ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා, නිරායාසයෙන්ම ලිහිල් ශිල්ප ක්රම, නිතිපතා ව්යායාම සහ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු සමඟ කතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
දිනපතා හෝ සවස මැද භාගයේ ඖෂධීය තේ කෝප්පයක් උණුසුම් කිරීමක් විය හැකිය. සමහර ඖෂධ පැළෑටි තේවල ආතතියට හුරුබුහුටි ලක්ෂණ ඇති බවට සාධක ඇත. සන්සුන්ව සිටීමට උදව් වන ඖෂධ තේ වර්ග 6 ක් බලන්න.
1 - ලින්ඩ්න් ටී
ඇතැම් ආකාරයේ ජන වෛද්යවලදී, ලින්ඩෙන් නමැති ඔසු, කනස්සල්ල අඩු කිරීමට උදව් වේ. තේ පෝරණුවේ ඇති ඖෂධ පැළෑටි වල සාරයන් ගැනීමෙන් ඔබහට ලිහිල් හා නුසුදුසු දේ අවම කර ගැනීමට හැකි වේ.
ලින්ඩෙන් ලබාගත හැකි සෞඛ්යමය ප්රතිලාභ ගැන පර්යේෂණයන් වැඩි ගණනක් නොතිබුණත්, කාංසාව කාංසාව අඩුකිරීමට උපකාර කළ හැකි බව එක්තරා පර්යේෂකයකුගේ සඟරාවේ පළ වූ එක් මූලික අධ්යයනයකි. මූසිකයන්ගේ පරීක්ෂණවල දී, අධ්යයනයේ කර්තෘන් විසින් ලින්ඩන් උධෘතයේ නිස්සාරක ගුණාංග තිබිය හැක.
කනස්සල්ල හා නින්ද නොයාම සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා වැනරිය සහ හූප් වැනි ඖෂධ පැළෑටි ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ලැමෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල්වල සුවඳ විලවුන් හෝ හුස්ම ගැනීම වැනි සුවඳ විලවුන් වැනි මත්පැන් පානය කිරීම හෝ මෙනෙහි කිරීම වැනි සැහැල්ලු ශිල්ප ක්රම වැනි නින්දෙහි සැතපෙන්නට පුළුවන.
2 - හරිත තේ
හරිත තේ වල ස්වභාවිකවම ඇති වන ඇමයිනෝ අම්ල, තීනානා, ලිහිල් කිරීම සහ මානසික සෞඛ්ය ගැටළු ගණනාවකට අනුබල දෙන බව කියනු ලැබේ. නිදසුනකට, බොහෝදෙනෙකුට කායික මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය හා මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීම සඳහා තීන්තින් අතිරේක ද්රව්ය ලබා ගනී.
මේ වන විට විද්යාඥයින්ට තේනායින්ගේ සෞඛ්යමය බලපෑම් පිළිබඳව පුළුල් වශයෙන් අවධානය යොමු කර ඇත. කෙසේවෙතත්, මූලික පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ, තීේනීන් මනෝභාවය වැඩිකිරීම, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආතතියට ශරීරය දක්වන ප්රතිචාරය සන්සුන් කිරීමට උපකාර විය හැක.
හරිත තේ පානය කිරීමෙන් ඔබේ තී තේනින් බීම පෝෂණය කිරීම හෝ තාවකාලික රෝග නිවාරණය සඳහා නිර්දේශ කිරීම සඳහා ටියානායින් අතිරේක භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කිරීම සඳහා ඉතා ඉක්මන් වේලාවට වුවද, පුළුල් පරාසයක සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ නිතිපතාම හරිත තේ පානය කරන අය අධික රුධිර පීඩනය හා අධි කොලෙස්ටරෝල් (ඉහළ හෘද රෝග සඳහා ඉහල අවධානම් සාධක දෙකක්) මෙන්ම පිළිකා ඇතැම් ආකාරයේ ආරක්ෂාව වැඩි කර ගත හැකි බවයි.
3 - චමමයිල් තේ
සෑම රාත්රියකම පැය අටක් ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, සුවඳ ද්රව්ය වෙත හැරෙන්න. 2011 වසරේදී BMC අනුපූරක හා විකල්ප වෛද්ය විද්යාවේදී ප්රකාශයට පත් කරන ලද නියමු අධ්යයනයක දී නින්දෙන් මුත්රා කරුවන් සමඟ දිවා කාලයේ ක්රියාත්මක වීම සඳහා ශාකසාර සන්සුන් කිරීම සඳහා යොදා ගන්නා ලදී.
