නිදා වැටෙන්නේ කෙසේද?
ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට කෙසේද දැන ගැනීමට අවශ්ය ද? නින්ද හොඳ සෞඛ්ය සඳහා අත්යවශ්යයි. අපෙන් බොහොමයක් අප නිදාගන්න උත්සාහ කරමින් අප නිදාගෙන සිටීම නිසා සෑම සතියකම පැය ගණන් නිදාගන්නෙමු. මෙම සිව් සතියේ වැඩ සටහන ඔබට ඉක්මනින් හා වඩා හොඳ නිදා ගැනීමට අවශ්ය නිපුණතා ඔබට උගන්වනු ඇත.
එය උත්සාහ කළ යුත්තේ කවුද?
ඔබේ හිස සිට විනාඩි 15 ක් ඇතුළත නිදා නොගන්නෙහි නම් දිනපතාම නිදාගැනීමේ කාලය අහිමි වේ.
සාමාන්යයෙන් එක් පුද්ගලයෙකු සෑම රාත්රියකම නින්දේ පැය හත හා නවයක් අතර විය යුතු අතර, සමහර පුද්ගලයන් සෑම රාත්රියකම එම නින්දට රැඳී සිටින අතර බොහෝදෙනෙකු මුළු කාලයම නිදාගෙන නැත. ඔබේ සිරුර ඉක්මනින් නිදාගන්නට ඔබට පුහුණු කළ හැකි නම්, සෑම රාත්රියකම නිදා ගැනීමට හෝ විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා කාලයක් ගත විය හැකිය. එය සෑම පුරුද්දක්ම වෙනස් කිරීම හා නව නිපුණතා වර්ධනය කිරීම ආරම්භ වේ.
පියවර ගැනීම
ඉක්මනින් නිදාගන්න නම්, ඔබේ ශරීරය නැවත පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වේ. සති හතරක් සඳහා, නින්දට නරක පුරුදු සහ නව නිපුණතා වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා ඔබ ඉක්මනින් නිදාගන්නට උදව් වනු ඇත. වෙනස් කිරීමට පුරුදු වන ඇතැම් දේ ඇතුළත් වන්නේ නින්දට ගොස් රූපවාහිනිය නැරඹීම හා නැරඹීමයි. ඔබේ හැසිරීම නින්දට යෑමට හා පැය හවස් කෑම පුරුදුවල වැඩ කිරීමයි. ඔබ වර්ධනය වන සමහර කුසලතාවයන් ලිහිල් කිරීම, ඇඳෙහි නොසිටීම සහ දිවා ආලෝකය දක්වාම හෙලිදරව් කිරීමයි. විශේෂයෙන්, ඔබ සෑම සතියකම පහත සඳහන් කුසලතා මත වැඩ කරනු ඇත.
සතිය 1: සැතප පමණි
කියවීම, රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ ඔබ නිදා සිටින විට ඔබේ නිදාසිටීම ගැන සිතා ඔබේ ශරීරය නිදාගන්න විට නින්ද හැර වෙන දෙයක් සිදු විය යුතු බව විශ්වාස කිරීමට ඔබේ සිරුර බලවත් කරයි.
ඒ වෙනුවට, අනෙකුත් සියලු ඇඳන් වළක්වා ගැනීම මගින් ඇඳ පමණක් නින්ද බව විශ්වාස කිරීමට ඔබගේ ශරීරය නැවත පුහුණු කිරීම.
සතිය 2: දිවා ආලෝකය, රාත්රී ආලෝකය
රාත්රියේ දී ආලෝකය නිරාවරණය වීමෙන් රාත්රී කාලයේ දී නිරාවරණය වීම අඩු කර ගැනීමෙන් යහපත් නින්දක් සඳහා ඔබේ ශරීරයේ සයනයිඩ් රිද්මය නැවත සකස් කිරීමට උදව් වන්න. ඉන් අදහස් කරන්නේ එළිමහන් එළිමහනේ දිවා කාලයේදී දීප්තිමත් ආලෝක පහන් භාවිතා කිරීම සහ රාත්රියේ දී විදුලි ආලෝකය අඩු කිරීම සහ දීප්තිමත් ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණය මග හැරීමයි.
සති 3: සැතපුම් හොරු වළක්වා ගන්න
මත්පැන්, මානසික ආතතිය සහ කැෆේන් නින්දේ සොරුන්ය. ඒවා වළක්වා ඔබ ඉක්මනින් නිදාගන්නවා.
සතිය 4: රාත්රී චාරිත්ර
ඔබේ ශරීරය පුරුදුවලට ඇබ්බැහි වීම සහ පුරුද්දක් හෝ උපායක් සෑදීම මගින් නින්දට දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ඔබ ඇඳට යන විට ඔබේ ශරීරය දැන ගනු ඇත. සෑම රාත්රියකදීම ඔබ නිදාගෙන නිදා ගන්න.
අපේක්ෂා කළ හැකි ප්රතිඵල
සති හතරකින් ඔබේ නින්ද හැසිරීම් වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ඔබට විනාඩි කිහිපයක් ඇතුලත නිදාගන්නට සිදු විය යුතුය. ඔබගේ දෛනික කාලසටහන වෙනස් නොකර සෑම සතියකම අතිරේක නින්දක් එක් කරයි. ඔබට වඩා වැඩි ශක්තියක්, සෞඛ්ය සම්පන්න විය හැකි අතර අසනීප හා සෞඛ්ය තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
සෑම සතියකම හොඳ උත්සාහයක් ලබා දුන්නොත්, ඔබේ නින්ද තවමත් දියුණු නොවන්නේ නම්, ඔබට නින්ද අවදානයක් ඇතිවිය හැකි අතර සැතපෙන වෛද්යවරයකු දැකීම සැලකිල්ලට ගත යුතුය.