පීඩන කලමනාකරණ ක්රමෝපායන් දෙකකට කාණ්ඩ දෙකකට වැටේ. ගැටලුව ඉලක්ක කරගත් (හෝ විසඳුම ඉලක්ක කරගත් ) උපාය මාර්ග උපාය මාර්ග ඉලක්ක කරගනිමින් මානසික ආතතීන් ඉවත් කිරීම හෝ පීඩන ශිල්පීන් සමග වැඩ කිරීම ඉලක්ක කරගනිමින්, මානසික අවධානයට ලක්වූ උපද්රව තාක්ෂණ ශිල්පීය ක්රම ශිල්ප ක්රම වලට වඩා අඩු චිත්තවේගාත්මක ලෙස ප්රතික්රියාකාරිත්වයට පත් වන අතර, ඔබ මෙම තත්ත්වයන් අත්විඳින නිසා ඒවා ඔබට වෙනස් ආකාරයකින් බලපානවා.
මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමට හොඳම ක්රමයක් ලෙස බොහෝ දෙනා සිතන්නේ බොහෝ දෙනා ප්රධාන වශයෙන් සිතන්නේ ගැටළුව කළමනාකරණය කිරීමේ හොඳම ක්රමයක් ලෙසයි. අපේ මානසික පීඩනය ඇති කරන බවක් පෙනෙන දේවල් කපා හැරීම නිසා ඕනෑම පීඩකයකුට අපගේ ප්රතිචාර වෙනස් කිරීමට අපට අවශ්ය නොවේ. අපේ ජීවිතයේ කිසිවෙකු ඉතිරි නොවේ! කෙසේ වෙතත්, අපේ ජීවිතයෙන් සියල්ල ආතතිය අඩු කිරීම සම්පූර්ණයෙන් ම අපහසු නැත - අපගේ රැකියා, අපගේ සබඳතා හෝ අපගේ ජීවන රටාව තුළ සාධක කිහිපයක් අභියෝගවලට අභියෝගවලට සරිලන අයුරින් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට හැකි නම් පවා මානසික පීඩන සියල්ල ඉවත් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ; එක්තරා මානසික ආතතියක් සෞඛ්ය සම්පන්න බව සලකනු ලැබේ. ( වැඩිහිටියෙකු පිළිබඳ වැඩි විස්තර , "සෞඛ්ය සම්පන්න" ආතතිය).
මානසික වශයෙන් ඉලක්කගත හැසිරීම ඉතා වටිනා දෙයක් විය හැක්කේ ඇයි? අපගේ ජීවිතයේ විභව පීඩනවාදීන් අත්විඳින ආකාරය වෙනස් වීම ඔවුන්ගේ ඍණාත්මක බලපෑම අඩු කළ හැකිය. චිත්තවේගීය අවධානයට ලක්වීමෙන් අප අපගේ ජීවිත වෙනස් කිරීමට හෝ ජීවිතයේ අනිවාර්යය වෙනස් කිරීමට වැඩ කිරීමට අවශ්ය නැත - අපට දැන් අපට මුහුන දෙන දේවල් පිළිගැනීමට මාර්ග සොයා ගත හැකි අතර එය අපට කරදරයට පත් නොකරමු.
මෙය අස්ථිර පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය. එසේ වන්නේ සිරුරේ ආතතිය ඉහළ මට්ටමක පවතී.
මානසික අවපීඩනයට මුහුණ දුන් තවත් වාසියක් වන්නේ අපට වඩාත් පැහැදිලිව සිතා බැලීමට සහ අපට අපහසුතාවට පත්වන විට අපහසු වන විසඳුම් වලට ප්රවේශ වීමට ඉඩ සලසයි. පීඩිත ජනයා සෑම විටම වඩාත්ම ඵලදායී තීරණ ගන්නා බැවිනි. ගැටළු ඉලක්ක කරගත් ශිල්පීය ක්රමවේදයන් මත වැඩ කිරීමට පෙර යහපත් මානසිකත්වයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා මානසිකව යොමු කළ හැක.
මේ ආකාරයෙන් හැඟීම්වලට අවධානය යොමු කරවන හැඟීම් සහ විසඳුම් දෙකට උපකාරවත් විය හැකිය. මෙම උපාය මාර්ග දෙක එකිනෙකට හොඳින් එකට එක්ව කටයුතු කරයි.
