සාමාන්යයෙන් කලබලකාරී මානසික ආබාධ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

සාමාන්යයෙන් කනස්සල්ලෙන් ඇති වූ ව්යාකූලතාවයෙන් පෙළෙන සෑම දෙනාටම ඔවුන්ගේ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාවක් නැත. රැකියාවක් කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ විවිධ වැඩ කටයුතුවලදී එදිනෙදා ගැටලු රාශියක් ගැන දැඩි කනස්සල්ලක් ඇතුව සිටියි.

මේ ආකාරයේ කාංසාව ඉතා අපහසු වන අතර සරල කාරණාවන්ගෙන් බලාපොරොත්තු විය හැකි ප්රමාණයට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය.

බොහෝ අවස්ථාවලදී වැඩ කරන ජීවිතය ඛේදවාචකයක් කළ හැකි ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ද දක්නට ලැබේ.

වැඩ මුරය

සාමාන්යයෙන් කනස්සල්ලෙන් ඇතිවන ව්යාකූලතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන්ට පහත සඳහන් ඕනෑම දෙයක් ගැන කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය:

කරදරයට සම්බන්ධ වැඩ ගැටළු

මෙම කනස්සල්ලට හේතු වී ඇත්තේ පහත සඳහන් ගැටලු (අනිත් අය අතර):

ගැළපීම සඳහා ඉඟි

වැඩ කිරීමේදී GAD සමඟ කටයුතු කිරීම සිදුවිය හැකිය. රැකියාව කරන අතරේ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා පහත උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

ඔබගේ කළමනාකරුට කතා කරන්න: සෑම කෙනෙකුම සැහැල්ලු දෙයක් නොවේ. නමුත් ඔබේ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධ සම්බන්ධයෙන් ඔබගේ කළමනාකරු හෝ අධීක්ෂකයා සමඟ කථා කිරීම උපකාරි වනු ඇත.

ඔබේ රැකියාව වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට නවාතැන් පහසුකම් ලබා දිය හැක.

ඇතැම් අය අධෛර්යයට පත්වීම හෝ වැඩ කිරීමට අකමැති වීම, උසස්වීම් හෝ අහිමි වීම හෝ ඔබගේ ස්ථිර වාර්තාවේ තබා ඇති බවට බියවීම අධීක්ෂකයකුට පැවසිය නොහැකිය.

කෙසේවෙතත්, කෙසේවෙතත්, ඔබේ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාව නිසා ඔබට වෙනස්කම් කිරීමට නොහැකිය.

1990 දී ආබාධ සහිත ඇමරිකානුවන් (ආ.ඒ.ඩී.) පනත ඔබේ රැකියාවට සුදුසුකම් ලබා ඇති අතර, සාධාරණ නවාතැන් සහිත රාජකාරි ඉටුකිරීමට සුදුසුකම් ඇති නම් වෙනස්කම් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරයි.

සමුපකාර සේවකයෙකුට කියන්න : ඔබ ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන සේවකයාට පැවසුවහොත් , ඔබ යන්නේ කුමක් ද යන්න දන්නේ කවුදැයි දන්නා සහ වැඩ කිරීමට ඔබට උදව් කිරීමට හැකි අයෙකු සිටින අයෙකු සිටී.

ඔබේ සීමාවන් තුළ වැඩ කිරීම: ඔබේ කාංසාවේ සංකූලතාවයෙන් ඔබ මත ඇති සීමාවන් තේරුම්ගෙන ඔවුන් තුළ වැඩ කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබට අවශ්ය විට කල් ලබා ගන්න. දින කිහිපයකට නිවාඩුවක් ගත කිරීමට හෝ ඉක්මන් ඇවිදින්න. එක් වරකදී එක් කාර්යයක් මත අවධානය යොමු කර සිදු කළ යුතු සියල්ල ගැන කරදර නොවන්න. ඔබට අවසර දී ඇත්නම්, සංගීතයට සවන්දීමට සහ ඔබට එය සාර්ථකව මුහුණදීමට උපකාර කරයි. ඔබ අවධානය යොමු කිරීමට කුඩා කාල සීමාවන් සකස් කරන්න.

