ඔබේ සහකරුගේ උපකාරය ඇතුව, ඔබේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් පාලනය කළ හැකිය
ADD සමග සිටින පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් පහසුවෙන්ම පෙන්විය හැකිය. විශේෂයෙන්ම කෝපය වැනි දුෂ්කර චිත්තවේගී හැඟීම්වලට ඔවුන් නිතරම හැඟෙන්නේ ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමයි. පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය අධීක්ෂණය කිරීම හා ඔහුගේ හැඟීම් පාලනය කිරීම ගැටළු ඇති විට, ඔහු ඉක්මනින් කලකිරීමට පත් විය හැකි අතර, කෙටිකලක්, ස්පන්දනයට හා අනපේක්ෂිත විය හැකිය.
අධි පීඩන පාලනය කිරීමේදී ගැටළු සමඟ සංවේදිතාවන් පාලනය කිරීමේ අපහසුතාවයන් සමහර ප්රධාන කඩාවැටීම් වලට හේතු විය හැක.
මෙය බොහෝ විට ADD පුද්ගලයෙකුගේ සහකරු / සහකරු හෝ සහකාරිය මෙම ප්රපාතවලින් ඇති වන දරුණු පීඩනය දරා සිටින නිසා, සබඳතා තුළ පීඩනය හා වේදනාව හැඟීම් ගොඩක් නිර්මාණය කළ හැකිය. ඊලඟ පිපිරීම සිදුවන්නේ කවදාදැයි ඔවුන් නොදන්නා නිසා, බොහෝ හවුල්කරුවන් සිතන්නේ ඔවුන් සම්බන්ධ වී ඇති බවය.
ඔබේ කෝපය පාලනය කරගන්නට උපදෙස්
- පළමුවෙනි පියවර වන්නේ කෝපය ඔබට ප්රශ්නයක් බව පිළිගැනීමයි. මෙම ගැටළුව හිමිකර ගැනීම සඳහා වගකීම භාර ගන්න. ඔබ ඔබේ කෝපය හෝ ඔබේ අනෙකුන්ට දොස් පැවරීමේ රටාවට වැටී තිබේ නම් මෙය නතර කිරීමට දැනුවත් උත්සාහයක් කරන්න. ඒ වෙනුවට ඔබේ මනාලිය හා මනස විවෘත මනසකින් සහ කථා බහක් ඇති විට ඔබේ සහකරු සමග එකට වාඩි වී සිටින්න. ගැටළුව නොවිමසා, විසඳුම ඉලක්ක කරගත් ආකාරයකින් මෙම ගැටලුව අමතන්න.
ඔබ වැරදිකරුවන් බව ඔබ පිළිගත් පසු, ඔබ ඔබේ සහකරුට වේදනාව ඇති බව ඔබට හැඟී යනු ඇත. ඔබේ සහකරුට ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කරන්න. කණගාටුයි ඔබ සමාව ලබා ගන්න. සම්බන්ධතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සැලැස්ම සමඟ ඉදිරියට යන්න.
ඔබ සාර්ක්සම් සමඟ සන්නිවේදනය කරන අවස්ථා ගැන වැඩි වශයෙන් දැනුවත් වන්න. සාර්ක්සම් යනු අන් අය සමඟ කටයුතු කිරීමට කෝපාවිෂ්ටයි. කනගාටුදායක දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වන අතර ඔබේ හැඟීම් වඩා සුදුසු ක්රමයක් ප්රකාශ කිරීමට හිතාමතා වෑයම් කරන්න. මේ ගැන ඔබේ සහකරු සමඟ විවෘතව කතා කරන්න. ඔබේ සහකාරිය ඔබේ කනගාටුදායක අවසානය ළඟා වී ඇත්නම්, ඔහු හෝ ඇය මෙම ප්රශ්නය සම්බන්ධයෙන් බොහෝ දේ ප්රකාශ කිරීමට ඉඩ ඇත. ඔබේ කතාවට සාර්ක් ක්රීඩාව ඔබේ සංවාදයට ලිස්සා යනවා නම්, ඔබේ සහකරු වහාම එය පෙන්වා දෙයි. උපහාසාත්මක අදහස් ඉවත් කිරීම ගැන සමාව ඉල්ලන්න.
