Claustrophobia සමග පියාසර කිරීම සඳහා ඉඟි

ඔබගේ ගුවන් ගමන්වලට පෙර හා වේලාව සඳහා බේරුම්කරණ උපාය මාර්ග

ඔබ claustrophobia සමග පියාසර කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ සංචාරය ගැන කනස්සලු විය හැකිය.

එහෙත් claustrophobia සමග පියාසර කිරීම අවදානමක් නොවිය යුතුය. ඔබගේ සංචාරය සැළසුම් කිරීමෙන් ඔබගේ අවධානම පාලනය කරගත හැකිය.

ඔබගේ පියාසර තෝරාගැනීම

ඔබ මිලකට පමණක් මිල දී ගැනීමට පෙළඹීම ඇති වුවද යම් ගුවන් සමාගමක්, මාර්ගයක් සහ නිශ්චිත ගුවන් ගමන් පිළිබඳ විස්තර දැනගැනීම වැදගත් වේ.

ඔබේ අවශ්යතා සපුරාලන ගුවන් යානයක් සඳහා වැඩි මුදලක් ගෙවීමට ඔබට පුළුවන.

• ගුවන්යානය - එක් වරක් අතීත ගුවන්යානා පූර්න සේවා අත්දැකීමක් ලබා දුන්නේය. අයවැය ගුවන් සමාගම් විසින් නරක පැටලීමකට හසුකරගත් අතර, අඩු වියදම් සහිත ටිකට්පත් හුවමාරු කර ගැනීම සඳහා පුලුවන් ආසන සහ සේවා කිහිපයක් ලබා දුන්නේය. අද මෙය තවදුරටත් නඩුව නොවේ. සෑම ගුවන් සේවයක්ම වෙනස් වේ. එබැවින් වර්තමාන ප්රතිපත්ති තීරණය කිරීම සඳහා රේඛීය වෙබ් අඩවි වෙත පිවිසෙන්න.

• මාර්ගය - ව්යාපාරික සංචාරකයන් අතර සමහර මාර්ග පොදු වේ. එම ගුවන් ගමන් සතියක් තුළ පිරී ඉතිරී යනවා. බොහෝ අය සති අන්තයේ සංචාරය කරන සංචාරකයන් සමඟ වඩාත් ජනප්රියයි. සමහර ගුවන් ගමන් මාර්ග දිගු මාර්ගවල කොටස් වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ගුවන් යානයක් කලින් පියාසර කරන අය සමඟ දැනටමත් පිරී ඇති බවයි. ඔබ අපේක්ෂා කරන දෙය ගැන දැනගැනීමට ඔබ සලකා බලන මාර්ගයේ පර්යේෂණ කරන්න.

  තවත් වැදගත් කරුණක් වන්නේ ඔබට ගුවන් යානා වෙනස් කිරීමට අවශ්ය ද යන්නයි. බොහෝ නගර යුගල නගර මධ්යයට පියාසර කිරීමට හා ඔබේ අවසන් ගමනාන්තයට නව ගුවන් යානයක් ගොඩනඟා ගැනීමට අවශ්ය වේ. හබ් ගුවන් තොටුපළ සාමාන්යයෙන් කලාපීය ගුවන් තොටුපලවලට වඩා ජනප්රියයි. ජනකායක් ඔබගේ claustrophobia අවුලුවාලන්නේ නම්, නොනවත්වා පියාසර කිරීම හෝ කුඩා නගරය හරහා සම්බන්ධ කිරීම.

