සාමාන්යයෙන් ඇතිවන කාංසාවේ ආබාධ සහිත බොහෝ දෙනෙක් නින්දේ ගැටලු සමඟ පොරබදති. සාමාන්ය ගැටළු නම් නින්දට වැටීමට හා අපහසුතාවට පත්වීමට නොහැකි වීමයි. මෙම ගැටලු සමහරක් සඳහා හැකි එක් විසඳුමක් වන්නේ සැතපුම් සනීපාරක්ෂාව පවත්වාගෙන යාම හා අපට හැකි හොඳම නින්ද ලබා ගැනීමට පහසු වන ආකාරයේ නින්ද කාලසටහනක් සැකසීමයි.
සෞඛ්යය, නින්ද සහ කාන්සතිය අතර සම්බන්ධතාවය
ආචාර්ය ඩැනියෙල් කපීක්, කැලිෆෝනියාවේ ලා ජොල්ලා හි සැරිපිප් සායනයේ නිදාගන්නා නිස්කලංක විශේෂඥයෙකු වන අතර, පුළුල් පරාසයක අධ්යන පිළිබඳ නිරපේක්ෂ භාවය පරීක්ෂා කර ඇත.
නින්ද අහිමිවීම හා නින්ද ආබාධ බරපතළ සෞඛ්ය ගැටලු වේ. ඇමරිකානුවන් මිලියන 50 ත් 70 ත් අතර ප්රමාණයක් ඕනෑම තැනක නිදි නොලැබ සිටීමට තීරණය කර තිබේ. සැතපීමකින් පමණක් සැහැල්ලුවෙන් හැසිරීම, කාර්ය සාධනය හානි කිරීම, මෝටර් කාර්යය ප්රමාද කිරීම, ශාරීරික සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් සහ ජීවිත කාලයට පවා අඩු කළ හැකිය.
GAD සමග සිටින අය සඳහා නින්ද ඉතා වැදගත් වේ. ප්රමාණවත් විවේකයක් නොලැබීමෙන් ඔබට ඔබව අවලස්සන හා නොසෑහෙනු ඇත. මෙය ඔබේ කාංසාව සඳහා අවුලුවන, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි කිරීම විය හැකිය.
නින්ද හා GAD චක්රය තුළ සම්බන්ධ වේ. ඔබ කනස්සල්ලෙන් හා කනස්සල්ලෙන් සිටි නිසා, ඔබ නිදා ගැනීමේ ගැටලුවක් ඇති වේ. ඔබට නිදාගත නොහැකි විට, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් කනස්සල්ලට පත්වේ. මෙම භයානක චක්රය දිගුකාලීන බලපෑම් නොමැතිව පැමිණෙන්නේ නැත.
හොඳ නින්දක් ලබාගැනීම සඳහා ක්රිප්කේගේ ප්රවේශය
වෛද්ය ක්රිප්කේ විවේකයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පොදු භාවිතයන් සොයාගැනීම සඳහා දිවා රෑ නින්ද සහ නින්දෙන් පෙළෙන අය පරීක්ෂා කළහ. අත්යවශ්යයෙන්ම, ආචාර්ය ක්රිප්කේ ගේ ප්රවේශය සහ ආධාරක සාධක කිහිපයක් සඳහා ප්රධාන කරුණු දෙකක් තිබේ. මුලින්ම ඔබ නින්දට ගියේ කුමන වේලාවටද, සෑම දිනයක්ම එකවර අවදි කිරීමයි.
ඔබ නිතිපතා නිතිපතා කළ යුතු අතර ඔබේ සම්මත අවදි කාලය නිපදවීමට අවශ්ය විට හඳුනා ගන්න. නියත වශයෙන්ම, මෙය රාත්රී කාලයේදී නිතිපතා වෙහෙසට පත්වන අතර එය නිදා ගැනීමට පහසු වේ.
සෑම දිනකම එම කාලය නිරතුරුවම තබාගැනීම වැදගත් වේ. සති අන්තවලදී නිදා ගැනීමට පෙළඹවීමක් විය හැකි නමුත්, එය ඇත්තෙන්ම පසුපසට ඇද දමනු ඇත. එය නින්දට යෑමට නොහැකි වන අතර ඔබේ චර්යාව වෙනස් කිරීම මගින් එය නැවත වැඩ කරන විට විවේක ගැනීමට වඩා අපහසු වේ.
දෙවෙනි කාරණය නම්, විඩාවට පත්වන විට ඔබ නිදා ගැනීමට පමණි. ඔරලෝසුව කියවන විට නිශ්චල වේලාවක් කියවන විට ඇඳේ ඇඳීම හා හැරීම නින්දට වඩා වැඩිපුර අමාරුයි. විනාඩි 20 හෝ 30 කට පසුව ඔබ විඩාවට පත් නොවී, විඩාවට පත් වන තුරු, නැඟිට, පොහොසත්ම දෙයක් කරන්න, පොතක් කියවීම වැනි ය. ආලෝකය ඔබට අවදි විය හැකි බැවින් රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ පරිගණකයක් භාවිතා නොකරන්න. මත්පැන්, කැෆේන්, නින්දේ ආධාරය සහ ඔබ නිදා ගැනීමට තැත් නොකරන විට ඇඳේ කාලය ගත කිරීම සඳහා කපීස් නිර්දේශ කරයි.
ප්රමාණවත් නින්දක් තිබේද?
වෛද්යවරයෙකු වන ක්රිප්ක් අවධාරණය කරන්නේ, රාත්රියේ නින්දක් සඳහා පැය 8 ක් නින්දක් අවශ්ය බව පර්යේෂණයට සහාය නොදක්වන බවයි. බොහෝ වෘත්තිකයින් පිරිසක් විසින් නින්දේ ප්රමාණය අවශ්ය වන අතර ඒවාට වඩා වැඩි පිරිසක් අවශ්ය වන අතර අනෙක් අයට අවශ්ය පරිදි අඩු කාර්යයක් කිරීමට අවශ්ය වේ.
එමනිසා, ඔබ නිරෝගීව සිටීම සඳහා ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම ගැන නිහතමානීව කටයුතු කිරීම සැබවින්ම නින්ද පර්යේෂණ මගින් සහාය නොදක්වයි. අවසාන වශයෙන්, සෑම ප්රවේශයක් සඳහාම ප්රවේශයක් නැත. මෙම ක්රමයට ඔබට වැඩක් නොලැබේ නම්, එය සිදු කරන ක්රමයක් සොයා ගැනීමට ඔබගේ සෙවුම දිගටම කරගෙන යන්න.
ඔබේ කනස්සල්ල නින්දට යාමේ හැකියාවට තවදුරටත් හානියක් නම් ඔබේ චිකිත්සකයා හෝ ඔබේ ප්රාථමික වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබට අවශ්ය විවේකය ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ප්රතිකාර ක්රමයක් හෝ ඖෂධයක්ද ඇතුළුව ඔබට ප්රතිකාර ලබා දෙනු ඇත.
මූලාශ්ර:
කොල්ටන්, එච්. නින්ද ආබාධ හා නින්ද අහිමි කිරීම , 2006.
ක්රිපෙක්, ඩී පී. "නින්ද යාම සහ නොසෑහීම සමග සම්බන්ධිත මරණ අනුපාතය". සාමාන්ය මනෝවිද්යාව පිළිබඳ ලේඛන , 2002, 131-136.