ඔබ සමාජයේ කනස්සල්ලේ ආබාධය (SAD) සමඟ පොරබදන්නේ නම්, නව මිතුරන් හදුන්වාදීම හා පංතිවලට සහභාගී වීම වැනි ශිෂ්යයකු වීමේ එදිනෙදා කටයුතු කළමනාකරණය කිරීම අපහසු විය හැකිය.
ඔබ තනි වී නැහැ
2011 ජාතික සමීක්ෂණයට අනුව, විද්යාලයෙන් පිටවී ගිය මානසික සෞඛ්ය ගැටලු ඇති සිසුන්ගෙන් සියයට 62 කට වඩා එම කාරණා නිසා එය සිදු විය.
වර්තමාන සිසුන්ගේ සිත් රිදවන මානසික සෞඛ්ය ගැටළු අතර කාංසාව ආශ්රිත ආබාධ.
සමාජ කාංසාව අවුල් කිරීම
ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ කනස්සල්ලට පත් වී ඇත්නම්, රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර කළ හැකි රෝග ලක්ෂණ ඇති බව තේරුම් ගැනීම අපහසු විය හැකිය. ඔබ දැනටමත් රෝග විනිශ්චය නොකළේ නම්, ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථානයක් නම් , එක්සත් ජනපදයේ සරාේග ලක්ෂණ සහ නිර්ණය සඳහා නිර්ණායකයන් කියවීමයි.
විද්යාලයීය හෝ විශ්ව විද්යාලය තුළ එක්සත් ජනපදය තුළ ඔබට බලපෑම් ඇති වන්නේ කෙසේද
නවක මිතුරන් සෑදීම හා ආදර සබඳතා ආරම්භ කිරීම සඳහා පැමිණෙන මහාචාර්යවරුන්ගෙන් බොහෝදෙනෙක් විශ්ව විද්යාල ජීවිතයේ සමාජයයි. ඔබගේ එක්සත් ජනපදය නොලැබුන හොත් ඔබේ විද්යාලීය අත්දැකීම් වල සියලුම අංගයන්ට බලපෑ හැකිය.
විද්වතුන්: පංතිවල සහභාගි වීමට අමාරුයි, ප්රශ්න ඇසීමට, ගෙදර වැඩවලට උපකාර කිරීම, අධ්යයන කල්ලිවලට සහභාගී වීම, ඉදිරිපත් කිරීම් සහ පිවිසුම් මහාචාර්යවරුන් ලබා දීම දුෂ්කර විය හැකිය.
සමාජ ක්රියාකාරකම්: සමාජ හා ක්රීඩා වැනි දේවලට හවුල් වීම, මිතුරන් හෝ ආදර සබඳතා ඇති කරගැනීම සහ දුෂ්කර අවස්ථාවලදී ඔබ වෙනුවෙන් නැඟී සිටින්න.
මත්පැන් අපචාර: දරුණු සමාජ සමාජ කනස්සල්ලක් ඇති සිසුන් මත්පැන් උපාය මාර්ගික උපාය මාර්ගයක් ලෙස යොදාගැනීමෙන් ගැටලු ඇති කර ගැනීම සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇත.
උපකාර ලබා ගන්නේ කෙසේද?
SAD යනු ඖෂධ සහ / හෝ ප්රතිකාර සමඟ බෙහෙවින් ප්රතිකාර කළ හැකි සංකූලතායි . මෙම රෝගය පාලනය කිරීම සඳහා නිසි රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
ප්රතිකාර පළමු ප්රතිකාරය සාමාන්යයෙන් ඖෂධ සහ / හෝ සංජානනීය-චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) වේ.
ශිෂ්යයෙකු වශයෙන්, ඔබ විසින් කැම්පස් මානසික සෞඛ්ය මධ්යස්ථානයකට ප්රවේශ වීමට ඉඩ ඇත. බොහෝ විට, ඔවුන් therapists, මනෝ විද්යාඥයන් හෝ ශිෂ්ය ශිෂ්යයින් සමඟ කටයුතු කරනු ඇත, සහ තනි සහ කණ්ඩායම් ප්රතිකාර වැනි විවිධ සේවා ලබා දෙනු ඇත. චිකිත්සාව සාමාන්යයෙන් කෙටි කාලීනව හා නොමිලේ හෝ ලබා ගත හැකිය.
