සාමාන්ය ආබාධිත මානසික අවපීඩනය සමඟ ස්වයං නිර්මලත්වය වැඩි දියුණු කරගන්නේ කෙසේද?

ස්වයං ප්රීතිමත් ගැටළු පොදු ය, නමුත් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකිය

සාමාන්ය කනස්සල්ලේ ව්යාධි (GAD) සමඟ පොරබදින අය නිතරම ආත්මාර්ථකාමීත්වය සමඟ පොරබදමින් සිටිති. ඔවුන්ට තමන් ගැනම විශ්වාසයක් නැති බව හෝ තමන් කිසි වැදගැම්මකට නැති බව සිතිය හැකිය. දිගුකාලීන දිගු කාලීන ඇඟවුම් සහිතව GAD හි හානිකර රෝග ලක්ෂණයක් විය හැක. පහත දැක්වෙන්නේ ආත්ම-අභිප්රේරණය පිළිබඳ න්යාය පිළිබඳ සාරාංශයක් සහ ඔබ ගැන ඔබේ අදහස වැඩිදියුණු කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ යම් අදහසක්.

GAD සඳහා වැඩි ස්වයං උපකාරයක් සඳහා, කනස්සල්ල අඩු කිරීමට යම් නිශ්චිත උපදෙස් සඳහා මෙම ලිපිය බලන්න.

න්යාය

ස්වයං විවේචනය පිළිබඳ න්යායයන් අප සමාජය ඇතුලත් කර ගැනීම සහ මානසිකව වැළැක්වීම සඳහා පරිණාමය වී ඇති බව ප්රකාශ කර සිටිමු. සැබැවින්ම, අපගේ ආත්ම-ගරුත්වය තීරණය වන්නේ සමාජය තුළ අප අත්විඳින හෝ ප්රතික්ෂේප කිරීම කොතරම් පිළිගැනීමක්ද යන්නයි. අන් අය අප වෙත ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය පිළිබඳව අපගේ ආත්ම ගරුත්වය වර්ධනය වේ. එබැවින් බොහෝ පිළිගැනීමක් අත්පත් වන අයෙකුට ඉහළ ආත්ම-ගරුත්වයක් ඇති අතර, වඩාත් ප්රතික්ෂේප කිරීම අත්විඳින අයට අඩු ආත්ම ගෞරවයක් ඇත. බොහෝ අයගේ ගැටලුව වන්නේ ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ පිළිගැනීම සහ ප්රතික්ෂේප කිරීම නිවැරදිව කියවීමට ඔවුන් වෙහෙස දරා ඇති නිසාය. ඔවුන් ඉතා බුද්ධිමත් හා ආදරය දක්වන පුද්ගලයන් අඩු ආත්ම ගෞරවය ඇති කිරීමට හේතු වේ. අනිත් අයට සම්බන්ධ කාංසාවේ ගැටලු ඇති අය සඳහා මේවා විශාල විය හැකිය.

සැබැවින්ම එහි ඇති දේ බලන්න

ඔබේ ස්වයං චේතනාව වෙනස් කිරීමට ඉක්මන් ක්රමයක් ඔබ අත්දැකීම් පිළිගැනීම සහ ප්රතික්ෂේප කිරීම පිළිබඳ මට්ටම් පරීක්ෂා කිරීමයි.

අපට අපහාස කරන හෝ අපව වළක්වා ගන්නා අය වැනි ඍණාත්මකව අවධානය යොමු කිරීමට අප උත්සාහ කළද, අප බොහෝ විට අප නොසලකා හරිනු ලබන තවත් බොහෝ පුද්ගලයන් අපට ඇත. ඔබේ රැකියාවෙහි යෙදෙන අයගේ සංඛ්යාව සහ ඔබ නොසලකා හරින ලද මුදල ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ දෙනාගේ අවධානයට ලක් කරන්න. බොහෝ දෙනෙක් ප්රතික්ෂේප කරනු ලබනවාට වඩා පිළිගන්නා පුද්ගලයින් විශාල සංඛ්යාවක් සොයා ගනු ඇත, එය වඩා හොඳ හැඟීම් සහ ආත්ම-ගරුත්වය පරිවර්තනය කළ යුතුය.

කෙසේවෙතත්, ඔබ වැඩි දෙනෙක් ඔබව වළක්වා ගන්නේ නම්, ඇයි ඇයි ඇයි? විශේෂයෙන් ඔබ කනස්සල්ල ඇති නම්, ඔබේ ආතතිය සහ කනස්සල්ලෙන් අනුන් සඳහා වෙහෙසකර විය හැකිය. GAD සඳහා ප්රතිකාර සහ උපකාර ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට සහ අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

පියවර ගන්න

ආත්මාර්ථකාමීත්වය සහිත බොහෝ දෙනෙක් උත්සාහ කරන්නේ තමන්ට අහිමි නොවී සිටීමයි. එමනිසා, අඩු ආත්ම-ගරුත්වය සහිත බොහෝ අය අකර්මන්යයන් අකර්මන්ය. නවමු මිතුරන් බිහි කිරීමට ධෛර්යය සොයා ගැනීම, ධනාත්මක සමාජ සම්බන්ධතා මට්ටම ඉහළ නැංවීම ඔබේ ආත්ම අභිමානය කෙරෙහි බෙහෙවින් බලපායි. නැවතත්, අලුත් පුද්ගලයන් හමුවීමට හෝ විනිශ්චය කරනු ලැබීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම් නැවතත් GAD සමඟ මිනිසුන්ට අපහසු විය හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා චිකිත්සකයකු සමඟ වැඩ කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

යහපත් දේවල් සිහි කිරීම

පහත් ස්වයං චරිතය සහිත පුද්ගලයෝ අභ්යන්තරවම පහර ගනිති. ඔවුන්ගේ අඥාන සිතුවිලි ස්වයං-පරාජය සහ සීමාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නැඹුරු වේ. GAD හෝ වෙනත් කනස්සල්ලට හේතුවන පුද්ගලයින් සඳහා මෙය සංකීර්ණ විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ගැන හොඳ දේවල් මතක තබා ගැනීමට හා ඔබේ ජයග්රහණයන් හා ජයග්රහණ සැමරීමට දවසේ කාලය ටිකක් ගැනීමට හැකි වීම. හොඳ අවස්ථාවන් හා සාර්ථකත්වයන් ලිවීමෙන් ඔබේ අඩු අවස්ථාවලදී ඔබට හැකි දෑ පිළිබඳව කෙටියෙන් සිහිපත් කරන්න.

\

ඔබට GAD සහ අඩු ආත්ම-ගරුත්වය සමඟ පොරබදන්නේ නම්, ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ කතා කරන්න. ප්රජානන චිකිත්සක චිකිත්සාව සහ ඖෂධය ඇතුළු බොහෝ ප්රතිකාර විකල්පයන් ඇත. අඩු ආත්මාරක්ෂාව කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔබගේ පූර්ණ හැකියාවන් කරා ළඟා වීමට උපකාර කළ හැකිය.

> මූලාශ්රය: "පොදු ආබාධතා මානසිකත්වය". 2015 ජාතික මානසික සෞඛ්ය ආයතනය.