මතක තබාගන්න : ඔබ අවධානය යොමු නොකිරීම හෝ අවධානය යොමු කිරීම හා කනස්සල්ලට පත් වී ඇති බව ඔබට වැටහෙනවා නම්, මතක තබා ගන්න. ඔබගේ වටපිටාව නිරීක්ෂණය කිරීම හා වර්තමාන මොහොතේ නැවත යොමු කිරීම. වර්තමානයට නැවත පැමිණෙන ආකාරය ගැන උගන්වන මනස භාවනා භාවය හෝ වෙනත් ඕනෑම ක්රියාවක් උත්සාහ කරන්න.

හොඳ සෞඛ්ය පුරුදු: GAD නිදාගැනීමට නොහැකි වුවද නිතිපතා නින්ද / අවදි චක්රයට ඇලී සිටීමට උපරිම උත්සාහ කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සහ කැෆේන් වළක්වා ගැනීම.

ඔබට මුහුණ දීමට නොහැකි විට

සාමාන්යයෙන් ඇති වූ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට නොහැකි බව තවමත් සොයා ගැනීම? පහත සඳහන් ප්රශ්න ඔබෙන්ම අසන්න.

පළමුවෙන්ම ඔබව හඳුනාගෙන ප්රතිකාර ලබා ගෙන තිබේද? යම් දෙයක් වැරදියි කියා වෛද්යවරයෙකු දුටුවේ නැති බව නොපැහැදිලි සංකල්පයක් නම් දැන් කාලයයි. ADA ආයතනයේ 2006 මානසික ආතතිය හා කාංසාව ආශ්රිත සමීක්ෂණය සමීක්ෂණයට අනුව, ප්රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 40% ක්ම සිය දිවි නසා ගැනීම්වල දී නොසන්සුන් මානසිකත්වයක් හෝ අධික කාංසාවක් ඇති විය. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් සියයට 9 ක් කනස්සල්ලට පත් විය. ප්රතිකාර කිරීම හෝ ඖෂධ වැනි රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර ලබා ගැනීම ඔබගේ වැඩ කිරීමේ හැකියාවට දැඩි කනස්සල්ලට බාධා ඇත්නම්, ඔබේ පළමු පියවර විය යුතුය.

දෙවනුව ඔබ අන් සියල්ලම අත්හදා බලා තිබේ නම්, තවමත් වැඩ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි නම්, ඔබ වැඩි දියුණු වන තෙක් ආබාධිත ප්රතිලාභ සඳහා ඉල්ලුම් කිරීම සලකා තිබේද? එය ලැජ්ජාව හෝ එසේ කිරීමට අසමත් වීමක් නොවේ. සමහර විට ඔබේ කනස්සල්ල මත වැඩ කිරීමට කාලය අවශ්ය විය හැකිය, පසුව ශ්රම බලකාය ශක්තිමත් ස්ථානයෙන් නැවත ඇතුල් විය හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> කනස්සල්ලේ ආබාධ ඇමරිකාවේ. රැකියා ස්ථානයේ කාංසාව සහ මානසික පීඩනය.

> කනස්සල්ලේ ආබාධ ඇමරිකාවේ. විශේෂාංග: සේවා ස්ථානයේ මානසික ආතතිය හා කාංසාව ආබාධ සමීක්ෂණය

> හාවර්ඩ් සෞඛ්ය ප්රකාශන. රැකියා ස්ථානයේ මානසික සෞඛ්ය ගැටලු.

> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. කාංසාව සහ අවපීඩන මානසික ආබාධවල දී දිගුකාලීන ක්රියාකාරී ආබාධ සහ නොසැලකිලිමත්බව. ජේ . 2015; 178: 121-130.