ඔබේ විද්යාලය හෝ විශ්ව විද්යාලය මානසික සෞඛ්ය මධ්යස්ථානයක් නොමැති නම්, විශ්ව විද්යාලයේ හෝ සමාජයේ හෝ වෛද්ය මධ්යස්ථානයක් සොයන අතර මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු වෙත යොමු කිරීමක් ඉල්ලා සිටියි.
තවත් විකල්පයක් වන්නේ ඔබේ පාසලේ මනෝවිද්යාව හෝ මනෝ චිකිත්සම දෙපාර්තමේන්තුව දැනට පවතින පර්යේෂණ අධ්යයන කොටසක් ලෙස උපදේශනය හෝ ඖෂධ ලබා දෙන්නේද යන්න සොයා බැලීමයි. මෙම ආකාරයේ අධ්යයනයන් බොහෝ විට දෙපාර්තමේන්තු වෙබ් අඩවිවල පළ කර ඇත. සහභාගී වීම සාමාන්යයෙන් නිර්ණාමික වන අතර ඔබේ තත්වය සඳහා ප්රතිකාරය සුදුසු බව සහතික කිරීමට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ තක්සේරු කරනු ඇත.
විද්යාලයේ ජේ
විශ්ව විද්යාල හෝ විශ්ව විද්යාල ශිෂ්යයකු වශයෙන්, ඔබට ප්රතිකාර ලැබීමේදී අමතර දේවල් කළ හැකිය. ඔබ ප්රතිකාර හරහා ප්රගතියක් ලබා ගන්නා අතර සමාජ තත්වයන් තුළ වඩාත් සුවපහසු වන්නට පටන් ගන්න.
මිත්රත්ව ගොඩ නැගීම
- සිනාසෙන්න, පිහිනන්න, පන්තියේ මිතුරන්ට හලෝ කියන්න.
- පැවරුම් හෝ විභාග පිළිබඳව ආසන්නයේ පංතියේ මිතුරෙකුට අදහස් දැක්වීමට අදහස් කරන්න. එක් එක් පන්තියේ මෙම ක්රියාවලිය නැවත නැවතත්, තවත් පන්තියේ පිරිමි ළමයින් ඇතුළත් කිරීම ක්රමක්රමයෙන් ඔවුන් සමඟ කතා කිරීමට වඩා ස්වභාවික ලෙස පෙනී සිටින තුරු.
- ඔබට වඩා සැපපහසු වූ විට, අධ්යයන කණ්ඩායමක් හෝ විනෝදාස්වාදය සඳහා එකට එකතු වීම.
- පන්තිවල සිටින අයව දැන හඳුනා ගැනීම දුෂ්කර නම්, විශ්ව විද්යාලයේ සේවා සංවිධානයකට සම්බන්ධ වීම සලකා බලන්න. පොදු අරමුණක් සඳහා අන් අය සමග එක්ව කටයුතු කිරීම ජනතාව දැන හඳුනා ගැනීමට හොඳ ක්රමයකි.
- ලැජ්ජ හෝ නොසැලකිලිමත් අන් අය වෙත ළඟා වන්න. ඔවුන් අඩුවෙන් සිටිය හැකිය.
බොඩි භාෂාව සහ කථාව
- නිරන්තරයෙන් අන්යෝන්ය සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීම.
- සැහැල්ලු නමුත් සනීපාරක්ෂක තියාගෙන ඉන්න.
- තරමක මහ හඬකින් කතා කරන්න.
සංවාද මාතෘකා
- අනුග්රහය ලබා දෙන්න.
- වත්මන් සිදුවීම් සහ කඳවුරේ ප්රවෘත්ති ගැන කියවා බලන්න.
- පුදුම සවන්දෙන්නෙක් වන්න, ඇයි, කෙසේද, කුමන හෝ කවදා පටන් ආරම්භක ප්රශ්න අසන්න.
පංති ඉදිරිපත් කිරීම්
කණ්ඩායමක් ඉදිරිපිට කතා කිරීමට පෙර බොහෝ සමනලුන්ට සමනලුන්ට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භක ස්නායු භාවය සාමාන්යයෙන් ඔවුන් කතා කරන විට ඔවුන්ගේ මාතෘකාව හා ප්රේක්ෂකයා සමඟ සම්බන්ධ වී සිටිති. එක්සත් ජනපදය තුළ සිටින ජනයා සමඟ ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තක් ඇත. ඔවුන්ගේ කථාවේදී ඔවුන් නොසන්සුන්ව සිටි අතර, ඔවුන්ගේ කනස්සල්ලට පත්වන ලක්ෂණ, වියලි මුඛය, රතු පාටින්, වේගවත් හදවත සහ බියෙන් හා භීතියේ හැඟීම් වැනි අවධානය යොමු විය.
