ඔබ අතිශයින්ම රඳා සිටිනවාද?
කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාව සාමාන්යකරණය වූ (GAD) ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ පැතිවල අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
ඔබේ කනස්සල්ලෙන් අනෙකුන් සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වාගෙන යෑමට හැකි වන අතර, ඔබට මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ඇමුණුම් රටා සැරිසරණයට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට හැකි උපාය මාර්ග ( මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයින්ගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ) ක්රියාත්මක කළ හැකිය.
අධික ලෙස යැපීම
GAD සමඟ සිටින සමහර අය ඔවුන්ගේ සහකරුවන්ට (හෝ මිතුරෙකු) සමීපව සිටීම සඳහා දැඩි ආශාවක් දක්වන අතර, ඒවා නිරන්තරයෙන් සහයෝගය සහ සහතික කිරීම මත රඳා පවතී.
අනවශ්ය ලෙස යැපෙන්නන් සමඟ, GAD සමඟ සිටින පුද්ගලයන් සිතිය හැකිය, නරකම සිද්ධීන් සැළසුම් කිරීම, නොසැලකිලිමත් වීම, ප්රතික්ෂේප කිරීම බියෙන් හා නිරන්තරයෙන් සන්නිවේදනය කිරීම (සහකරු හෝ මිතුරුව ඉක්මණින් ප්රතිචාර නොලබන්නේ නම් කනස්සල්ලට පත්වීම).
අනවශ්ය කනස්සල්ලට හේතු වන්නේ නුසුදුසු සැකයන් හෝ පරපුටුකමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, හවුල්කාර සම්බන්ධතාවක දී, ඔබේ සහකරු විශ්වාසවන්ත නොවී හෝ ඔබට ආදරය හෝ සැලකිල්ලක් නොදක්වන බව සැලකිලිමත් වන බවට සැකයක් පවතියි. මිත්රත්වයන්ගෙන් ඔබට ඔබේ මිතුරා ඔබව ක්රියාකාරිත්වයෙන් ඉවත් කිරීම හෝ ඔබේ පිටුපස ඔබ ගැන නරක ලෙස කතා කරන බවට සැකයක් ඇති විය හැකිය.
GAD හා අතිශයින් යැපෙන සම්බන්ධතා ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ සබඳතාවන්ට විනාශකාරී ආකාරවලින් ක්රියා කරමින්, අතිශයින් කෝපය වර්ධනය විය හැකිය.
ඔබේ සහකරුවා හෝ මිතුරා මෙම කඩාකප්පල්කාරී ක්රියා සොයාගත හැකිය, එය ඔබට විශ්වාස කිරීමට ඇති හැකියාව දුර්වල විය හැකිය.
යැපීම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම (අධික ලෙස)
ඔබ වැඩිපුරම යැපෙන බැඳීම් වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ කාංසාව සමඟ සාර්ථකව හැසිරවීමට සහ වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔබ මත රඳා සිටීමෙන් ඔබේ සහකරු හෝ මිතුරා පීඩනය යෙදිය හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ සබඳතාවන් ගැන ඔබ පරෙස්සම් වන්නෙහි නම්, ඔබේ කනස්සල්ලෙන් ඔබේ සැකයට හේතු විය හැකි බව ඔබම මතක් කර ගන්න. එවිට, ඔබගේ කරදරයට සහය වන ඕනෑම දෘඪ දත්ත (කරුණු) ගැන සිතා බැලීමට සුළු මොහොතක් ගන්න. මීට අමතරව, ඔබේ කරදරයට සහය නොදක්වන දත්ත සලකා බැලීම මතක තබා ගන්න.
සංවේදී-චර්යාත්මක ප්රතිකාර ක්රමයක් ලෙස විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු විසින් ඔබට උපායශීලීව හැසිරවීමට ඔබට උපකාරී වන අතර ඔබගේ කල්පනාකාරී ක්රියාමාර්ගය අනුගමනය කළ හැකිය.
වැළකීම
පේ්රක්ෂකයේ අනෙක් කෙළවරේ, GAD හි සිටින සමහර පුද්ගලයන් අතිශයින් ස්වාධීන වන අතර අනෙක් අයගෙන් සහ ඔවුන්ගේ හැඟීම් වලින් වෙන් වී ඇත. ඔවුන්ගේ හැඟීම් හෙළි නොකිරීමෙන් හෝ අවධානම් නොවී සිටීමෙන් ඔවුන් නිෂේධාත්මක හැඟීම් (නිදසුනක් වශයෙන්, කලකිරීමට හෝ කලකිරීමට) මඟහැරිය හැකිය. සමීප සබඳතාවන්ගෙන් වැළකී සිටින පුද්ගලයෙකු ශීතල, චිත්තවේගීයව නොපවතින, සංවේදනය නොමැතිව හෝ ස්ථාවරය නොමැතිව විස්තර කළ හැක.
