ජිම් සංචිතයේ සමාජ කාංසාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

බොහෝ අය අලුත් තැනක වැඩ කිරීමට පටන්ගත් විට බොහෝදෙනෙක් කාංසාව කාංසාවට මුහුණ දෙති. සමහර සිසුන්ට ශාරීරික අධ්යාපන පංතියටද බය වෙනවා. කෙසේ වෙතත්, සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාවයෙන් පෙළෙන අයට (SAD), ජිම් වෙත යාම හෝ ජිම් එකට සහභාගී වීම ගැන කනස්සල්ල දෛනික ක්රියාකාරීත්වයට බාධා වන නිසා එය බරපතල විය හැකිය.

ඉදිරි ක්රීඩා ශාරීරික සැසිවාරය හෝ භික්ෂූ උද්යානයක් පිළිබඳ සිතුවිල්ල ඔබ සිතට වේදනාවෙන් බඩගින්නේ සිටීම හෝ භීතිකා ප්රහාරයක් අත් විඳිනු ඇත.

ශාරීරික ව්යායාම්වලදී ශාරීරික ව්යායාම වලට සම්බන්ධ වන විට SAD සමඟ බොහෝ පුද්ගලයන්ගේ අත්දැකීම මෙයයි.

ජිම්නේසියමේ සමාජ කාංසාව

සාම්ප්රදායික ව්යායාමයේ හෝ ව්යායාම් පහසුකමෙහි අංග ගණනාවක් සමාජ කනස්සල්ලට හේතු විය හැක. මෙයට ඇතුළත් වේ

ජිම්නේසියමේ සමාජ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීම

ශාරීරික සමාජයීය කාංසාව සමග ගැළපීමේ ක්රමයන් පුළුල් කාණ්ඩ පහකට වැටේ. ඍණාත්මක සිතුවිලි කළමනාකරණය, විශ්වාසය ගොඩනැගීම, ක්රම ක්රමයෙන් හෙලිදරව් වීම, උපකාර ලබා ගැනීම සහ විකල්ප තෝරා ගැනීම.

1. සිතුවිලි කළමනාකරණය කරන්න

සමාජ කනස්සල්ලට ඇතිවන මානසික අපහසුතාවයට ප්රතිකාර කිරීම ඔබේ කාංසාව පවත්වාගෙන යාමේ ඍණාත්මක චින්තන ක්රියාවලි කළමනාකරණය කිරීමයි. පහත දැක්වෙන ක්රමයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර කිරීමට මෙම ක්රමය භාවිතා කරන්න.

ඔබ සිතන්නේ නම්, "සෑම දෙනාම මා දෙස බලා සිටින අතර, මම තරමක හා හැඩයෙන් නොසෑහෙනු ඇත," වඩා යථාර්ථවාදී චින්තනයකින් එය වෙනුවට, "තමන් හැම දෙනාම තමන් ගැනම සහ ඔවුන්ගේම ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරති" යැයි මා සිතන්නේ නැත ඇත්තටම මා කරන දේ හෝ මා දෙස බලන දේ ඇත්තෙන්ම සැලකිලිමත් වෙනවා. "

ඔබ සිතන්නේ නම්, "මට දැනෙන දුකක්, මේ ව්යායාමයෙන් මට ලබාගත නොහැකිය." එය වඩාත් යථාර්ථවාදී අදහසකින් එය ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය . " මම මේ ව්යායාමයට අවධානය යොමු කළ යුතුයි.

නියෝජිතයින් ගණනය කරන්න (දුර හෝ වේලාව පරීක්ෂා කරන්න) සහ හොඳින් පුහුණු කිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්න. "

ඔබ සිතන්නේ නම්, "මා මෙහි නොසිටින්නේ නම්, මට එය කළ නොහැකිය" යනුවෙනි. " වඩාත්ම තාත්වික සිතුවිලි සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න," ඊළඟ මාස 12 තුළ මම වඩාත් හොඳින් හැඩගැසීමට ඉලක්ක කරමි. ඒ අරමුණට මම වැඩ කරනවා. මම හැම කෙනෙක්ම වගේ මෙතන ඉන්නවා. "

2. විශ්වාසය ගොඩනැගීම

මෙම සරල ක්රම හතර තුළ ජිම් වෙත යෑම ගැන ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනගා ගන්න:

3. ක්රමානුකූල නිරාවරණය

ඔබ ප්රථම වරට නව ජිම් එකකට භාවිතා කරන විට, ඔබම කරුණාවන්ත වන්න. කාංසාව නවතා දැමීමට ක්රමක්රමයෙන් නව මුහුණුවරකින් හෙළි කරන්න. එවිට ඔබේ විශ්වාසය වර්ධනය වනු ඇත.

