10 වඩා උද්යෝගිමත් වන්න

ඔබේ හැඩගැස්ම සහ මෙම ඉඟි සමඟ නිපුණතා ගොඩ නැඟීම

ප්රබලත්වය යනු ජීවිතයේ දුෂ්කරතාවන්ගෙන් ඔබ සමඟ කටයුතු කළ හැකි හා ආපසු හරවා ගත හැකි ආකාරයයි. පීඩනය හසුරුවන අතර ඔබගේ සිසිල්ව නැතිවීම අතර වෙනස අදහස් විය හැකිය. ප්රබල පුද්ගලයන් වැඩි වශයෙන් ධනාත්මක ආකල්පයක් පවත්වා ගැනීමට හා මානසික ආතතිය වඩාත් ඵලදායීව පවත්වා ගැනීමට නැඹුරුවන. පර්යේෂණයකින් පෙන්වා දී ඇත්තේ, සමහර අය ස්වාභාවිකවම ප්රත්යක්ෂයෙන් පැමිණෙන බව පෙනෙන නමුත්, මෙම හැසිරීම් ඉගෙන ගත හැකිය.

ඔබ දැඩි වේලාවකින් හෝ දැන් ඊළඟට සූදානම් වීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේම ප්රබලතාවයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔබ අවධානය යොමු කළ හැකිය.

1 - ඔබේ ජීවිතයේ අරමුණ ගැන සිතන්න

Rawpixel / Getty Images

ඇයගේ 13 හැවිරිදි දියණිය තවත් හදිසි රිය පැදවූ රිය අනතුරක් සඳහා ඇප මත මුදාහැර සිටි බීමත් රියදුරෙකු විසින් කන්ඩේස් ලයිනර් (MADD) මව්වරුන් බිහි කළාය. රියදුරු සැහැල්ලු දඬුවම විසින් කලබලයට පත් වූ අතර, බීමත් රිය පැදවීමේ අනතුරු පිලිබඳව දැනුවත්ව දැනුවත් කිරීම සඳහා ඇගේ ආලෝකය අවධානය යොමු කිරීමට තීරණය කළේය. "වසර ගණනාවකට පෙර මෙම කුරිරු මිනීමැරුම් සාධනීය සාධකයක් සඳහා සටන් කිරීමට මා සටන් කරන බවට කැරීගේ දවසේ මම පොරොන්දු වූවා" යයි ඇය පසුව පැහැදිලි කලාය.

අර්බුදයේ හෝ ඛේදවාචකයට මුහුණ දීමෙන්, ඔබේ විමුක්තිය සම්බන්ධයෙන් වැදගත් කාර්යයක් සොයාගත හැකිය. මෙය ඔබේ ප්රජාවට සම්බන්ධ වීම, ඔබේ අධ්යාත්මිකත්වය වගා කිරීම හෝ අර්ථවත් කරන ක්රියාකාරකම්වලට සහභාගි වීමෙන් අදහස් වනු ඇත.

2 - ඔබේ හැකියා තුළ ධනාත්මක විශ්වාසයන් ගොඩනඟන්න

බර්ට්රන්ඩ් ඩේමි / ඡායාරූප ශිල්පීගේ තේරීම RF / Getty Images

ආතතියෙන් මිදෙන්නට සහ දුෂ්කර සිදුවීම් වලින් මිදීමට ඔබේ ආත්ම ගරුත්වය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත. ඔබේ ශක්තීන් හා ජයග්රහණ ගැන සිහි කරන්න. ඔබේ හිස තුළ නිෂේධාත්මක අදහස් ඔබට ඇසුණු වහාම, ධනාත්මක අය සමඟ ඒවා වෙනුවට, "මට මෙය කරන්න පුළුවන්", "මම හොඳ මිතුරෙක් / මදර් / හවුල්කරුවෙක්" හෝ "මගේ රැකියාවට හොඳයි. " අනාගතය සඳහා ප්රබලතාවයක් ගොඩ නැගීම සඳහා ඔබගේ හැකියාවන් තුළ වඩාත් විශ්වාසනීයත්වයක් ඇති කර ගැනීම, අර්බුදයට ප්රතිචාර දැක්වීමට සහ ගනුදෙනු කිරීමට ඇති හැකියාව ඇතුලුව, ඔබට විශාල හැකියාවක් ඇත.