මනෝවිද්යාව පිළිබඳ ජර්නලයේ සඟරාවේ වාර්තාවක් මගින් නිදාගැනීමේ කලබල ඇතිවීමට හේතුව ඔබේ ඉඟටිය සඳහා උපකාරයක් නොවන බවය. වාර්තාවේ දී, විද්යාඥයන් පවසන්නේ රාත්රියේදී ඔබේ නින්දට බාධා ඇති වීම නිසා වෙහෙසකර කාලවලදී ඔබ අධික ලෙස කන්න හැකි බවයි.
සුවඳැති තේ පානයට අමතරව, සුවඳ විලවුන් සුවඳ (සුවඳ ද්රව්ය අත්යවශ්ය තෙල් අඩංගු අරෝමාතෙරපි මිශ්රණයකින් භාවිතා කරන) සමහර සාධක තිබේ. ලාබඳිනු වැනි වෙනත් ඔක්ටේට් තෙල් (තෙල් සහිත) හා ජෝබෝවා හෝ මිහිරි ආමන්ඩ් වැනි ඔක්සයිල් ඔයිල් සමග මෙම තෙල් ස්වල්පයක් එකතු කර ගන්න. සගන්ධ ෙතල් කිසි විටෙකත් අවෙශෝෂණය කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
4 - රෝස්මරී තේ
ඔබේ මනස වසර ගණනාවක් පුරා තියුණු ලෙස තබා ගැනීම සඳහා, කායික හා මානසිකව සක්රීයව පවත්වාගෙන යාම, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ඔමෙගා-3 මේද අම්ලවලින් පොහොසත් ආහාරයක් අනුගමනය කිරීම සහ ඔබේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම වැදගත් වේ. ඖෂධ පැළෑටි රෝස්මරී වැනි සමහර ස්වාභාවික පිළියම්, උපකාරවත් විය හැකිය. රෝස්මරීගේ මනෝභාවය පාලනය කිරීම සඳහා මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය උත්තේජනය කිරීම මගින් මොළයේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරවත් වන සාධක තිබේ.
නිදසුනක් වශයෙන් 2013 දී Fitoterapia සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කළ මූලික අධ්යයනයේ දී, රෝස්මරී විසින් මීයන් දීර්ඝ කාලීන මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කළ බව විද්යාඥයන් සොයාගෙන ඇත. රෝස්මරී හි සොයා ඇති සංයෝග මතකය තුළ වයෝවෘද්ධ වීමේ අවධානම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එන්සයිම වල ක්රියාකාරිත්වයට මැදිහත් විය හැකි බව අධ්යයනය පෙන්වා දෙයි.
ඔබේ මනස වෙනස් කිරීම සඳහා වැඩි උපකාර සඳහා, භාවනාවෙන් ගත යුතු පියවර ගැන සලකා බලන්න. මෑත වසරවල ප්රකාශයට පත් කළ සායනික පරීක්ෂණවලින් සොයාගත් අදහස් මගින් මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට හා මතක ශක්තිය නැති කිරීමට උපකාරවත් වන භාවනා ක්රම අනුගමනය කළ හැකිය.
5 - කැට්නිප් තේ
මානසික ආතතියට හුරුබුහුටි උදව් කිරීම සඳහා, ඖෂධීය ශාකවල ආධාරකරුවන් සමහරක් මඤ්ඤොක්කා පවුලේ කුරුල්ලෙකු සමග තේ සාදනු ලැබේ. සාමාන්යයෙන් බළලුන්ගේ ස්වාභාවික සංකෝචන ද්රව්යය ලෙස භාවිතා කරනු ලබන්නේ, චැන්පීප් මිනිසා තුළ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරීවන නිසි ගති ගුණ ඇති බවය.
කාන්සප්ති තේ නිතරම කාංසාව සහ නොසැළීම වැනි ආතතියට සම්බන්ධ සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා යොදා ගනී. නමුත් දැනට පවතින සෞඛ්ය ප්රතිලාභය සඳහා විද්යාත්මක සහාය නොමැතිකම පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම, කානිස් මත ලබා ඇති දුබල පර්යේෂණය මගින් ආහාරයට ගන්නා විට ඖෂධ පැළෑටි උත්තේජක බලපෑමක් ඇතිවිය හැකිය.
ඔබ ඔසවා ගැනීමට උපකාර වන ඖෂධීය සම්භාෂණය සඳහා , උණුසුම් සුවඳැති, පැසිලිය මල් සහ / හෝ වොලෙරියන් සමඟ සාදා ඇති තේ සඳහා තෝරා ගන්න. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම ඖෂධ පැළෑටි සෑම මධ්යස්ථ ස්නායු පද්ධතියක්ම සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබේ ආතතිය ලිහිල් කිරීමට උදව් විය හැකි බවයි.