ගැටළුව ඉලක්ක කරගත් උපාය මාර්ගයන් ඔවුන් අවධානය යොමු කරන විශේෂිත මානසික ආතතීන් සමග හොඳින් ගැලපේ. මානසික අවධානය යොමු කරවන උපක්රම බොහෝමයක් අවධාරණය කරන අය සමඟ හොඳින් ක්රියා කළ යුතුය. ඒවා භාවිතා කරන පුද්ගලයාගේ පෞද්ගලික අවශ්යතාවන්ට ගැලපේ. ඔබේ චර්යා හා පෞරුෂත්වය සඳහා නිවැරදි චිත්තවේගය ඉලක්ක කරගත් උපාය මාර්ග සොයා ගැනීමෙන් සමස්ත ආතති සහන සඳහා ඉතා වැදගත් මෙවලමක් ඔබට ලබා ගත හැකි අතර, වැඩි ශාරීරික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්යයක් ලබා ගැනීමට ඔබට හැකියාව ඇත. සියලු වර්ගවල ආතතිය සඳහා පහත සඳහන් ශිල්ප ක්රම හොඳින් ක්රියා කරයි:
භාවනාව
මානසික පීඩනයන්ට ප්රතිචාර දැක්වීමෙන් ඔබේ සිතුවිලි වෙන් කර ගැනීමට ඔබට උදව් කිරීමට භාවනාව ඔබට උදව් කරයි. එබැවින් ඔබ නැගී සිටීමටත්, භීතියෙන් හෝ බියෙන් ප්රතිචාර දැක්වීමට වඩා ප්රතිචාරයක් දැක්විය හැකිය. භාවනාවෙන් ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමටද ඉඩ සලසයි. අඛණ්ඩව භාවනාව භාවාත්මකව කටයුතු කරන අය ආතතියට වඩා අඩු ප්රතික්රියාවක් දක්වන අය වෙති. එබැවින් භාවනා කිරීම ප්රායෝගිකව කළ යුතු වෑයමකි.
සඟරාව
ජර්නලයක් ඔබට විවිධ ආකාරවලින් හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මානසික ආතතිය සඳහා මානසික අවයවයක් සැපයිය හැකිය; ඔබ මුහුණ දෙන ගැටළු වලට විසඳුම් සොයා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ. ඔබට වඩා හොඳ මානසික හැඟීම් වර්ධනය කරගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකියි. ඔබට අඩු පීඩනයකින් හැඟෙන්නට පුළුවන්.
ජර්නලයට අමතරව සුවතාව සහ මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා අනෙකුත් ප්රතිලාභද ලබා දෙයි.
නැවත කියවීම
ඔබ විසින් ගැටළුවක් දකින්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමෙන් සංජානනීය රීට්රම් කිරීම මඟින් ඔබට මුහුණ පෑමට පීඩනයට ලක්වනවාද නැද්ද යන්න අතර වෙනස සැබැවින්ම වෙනස් කළ හැකිය. චින්තන ශිල්පක්රම යනු 'පීඩනයට ලක්වීමෙන් ඔබවම රවටා ගැනීම ගැන නොවේ', නැතහොත් ඔබේ ආතති හිතෛෂීන් නොපවතින බවක් නොවේ. විග්රහ කිරීම, විසඳුම්, ප්රතිලාභ සහ නව දෘෂ්ටිකෝනයන් දකින්නට වැඩි ය.
සංජානන විකෘති
අප සිතන දේ ස්වභාවයෙන්ම වෙනස් කරන ආකාරය අප සිතන දේ ගැන අප පවසන දේ සහ අපගේම ප්රශ්නවලට අප නොදැනුවත්වම දායක විය හැකි ක්රම හඳුනාගැනීමට අපට හැකි වනු ඇත.
පොදු සංජානන විකෘති පිළිබඳව දැන ගන්න, එවිට ඔබ මෙය සිදු කරන විට ඔබ අල්ලා ගැනීමට සමත් වනු ඇත, අනිත් අය එය කළ හැකිදැයි හඳුනා ගත හැකිය.
ධනාත්මක චින්තනය
සුභවාදීව සිටීම ගැටළු හඳුනා ගැනීම සඳහා විශේෂිත ක්රමයන් ඇතුළත් වේ - තත්වයක් තුළ ඔබේ බලය උපරිම ආකාරයෙන් උපයෝගී කර ගන්නා අතර ඔබගේ විකල්ප සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගත හැකිය. මේ දෙකම දෙකම මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකි අතර, ඔබට අනවශ්ය ලෙස බාධා ඇතිවන තත්ත්වයන් තුළ බලසම්පන්නව සිටීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.