3 - ශක්තිමත් සමාජ ජාලයක් නිර්මාණය කරන්න

JGI / Jamie Grill / Getty Images

ඔබට විශ්වාස කළ හැකි පුද්ගලයන් ඇති කිරීම වැදගත්ය. ඔබ රැකබලා ගැනීම, වටපිටාවෙහි සිටින ජනයා, අර්බුදකාරී කාලවලදී ආරක්ෂිත සාධකයක් ලෙස කටයුතු කරයි. මිතුරෙකු හෝ පෙම්වතා සමඟ ඇති වන තත්වයක් ගැන කතා කරන විට ඔබේ කරදර දුර්වල නොකරන අතර, ඔබේ හැඟීම් බෙදාගන්න, සහාය ලබා ගැනීම, ධනාත්මක ප්රතිචාර ලබාගැනීම සහ ඔබේ ගැටළු සඳහා විසඳුම් ලබා ගත හැකිය.

4 - වෙනස් කිරීම

ආරොන් මැකෝයි ගේට්ස් ඡායාරූප

ප්රත්යස්ථතාවය යනු ප්රත්යස්ථතාවයේ අත්යවශ්ය අංගයකි. වඩා පහසුවෙන් හැසිරවිය හැකි ආකාරය ඉගෙනීමෙන්, ජීවිත අර්බුදයකට මුහුණ දෙන විට ප්රතිචාර දැක්වීමට ඔබට වඩා හොඳින් සන්නද්ධ වනු ඇත. ප්රබල පුද්ගලයන් බොහෝ විට මෙම සිදුවීම් නව උපක්රමවල සිට ශාඛා කිරීම සඳහා අවස්ථාවක් ලෙස යොදා ගනී. හදිසි වෙනස්කම්වලින් සමහරුන්ට තලා දැමිය හැකි වුවත්, අතිශය නිර්ව්යාජ පුද්ගලයින්ට අනුවර්තනය වීමට සහ දියුණු කිරීමට හැකි වේ.

5 - ඔත්තු වන්න

ලිලී පාරේ / ගැටි රූප

අඳුරු කාලවලදී ශුභවාදීව සිටීම දුෂ්කර විය හැකිය, නමුත් බලාපොරොත්තු වන දෘෂ්ටිය පවත්වාගෙන යාමේ හැකියාව ඉතා වැදගත් වේ. ධනාත්මක ප්රතිඵල කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ගැටලුව නොසලකා හැරීම ධනාත්මක චින්තනයක් නොවේ. එයින් අදහස් වන්නේ තාවකාලික ගැටළු තාවකාලිකයි. ඔබ මුහුණ දෙන අභියෝගයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා කුසලතා සහ හැකියාවන් තිබිය හැකිය. ඔබ සමඟ ගනුදෙනු කරන දෙය අමාරු විය හැකි නමුත්, අනාගතයේ දීප්තිමත් අනාගතයක් ගැන බලාපොරොත්තුවෙන් හා ධනාත්මකව සිටීම වැදගත් ය.

6 - ඔබම පෝෂණය කරන්න

ඇන්තනි හාවි / ගැටි රූප

ඔබ අවධාරණය කරන විට, ඔබගේ අවශ්යතාවයන් නොසලකා හැරීම පහසුය. ඔබගේ ආහාර රුචිය නැතිවීම, ව්යායාම නොසලකා හැරීම හා ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම, අර්බුදකාරී තත්ත්වයකට පොදු ප්රතික්රියා වේ. ඔබේ කලකිරීසම් කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම් සඳහා කාලය යොදවන්න. ඔබේම අවශ්යතා ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන්, ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ ප්රබලතාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර ජීවිතයේ අභියෝගයන්ට මුහුණ දීමට සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් විය හැකිය.