6 - ඕට් ස්ට්රෝ තේ
මෙම ඌව පිදුරු සමහර විට ස්වභාවික බලශක්ති බූස්ටරය ලෙස පුරෝකථනය කර ඇත. ධාන්ය අස්වැන්න නෙලීමෙන් පසු ඕස්ට්රේලියා පිටත කොටස්වලින් ලබාගෙන ඇති අතර එය මැද භාගයේ දහවල් බලශක්ති කඩා වැටීම් වලක්වන අතර කාංසාව, නින්ද නොයාම හා නිදන්ගත මානසික ආතතිය වැනි පොදු ගැටළු අවම කර ගැනීමක් සිදු කරයි.
බලශක්ති කඩා වැටීම හා මනස නිශ්ශබ්ද කිරීම සඳහා ජනප්රිය පිළියමක් ලෙස දිගු ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, ඔටෝග්රැව්ගේ එඩියුකේෂන ආචරණ සඳහා වන ප්රකාශයන්ට අනුබල දෙන විද්යාත්මක අධ්යයනයන් හිඟකමක් පවතී. කෙසේ වෙතත් මුලික පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ ඔස්ටේ්රලියාවේ අනෙකුත් කොටස්වල සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවය. ඕට් බැටළුව, නිදසුනක් වශයෙන්, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ ධමනි වල ඝනත්වය වැළැක්වීම (හෘද වාහිනී සඳහා ඉහල අවධාන සාධකයක්) විය හැක.
7 - ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා තවත් ඉඟි
ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා සහ ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබගේ සනීපාරක්ෂාව, සීනි මත කපා ඉවත් කිරීම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ක්ෂණික පිපිරීම් ඔබගේ දෛනික කාලසටහනට එකතු කරන්න. මීට අමතරව, ලෙමන් සහ මිදි වැනි අත්යවශ්ය තෙල් සුගන්ධ ද්රව්ය ආශ්වාසය තුළ හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා විකල්ප ඖෂධ වර්ගයක් (ඖෂධ පැළෑටි ඇතුළුව) භාවිතා කිරීම සලකා බැලීම සඳහා නම්, පළමුව ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න.
ප්රභවයන්
Lundahl A, Nelson TD (2015) නින්ද සහ ආහාර භාවිතය: දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් තුළ යාන්ත්රණ බහු පද්ධති සංඥාව. සෞඛ්ය විද්යා ජර්නලය 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. නිදන්ගත ප්රාථමික insomnia සඳහා සම්මත මාංශ පේෂකර්ම නිස්සාරකයක කාර්යක්ෂමතාව හා ආරක්ෂාව පිළිබඳ මූලික පරීක්ෂණය: අහඹු ලෙස ප්ලේබෝයි-පාලනය කළ නියමු අධ්යයනය. BMC අනුපූරක විකල්ප Med. 2011 සැප්තැම්බර් 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano එම්, මොරෙනෝ ජේ, විබ්රන්ස් එච්, සෝටෝ-හර්නන්ඩස් එම්. Tilia americana L. var. Anxiolytic සහ sedative බලපෑම් පිළිබඳ ඖෂධීය ඇගයීම. මීයන්සාව ජේ එතිෆෝෆර්මැක්සෝල්. 2007 ජනවාරි 3; 109 (1): 140-5. එල්ප ක 2006 ජූලි 21.
ඔසාවර්ස්කි එම්, Mikolajczak PL, බොගැක්ස් A, ග්රීස්ෂ්චින්ස් ඒ, කුවියාස්කා එම්, ජොඩිනිස්-ලයිබර් ජේ, පියසේකා ඒ, නපීසිජිනස් එච්, සුල්ක් එච්, කුවෙව්ස්කි ආර්, බාර්ට්කොවික්-වික්සොරෙක්ක් ජේ, චිකෝකා ජේ, බොබ්කිවික්-කොස්ලොව්ස් ටී, චර්නි බී, . Rosmarinus officinalis L. කොළ නිස්සාරණය Memory memory impairment වැඩි දියුණු කරයි සහ මීයන් මොළයේ ඇස්ටිලයිල්චොලින්ස්ටාසා සහ බියුරියිල් කොලීන්ස්ටෙරේස් ක්රියාකාරීත්වයට බලපෑම් කරයි. ෆිටෝටෙරාපියා. 2013 දෙසැම්බර්, 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote 2013.09.012. Epub 2013 සැප්තැම්බර් 27.
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.