අමතක වීම යනු බොහෝ ප්රශ්න ඇති විය හැකි ලිංගාශ්රිත රෝග ලක්ෂණයකි . ඔබට වැදගත් සිදුවීම්, වැඩ කරන කාල සීමාවන්, ආදරය කරන අයව (බොහෝ වතාවක්) මග හැරිය හැකිය. ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබට ඔබ ගැනම නරකක් දැනිය හැක.
ඔබේ මතකය වැඩිදියුණු කර ගැනීමට සහ සහාය වීමට ADHD-හිතකාමී ක්රම හතක් මෙහි දී ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කර ඇත.
1. අවධානය යොමු කරන්න
යම් දෙයක් මතක තබා ගැනීමට නම්, එය ඔබට අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ලිංගාශ්රිතව ලිංගාශ්රිතව බෝඩිමට මෙම ලෙඩේ! සෑම දෙයක් කෙරෙහිම අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කිරීම වෙනුවට උපාය මාර්ගික වන්න. ඔබට මතක තබා ගත හැකි නම් ඔබේ ජීවිතය පහසු වනු ඇත යන ප්රධාන ක්රියාකාරකම් තෝරන්න. නිදසුනක් වශයෙන් විපත්තියක් ඇති කරන පොදු ක්රියාකාරකම් දෙකක් ඔබ ඉදිරිපස දොර අගුළු දමා හෝ උඳුන නිවා දැමුවහොත් සිහිපත් වේ. ඔබ ඔබේ බල්ලා නැවත ගෙදරට නැවත මතක තබා ගත්තද යන්න වැනි වෙනත් අනුවාදයක් තිබිය හැකිය. ඔබ කුමක් කළත්, ඔබ මෙම කාර්යය ඉටු කරන විට ඉතාම සංවේදීව සිටීම හා සිහින දකින්න. මෙම ක්රියාකාරකම් අතරතුර බහු කාර්යයන් සඳහා ඔබ ඉඩ නොදෙන්න. මෙම සරල පුරුද්ද ඔබගේ මතකයට උදව් වන අතර මානසික පීඩනය අවම කරගත හැකිය.
2. ලයිස්තුව ලියන්න
ලැයිස්තු ප්රයෝජනවත් මතක ආධාර සහ සංවිධාන මෙවලමකි. සති අන්තයේ බේබද්දන් සඳහා පැකේජය සඳහා කුමක් කළ හැකි ද යන්න ඔබ විසින් කරන ඕනෑම දෙයක් සඳහා ඔබට ලයිස්තුවක් ලිවීමට හැකිය. ලැයිස්තුගත කිරීම පිළිබඳ සිත්ගන්නා කරුණ වන්නේ එය ලියන්න නම්, ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔබේ අදහස් සංවිධානය කිරීමට බල කෙරෙයි.
මෙය ඔබේ මතකයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කර ඇති අතර සමහර විට එය ලියා ඇති පසු එයට යොමු වීමට අවශ්ය නොවේ.
3. විටමින් D
විටමින් ඩී මට්ටම් අඩු වී ඇත. ඔබ ඔබේ මතකය සමඟ පොරබදන්නේ නම්, විටමින් ඩී සමහර විට ඔබේ දෛනික ජීවිතය සඳහා ඇතුළත් කිරීමට අතිරේක අතිරේකයකි. අතිරේකයක් ගන්නවාට අමතරව, දිනකට හිරු එළිය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ විටමින් ඩී කෝටාව ලබා ගැනීම සඳහාද ප්රයෝජනවත් වේ.
4. ඔමේගා-3
ඔමේගා 3 ඔබේ අවධානය හා මතකය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔමේගා 3-පොහොසත් වන මාළු, walnuts සහ හණ වැනි ආහාරයට අතිරේක ආහාරයක් අනුභව කිරීම හා අනුභව කිරීම, ඔබේ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය ප්රශස්ථ කිරීම සඳහා උපකාර කරයි.
5. ඔබේ මතකයට ආධාර කරන මෙවලම් භාවිතා කරන්න
ඔබගේ මතකයට උදව් කිරීමට මෙවලම් භාවිතා කිරීමට ලැජ්ජාවක් නැත. ලිංගාශ්රිතව සිටින සමහර අයට ලිංගික ආශාවන් හා උපදෙස භාවිතා කිරීම අවශ්ය වන්නේ නැත. ඔවුන් මේ දේවල් මතක තබා ගත යුතු යැයි සිතන බැවින් ඔවුන් සිතිය යුතුය. අනවශ්ය ලෙස දඬුවම් නොකරන්න. මෙම මෙවලම් ඔබ මතක තබා ගන්න, ඔවුන් ඔබගේ උපරිමයෙන් ක්රියා කිරීමට ඔබට උදව් වන නිසා. රැස්වීම්වලට පැමිණෙන විට ඔබගේ සහකරුගේ උපන් දිනය මතක තබාගන්න. මෙමගින් ඔබට වැඩ කිරීමෙන් ප්රීතිමත් සහ සතුටුදායක සබඳතා භුක්ති විඳීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබේ මතකය පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය නම්, රාජ්යයන් එතරම් උසස් නොවේ.
6. ආතතිය අඩු කරන්න
ඔබට පීඩනය දැනෙන විට ඔබේ මතකය අහිතකර ලෙස බලපායි. ශුභාරංචිය වන්නේ පීඩන සහන උපකාර වන බොහෝ ක්රියාකාරකම් මගින් ඔබේ ලිංගාශ්රිත රෝගය පාලනය කිරීම, නිතිපතා ව්යායාම, භාවනාව සහ ස්වභාව ධර්මය වේ.
7. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
නිද්රා අඩු වීම අහිතකර ලෙස ඔබේ මතකය දෙකකට බලපායි:
අ) නින්ද අහිමි වීම මොහොතේ සිදු වන්නේ කුමක්ද යන්න අවධානය යොමු කිරීම දුෂ්කර වේ.
b) ඔබ නිදා සිටින විට, ඔබ ඉගෙනගත් තොරතුරු සැකසූ හා ගබඩා කර ඇති නිසා, එය පසුව ඔබට මතකයට ගත හැකිය.
ඇඩ්වාන්ස් සමග වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 75 ක් පමණ නින්දේ. ඒ නිසා, ලිංගාශි්රත හා නිදා ගැන ඉගෙනීමට කැපවීමක් කරන්න. ඔබේ තත්වය දියුණු කිරීමට ඔබට කළ හැකි ක්රියා මොනවාද යන්න සොයා බලන්න.