7 - ඔබේ ගැටළු විසඳීමේ දක්ෂතා වර්ධනය කරන්න

ජේමි ග්රිල් / ගැටි රූප

පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ, ගැටලුවක් සඳහා විසඳුම් ලබා ගැනීමට හැකි වූ පුද්ගලයින්ට නොහැකි ගැටලුවලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට හැකි වන බවයි. ඔබ නව අභියෝගයකට මුහුණ දුන් සෑම අවස්ථාවකදීම, ගැටලුව විසඳා ගත හැකි විභව ක්රමයන් පිළිබඳ ඉක්මන් ලැයිස්තුවක් හදන්න. පොදු ගැටලු විසඳා ගැනීම සඳහා තර්කාන්විත ක්රමයක් දියුණු කිරීම පිළිබඳ විවිධ උපාය මාර්ගයන් සමඟ පර්යේෂණ කරන්න. ඔබේ ගැටළු නිරාකරණය කිරීමේ නිපුණතා නිතිපතා පිළිපැදීම මගින් බරපතල අභියෝගයක් පැන නැගී සිටින විට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබ සූදානම් වනු ඇත.

8 - ඉලක්ක ස්ථාපනය කිරීම

ඇන්ඩෲ Unangst Prem / Getty රූප

අර්බුදකාරී තත්වයන් අතිශයින් මවිතකරයි. සමහරවිට ඔවුන්ට නොහැකි වනු ඇත. මෙම තත්වයන් යථාර්ථවාදීව බැලීම සඳහා ප්රබල මිනිසුන්ට මෙම ගැටළුව විසඳීමට සාධාරණ ඉලක්ක තැබිය හැකිය. යම් තත්වයක් නිසා ඔබ අපහසුතාවයට පත් වන විට, ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති දේ තක්සේරු කිරීම සඳහා නැවත පියවරක් ගන්න. හැකි විසඳුම් ලබා ගැනීම, පසුව ඒවා කළමනාකරණය කළ හැකි පියවරයන් බිඳ දමන්න.

9 - ගැටළු විසඳීමට ක්රියාමාර්ග ගන්න

ඩියු / ගැටි රූප

තනිවම යාමේ ගැටලුවකට පමණක් රැඳී සිටීම පමණක් ප්රමාණවත්ය. ඒ වෙනුවට, වහාම ප්රශ්නය විසඳීමට වැඩ කරන්න. කඩිනම් හෝ සරල විසඳුමක් නොතිබෙන්නට පුළුවනි, ඔබේ තත්වය වඩාත් හොඳ සහ අඩු පීඩනයකට යොමු කිරීම සඳහා පියවර ගත හැකිය. ඔබ මෙතෙක් සිදු කර ඇති ප්රගතිය හා ඔබේ ඊළඟ පියවර සැලසුම් කිරීම, තවමත් සිදු කළ යුතු කාර්යය ප්රමාණය අධෛර්යමත් වීම වෙනුවට අධෛර්යට පත් වීමෙන් නොවෙයි. විසඳුම මත වැඩ කිරීමෙහි ක්රියාශීලීව සිටීම, ඔබට වඩා වැඩි දෙයක් පාලනය කර ගැනීමට වඩා, ඔබට වාඩි වී වාඩි වී වඩා ජීවිතය ඔබට ඉඩ දෙමි.

10 - ඔබේ නිපුණතා මත වැඩ කරන්න

ජාසේක් චචුර්ස්කි / අයියීඑම් / ගැටි රූපය

ගැටලුකාරී සිදුවීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට වෑයම් කළොත් අධෛර්යයට පත් වීමට කාලය ගත විය හැක. සෑම කෙනෙකුම ඔරොත්තු දිය හැකි සහ ඉගෙනීම් හෝ ක්රියා පටිපාටිය සම්බන්ධ නොවී ඇති. එක් පුද්ගලයෙකු සිට ඊළඟට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වෙනස් වේ. මෙම නිපුණතා භාවිතය මෙන්ම ප්රබල මිනිසුන්ගේ පොදු ගති ලක්ෂණ පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම, නමුත් ඔබේ පවතින ශක්තිය මත ගොඩනැඟීමට මතක තබා ගන්න.

> මූලාශ්ර:

> ඇමරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය (APA). ඔරොත්තු දීමේ මාර්ගය.

> ඇන්ඩර්සන් එල්. තුල: ඩිජන්ජන්: සමාජ ව්යුහයන් සහ නොමේරූ සීමා මායිම්. ඕක්ලන්ඩ්, CA: කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්යාලයේ මුද්රණාලය; 2017: 267.