  1. ඔබ ගෙදර වෙහෙස මහන්සි වී කරන දෙයක් කරන්න.
  2. ජිම් එකකට ගිහින් ටිකක් ඇවිදින්න.
  3. මිනිත්තු 10 ක් සඳහා එක් යන්ත්රයක් මත ක්රියාත්මක කරන්න.
  4. යන්ත්ර භාවිතයෙන් අභ්යාස ලැයිස්තුවක් ලැයිස්තුවෙන් ඔබේ ලැයිස්තුවේ සම්පූර්ණ කරන්න.
  5. හොඳයි, හෝ ජිම් එකේ තවත් සාමාජිකයකු සමඟ කුඩා කතාවක් ඉදිරිපත් කරන්න.
  6. Zumba හෝ yoga වැනි කණ්ඩායම් පන්තියක් ගන්න.

4. උදව් ලබාගන්න

ඔබ තවමත් ඔබේ ස්ථානය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම්, දැනටමත් තම මාර්ගය හෝ ඇය දැනටමත් දන්නා කෙනෙකු සමඟ ජිම් සමඟ යන්න හෝ නිසි දිශානතිය ලබා ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමග සැසි සඳහා ලියාපදිංචි වන්න.

5. විකල්ප තෝරන්න

ජිම් එකෙහි වැඩ කිරීම ඔබට ගැලපෙන්නේ නැතිනම් ඔබ ගෙදර වැඩ කිරීම, ඇවිදීම / ධාවනය, පිහිනීම, ආදිය වැනි වෙනත් ක්රියාකාරකම් ගැන සිතන්න.

පාසලේදී ඇති වන කාංසාව

ජිම් වල කාංසාව වැඩිහිටියන්ට පමණක් සීමා නොවේ. ශාරීරික අධ්යාපන පංතිවල සහභාගි වීම ගැන සිතන බොහෝ ළමුන් සහ යෞවනයන් දරුණු සමාජ කනස්සල්ලට ද ගොදුරු වේ.

මෙම කනස්සල්ලට හේතු විය හැකි සමහරක් ඇතුළත් විය හැකිය

දෙමාපියන් සහ ඔවුන්ගේ දරුවන් / යෞවනයන් මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් පාසල සමඟ වැඩ කළ යුතුය. දරුවාට / දරුවාට SAD සමඟ හදුනාගත හැකි නම්, භෞතික විද්යාඥයෙකු, උපදේශකයකු, විදුහල්පති සහ / හෝ පාසල් මනෝ වෛද්යවරයෙකු සමඟ රැස්වීමක් සංවිධානය කර ඇත්නම්. පාසලේ පිටතදී හෝ පාසැලෙන් පිටතදී සිදු කළ ව්යායාම සඳහා එක් එක් ව්යායාම වැඩසටහන් හෝ විකල්පයන් ගැන සාකච්ඡා කරන්න.

දෙමව්පියෙකු වශයෙන්, ඔබ හෝ ඇය ශාරීරික ඊඩ් පංතිය ඉක්මනින් සහභාගී වනු ඇති බව ඔබ දන්නා බව ඔබේ දරුවා සමඟ ක්රීඩා භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට උපකාර කළ හැකිය. එසේම, ඔබේම යෞවනයෙකු සමඟ කතා කිරීමට සුදුසු වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන, ක්රීඩාව තුළ හොඳම දේ කිරීම වඩා වැදගත් වේ. තම දරුවා / දරුවා ව්යායාමයට ආදරය හා ව්යායාම කෙරෙහි ආදරය කිරීම සඳහා ඔහු / ඇය සැබවින්ම භුක්ති විඳින කායික ක්රියාකාරකම් සොයා ගැනීමට උදව් වන්න.

