය ඔබ පසුපස සීනි හෝ පැණි රසවත් නොවන අතර අඩු මේද යෝගට්, සෝයා කිරි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්රව්ය වේ. හණ ෙතල්.