ඔබ වැඩ කරන විට ඔබට ඉහළින් ලබාගත හැකිද?

ව්යායාම හෝ ධාවකය ඉහළයි

ව්යායාම මඟින් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම හා නඩත්තු කිරීම හොඳයි. සමහර විට එය ව්යායාම කරන අය පුදුම විය හැකි අතර සමහර විට එය හොඳින් දැනිය හැකිය. ඖෂධ වලින් ඔබට හැකියාවන් මෙන්, ඔබට ව්යායාම මත ඉහළ මට්ටමක සිටීමට හැකි නම්, ඔබට යහපත හෝ නරකද?

කෙටි පිළිතුර වන්නේ ඔව්, ව්යායාම වලින් ඔබට ඉහළින් ලබාගත හැකිය. ඉහළ මට්ටමක පැටලෙන හැඟීම හානිකර නොවන අතර, ඖෂධ මෙන් මෙන්, ඔබට මෙම ඉහළ හැඟීම බලපෑම් කළ හැකි අතර, ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇති හැකියාව හා සැබෑ හානි පිළිබඳ අඩු දැනුවත් බවක් ලෙස ඔබට හානි කළ හැකිය.

ව්යායාම වලින් ඔබ ලබාගන්නා ඉහල මට්ටම් වලට ඇබ්බැහි වීමේ අවදානමක්ද ඇති අතර, එය හානිකර විය හැකිය.

ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ

අපි වැඩිපුරම ව්යායාම් කරන බව අප සැලකිලිමත් විය යුතුද? අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක්, පිළිතුර නැත. ව්යායාම සඳහා ඇබ්බැහි වීම ගැන අතිශයින් බහුතරය කනස්සල්ලට පත් නොවන අතර නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. බොහෝ විට ව්යායාම නොකරන අය මුලදී වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට, ඔබේ ශක්තිය, නිරන්තර භාවය සහ නිපුණතාවය වර්ධනය කර ගැනීමෙන් පසු ඔබ ව්යායාම සහ පසුව ව්යායාම් කිරීමට පටන් ගනී.

ව්යායාම නිතිපතා නිතිපතා වර්ධනය කරගත් අය සඳහා ව්යායාම කිරීමටත්, ව්යායාම තුළදී හා පසු කාලයකදීත් මහත් සතුටක් දැනෙන අතර බොහෝ විට වැඩිපුරම ව්යායාමයක් සඳහා යොමු වන්නේ නැත. ව්යායාම වලින් මිනිසුන් සතුටට පත්වන්නේ කොපමණ සතුටක්ද, ඇබ්බැහි වීම හා මිනිසුන්ගේ තනි ස්නායු ආබාධ ඇතිවන අයගේ කොතරම් සතුටක්ද යන්න ගැනත්, ව්යායාම වැඩි කිරීමේ අරමුණ ඇතිව මිනිසුන් අත්හැර දැමීමට බලාපොරොත්තු වන ප්රධානතම හේතුවක් බව ස්නායු විද්යාඥයින් විසින් පෙන්වා දී ඇත. ඌනතා නොමැතිකම.

ඕනෑම දෙයක් නම්, අප වැඩි දෙනෙක් වැඩි වැඩියෙන් ව්යායාම කිරීම සහ ව්යායාම කිරීමේ ව්යායාම වැඩි කිරීම, නිතිපතා ව්යායාම නිතිපතා ශක්තිමත් කිරීම.

ව්යායාම මගින් ඔබේ ශරීරය විවිධ ආකාරවලින් ක්රියාත්මක වේ. නිතිපතා ව්යායාමයේ ප්රයෝජන කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• ව්යායාම මගින් ශක්තිය ලබා දෙන අතර, විඩාවට පත්වීමට ඔබේ ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි. එනම්, ඔබ ව්යායාම කරන විට ඔබේ ශරීරය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන නමුත්, ඔබ වැඩ ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ කලිනට වඩා වෙහෙසට පත් විය.