කෝපයේ හැඟීම් ඉවත් කිරීමට නැඹුරුවීමේ ලැයිස්තුවක් ලැයිස්තුගත කරන්න. මෙම අවුලුවාලා ගැන වැඩි අවබෝධයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ මැදිහත් වීමට සහ ඔබේ හැඟීම් කොතරම් ප්රබලද කියා පෙර නොවූ විරූ තැනකට ළඟා වීමට පෙර ඔබට ඒ මත තිරිංග තැබිය හැකිය. තෙහෙට්ටුව, කුසගින්න, උත්තේජක පැටවීම් වැනි ආතතිය වැනි දේ පාලනය කළ හැකි පාරිසරික සාධක ගැන දැන ගන්න.
ඔබගේ කෝපයෙහි භෞතික සලකුනු ගැන වැඩි වැඩියෙන් දැන ගැනීම වැදගත්ය. කෝපය ඇවිලෙන්න පටන්ගන්නා විට ඔබේ කකුලට හසු වීමට ඔබ පෙලඹෙන්නේ නැද්ද? ඔබේ හදවත වේගයෙන් පහර දෙනවාද? ඔබේ ශ්වසනය වඩාත් නොගැඹුරු හා ඉක්මන්? ඔබේ මුහුණ උණුසුම් වීමට පටන් ගනීද? ඔබේ කන් ගිනි ද? කෝපය උත්සන්න වන බව කායික සංඥා යනු කුමක්ද? ඔබේ ශරීරයේ මෙම ප්රතික්රියා ඔබට දැනෙන විට, එය ඉවත් කිරීමට හා විසන්ධි කිරීමට කාලය එළඹෙනු ඇත.
නතර කරන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න ... නැත්නම් ඇත්තටම, මන්දගාමී, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ උදරයට (ඔබේ පපුව හැර) නොසිතන්න. ඔබේ පෙණහළු හිස් වන තුරුම වාතයෙන් හුස්ම ගන්න. භාවනාවක් වැනි අමතර ලිහිල් ශිල්ප ක්රම ඉගෙනීම හා පුහුණු කිරීම, ඔවුන් කලමනාකරණයට භාජනය වීමට පෙර ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමට ඔබට උදව් වනු ඇත.
ඔබේ කෝපය යටින් දිවෙන හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. සමහර අවස්ථාවලදී අපි කෝපයට ප්රතිචාර දක්වද්දී, අපහසුතාවට, වේදනාව, කලකිරීමට, කලකිරීමට හෝ දුකෙන් වගේ හැඟෙන තවත් අවධානමක් තිබෙනවා. මෙම සංකීර්ණ හැඟීම් සැකසීමට වඩා සංවේදී බවක් දැනෙනු ඇත. එහෙත් අප මෙම අනෙකුත් හැඟීම්වලට ප්රතිචාර නොදැක්වුවහොත් ඔවුන් නොකඩවා බෝතල් කර ඇත.
ඇතැම් විට උත්තේජකවලදී කෝපයට හේතු විය හැකිය. ඔබ සැලකිලිමත් නම් මෙය ඔබට ප්රශ්නයක් විය හැකිය, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
අන්තිම නමුත් නිසැකව ම අවම වශයෙන්, ඔබ සහ ඔබේ සහකරු ඔබේ ලිංගාශ්රිත රෝග ප්රතිකාර සඳහා සම්බන්ධ බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ සම්බන්ධතාවය කෙරෙහි ඔබේ ලිංගාශ්රිත රෝගයට බලපෑම් කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳව ඔබ දෙදෙනාම දැනුවත් වන විට, ඔබ නිර්දේශිත ප්රතිකාර ප්රවේශයන් සමඟ අනුගමනය කිරීමට වඩාත් සුදුසුය. එකිනෙකා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම, සන්නිවේදනය කිරීම සහ එකිනෙකා සම්බන්ධ කිරීම සඳහා සාර්ථක ක්රමෝපායන් නිර්මාණය කිරීමට සහ ක්රියාත්මක කිරීමට ඔබට වැඩි ඉඩකඩක් ඇත.
තව දුරටත් කියවන්න:
මූලාශ්රය:
> මයිකල් ටී බෙල්. ඔබ, ඔබේ සම්බන්ධතාවය සහ ඔබගේ ADD. නිව් හාර්බින්ජර් පබ්ලේෂන්ස්, ඉන්කෝපරේෂන් 2002.