සියලුම ජිම් එක / භෞතික එඬ් පන්තිය වෙත යෑමට ඇයි?

සියලුම කනස්සල්ලට හේතු වන විට, ජිම් හෝ භෞතීය පංතිය එය වටිනවා විය හැකිය.

2014 ක්රමවත් සමාලෝචනයකින් පෙන්නුම් කළේ කායික හා අස්ථි නොවන ආබාධ (කායජනක නොවන සහ ආබාධිත) යන දෙකම කාංසාවේ ආබාධ සඳහා අමතර අංගයක් ලෙස ක්රියා කරන නමුත් ප්රතිජීවක ඖෂධවලට වඩා අඩු කාර්යක්ෂමතාවයක් ඇති බවය. කණ්ඩායම් සංජානනීය හැසිරීම් රටාව සමඟ ව්යායාම ඒකාබද්ධ කළ එක්සත් ජනපදය සමඟ පුද්ගලයින්ට අමතර ප්රතිලාභ ලැබුනි.

කෙසේ වෙතත්, 2013 තත්ව පරීක්ෂණයට පාලන තත්වයන්ට සාපේක්ෂව කනස්සල්ලේ ආබාධ සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාරයක් වශයෙන් ජ්යෝතිෂය අභ්යාස භාවිතය සඳහා සහාය සොයාගත නොහැකි විය.

සමාජ කනස්සල්ලට ඇතිවන මානසික අපහසුතාවයට නිතිපතා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසු වේ. එය ප්රතිකාර කිරීම හෝ ඖෂධ සඳහා ප්රතිස්ථාපනයක් නොවේ. නමුත් මෙම සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර සඳහා එකතු කළ විට අමතර ප්රතිලාභයක් තිබිය හැක.

දියවැඩියාව සහ ප්රතිකාරය

සමාජීය කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අය මුහුණ දෙන උභතෝකෝටික ගැටලුව ගැන වාර්තා කර ඇති සොයා ගැනීම්වලින් අපට පූර්ණ චක්රය ගෙන එයි. ඔබ සමාජයේ කනස්සල්ලේ ව්යාකුලත්වයට ප්රතිකාර ලබා ගෙන ප්රතිකාර ලබා ගෙන තිබේද? නොඑසේ නම්, සහ සමාජ කනස්සල්ලෙන් ඇතිවන ලක්ෂණ බරපතල නම්, වැඩිදුර ඇගයීම සහ ප්රතිකාර සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට ඔබ නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ඔබ (හෝ ඔබේ දරුවා / යෞවනය) ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය සමඟ හදුනාගෙන තිබේ නම්, ඔබට ප්රතිකාර විකල්ප වෙත පිවිසීමට හැකි අතර ව්යායාම හෝ භෞතික ED පන්තියට පැමිණෙන විට ඔබගේ සීමාවන් තේරුම් ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඔබ සහභාගී නොවිය හැකි බව පැවසීම නොවේ, නමුත් එය ඔබට සුවපහසු දැනෙන බොහෝ කාලයක් ගතවනු ඇත.

මෙම පියවර ඉතා අපහසු වුවහොත්, මාතෘකාවට ස්වයං-උපකාරක පොත් කියවීමෙන් පටන් ගත හැකිය, විවිධාකාර ප්රතිකාර ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට හැකි වන අතර, අවසානයේදී බාහිර උදව් ලබාගැනීම සඳහා ඔබගේ මාර්ගය ගොඩ නැගීමටද හැක.

> මූලාශ්ර:

> බාර්ට්ලි සී.ඒ., හේ එම්, බ්ලෝච් එම්එච්. මෙටා විශ්ලේෂණය: කාංසාවේ සංකූලතා ප්රතිකාර සඳහා aerobic අභ්යාස. Prog Neuropsychopharmacol බයෝල් මනෝ වෛද්ය විද්යාව . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp 2013.04.016.

> ජයකොඩි කේ, ගුණදාස එස්, හොස්කර් සී. කාංසාව සඳහා වන ව්යායාම: ක්රමවත් සමාලෝචනය. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.

> ස්පාක්. දෙමාපියන් ඉඟි: ඔබේ දරුවාට මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා කිරීම