• විශේෂිත ගුවන් යානයක් - ක්ෂණික වෙබ් සෙවීම් ඕනෑම නිශ්චිත ගුවන් ගමන් පිළිබඳ තොරතුරු සැපයිය හැකිය. සාමාන්යයෙන් පිරී ඉතිරී යන සම්ප්රදායක් සහ එහි සාමාන්ය කාලපරිච්ඡේද අනුපාතය සොයාගත හැකිය. කිසිදු ඇපකරයක් නොමැති වුවද, මෙම තොරතුරු දැන ගැනීමෙන් ඔබට ගුවන් සේවා තෝරා ගැනීම හෝ ප්රමාදවීමේ අවම හැකියාව සමඟ ගුවන්යානය තෝරා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

• ඔබේ ආසනය තෝරාගැනීම - ඔබ සඳහා හොඳම ස්ථානය කුමක්ද ඔබේ අද්විතීය අවශ්යතා මත රඳා පවතී. Claustrophobia සමග බොහෝ පුද්ගලයන් පිටවීමේ පේළියක වාඩිවීමට කැමති, අතිරේක කකුල කාමර සපයන. මෙහිදී පෙනී සිටීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ශාරීරික වශයෙන් යෝග්ය විය යුතු අතර හදිසි ශල්යකර්මයකට සහාය වීමට කැමැත්තෙන් මෙන්ම ඕනෑම දෙයක් සිදු විය යුතු බව මතක තබා ගන්න.

  කවුළු ආසනයක් ඔබට පෙනුමෙන් පිටතට පෙනීම සහ පෙනුම භුක්ති විඳීමට ඉඩ සලසයි. බොහෝ දෙනා සිතන්නේ මෙම සංකීර්ණ ගුවන් යානයෙන් ඔවුන්ගේ අවධානය වෙනස් කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර වන බවයි.

  ගුවන් තොටුපළ අසුන්ගෙන සිටීම ඔබට පහසුවෙන් ගුවන් යානා ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඇවිදීමෙන් විවේකයක් ලබා දෙයි. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. තවද, විවේකාගාර ගබඩාවෙහි ඇති පහසු සුනඛයන් සහ විවේක ගබඩාවලට පහසු ප්රවේශයක් ලබා දේ.

ඔබගේ ගුවන් ගමන් සූදානම් කිරීම

• ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න - ඔබගේ පියාසර කිරීමට සති කිහිපයකට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා සහ චිකිත්සකයා බලන්න. සාමාන්යයෙන් ඔබේ වෛද්යවරයාට ලිංගාශි්රතව ප්රතිකාර නොකළත්, වෛද්යවරයෙකුට කෙටි කාලීන කාංසාවකින් යුත් ඖෂධයක් නිර්දේශ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. දින කිහිපයකට කලින් මත්පැන් පානය වැළැක්වීම සඳහා නිර්දේශ කිරීම සඳහා යම් උපදෙස් කිහිපයක් පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන්න.
• රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි ක්රම ඉගෙන ගන්න - ඔබේ චිකිත්සකයාට පියාසර කරන උපාය මාර්ග උපයෝගී කර ගැනීමට ඔබට ඉගැන්විය හැකිය. ඔබගේ ආසනය තුළදී පෙන්වන ලද දෘශ්යකරණය , ශ්වසන අභ්යාස සහ වෙනත් ශිල්ප ක්රම භාවිතා කළ හැකිය. ස්වාභාවික හැඟීමක් ඇති වීමට යම් කාලයක් ගත වනවාට වඩා නව තාක්ෂණික ක්රම අනුගමනය කරන්න.

• ගුවන්තොටුපල ආරක්ෂණ කටයුතු සඳහා යාවත්කාලීන කිරීම - ගුවන්තොටුපල ආරක්ෂණ රෙගුලාසි දිනපතාම පාහේ වෙනස් වේ. TSA වෙබ් අඩවියට පිවිසීමෙන් ඔබගේ ගමන් මල්ලට පෙර දින දෙකේ හෝ දෙකක ගමන් රැගෙන යා හැකි අතර චෙක්පත් ලෑල්ලේ සම්බන්ධ අලුත්ම නීති දැනගන්න. ඔබ නීති රීති තුළ තබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා ප්රවේශමෙන්.

