නින්ද සහ මානසික පීඩනය අතර සමීප සබඳතාවයි

නින්ද හා මානසික පීඩනය අතර සම්බන්ධය යනු කුමක්ද?

ඔබ සැතපෙන්නේ නැද්ද? සමහර විට, මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර 'නැත'. ඔබ ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණහොත් ඔබට තනිවම නොවේ. ජාතික නින්ද පිළිබඳ සමීක්ෂණයකදී, ප්රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 40% ක් කියා සිටින්නේ නිර්දේශිත නින්ද නොලැබෙන බවයි. මෙම වෙබ් අඩවියේ සිදු කරන ලද නින්ද විමසුමකට අනුව (අවධාරණය කළ අයගේ ආදර්ශය අතර), ප්රතිචාර දැක්වූවන් 10,000 කට වඩා වැඩි සංඛ්යාවක් අතුරින් 3 ක් පමණ වන අතර නිර්දේශිත පැය 8 කට වඩා අඩු වේ.

තවත් කනස්සල්ලෙන්, 4 දෙනෙකුට 1 ක් පැය පහක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් - සෞඛ්ය ගැටළු සහ මෝටර් රථ අනතුරු වැඩි අවදානමක් ඇති කළ හැකිය. නින්දේ ගැටලු ඇයි?

ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාරය සහ නින්ද

ඔබ තර්ජනයට ලක් වූ තර්ජනයක් (භෞතික හෝ මානසික, සැබෑ හෝ පරිකල්පනය කරන ලද) තර්ජනයකට මුහුණ දෙන විට, ඔබේ ශරීරයේ පීඩන ප්රතිචාරය ක්රියාත්මක වන අතර, වේගවත් නොගැඹුරු හුස්ම ඇතුලුව ශාරීරික වෙනස්කම් ඇතිවීම; ශක්තිජනක පිපිරීමක් ලබා දෙන ඇඩ්රෙනලින්, කෝටිසෝල් සහ වෙනත් රසායනික ද්රව්ය නිදහස් කිරීම; සහ අන්තරායෙන් සටන් කිරීමට හෝ ධාවනය කිරීමට ඉඩ දෙන වෙනත් වෙනස්කම්. නවීන ජීවිතයේදී අප මුහුණ දෙන පීඩනසයන් බොහොමයක් ( රථවාහන ජෑම් , දුෂ්කර සම-සේවකයින් , සම්බන්ධතා ගැටුම් ආදිය) සටන් කිරීම සහ ධාවනය කිරීම නිසා නුසුදුසු ප්රතිචාර යනාදිය, සටන-හෝ-පියාසර ප්රතිචාරය නිසැකව ම වර්තමාන ඉල්ලුම, නමුත් එය බොහෝ විට අවස්ථා ගණනාවකදීම දිනකට කිහිප වතාවක් ක්රියාත්මක වේ. මෙම ආතති ප්රතිචාරය ක්රියාත්මක වන විට සහ ලිහිල් කිරීම මගින් විසඳුමක් නොලැබේ නම්, ඔබේ සිරුර අඛණ්ඩව පීඩනයට පත් වූ තත්වයක පවතින විට, නිදන්ගත මානසික ආතතියකින් තොරව අවසන් විය හැකිය.

ඔබට සිතාගත හැකි පරිදි, මෙය නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය, අවසානයේ දී පැමිණෙන විට නිහතමානී ය.

නින්ද හා රුමනින්

ඔබට කවදා හෝ ඔබ අවධාරණය කරන්නේ කුමක් නිසාද? අවම වශයෙන් එක් වරක් හෝ දෙවරක් ආතතියට ලක් වූ තත්වයක් තුළ නින්ද අහිමි වීම අත්දැකීම අපට බොහෝ දෙනෙකුට ඇත. බොහෝ දෙනා සිතන්නේ නින්දෙහි ගිලී යාම නිසා හෝ නින්ද නොයෑම නිසා හෝ නින්දෙහි සැතපී සිටින අතර රාත්රී කාලයේ දී අවදි වන විට, ඒවායේ ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීමෙන් මතු වූ රුදුරු වීමෙන් ඉක්මණින් නින්දට යාමට නොහැකි වේ.

නින්ද සහ කාර්ය බහුල පුද්ගලයින්

නිසැකවම, සැබවින්ම කාර්යබහුල වන අයගේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් නොලැබීම නිසා ප්රමාණවත් නින්දක් ඇතිවීමට ඉඩ ඇත. (ඔබ පැය අටක් අඩු කාලයක් නොසිටිනවා නම්, ඔබ නිරතුරුවම පැය 8 කට වඩා අඩු කාලයක් ලැබෙන විට පුදුමයට පත් විය නොහැකිය.) අතිශයින්ම කාර්යබහුල වීම නැවත නැවතත් එම ආතතිය ප්රතිචාරය දැක්විය හැකිය හේතු විය හැක!

වෙනත් නින්ද බාධක

සියලු නින්දේ ගැටලු කෙළින්ම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ආතතියට පත් නොකළ යුතුය. ආර්තවහරණයෙන් හෝ ස්වභාවික වයිරසය සමඟ ඇතිවන සමහර හෝර්මෝන වෙනස්කම් නින්ද හැඩය වෙනස් කළ හැකිය. සමහර ඖෂධ නින්දට බලපෑම් ඇති විය හැක. අපි කොෆීයින් , මත්පැන් හා වෙනත් දේවල් නාස්ති කරනවා. සමහර රෝග සහ ආබාධ පවා නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය (නිදන්ගත වේදනාවක් ඇති වන ආබාධ වැනි නිදි තත්වයට මැදිහත් විය හැකි). ඔබ මානසික ආතතියෙන් යුත් ආශ්රිත යෝජනා අත්හදා බැලුවහොත්, ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු නොවන බව සොයාගෙන ඇති අතර, මෙම අනෙක් හේතු වලින් එකක් ඔබගේ නින්දට බලපානු ඇත්දැයි විමසිලිමත් වන්න.

ආතතිය කළමනාකරණය නින්ද ක්රමෝපායන්

ඔබේ නින්දේ ගැටලුව ප්රාථමික වශයෙන් පීඩනය හෝ මානසික ආතතියට හේතු වූවා නම්, නිශ්චිත ආතති කළමනාකරණය කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම මගින් සැතපීම පහසු විය යුතුය.

නිද්රාශීලිව භාවනාවට පෙර, නිදසුනක් ලෙස, ශරීරය ලිහිල් කළ හැකි අතර මානසික ආතතිය දුරලීම සහ සැතපීම පහසුය. (වැඩි විස්තර සඳහා මෙවන් ලිපියක් බලන්න.) කාර්යබහුල කාලසටහනක් ඇති කිරීම මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය. (මානසික ආතතිය අඩු කළ හැකි), නමුත් නින්ද සඳහා වැඩි කාලයක් නිදහස් කළ හැක. සරල ශ්වසන අභ්යාස පවා ශරීරය තුළ ආතතිය හා ආතතිය අවම කිරීම, මානසික ආතතිය හෝමෝන මට්ටම අඩු, සහ නිද්රා පහසුවෙන් පැමිණිය හැක. ( පීඩන සහන හුස්ම ගැන මෙය බලන්න.) මානසික ආතතියෙන් යුත් නින්ද ක්රමෝපාය පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් සඳහා මෙම ලිපිය බලන්න, සුභ රාත්රියක් නින්ද ගැන වැඩි විස්තර කියවන්න.