• ශාරීරික රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීමට ව්යායාම මගින් ඔබට නිද්රාශීලී හානි සිදු විය හැකිය.
• ව්යායාම මගින් ශාරීරික කාර්යයන් සඳහා උපකාර අවශ්ය වන විට ඔබේ ක්රියාකාරිත්වයන් වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීමට සහ ඔබේ ස්වාධීනත්වය වැඩි කිරීමට ඔබේ හැකියාව වැඩි කරවයි.
• ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබ වඩාත් නම්යශීලී වන අතර, ව්යායාම කිරීමට සෘජුවම සම්බන්ධ විය හැකිද නැද්ද යන්න ඔබට කළ හැකි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විවිධ වේ.
• ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි වන අතර, ඔබ ඔබ ව්යායාම නොකරන විට ඔබට වඩා වැඩි කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා ශාරීරිකව ක්රියාකාරී විය හැකිය.
• ව්යායාම මගින් ඔබේ ශරීරයේ භෞතික කාර්යයන් සඳහා වඩා කාර්යක්ෂම වේ. එසේ කිරීමෙන් ඔබට අඩු බරකින් යුක්තව කළ හැකිය. පසුව නිතිපතා ව්යායාම නොකරනවාට වඩා අඩු වෙහෙසක් දැනෙනු ඇත.
• ව්යායාම අඩුපාඩු ගැටළු වැනි ඔබේ තුවාල අවදානම අඩු කරයි.
• ඔබේ බර පාලනය කිරීමට ව්යායාම ඔබට උපකාරී වේ, බර වැඩිවීම මත බරින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උදව් විය හැක.
• ව්යායාම මගින් හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානමක් අඩු වේ.
• ව්යායාම කිරීම 2 වර්ගයේ (වැඩිහිටි ආරම්භය) දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවධානම අඩු කරයි.
• ව්යායාම අවදානම ඔබේ අවදානම අඩු කරයි, සහ එය ඇති අයට මානසික අවපීඩනයේ ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උදව් කළ හැකිය.
• ව්යායාම මගින් එදිනෙදා ජීවිතයේ නිතිපතා කාර්යයන්හිදී වැඩිහිටි ක්රියාකාරිත්වය තුළින් වයෝවෘද්ධ බලපෑම් අඩු කළ හැකිය.

• වෙනත් ඇබ්බැහිවීම් ජය ගන්නට ව්යායාම කළ හැකිය.

එමනිසා එවැනි ව්යායාමයක් මගින් ව්යායාම සමඟ ගැටලුවක් විය හැකිද? එය වඩා හොඳ වඩා හොඳයි, සහ ඔබට වැරදියට නොහැකිය. අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් මෙය සත්ය ය, නමුත් ඇබ්බැහි වූ පුද්ගලයන්ගේ හෝ පවුලේ ඉතිහාසයක් නොමැතිව, නොවිසඳී ඇති චිත්තවේගීය කම්පන හෝ අනම්යික ඔපියෝඩීස් වලට විශේෂයෙන් සංවේදී අය - ශරීරයෙන් නිපදවන මත්ද්රව්ය වැනි ද්රව්ය සඳහා විය හැකිය. වැඩිපුර ව්යායාම කිරීමේ අවදානම.

