ස්වයං වෙනස්කම් චර්යා ක්රම

පැනීම් ප්රහාරයන්ට මුහුණ දීම සඳහා ස්වයං වෙනස් කිරීමේ වැඩසටහනක් භාවිතා කිරීම

ස්වයං වෙනස්කම් වැඩසටහන් ඔවුන්ගේ ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන විට අනවශ්ය හෝ අක්රිය චර්යාත්මක ප්රතිචාරයන් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර කිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සන්ත්රාසය ආබාධයක් (PD) නිසා ඇතිවන භයානක ප්රහාරයන් තිබේ නම්, පොදු අක්රීය චර්යාත්මක හැසිරීම් ප්රතිචාරය වැළැක්වීමයි. අවාසනාවකට මෙන්, බියජනක තත්ත්වයන් මග හැරීම PD වලින් ඔබේ ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා කිසිවක් නොකරයි.

ස්වයං වෙනස් කිරීමේ වැඩසටහන සාර්ථක වීමට නම්, ඔබ කාංසාව සහ භීතිය සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය සොයා ගැනීම සඳහා ඔබේ වත්මන් හැසිරීම් රටා පිළිබඳ පරිසමාප්ත ලේඛනයක් ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කෝපයට යාමෙන් වළකින්නේ ඔබ බිය ගන්වන බැවින් බියට පත්වීමෙන් ඔබ අපහසුතාවයට පත් වනු ඇත? එසේත් නැත්නම්, සමහරවිට ඔබ ඔබේ " භීතිය රහස " සොයාගන්නවාට වඩා භයානක තත්වයන්ගෙන් ඔබ සමාජයේ සිටින බවක් නොපෙනේ .

මෙම මූලික පියවර අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ස්වයං වෙනස් කිරීමේ වැඩසටහනක් ආරම්භ කළ හැකිය:

  1. යථාර්ථවාදී ඉලක්ක ස්ථාපිත කරන්න.

    බලාපොරොත්තු නොවූ අපේක්ෂාවන් හේතුවෙන් බොහෝ විට ඉලක්ක නොකෙරේ, හෝ පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ කුසලතා සඳහා අවශ්ය නිපුණතා නොමැති නිසා. උදාහරණයක් වශයෙන්:

    පුනරාවර්තන වාචාල ප්රහාර හේතුවෙන් පසුගිය වසර හතරක කාලය තුළ බිටීට යාමට නොහැකි විය. ඇය ප්රවාහනය සඳහා සපයන පුදුම සහයක පුද්ගලයෙකු වීමට ඇය භාග්යවන්ත ය.

    යථාර්ථවාදී ඉලක්කය: අධිවේගී මාර්ගයේ සති දෙකක් ඇතුළත පවුල් ක්රියාකාරිත්වයට සහභාගී වීම සඳහා ඇය විසින්ම මෙහෙයවනු ලැබේ.

    යථාර්ථවාදී ඉලක්කය: එක් මාසයකදී ඇයගේ පැත්තෙන් ආධාරක පුද්ගලයෙකු සමඟ දේශීය වෙළඳසැලකට කට්ටල දෙකක් ගෙන යන්න.

  1. ඉලක්ක හැසිරීම් හඳුනා ගැනීම.

    ඔබගේ අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා චර්යාත්මක වෙනස්කම් සිදුවිය යුතු ආකාරය හඳුනා ගැනීමට ඔබේ ඉලක්ක දෙස බලන්න. මෙම වෙනස්කම් සිදු කිරීමට ඇති බාධාවන් ඔබේ බලපෑම්වලට බලපෑ හැකි සහ සමහර විසඳුම් ලබා ගත හැකි බව හඳුනා ගන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්:

    ලූ මාස 6 ක කාලයක් පුරා ප්රබල ප්රහාරයන් අත්විඳ තිබේ. ඔහු මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ මිත්රත්වයක් භුක්ති වින්දා. එහෙත් ඔහුගේ කම්පන ප්රහාර ආරම්භ වීමත් සමඟම, ඔහුගේ කාංසාවට හා භීතිකාවට ප්රතිචාර දැක්වීමට හේතු වන සමාජ තත්වයන් වලක්වා ගැනීම සඳහා ඔහු නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් කරයි.