පියාසර දිනයෙහි

• ගුවන් තොටුපළේ දී ඔබට ගොඩක් ඉඩ දෙන්න. නිල මාර්ගෝපදේශයන් සඳහන් කරන්නේ, ඔබ දේශීය ගුවන් යානයකට පැය දෙකකටවත් කලින් ජාත්යන්තර ගුවන් තොටුපොළට පැය තුනකට පෙර පැමිණිය යුතු බවයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට එම කවුළුව ටිකක් ප්රසාරණය කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. තදබදයක් සහිත ගුවන් තොටුපොලක් හා ආක්රමණශීලී ආරක්ෂිත පිරික්සුම් පරීක්ෂණ මගින් ඔබට දැඩි ප්රහාරයක් එල්ල වීමට ඉඩ ඇති අතර, ඔබ පියාසර කරන විට ඔබගේ කනස්සල්ල වැඩි වනු ඇත්ද යන්න ගැන පුදුම වන්නට පුළුවන.

• සජලනය කළ යුතුය. ඔබ ආරක්ෂිතව සිටීමෙන් පසු, ගුවන් තොටුපලේ ආරක්ෂිත ප්රදේශය තුළ අවන්හල්, වෙළඳසැල් සහ පහසුකම් භුක්ති විඳීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. වතුර බොන්න වතුර ටිකක් කන්න. සන්සන්දනය කිරීම සඳහා හයිඩ්රේෂන් සහ රුධිර සීනි පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය.
• ගුවන් යානයට පෙර අවම වශයෙන් විනාඩි 30 කට වරක් ඔබේ ගේට්ටුව පරීක්ෂා කරන්න. මෙම ක්රියාවලියේ අවසන් පියවරයන් සඳහා ඔබට සෑහෙන කාලයක් ලබා දීමෙන් ඔබ සන්සුන්ව සහ අවධානය යොමු කරවනු ඇත.

ගුවන්යානයේ

• ඔබගේ ගුවන් ගමන අතරතුර, ඔබ හැකි තරම් දුරට අවධානය යොමු කරන්න . අයිපොඩ්, DVD ප්ලේයරයක් හෝ ලැප්ටොප් යන්ත්රයක් රැගෙන යාම, හෝ හෙඩ්ෆෝන් මිලදී ගන්න. ඔබ ඥාතියෙකු හෝ මිතුරෙකු සමඟ ගමන් කරනවා නම්, සංවාදයේ යෙදෙන්න. ඔබේ සපත්තු ඉවත් කර, කොට්ටයකින් සහ බ්ලැන්කට්ටයකින් විවේකීව ගත කරන්න.
• ඔබ සන්ත්රාසය පහර ඇත්නම්, ඔබගේ සංචාරක සහකරු දැන ගන්න. ඔහු හෝ ඇය ඔබට කතා කිරීමට උපකාර කළ හැකිය. එසේ නොමැති නම්, ඔබේ ගැටලු උපක්රම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• උපක්රම උපයෝගී කර ගැනීම. ආසන පටි ආලෝකය අක්රිය නම් නැඟිට ඇවිදින්න. විවේකාගාරයට ගිහින් ඔබේ මුහුණේ සීතල වතුරට පානය කරන්න. ඔබේ වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශයන්ට අනුව කාංසාවට එරෙහි ඖෂධ ලබා ගන්න. නමුත් මත්පැන් සමඟ ස්වයං-ඖෂධ ගැනීමෙන් වළකින්න. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබේ කනස්සල්ල තවත් වැඩි විය හැකියි.
• ඔබට අවශ්ය නම් උදව් ඉල්ලන්න. පියාසර සේවා සපයන්නන් කාංසක ප්රහාර ඇතුලු සියලු ආකාර ගුවන් යානා හදිසි අවස්ථාවන්ට හසුරුවා ගත හැකිය. චිකිත්සකයින් පුහුණු නොකළ නමුත් ඔවුන් විවිධාකාර ආධාර ලබා දෙයි. අවශ්ය නම් උදව් ඉල්ලන්න පසුබට නොවන්න.

_{මූලාශ්රය}

_{ඇමෙරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. (1994). මානසික ආබාධ පිළිබඳ ඩෙස්ක්ටිනික හා සංඛ්යානමය අත්පොත (4 වන සංස්කරණය) . වොෂින්ටන්, ඩීසී: කර්තෘ.}