ධාවකය මහල

මිනිසුන් ව්යායාම වලින් ලබා ගන්නා යහපත් හැඟීම්, euphoria ලෙසද හැඳින්වේ, එය පිළිගත් සංසිද්ධියක් වන අතර, බොහෝ විට "ධාවකයෙහි ඉහල" යනුවෙන් හැඳින්වේ. ව්යායාම කිරීමේදී සහ පසු කාලය තුළ ඔබට හැඟෙන euphoria හානිකර නැත. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, එය අධික ලෙස නොසැලකිලිමත් වන අතර, එය සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාමයෙන් මිනිසුන්ට ධනාත්මක හැඟීම් ඇති විය හැකි අතර, නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට ඔබට පෙලඹවීම, මානසික අවපීඩනය සමඟ සටන් කිරීමට හැකි වන අතර, මත්පැන් සහ මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන අයට එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ගැටළුව වන්නේ ධාවකයන්ගේ ඉහළ මට්ටමක සිටින පුද්ගලයන් තුළ ඇතිවන ඇබ්බැහි වීමේ මනෝවිද්යාත්මක ක්රියාවලියෙන් වන අතර, ඇබ්බැහි වීම්වලට මඟ පෑදිය හැකිය.

ධාවන පථය, ධාවනය, පිහිනීම හෝ ඇෙරෝබික් අභ්යාස වැනි ෙව්ගවත් ව්යායාම සඳහා සහභාගී වන විට ස්වභාවිකවම ස්වභාවිකයි. ව්යායාම අතර සිදුවන ශරීරයේ හා මොළයේ වෙනස්කම් නිසා ඇතිවන හෙරොයින් වැනි මත්ද්රව්ය, මත්ද්රව්ය වැනි මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමෙන් සිදු වන ක්රියාවලිය හා සමානයි. මෙය බොහෝ දුරට පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔපොඩික් භාවිතා කිරීමේ භෞතික ක්රියාවලිය හා ඇබ්බැහි ක්රියාකාරිත්වයේ භෞතික ක්රියාවලිය ඔබ සිතන දේට වඩා සමීප ය. මන්දයත් දෙවර්ගයටම ඇබ්බැහි වීම ආරම්භ කිරීම සඳහා ශරීරයේ අනේර්තෘන් වැදගත් ය.

මත්ද්රව්යවලට ඔරොත්තු දෙන ඖෂධ ලබා ගැනීම සඳහා මිනිසුන්ට ඉහළ මට්ටමේ මෙන්ම, ධාවන මට්ටමේ ඉහළ මට්ටමේ හැඟීම්බර, සුවදායී සහ සැපපහසු වේ. ඔබ ධාවකයෙකුගේ උසාවිය අද්දකිනවා නම්, ඔබට වේදනාව දැනීම නැවැත්විය හැකිය, හෝ "සැප පහසුවක්" වීමට ඉඩ තිබේ. යථාර්ථය පිළිබිඹු නොකරන්නේ නම්, ඔබට යහපැවැත්ම අතිමහත්ය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ අධික ලෙස උණුසුම් හෝ අධික ශීතලක් ඇතිවීමෙන් ඔබට අවහිර විය නොහැකි අතර, මෙම කාරණාවලට කිසිදු වැදගැම්මකට නැති හැඟීමක් ඇති වී ඇති බවක් ඔබට හැඟීමක් ඇති විය හැක. ඉහළින්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම භෞතික දේවල් සියල්ලම වැදගත් ය. හෙරොයින් මත ඉහළ මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සහ ව්යායාම ඉහළ මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්, අධික ලෙස හෝ අඩු උෂ්ණත්වය හේතුවෙන් රෝගී තත්ත්වයට පත්වීමට හෝ අන් අයගේ වේදනාවන්ගෙන් සාමාන්යයෙන් විමසනු ලැබේ. අපව රැකබලා ගන්න. ධාවකයෙකුගේ ඉහළට අත්දැකීම් විඳින අය දැනටමත් කැඩුණු ඇටකටු වැනි බරපතල තුවාල සහිතව, ව්යායාම හෝ ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදී සිටින බව දැන සිටියි. ඒ මොහොතේ ඔවුන් හෝ තුවාල වී ඇති බවක් නොතිබුනේ නැතහොත් එය ප්රශ්නයක් නොවූ බව පෙනේ.