    මෙම උදාහරණයේදී ඉලක්කගත හැසිරීම මඟ හැරීමකි . තමාට බිය විය හැකි තත්වයන්ට මුහුණ දීමට ලූට අවශ්ය වනු ඇත. මෙය සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා, ඔහු සමහරක් සොරකම් ශිල්පක්රම ඉගෙන ගැනීමට හා පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත:

  1. ස්වයං අධීක්ෂණය.

    ඔබගේම හැසිරීම නිරීක්ෂණය කිරීම ඕනෑම ස්වයං වෙනස් කිරීමේ වැඩසටහනක අවශ්යතාවයක් වේ. මෙය කිරීම සඳහා, ඔබේ කාංසාව සහ භීතිය, ඔබේ හැසිරීම් සහ ප්රතිවිපාක ඇතිවන ප්රතිවිපාක වාර්තා කිරීම සඳහා සැනසිල්ලේ දිනපොත තබා ගැනීම වඩා සුදුසුය.

  2. වෙනස් කිරීම සඳහා සැලැස්මක් සාදන්න.

    මෙය ඔබගේ ක්රියාකාරී සැලැස්ම බවට පත් වේ. ඔබ පටන්ගත් බියට පත්වූ තත්වයන් ලැයිස්තුවෙන් ඔබ පටන් ගනී. එවිට ඔබේ බියකරු ත්රිරෝදයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඉහත සඳහන් තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කර අවම වශයෙන් බියට පත් වූ තත්වයට පත් කරන්න. ඔබ ඔබේ ක්රියාකාරී සැලැස්ම ක්රියාවට නංවන විට, ඔබේ ඉලක්කය වනුයේ ඔබගේ බිය හා කම්පිත ප්රතිචාර ඇති තත්ත්වයන් වෙතයි.

  3. ඔබගේ ක්රියාකාරී සැලැස්ම ඇගයීම.

    ඔබේ ක්රියාකාරී සැලැස්ම ඔබගේ ඉලක්ක කරා ඔබ යොමු කරන්නේද? එසේ නොමැති නම්, යම් සංශෝධන සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබගේ සැලසුම ඇගයීම අඛණ්ඩ ක්රියාවලියක් විය යුතුය. පරීක්ෂා කිරීම සහ දෝෂ ක්රියාවලියකින් ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරනු ලබන දේ සොයා ගැනීම අසාමාන්ය දෙයක් නොවේ. හා චර්යාත්මක වෙනස්කම් බොහෝ විට කාලය හා පුහුණුව ලබා ගත යුතුය. ඔබගේ පළමු උත්සාහයන් වහාම ක්රියාත්මක නොවන හෝ ක්ෂණික ප්රතිඵල ලබා දෙන විට අධෛර්යමත් නොකරන්න. උත්සාහ කරන්න, ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන දේ ඔබ සොයාගනු ඇත!

> මූලාශ්ර:

> කොරී, ජෙරල්ඩ්. (2012). උපදේශනය සහ මනෝ චිකිත්සාව පිළිබඳ න්යාය සහ භාවිතය, 9 වන සංස්කරණය. බෙල්මොන්ට්, CA: තොම්සන් බෲක්ස් / කෝල්.

> වොට්සන්, ඩේවිඩ් එල් සහ තාර්, රොලන්ඩ් ජී (2007). ස්වයං විපත් හැසිරීම: පුද්ගලික ගැලපුම් සඳහා ස්වයං වෙනස්කම් (9 වන සංස්කරණය). බෙල්මොන්ට්, CA: වඩ්ස්වර්ත්.