වැඩ කිරීම ADD / ADHD සමග සිටින අය සඳහා බොහෝ කලකිරීම් ඇති විය හැක. දුර්වල ප්රදේශ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී ක්රම උපයෝගී කර ගැනීම ඔබේ වැඩ සාර්ථකත්වය හා සමස්ත සතුටට හේතුවක් විය හැකිය. ඔබේ කාර්යය ජීවිතය වඩාත් පහසු සහ ඵලදායී කර ගැනීම සඳහා උපදෙස් සහ උපාය මාර්ග කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
ඉහළට වැඩ කිරීමේ දුෂ්කරතාව
ADD / ADHD මිනිසුන්ට එතරම් අමාරු වන්නේ ඇයි?
ඔබ හා වෘත්තීය සාර්ථකත්වය අතර ඇති විය හැකි ප්රධාන අභියෝග කිහිපයක් මෙන්න:
- කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම,
- විසංයයන් සකස් කිරීම,
- අසංවිධානාත්මක කිරීම
- විවිධ කර්තව්යයන් ඉටු කිරීම හා ඒවා නිම නොකිරීම,
- නියමිත කාලසීමාවන් සපුරා ගැනීමට අසමත් වීම,
- දිගු රැස්වීම් වලදී අවධානය යොමු කරමින්,
- සංවාදවලදී වැදගත් තොරතුරු නැති,
- වේදනාව,
- අමතකවීම,
- අන් අය සමඟ ඵලදායී ලෙස සන්නිවේදනය කිරීම,
- අඩු අගයක් ගනී
අවධානය යොමු කිරීම සඳහා බහු පිටුබලය වළක්වා ගන්න
කාර්යය අවසන් කර ගැනීම සඳහා කාර්යභාරය හා කාර්යය දිගටම පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. බහු කාර්යය ප්රශ්නයක් බවට පත් වන විට සමහර අය මෙම සොයා ගැනීම සිදු කරයි. එක් කර්තව්යයක් මත රැඳී සිටීම වෙනුවට, එක් කාර්යයක් විසින් පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වයන්ගෙන් ඈත් වී සිටින නමුත් කිසිවකු කිසි විටෙකත් නිම නොවී ඇත.
යමෙකුගේ මනස විවේචනය කිරීම හා අවධානයෙන් ඈත් වන විට, වැඩ නොකිරීම සිදු කරයි, බොහෝ දෙනෙක් තමන් ප්රමාද වැඩ කිරීම හෝ රාති්රයේ හෝ සති අන්තයේ රැකියාවක නිරත වන බව සොයා ගනී. මෙය බොහෝ විට මානසික පීඩනය හා විනෝදය සඳහා අඩු කාලයක් නිර්මාණය කරයි.
එය ද නිවසේ ජීවිතයට බාධා වන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න හා කාර්යබහුල ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට අපහසු වේ.
කාර්යයන් සඳහා වැඩ කිරීමට කාලය කුඩා කාලයකදී බිඳ දමන්න
කාර්යාලයට මෙම උපාය මාර්ගය මත වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය:
විනාඩි 45 ක, 45 විනාඩි, හා විනාඩි 30 ක පැය 2 ක පැය 4 ක් සම්පූර්ණ කිරීම. ඉන්පසුව, විනාඩි 45 ක් සඳහා එක් ව්යාපෘතියක් මත බලන විට, විනාඩි 45 ක් සඳහා වෙනත් ව්යාපෘතියකට අවධානය වෙනස් කරන්න, පසුව විනාඩි 30 ක විවේකයක් ගන්න. මෙය විවිධාකාර සහ අවස්ථාවක් ලබා ගැනීමට සහ ලබා ගැනීමට අවස්ථාව සලසයි - බොහෝ වේදනාවකින් තොරව කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයන්!
කුඩා, වඩා කළමනාකරණය කළ හැකි කුකුළන් වැඩ කිරීම
කුඩා කැබලිවලට කඩා වැටෙන කාර්යයන් ඔබට කළ හැකි සෑම දෙයක්ම නොසලකා හැරීමට ඔබට උපකාර කරයි. කාර්යයන් නොවරදිනසුලු හැඟීමක් ඇති කළ විට, ප්රමාදවීම ඉක්මණින් භාර ගත හැකි වන අතර, ඕනෑම කාර්යයක් මත ආරම්භ කිරීමට අපහසු විය හැකිය. කුඩා, වඩා කළමනාකරණය කළ පියවරයන්ට චූටිං වැඩ කිරීම උපකාරී වේ.
ටයිමර් භාවිතා කරන්න
ටයිමර් භාවිතා කිරීමට එක් ක්රමයකට වඩා තිබේ. සමහර අය සඳහා මිනිත්තු 15 ක් සඳහා විනාඩි 45 ක කාලයක් ගත වන අතර විනාඩි 15 කින් කෙටි විවේකයක් ලබා ගත හැකිය. කෙටි කාලීන වැඩ කිරීම / විවේක කාලය අනෙක් අයට වඩා යහපත් විය හැක. කාර්යය සඳහා ඔබ ලබා දෙන කාලය ප්රමාණවත් වන අතර එය කාර්යය සඳහා කොටසක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් බව සහතික කිරීමයි. එම නව විවේකය සඳහා නව ක්රියාකාරකම් වල නිරතවීම වැලැක්වීම සඳහා ප්රමාණවත් ප්රබෝධයක් ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ඇත.