විද්යුත්රය පිටුපස විද්යාව

මිනිසාගේ මොළයේ ඉහළ මට්ටමේ ඔලියොයර්ජරික් යාන්ත්රණ හඳුනා ගැනීම සඳහා විද්යාඥයින් විසින් අධීක්ෂණය කර ඇති අතර, ශරීරයේ ස්වාභාවිකව ඇති වූ මෙම මත්ද්රව්ය වැනි රසායනික ද්රව්යවල සම්බන්ධතාවයන් හඳුනා ගැනීම, මිනිසුන්ට අත්විඳින ලද ප්රශංසාවට හෝ ඉහළට ඔවුන් දැඩිව ව්යායාම කරන විට. ඔවුන් විවේචනාත්මක අනුපිළිවෙලකට වෙන් වූ අවස්ථා දෙකක දී, ක්රීඩකයන් දසදෙනෙකුට PET පරීක්ෂණයන් සිදු කරන ලදී. මොළයේ ඇති ප්රෝටෝරීන් ප්රමාණය හා සම්බන්ධතාවයන් සහ ඉයුෆෝරියාහි ක්රීඩකයින්ගේ අත්දැකීම් අතර සම්බන්ධතාවක් ඔවුන් සොයා ගෙන ඇත. ධාවනය කිරීමෙන් පසුව සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් ඇති විය. මෙම පර්යේෂණයන්හි සොයාගැනීම් අනුගමනය කරන්නේ චිත්තවේගීය තත්වයන් හා මනෝභාවයන් සැකසීමට පෙරාතුව ඇති මොළයේ ඇති කලාපවල විශේෂිත බලපෑම් ඇති "අධි-තරු" සිද්ධාන්තයයි. මෙම පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ අධික ලෙස මත්පැන් අධික මත්ද්රව්යවලට ඔරොත්තු දෙන පුද්ගලයින්ගේ මොළයේ අධික උත්සන්නතාවයක් ඇති කරන පුද්ගලයින්ගේ මොළය වැඩි වන අතර, එමගින් නැවත එය අත්විඳීමට අවශ්ය වනු ඇති බවට වැඩි ඉඩකඩක් ඇත.

ව්යායාම ඇබ්බැහිවීමක් වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගන්නේ කෙසේද?

ව්යායාම සඳහා සතුටක් ලැබීම හොඳය. සැබවින්ම එය දිරිමත් කරනු ලැබේ. බොහෝ විට, මෙය හානිකර නොවන අතර, එය ඔබට බොහෝ යහපත් වනු ඇත. ඔබ ඔබේ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කළ හැකි ආකාරය ගැන හෝ ඔබ කුමන හෝ ආකාරයේ අභ්යාස හෝ ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදෙනවා දැකීම හොඳය.

අභ්යාසයෙන් සතුටක් ලැබීමට ගැටලුවක් වන්නේ එය ජීවිතයේ ප්රධානතම ඉලක්කය වන විටයි. ඔබ ව්යායාම කිරීමෙන් සතුටක් ලබන්නේ නම්, ඔබ ජීවිතයේ වෙනත් අංශයන්ද භුක්ති විඳිය යුතුය. ලිංගික හැසිරීම, ආහාර ගැනීම, රැකියාව, රූපවාහිනිය සහ, මත්පැන් සහ වෙනත් ඖෂධ වැනි වෙනත් ඇබ්බැහි ක්රියාකාරිත්ව හැරුණු විට ඔබ ව්යායාම කරන්නේ එකම ව්යායාම නම්, ඔබ ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට ඉහළින් අවධානය යොමු කළ හැකිය, ජීවිතයේ වෙනත් අංශවලට හානි කිරීම.

ඔබ සම්පූර්ණ සමාජීය සහ / හෝ පවුල් ජීවිතයක් භුක්ති විඳිනවාද? ඔබ සමඟ කාලය ගත කරන ජනයා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අය නම්, ඔබ එය බෙහෙවින් දුරස් විය හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබේ දෙමව්පියන්, ඔබේ සහකරු හෝ ඔබේ දරුවන් සමඟ ඇති ගැටලු ඇති බව ඔබ දන්නවා නම්, ඔබ ව්යායාම තුලට ගැලවී යාම ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කර ඇති බැවින් මෙම ගැටළු ඔබ විසඳා නැත.