ඈත දුර සිටීම, ඔබ ආදර සබඳතාවයන් සමඟ සමීප සම්බන්ධතාවයක් හා / හෝ ඔබේ සහකරුගේ අභිප්රායන් ගැන අවිශ්වාසයෙන් සිටින බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ගැටලු පැනනඟින විට, ඔබේ හැඟීම් හැසිරවීමෙන් ඔබ නැවත නැවත නැඟිටුවිය හැකිය.
මඟහැරීම වැළැක්වීම
ඔබ ඔබේ සම්බන්ධතා තුළ දුර ඈත සිටින බවක් නම්, සංවේදී චර්යාවන්ට සම්බන්ධ චිකිත්සාව සහ අන්තර් පුද්ගල සහ චිත්තවේගීය සැකසුම් ප්රතිකාර (I / EP) යනුවෙන් හැඳින්වේ. I / EP චිකිත්සාව සමඟ, පුද්ගලයෙකු මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුට අතීත සහ වර්තමාන සම්බන්ධතාවයන් සහ එම අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා වටා ඇති හැඟීම් පරීක්ෂා කිරීමට උපකාර කළ හැකිය.
ඔබේ කාංසාවට හා සම්බන්ධතා ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම
අවසාන වශයෙන්, GAD ඔබේ සබඳතා ඔබගේ ප්රතිකාර චාරිකා සැසි සකස් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ හැඟීම් වඩාත් ගැඹුරින් සබඳතා වල නොගැලපෙන කෙනෙකු වෙනුවෙන් හොඳ උපායමාර්ගයක් වනු ඇත.
අනෙක් අතට, අනෙක් අය මත රඳා පවතින පුද්ගලයන් සහ චිත්තවේගීය ප්රතික්රියාශීලීත්වය සඳහා මෙම උපාය මාර්ගය පසුබිම පැත්තෙන් ප්රතිගාමිත්වය විය හැකිය.
ඖෂධය සමඟ ජීගේන් සඳහා වන ප්රතිකාර සඳහා බොහෝවිට අත්යවශ්ය අංගයක් වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. කැක්කුම සඳහා නිර්දේශිත ඖෂධ, තෝරා ගන්නා සර්ටෝටිනින් නැවත ප්රතික්රියාකාරකයක් හෝ සෙරොොටිනින්-නෙරේතිපින්ෆීන් නැවත ප්රතික්රියාකාරකයක් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන අතර, ඔවුන් ඔබේ කනස්සල්ලට සහ ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය. මෙම මනෝභාවය, ලිහිල් කරන බලපෑම ඔබේ මනෝ චිකිත්සකයා සමඟ ඔබේ සිතුවිලි හා හැසිරීම් නැවත සකස් කර ගන්නා විට ඔබට මනසක් ඇත.
වචනයක්
කාංසාව සෞඛ්ය සම්පන්න විය හැකිය (එය මිනිසුන්ව පෙලඹවීම හා / හෝ ඔවුන්ගේ පරිසරය තුළ අවදානම වටහා ගත හැකිය), GAD සමඟ සිටින මිනිසුන්, ඔවුන්ගේ කාන්සතිය අතිශයින්ම සහ දුබල කරන අතර, සබඳතා අතිශයින් හානිකර විය හැකි.
නමුත් නිසි ප්රතිකාර ලබා ගැනීමෙන් නිසැකවම, ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න, දිගුකාලීනව හා අන් අය සමඟ සම්බන්ධතා ගොඩනඟා ගත හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> ක්රේස් එම්, බිස්ටිට්ස්කි (2017). වැඩිහිටියන් තුළ පොදු කාංසාව ආබාධ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ප්රවේශය. ස්ටීන් එම්. එඩ්. යාවත්කාලීනව. වෝල්ට්ස්, එම්ඒ: UpToDate ඉන්කෝපරේෂන්
> මානසික ආබාධ පිළිබඳ ඩෙස්ක්ටිනික හා සංඛ්යානමය අත්පොත DSM-5. 5 වන සංස්කරණය ආර්ලිංටන්, එක්සත් ජනපද මනෝචිකිත්සක සංගමය; 2013.
> නිව්මන් එම්. ජී., කැස්ට්නෑවේ එල්.ජී., ජැකොසන්සන් NC, මුවර් ජීඑ. සාමාන්ය කාංසාව ආශ්රිත මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර ක්රමයක් ලෙස වැඩිහිටි ඇමුණුමක්: සංජානනීය-චර්යාත්මක චිකිත්සාව (සංසන්දනාත්මක චිකිත්සාව) (CBT) සහ සසම්භාවී ශ්රවණය සහ සී.බී.සී. සහ අන්තර් පුද්ගල චිත්තවේගීය සැකසුම් ප්රතිකාර. J Consult Clin Psychol . 2015 ඔක්තෝබර්; 83 (5): 915-25.
> Seltzer LF. (2011). අද දවසේ මනෝවිද්යාව: සීතල ජනතාව: එම මාර්ගය ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද? 1 කොටස