දෘශ්ය සිහිගැන්වීම් භාවිතා කරන්න
මෙන්න කාර්යබහුල වීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට ඉතා නිර්මාණශීලි හා විනෝදයෙන් ක්රමයක්: කාර්යාලය වටා පුද්ගලාරෝපණය කරන ලද කෙටි යෙදුම් පළ කිරීම, ඔබේ දිනය කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර වන සමාජ සහ වැඩ නීතිරීති මතක් කර ගන්න. යෝජනා කිහිපයක්
- TTF - අවධානය යොමු කිරීමට ගතවන කාලය
- LABP - ඇහුම්කන් දෙන්න
- CTT - ගණනය කරන්න
ධනාත්මක සේවකයින් සමඟ සම්බන්ධ වන්න
කාර්යය දිගටම රැඳී සිටීමට ඔබගේ ගැටළු අවබෝධ කරගන්නා සහායක සේවකයකු ඔබව ඔබව හරවා යැවීමට මහත් උපකාරයක් විය හැකිය.
සමහර අය විසින් ADD / ADHD පිළිබඳව ඔවුන්ගේ සේවා යෝජකයන් සමඟ තොරතුරු හුවමාරු කර ගැනීම ප්රයෝජනවත් බව සොයාගෙන ඇති අතර, වැඩ කටයුතු වඩාත් සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා සරල නවාතැන් පහසුකම් ඇත. කෙසේවෙතත්, වෙනත් අය සඳහා, මෙය හැකි නම් වැළකී සිටීමට ඉඩක් විය.
දිගු රැස්වීම්වල දී ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර කිරීමට "Fidgit" හස්තය භාවිතා කරන්න
රැස්වීම් වලට ඔබ සමඟ ඇති වස්තුවක් - ඔබේ අත් තුල රෝල් කිරීම සඳහා කුඩා බෝලයක්, පිහිනීම සඳහා කොයිෂ් බෝලයක්, ඇඟිලි හරහා ඇඟිල්ලක්, කඩදාසි සඳහා කඩදාසි. රැස්වීමේදී ඔබේ හිසට ඔසවන යම් අදහස්, ප්රශ්න, හෝ අදහස් දැක්වීම සඳහා සටහන් කිරීමට හෝ පෑන සහ කඩදාසි භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔබට පණිවුඩය ලැබීමට නම් පරික්ෂා කරන්න
කවුරුහරි ඔබ සමඟ කතා කරන විට ඔබ අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, සංවාදයකදී වරින් වර ප්රකාශයට පත් කරන ලද දේ නැවත පරාවර්ප කරන්න. මෙය ඔබ ක්රියාශීලීව හා සම්බන්ධ වී සිටින අතර, ඔබ පුද්ගලයා උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කරන වැදගත් කරුණු ඔබ ලබා ගෙන අවබෝධ කර ගන්නා බවට සහතික වේ.
එය පහසු සහ වඩා ඵලදායී නම් ඊමේල් හෝ සටහනක් මගින් මෙය කළ හැකිය. විකල්පයක් ලෙස, ඔබ සංවාදයකදී ඔබ පාවී යනවා නම් සහ ඔබ කීවේ කුමක් දැයි නොදන්නවා නම්, නැවත එය නැවත නැවත ඉල්ලා සිටිය යුතු ය.
බාධාවන් වළක්වා ගැනීම සඳහා බ්ලොක් ශබ්දය
හැකි නම්, පුද්ගලික කාර්යාලයක් ඉල්ලන්න . අනිත් අයගෙන් ඈත් කිරීමට අවහිර කිරීම සඳහා දොර වසා දැමීම. මෙය සිදු කළ නොහැකි නම්, ප්රධාන කාර්යය කලාපයේ හිස් ආවරණයේ සිට ස්ථානගත කිරීම සඳහා ඉල්ලන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම විකල්පයන් සැමවිටම නොලැබේ. බොහෝ අයට කූරු ප්ලග්, සුදු ශබ්ද සහ මෘදු සංගීතය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
අස්ථායීකරනය හා අමතක කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සැළසුම් කරන්නන් භාවිතා කරන්න
දිනදර්ශන, PDAs, දිනපතා සිදුකරන ලැයිස්තු සහ චර්යා විශාල ලෙස භාවිතා කිරීම පුරුද්දෙන් පුරවන්න. ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන උපාය මාර්ගය සමඟ රැඳී සිටින්න.
කලකිරී සිටින විට පාලනයට යටින් තබාගැනීම සඳහා නිහතමානී ක්රම භාවිතා කරන්න
ඔබේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට හා රැස්වීම සඳහා විනාඩියක් ගත කරන්න. හැඟීම් දැඩි වුවහොත්, ඔබ වඩා හොඳින් පාලනය වන තෙක් සංවාදයෙන් සමාව ගන්න. කිව යුත්තේ කුමක් ද යන්න සූදානම් කිරීම සඳහා දේවල් ලියන්න. රීඩ්.