ඇබ්බැහි වීම පිළිබඳ ලොකුම දර්ශකයක් වන්නේ ව්යායාම වලින් ඔබට ලබාගත නොහැකි මට්ටමේ ඔබ නොසෑදීමට ඇති හැකියාවයි. ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත්ම දේ වන්නේ එයයි. ඔබ ව්යායාම නතර කිරීමට අවශ්ය නම්, වෙනත් ප්රමුඛතාවන් සමඟ කාර්යබහුල වීම හෝ ශාරීරික අසනීප හෝ තුවාල නිසා, මන්ද මානසික අවපීඩනය, කනස්සලු වීම හෝ දරාගැනීමට නොහැකි වීම ඔබට දැනෙනවාද? එසේ නම්, ඇබ්බැහි වීම ව්යායාමයකි.

බොහෝ විට ව්යායාමවලට ​​මඟ පෑදිය හැකි වෙනත් තත්වයන් ඇති බව සැලකිය හැකිය. ඇනරෙක්සියා හෝ බුලිමියා වැනි ආහාර ආබාධ ඇති අයට ද අධික ලෙස ව්යායාමයක් ද දැකිය හැකිය. ආහාර ඇබ්බැහිවීම සමඟ සමබන්ධ විය හැක.

ඔබ ඇබ්බැහි වී ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද?

ඔබ ව්යායාම ඇබ්බැහි වීමක් ඇති බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ කරන ව්යායාම ගැන වාර්තාවක් තබා ගත යුතු අතර, කවදාද, ව්යායාම කිරීමට පෙර සහ පසුව කළ හැකිය, සහ ව්යායාම කිරීමට නොහැකි වූ විට. සතියක් හෝ ඊට පසු, ඔබ නොපුලුවාට සාර්ථකව මුහුණ දීමට සිතිය නොහැකි යැයි කියා නොතිබූ ධාවකය ඉහල මට්ටමේ ව්යායාමයක් භාවිතා කිරීමේ රටාවක් ඔබ සලකන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. ඔබගේ වෛද්යවරයා ඔබට මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු වෙත යොමු කළ හැකිය. ඔබගේ ව්යායාම පාලනය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර, ජීවිතයේ වෙනත් අංශ තුළ ප්රීතිය සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

> මූලාශ්ර

> බොකර්, එච්, ස්ප්රෙන්ගර්, ටී, ස්පිල්කර්, ඊඊ සහ අල්. මිනිහගේ ඉහළ: මිනිස් මොළයේ ඔපියෝයිරර්ජික් යාන්ත්රණ. මස්තිෂ්ක බාහිකය 18:11, 2523-31. 2008.

> Egorov, A. & Szabo, A. අභ්යාස paradox: ව්යායාම ඇබ්බැහිවීම පිලිබඳ පැහැදිලි සංකල්පීයකරණය සඳහා අන්තර් ක්රියාකාරී ආකෘතිය. චර්යාත්මක ඇබ්බැහී ජර්නල් සඟරාව, 2 (4), 199-208. 2013.

> ව්යායාම කිරීම, ඉයුෆොරියා සහ මොළේ ඇති ඔප්ටියෝඩ්රඩ් පද්ධතිය. ස්නායු විද්යාඥ, 14: 6, 537. 2008.

> ලෝපෝෆි ඊ, ව්යායාම ඇබ්බැහි වීම. ක්රීඩා වෛද්ය, 43: 2, 111-1119. 2013.

> වෑන් රී, JM, එන්ඩර්ෆින්ස් සහ ඇබ්බැහි වීම. යුරෝපීය ස්නායුඅයිපෝෂෝෆොෆාකොලොජි , අතිරේක 2 v15: S97-S98. 2005 DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.