සමහර විට ඔබ ඉදිරිපත් කිරීමක් ඉදිරිපත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ ක්රියාකාරී කාංසාවකින් පීඩා විඳිනවා නම්, පද්ධතිමය අවපීඩනය වැනි හැසිරීම් රටාව ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබේ කාංසාවේ බලපෑම අඩු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේම කාරණා කිහිපයක්ම කළ හැකිය:
- හැකි නම්, ඔබ සැබවින්ම උද්යෝගිමත් වන මාතෘකාවක් තෝරන්න. ඔබේ දැනුම හුවමාරු කර ගැනීමෙන් ඔබට විනෝද වීමට ලැබෙනු ඇත.
- ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීම ආරම්භයේදී ප්රේක්ෂකයෙකුගේ සහභාගිත්වය ලබාගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ කතාව ආරම්භයේ දී ඇතුළත් කළ හැකි සමහර ක්රියාකාරකම්, මාතෘකාවක් පිළිබඳව ඔබේ සබයේ අදහස් විමසීමෙන්, යම් ගැටලුවක් ගැන සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කුඩා කන්ඩායම්වලට කැඩී යාම හෝ ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීමෙහි යම් පැතිකඩක් ප්රදර්ශනය කිරීමට ස්වේච්ඡා සේවකයෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටිමු.
ධනාත්මක ජීවන රටා සකස් කිරීමේ උපාය මාර්ග
අද භාවිතා කිරීම ආරම්භ කළ හැකි ඇතැම් ධනාත්මක උපාය මාර්ගයන් වනුයේ:
ව්යායාම: නිරෝගී මනසක් සහ ශරීරයක් පවත්වාගැනීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කිරීම හොඳය. ඔබ රැඳී සිටින ක්රියාකාරකම් තෝරගන්න සහ භුක්ති විඳින්න. ඇවිදින්න හෝ ජෝගුවක් යන්න, එම නව යෝග වීඩියෝව උත්සාහ කරන්න, හෝ ටිකක් ෆිස්බීවී ක්රීඩා කරන්න! ඔබගේ විශ්ව විද්යාලය හෝ විශ්ව විද්යාලය මගින් පවා, නවක මිතුරන් සෑදීමේ අවස්ථාවක් සඳහා එකතු කළ ප්රසාද දීමනාවක් සමඟින් ඔබට විශ්ව විද්යාල පහසුකම් හෝ ව්යායාම පන්ති පිරිනමනු ඇත.
නිසි පෝෂණය: සාමාන්ය සිසු ආහාර වේලක් ඔබේ සෞඛ්යයට හිරිහැරයක් විය හැකිය. දිනෙන් දින සාමාන්ය ආහාර වේලක් සහ කෑම වර්ග කන්න උත්සාහ කරන්න. කැෆේන් සහ සීනි වලදී කාංසාව උග්ර විය හැකිය.
වචනයක්
සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාවයක් ඇති ශිෂ්යයකු වශයෙන්, විද්යාලයේ හෝ විශ්ව විද්යාලයේ දී තවත් අභියෝගවලට මුහුණ දෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත් නිසි රෝග විනිශ්චය, ප්රතිකාර සහ උපක්රම උපයෝගී කර ගැනීමෙන්, සම්පූර්ණ අත්දැකීමක් ලබා ගැනීමේ හැකියාව ඉතා ඉහළ ය. ඔබේ දිනපතා පැමිණෙන සෑම දෙයක්ම මතක තබාගන්න. ඔබේ කුතුහලය දනවන සිතුවිලි ගැන සිහියේ තබාගන්න. ඔබේ අධ්යාපනයේ නියමයන් අනුව, ඔබේ මිතුරන්ගේ යහපැවැත්ම වර්ධනය කර ගැනීම සහ පුද්ගලයෙකු ලෙස වර්ධනය වීම.
මූලාශ්ර:
> කාංසාව සහ අවපාතය ඇමරිකාවේ. විද්යාල ශිෂ්යයින්.
> ඩලස්හි ටෙක්සාස් විශ්ව විද්යාලය. ස්වයං-උපකාර: සමාජ කාංසාව මානසික ආක්රමණ පරාජය කිරීම.